Artrita reumatoidă (RA) este o afecțiune artritică cronică în care sistemul imunitar atacă articulațiile, provocând inflamații și durere. Când RA dvs. intră în remisiune, puteți face mai multe lucruri pentru a o păstra acolo. De exemplu, mențineți-vă regimul de medicamente conform indicațiilor medicului și nu presupuneți că lipsa simptomelor înseamnă că nu mai aveți nevoie de medicamente. Ai grijă de sănătatea ta prin echilibrarea perioadelor de odihnă și exerciții fizice. Discutați cu medicul dumneavoastră la primul semn al unei erupții artritice pentru a îndepărta o recidivă completă.
Pași
Metoda 1 din 2: Obținerea ajutorului medical
Pasul 1. Obțineți îngrijire continuă
De fiecare dată când vă raportați medicului pentru un control privind RA, programați o întâlnire de urmărire. Obținerea îngrijirilor medicale regulate și continue este cheia pentru a vă asigura că puteți reduce inflamația și vă puteți îmbunătăți simptomele. De asemenea, vă va ajuta să vă preveniți apariția complicațiilor, cum ar fi afectarea articulațiilor sau a organelor sau osteoporoza, o afecțiune în care oasele devin slabe și fragile.
- Pentru a înțelege mai bine starea RA, medicul dumneavoastră vă poate emite un chestionar sau un sondaj pentru a vă cataloga și urmări experiența obiectivă.
- Furnizați medicului cât mai multe date, astfel încât acesta să poată face cea mai informată alegere și să vă ofere cea mai bună îngrijire.
- Fiți specific atunci când descrieți RA. De exemplu, dacă aveți o explozie, nu spuneți doar „Am avut ceva durere recent”. În schimb, furnizați informații despre locul în care vă aflați și ce făceați când ați experimentat explozia. S-ar putea spune, de exemplu, „Când m-am trezit miercurea trecută, am avut dureri intense la genunchiul stâng, dar pe măsură ce ziua trecea, s-a risipit”.
- S-ar putea să vă gândiți să solicitați ajutor unui medic de medicină funcțională, care este un medic care lucrează pentru a identifica și trata cauza principală a unei boli, mai degrabă decât simptomele. Este posibil să recomande modificări ale dietei și stilului de viață pentru a vă ajuta să vă tratați RA.
Pasul 2. Consultați-vă medicul cu privire la cel mai devreme semn al unei erupții artritice sau recidive
Numai medicul dumneavoastră va putea stabili dacă trebuie să schimbați medicamentele, să vă măriți doza sau să luați alte măsuri corective pentru a evita recidiva. Cu cât dvs. și medicul dumneavoastră reacționați mai repede la orice recidivă potențială, cu atât veți putea repune starea dumneavoastră sub control.
Pasul 3. Rămâneți la medicamente
Medicația pentru RA este adesea prima dvs. linie de apărare împotriva acesteia. Dacă încetați să luați medicamentele pentru artrita reumatoidă, simptomele dvs. ar putea reveni. Respectați întotdeauna prescripția medicului dumneavoastră atunci când utilizați medicamente pentru a vă menține artrita reumatoidă la distanță.
- Dacă aveți efecte secundare ale medicamentelor care vă descurajează să luați, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a renunța la medicament. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajusta doza sau să ofere un medicament alternativ. Dacă faceți altfel, vă puteți pune în pericol recidiva.
- Nu presupuneți că doar pentru că simptomele dvs. au dispărut, puteți renunța la medicamente.
Pasul 4. Treceți la un medicament alternativ RA
Anumite medicamente RA cunoscute sub numele de medicamente biologice (sau biologice) își pierd eficacitatea pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră dezvoltă anticorpi împotriva compușilor din medicamentele biologice care vă ajută să luptați împotriva RA. Dacă începeți să recidivați, medicul dumneavoastră va verifica anticorpii împotriva substanțelor biologice și vă va schimba medicamentul dacă este necesar.
Dacă recidiva dvs. se datorează dezvoltării anticorpilor, este posibil să fie necesar să vă completați biologicul cu un alt biologic sau cu un medicament antireumatic modificator al bolii (DMARD), cum ar fi metotrexatul sau azatioprina. Dacă faceți acest lucru, vă puteți reduce riscul de a dezvolta anticorpi
Pasul 5. Operați-vă
În unele cazuri, intervenția chirurgicală vă poate ameliora durerea și vă poate crește funcția articulației. Operația pe care o primiți depinde de locația și severitatea RA. Medicul dumneavoastră va stabili dacă este posibilă o intervenție chirurgicală, având în vedere starea generală de sănătate și istoricul medical.
- Operația ar trebui privită ca o ultimă soluție pentru gestionarea RA. Poate fi necesar pentru cei care au condiții progresive, ceea ce înseamnă că starea lor se agravează în mod constant în timp.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre complicațiile potențiale și rezultatele operației înainte de a începe orice procedură.
Metoda 2 din 2: adoptarea modificărilor stilului de viață
Pasul 1. Schimbați-vă dieta
Cercetările sugerează că schimbarea bacteriilor din intestin ar putea limita probabilitatea de recidivă. Există mai multe alimente pe care ar trebui să le evitați dacă aveți RA, iar altele ar trebui să le consumați mai des.
- O dietă antiinflamatoare poate ajuta. Alimentele pe care ar trebui să le obțineți mai mult includ pește, cereale integrale, soia, uleiuri sănătoase (cum ar fi uleiul de șofran, ulei de avocado și ulei de nucă), fructe care conțin antociani (în special cireșe, zmeură și afine), broccoli, ceai verde, citrice (cum ar fi portocalele, lămâile și lămâile), fasolea și usturoiul.
- Ingredientele alimentare pe care ar trebui să le limitați sau să le evitați includ zahărul, grăsimile saturate, grăsimile trans, acizii grași omega-6, carbohidrații rafinați (cum ar fi pâinea albă și pastele rafinate), MSG, gluten (proteine din grâu) și cazeină (proteine din lactate).
Pasul 2. Fă mișcare regulată. Dacă sunteți supraponderal, veți pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor, în special a genunchilor. Pentru a preveni acest lucru, rămâneți activ. Medicii recomandă cel puțin 2,5 ore de exerciții pe săptămână. Dacă nu puteți îndeplini acest punct de referință, există alte modalități de a rămâne activ. În același timp, evitați exercițiile exagerate. Dacă simțiți durere la două ore după antrenament, reduceți exercițiul data viitoare.
- Exercițiile de care vă puteți bucura pentru a vă menține RA la distanță includ yoga, mersul pe jos și călărie.
- Dacă nu aveți obiceiul de a vă mișca corpul, începeți mic și lucrați în sus. De exemplu, începeți mergând 10 minute în fiecare zi. După aproximativ o săptămână, creșteți mersul zilnic la 15 minute. La o săptămână după aceea creșteți-vă mersul cu încă cinci minute. Continuați astfel până când ați dedicat cât mai mult timp posibil mersului pe jos în fiecare săptămână.
- În mod ideal, veți putea face mișcare în mod regulat. Dar dacă nu poți încerca să încorporezi activitate fizică în programul tău de zi cu zi. De exemplu, luați scările în loc să luați scara rulantă. Mergeți la magazin în loc să luați autobuzul. Utilizați mașina de tuns iarba în locul mașinii de tuns iarba atunci când tăiați iarba.
- Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
- Prea mult exercițiu poate provoca erupții. Dacă tocmai începeți exercițiile, faceți sesiuni mai mici, dar mai frecvente, pentru a vă ajuta să vă consolidați forța. De exemplu, faceți trei plimbări de zece minute în loc de o plimbare de treizeci de minute.
Pasul 3. Renunțați la fumat
Dacă fumați, este posibil să aveți un risc mai mare de a suferi recidive. Pentru a renunța la fumat, stabiliți o dată la aproximativ două până la patru săptămâni, după care nu veți mai fuma. Elaborați un plan pentru a vă dezlipi de țigări încet, dar constant până în ziua în care intenționați să renunțați.
- De exemplu, dacă decideți să renunțați la fumat în 20 de zile, ar trebui să reduceți consumul de țigări cu 25% după cinci zile, să îl reduceți la jumătate după 10 zile. Cu cinci zile înainte de data renunțării, ar trebui să reduceți consumul de țigări la doar 25% din ceea ce a fost inițial. Apoi, după ultima zi de fumat, încetează să fumezi complet.
- Folosiți gumă de nicotină și plasturi pentru a vă ajuta să luptați împotriva poftelor, dacă este necesar.
Pasul 4. Odihnește-te suficient
Perioadele de exerciții trebuie echilibrate cu perioadele de odihnă. Dacă începeți să observați semne că RA este recidivantă, petreceți mai puțin timp făcând exerciții și mai mult timp odihnindu-vă. Acest lucru va elimina presiunea și stresul articulațiilor și va reduce șansele că veți experimenta inflamații sau vă va deteriora articulațiile.
- Cantitatea de timp pe care ar trebui să o petreceți odihnindu-vă și cantitatea de timp pe care ar trebui să o petreceți depinde de exerciții fizice depinde de starea dumneavoastră de sănătate și de nivelul de energie.
- În general, ar trebui să aveți perioade scurte de odihnă intercalate cu activitate, mai degrabă decât perioade lungi de activitate urmate de perioade lungi de odihnă.
Pasul 5. Folosiți dispozitive și instrumente de ameliorare a articulațiilor
Există mai multe instrumente care vă pot ajuta să vă ușurați presiunea asupra articulațiilor. De exemplu, s-ar putea să folosiți atele pe mâini și încheieturi care vă dor, sau să folosiți instrumente precum extragere cu fermoar și coarne pentru pantofi cu mâner lung. S-ar putea să beneficiați și de utilizarea dispozitivelor pentru a vă ajuta să vă ridicați din pat sau pe scaunele de pe toaletă. Discutați cu medicul sau terapeutul fizic despre utilizarea unor astfel de dispozitive sau adoptarea altor modificări ale obiceiurilor de mișcare care ar putea aduce beneficii articulațiilor.
Dacă alegeți să folosiți atele, consultați kinetoterapeutul sau medicul pentru a vă arăta cum să îl purtați și pentru a vă asigura că se potrivește corect
Pasul 6. Reduceți nivelul de stres
Deși nu există dovezi că stresul provoacă erupții sau recăderi ale RA, stresul poate face viața cu RA chiar mai dificilă decât este deja. Pe lângă exerciții fizice și alte forme de activitate fizică, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce nivelul de stres. Evitați situațiile care duc la furie, frică sau frustrare și conectați-vă cu prietenii și familia. Găsiți timp în fiecare zi pentru a vă angaja în ceva care vă place.
- De exemplu, ți-ar putea plăcea să citești o carte, să te joci sau să te plimbi cu prietenul tău.
- Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă și relaxarea musculară progresivă, pot ajuta, de asemenea.
Pasul 7. Discutați cu prietenii și familia despre starea dumneavoastră
Dacă vorbești cu prietenii și familia despre RA, s-ar putea să te simți mai bine. Dar chiar dacă sunt îngrijorați, s-ar putea să nu dorească să-l aducă în discuție. Începeți o conversație despre starea dumneavoastră cu ei spunând: „Artrita mea reumatoidă este în remisiune. Sper din suflet să nu mai am o recădere.”
Pasul 8. Alăturați-vă unui grup de asistență
Grupurile de asistență vă pot ajuta să vă conectați cu alții care au și RA. A vorbi cu alții care trec prin același lucru în care ești te poate ajuta să te simți mai puțin stresat, anxios și singur.
Pasul 9. Faceți față durerii
Deoarece recidiva este definită parțial de prezența umflăturilor și durerii, ar trebui să completați medicamente care reduc inflamația și să combată RA direct cu medicamente pentru a vă ajuta să vă controlați durerea (analgezice). S-ar putea să vă puteți gestiona durerea cu medicamente eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi Tylenol, sau s-ar putea să aveți nevoie de mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă. Obțineți o recomandare pentru medicamentul de ameliorare a durerii de la medicul dumneavoastră.
- Este posibil ca remisiunea dvs. să nu fie complet nedureroasă. Mulți medici definesc remisia ca una sau mai puține articulații sensibile sau umflate.
- Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu gestionarea durerii, astfel încât să vă poată recomanda ceva mai substanțial și / sau să ofere medicamente eliberate pe bază de rețetă.
Pasul 10. Folosiți un pachet cald sau rece pe articulații și zone afectate de RA
Frigul poate amorți anumite zone dureroase și reduce spasmele musculare. Pachetele fierbinți pot ajuta la relaxarea articulațiilor și a mușchilor dureroși.
- În plus, puteți beneficia de efectele căldurii făcând un duș cald sau îmbibându-vă într-o cadă cu hidromasaj caldă sau într-o cadă cu hidromasaj la un centru spa.
- În loc să cumpărați un pachet fierbinte, ați putea uda o cârpă de spălat sau un prosop de mână, să o așezați într-o pungă de congelator și să o cuptați cu microunde timp de aproximativ 10 secunde. Înfășurați punga într-un prosop și aplicați-o pe zonele inflamate timp de 15 până la 20 de minute.
- În loc să cumpărați un pachet rece, puteți umple o pungă resigilabilă cu cuburi de gheață și o puteți înfășura într-un prosop, apoi o țineți în zonele afectate timp de 15 minute.
