Saturația oxigenului (Sa0₂) se referă la circulația oxigenului prin fluxul sanguin, cu niveluri înregistrate de peste 95% considerate de obicei sănătoase și niveluri sub 90% considerate de obicei problematice. Persoanele cu afecțiuni medicale precum boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) au adesea niveluri reduse de saturație a oxigenului, ceea ce poate duce la dificultăți de respirație, letargie, oboseală, slăbiciune și o serie de probleme mai grave. Intervenția medicală, cum ar fi utilizarea oxigenului suplimentar, este cel mai bun mod de a face față unei saturații cronice scăzute de oxigen, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pe cont propriu pentru a vă îmbunătăți nivelul.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea tiparelor de respirație
Pasul 1. Respirați mai încet și mai adânc
Respirați involuntar, dar probabil respirați și ineficient - mulți adulți folosesc doar aproximativ o treime din capacitatea pulmonară în timp ce respiră. Această ineficiență poate determina pătrunderea mai puțin oxigen în plămâni și, prin urmare, în sânge, reducând la rândul său saturația de oxigen. Respirând mai încet și mai adânc, puteți îmbunătăți toate aceste elemente.
- Mulți adulți respiră cu o rată de aproximativ 15 respirații pe minut; reducerea acesteia la 10 pe minut s-a dovedit a beneficia de saturația de oxigen.
- Asigurați-vă că respirați prin nas și apoi faceți o pauză câteva secunde după fiecare respirație. Rămâneți cât mai relaxat posibil în timp ce respirați. Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de metoda Buteyko și poate ajuta la creșterea saturației de oxigen.
Pasul 2. Căutați antrenament respirator pentru beneficii maxime pentru sănătate
În timp ce depui ocazional efortul conștient de a respira mai încet și mai profund, îți avantajează saturația de oxigen, modificările mai durabile ale modelelor de respirație vor produce rezultate superioare. Atât persoanele sănătoase, cât și cele cu afecțiuni medicale legate de respirație își pot crește saturația de oxigen prin antrenament respirator.
- Mai ales dacă aveți o afecțiune medicală precum BPOC, discutați cu echipa de îngrijire a sănătății despre inclusiv antrenamentul respirator.
- Puteți căuta, de asemenea, un antrenament de respirație ghidat în afara unui cadru medical, în moduri cum să vă alăturați la un curs de yoga sau să fiți instruiți în respirația diafragmatică (fie de un antrenor respirator sau de un antrenor vocal).
Pasul 3. Încercați să tușiți
Tusea controlată vă poate ajuta să eliminați secrețiile care vă pot obstrucționa căile respiratorii și acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți saturația de oxigen. Aceasta este o instrucțiune obișnuită după operație pentru a vă asigura că căile respiratorii sunt limpezi.
Încercați să tușiți de câteva ori pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să respirați puțin mai ușor
Pasul 4. Exersează respirația buzelor strânse
Pe tot parcursul zilei, vă puteți crește temporar saturația de oxigen făcând un simplu exercițiu de respirație cunoscut sub numele de respirație cu buzele strânse. Este una dintre cele mai simple modalități de a atrage mai încet și mai profund oxigenul în plămâni. Încercați pașii următori:
- Respirați prin nas timp de aproximativ două secunde.
- Ridică-ți buzele (ca și când ai săruta) și ții respirația pentru o bătaie.
- Expirați prin buzele strânse timp de aproximativ șase secunde.
- Repetați de câte ori doriți.
Metoda 2 din 3: Utilizarea intervențiilor medicale
Pasul 1. Folosiți oxigen suplimentar conform prescrierii
Dacă aveți niveluri constante de saturație cu oxigen, din cauza unei afecțiuni precum BPOC, medicul dumneavoastră poate decide să vă plaseze pe oxigen suplimentar. Acest tratament implică utilizarea rezervoarelor de oxigen, a tuburilor flexibile și a unei canule care vă alimentează oxigenul în nas. Pacienții care urmează schemele de oxigen prescrise pot duce adesea o viață lungă și rezonabilă de activă.
Nu rezistați acestui tratament, deoarece vă faceți griji că veți fi „înlănțuit” la un rezervor de oxigen și blocați în pat pe viață. Rezervoarele portabile pot fi foarte discrete și vă permit să ieșiți cu mai multă energie și rezistență
Pasul 2. Învață să verifici în mod regulat saturația și suplimentarea cu oxigen
Persoanele cu oxigen suplimentar vor fi învățate, de obicei, cum să-și monitorizeze propria saturație de oxigen prin plasarea unui puls oximetru pe deget, lobul urechii sau nas. Procesul este rapid, ușor, neinvaziv și nedureros.
Conform recomandărilor medicului dumneavoastră, vă puteți ajusta oxigenul suplimentar pentru a compensa citirile de saturație mai mici sau când vă angajați în activități precum mersul pe jos sau exerciții fizice ușoare
Pasul 3. Luați orice medicamente prescrise conform instrucțiunilor
Dacă aveți o saturație scăzută de oxigen din cauza BPOC sau a unei afecțiuni similare, probabil că veți lua medicamente împreună cu utilizarea oxigenului suplimentar. Acestea pot include medicamente controler pe care le veți lua în mod regulat pentru a vă îmbunătăți respirația și funcția pulmonară, precum și medicamente de salvare pe care să le utilizați atunci când aveți dificultăți respiratorii mai acute.
- Există numeroase tipuri de corticosteroizi inhalatori (ICS), agoniști beta-2 cu acțiune scurtă și lungă (SABA și LABA) și alte medicamente care vă pot fi prescrise. Asigurați-vă că înțelegeți instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru utilizarea acestora și urmați planul cu sârguință.
- Aceste medicamente sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de bronhodilatatoare. Bronhodilatatoarele cresc diametrul căilor respiratorii și acest lucru ajută la creșterea oxigenării.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea unui aparat de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP)
Dacă aveți apnee obstructivă în somn (OSA), atunci căile respiratorii ar putea să nu rămână deschise singure. Acest lucru poate duce la scăderea saturației de oxigen. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre obținerea unui aparat PAP sau BiPap pentru a vă menține căile respiratorii deschise și pentru a vă mări saturația de oxigen.
Mașina vine cu un furtun și o mască pe care le purtați peste gură și nas
Pasul 5. Aveți grijă la tratamentele emergente
În timp ce oxigenul suplimentar, medicamentele și antrenamentul respirator au fost - și continuă să fie - planul de tratament obișnuit și adesea eficient pentru saturația scăzută a oxigenului, continuă să fie dezvoltate noi opțiuni. Un exemplu este tratamentul cu celule stem, în care celulele stem sunt recoltate din sânge sau din măduva osoasă, izolate și reintroduse în plămâni.
Noile tratamente pot avea, de asemenea, riscuri noi, desigur, sau se pot dovedi a nu fi la fel de eficiente pe cât se spera inițial. Faceți câteva cercetări pe cont propriu pentru a afla ce opțiuni există și lucrați cu echipa medicală pentru a determina planul de tratament potrivit pentru dvs
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Renunțați la fumat și evitați fumatul pasiv
Respirarea fumului din produsele din tutun vă afectează grav plămânii și le inhibă capacitatea de a introduce eficient oxigen în fluxul sanguin. Dacă fumați și aveți un nivel scăzut de saturație cu oxigen, renunțarea este primul și poate cel mai vital pas pe care îl puteți face pentru a face față stării. Căutați orice ajutor aveți nevoie pentru a renunța.
Dacă consumați oxigen suplimentar, fumatul este, de asemenea, un risc sever de incendiu. Oxigenul concentrat este extrem de inflamabil și mulți oameni au fost arși grav sau chiar fatal ca urmare a fumatului în timp ce foloseau oxigen suplimentar
Pasul 2. Respiră aer mai proaspăt
Nivelurile de oxigen din atmosfera din jur au un impact asupra saturației de oxigen; oamenii care trăiesc la cote mai mari au de obicei niveluri de saturație mai mici, de exemplu. Cu cât mai mult oxigen și mai puține „alte lucruri” - cum ar fi praf, particule, fum și așa mai departe - care circulă în aerul pe care îl respiri, cu atât mai bine pentru saturația ta cu oxigen.
- Dacă locuiți într-o zonă cu aer curat, deschideți o fereastră sau ieșiți afară. Păstrați plantele în casă pentru a crește nivelul de oxigen. Curățați și curățați praful în mod regulat. Investiți în purificatoare de aer, dacă doriți.
- Nu vă așteptați la creșteri majore ale saturației cu oxigen în acest fel; folosiți-l în coordonare cu alte modificări.
Pasul 3. Pierde excesul de greutate, dacă este necesar
Dacă aveți un indice de masă corporală (IMC) care depășește nivelurile recomandate, excesul de greutate pe care îl purtați vă determină să respirați cu mai multă dificultate și cu o eficiență mai mică. S-a demonstrat că nivelurile mai mici de IMC se corelează cu niveluri mai ridicate de saturație a oxigenului.
De asemenea, chiar dacă saturația de oxigen ar rămâne aceeași, pierderea în greutate vă face mai ușor să utilizați oxigenul din corp. Comparați-l cu modul în care o mașină descărcată folosește combustibilul mai eficient
Pasul 4. Exercițiu sensibil
Exercițiul aerob în sine nu crește neapărat saturația de oxigen, dar vă va crește capacitatea de a utiliza oxigenul pe care îl aveți mai eficient. Exercițiul care vă ajută să pierdeți excesul de greutate are mai multe șanse să aibă un impact pozitiv asupra nivelurilor reale de saturație a oxigenului.
Dacă aveți BPOC sau o altă afecțiune care vă afectează sănătatea pulmonară sau cardiovasculară, veți avea restricții la alegerile dvs. de exercițiu. Colaborați cu echipa dvs. medicală pentru a dezvolta un plan realist și eficient pentru dvs
Pasul 5. Consumați mai multă apă
S-ar putea să vă amintiți din clasa de chimie că o moleculă de apă conține doi atomi de hidrogen și un atom de oxigen. Deci, de fiecare dată când bei apă sau mănânci alimente bogate în apă, introduci oxigen în corpul tău. Înghițirea apei nu va rezolva în mod magic problema saturării scăzute a oxigenului, dar hidratarea regulată este o parte sensibilă a oricărui plan pentru cineva cu niveluri scăzute.
- Apa simplă este cea mai bună alegere pentru hidratare, în timp ce fructele și legumele sunt alegeri alimentare bogate în apă și sănătoase. Încercați, de exemplu, spanac aburit, morcovi sau fasole verde sau sucuri de fructe proaspete și piureuri.
- Consumul de apă poate ajuta la relaxarea mucusului din căile respiratorii. Acest lucru îi va ajuta să rămână deschiși și să ofere accesul maxim la oxigen.
Pasul 6. Încearcă să te așezi în loc să te întinzi
Puteți provoca o ușoară, dar demonstrabilă creștere a saturației de oxigen pur și simplu alegând să stați în loc să vă întindeți. Când vă odihniți sau vă relaxați, șezând în picioare vă poate fi mai ușor să inspirați profund și să vă măriți saturația de oxigen. Nu folosiți acest lucru ca o scuză pentru a nu vă ridica și a fi activ, totuși, deoarece îmbunătățirea stării generale de sănătate vă va oferi un beneficiu mai mare și durabil.
De asemenea, vă puteți modifica poziția pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a respira și de a crește saturația de oxigen. Acesta este un mod neinvaziv de a vă îmbunătăți saturația de oxigen. De exemplu, dacă vă așezați, ridicați capul patului la cel puțin 30 de grade. Dacă ridicați capul patului la 45 până la 60 de grade, atunci acest lucru vă poate îmbunătăți saturația de oxigen și mai mult
Pasul 7. Acceptați variațiile inevitabile ale nivelurilor de saturație a oxigenului
În timp ce un nivel de saturație a oxigenului peste 95% este de obicei considerat bun și sub 90% este adesea considerat problematic, fiecare individ este diferit. Nivelurile de saturație a oxigenului vor varia de la persoană la persoană în funcție de mulți factori - nivelurile tind să atingă vârful la mijlocul copilăriei și să scadă încet după aceea, de exemplu. Nu vă fixați pe un anumit număr; în schimb, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi gama care se potrivește cel mai bine sănătății dumneavoastră generale.
