Recuperarea după o despărțire poate fi dificilă, deoarece puteți fi plin de un vârtej de emoții copleșitoare. S-ar putea să te chinui să te ridici din pat și să duci o viață normală, de zi cu zi, cu inima frântă. Îți poți adresa inima frântă, îngrijindu-te de tine și contactând prietenii, familia și un terapeut sau consilier profesionist. De asemenea, puteți lucra la renunțarea la relația dvs. din trecut, astfel încât să puteți trece mai departe și să vă concentrați asupra simțirii mai bune.
Pași
Metoda 1 din 3: Eliberarea relației
Pasul 1. Evitați contactul cu persoana respectivă
Acordați-vă timpul și spațiul necesar pentru a vă vindeca de relație. Evitați să vorbiți sau să trimiteți mesaje text cu fostul partener. Eliminați-le de pe rețelele de socializare, astfel încât să puteți lua o pauză de la ele.
Anunțați persoana că aveți nevoie de ceva timp și spațiu, astfel încât să nu vă contacteze spunând: „Am nevoie de ceva timp pentru mine. Aș aprecia dacă nu m-ați contacta în timp ce lucrez cu sentimentele mele.”
Pasul 2. Lăsați obiectele personale sau amintirile de la persoana respectivă
Încercați să nu vă țineți de obiectele care aparțin fostului dvs. partener sau care vă amintesc de ele. Acceptați că trebuie să renunțați la aceste articole pentru a trece de la inima frântă.
S-ar putea, de exemplu, să aranjezi ca persoana respectivă să-și ridice lucrurile de la locul tău - și poate să ai un prieten să fie acolo în locul tău - și să donezi cadouri pe care ți le-au dat
Pasul 3. Luați în considerare o relație de revenire
Deși relațiile de recuperare sunt considerate în mod obișnuit ca un nu, nu, puteți beneficia de fapt de a vedea pe cineva la scurt timp după despărțirea dvs. Întâlnirile te pot ajuta să te simți mai de dorit și să treci peste fostul tău partener. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai puțin anxios și mai independent dacă începeți să vă întâlniți la scurt timp după o despărțire.
S-ar putea să fiți de acord să vă configurați un prieten sau un membru al familiei. Sau puteți încerca întâlniri online pentru a încerca să cunoașteți oameni noi
Pasul 4. Așteptați până când sunteți gata să fiți din nou cu cineva
Dacă vă simțiți prea fragil și vulnerabil pentru a vă întâlni cu alții cu inima frântă, așteptați până când vă simțiți gata. Concentrați-vă în schimb pe îngrijirea de sine și pe petrecerea timpului cu prietenii și familia buni. Lucrează la nevoile tale și la dezvoltarea ta ca persoană. Apoi, urmărește o nouă relație când te simți pregătit.
S-ar putea să dureze să vă remediați inima frântă și să vă simțiți suficient de deschiși pentru a vă întâlni din nou. Fii răbdător cu tine însuți și încearcă să nu te presezi prea mult pentru a-ți trece imediat sentimentele
Metoda 2 din 3: Îngrijirea de sine
Pasul 1. Notați-vă gândurile și sentimentele într-un jurnal sau jurnal
Exprimați ce simțiți pe pagină. Nu vă simțiți presat să editați sau să revizuiți ceea ce scrieți. Pur și simplu încercați să vă descurcați emoțiile și sentimentele. Acest lucru vă poate ajuta să începeți să vă simțiți mai bine cu inima frântă și să vă rezolvați unele gânduri.
Puteți folosi instrucțiuni precum „Care au fost problemele clare în relație?” „De unde am știut că ne vom despărți?” „Cum mă simt acum?”
Pasul 2. Concentrează-te pe un hobby pe care îl iubești
Poate îți place să pictezi, să desenezi sau să citești. Poate că aveți o pasiune pentru prelucrarea lemnului, tricotat sau practicarea unui sport. Mai degrabă decât să-ți lași emoțiile să te copleșească, concentrează-te pe o activitate pe care găsești plăcere să o faci. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra prezentului, mai degrabă decât să vă aspirați în amintirile despre relația dvs. din trecut.
Luați o clasă într-un hobby care vă place, cum ar fi o clasă de desen sau un grup de tricotat. Sau alăturați-vă unei echipe de recreere, cum ar fi o echipă de volei sau baschet, astfel încât să vă puteți concentra asupra a ceva care vă place
Pasul 3. Exercițiu puțin în fiecare zi
Antrenamentul și spargerea transpirației pot fi o modalitate excelentă de a vă simți mai puțin jos și deprimați după o pauză. Încercați să mergeți la alergări obișnuite sau jogging. Adăugați o lucrare de 30 de minute zilei. Alăturați-vă unui curs de fitness și participați de mai multe ori pe săptămână.
Dacă te străduiești să te antrenezi, roagă-ți un prieten să ia o cursă de fitness cu tine, astfel încât să fii amândoi motivați să mergi. De asemenea, puteți cere unui prieten să alerge sau să facă jogging cu tine
Pasul 4. Încercați exerciții de respirație profundă
Dacă începeți să vă simțiți anxios sau stresat din cauza destrămării recente, încercați să faceți exerciții de respirație profundă pentru a vă liniști și relaxa. Găsiți un loc liniștit și retras pentru a face exercițiile de respirație. Apoi, încercați să inspirați și să expirați încet câteva minute la rând.
- De asemenea, puteți lua o clasă de respirație profundă pentru a vă ajuta să rămâneți calm și relaxat.
- Multe cursuri de yoga vor încuraja respirația profundă. Luați o cursă de yoga care se concentrează pe mișcări lente și relaxante pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Pasul 5. Folosește afirmații pozitive
Afirmațiile pozitive vă pot ajuta să mențineți o perspectivă pozitivă asupra vieții, chiar și atunci când vă puteți simți supărați sau copleșiți. Încercați să recitați afirmații pozitive dimineața când vă ridicați sau în pat înainte de a vă culca. Concentrați-vă pe afirmații pozitive care vă fac să vă simțiți împuterniciți și puternici.
De exemplu, puteți spune „voi fi în regulă” sau „Sunt puternic și puternic”. Puteți folosi, de asemenea, afirmații precum „Voi trece prin asta” sau „Mă voi ridica deasupra”
Pasul 6. Evitați comportamentele autodistructive
A face față cu inima frântă poate fi dificil și s-ar putea să fiți tentați să faceți față angajându-vă în comportamente riscante. Cu toate acestea, încercați să nu faceți lucruri care vă pot dăuna fizic sau mental, cum ar fi să beți prea mult sau să consumați droguri. De asemenea, evitați să vă contactați în mod repetat cu fostul partener sau să vă izolați de ceilalți. Aceste comportamente vor provoca doar mai multe daune dvs. și celor din jur.
- Dacă începeți să simțiți că doriți să faceți ceva autodistructiv, încercați să contactați un prieten sau un membru al familiei. Îmbrățișarea unui hobby sau scrierea sentimentelor vă poate ajuta, de asemenea.
- Obțineți ajutor imediat sau apelați serviciile de urgență dacă aveți în vedere să vă faceți rău fizic.
Metoda 3 din 3: Să ajungi la alții
Pasul 1. Petreceți timp cu un prieten apropiat sau un membru al familiei
Contactați prietenii și membrii familiei pentru ajutor în timp ce vă ocupați de inima frântă. Contactați prietenii apropiați și faceți planuri de cină sau aranjați un hangout. Luați legătura cu membrii familiei și petreceți timp de calitate cu ei.
- Adesea, a fi în preajma oamenilor cărora le pasă de tine te poate ajuta să te simți mai bine și mai puțin singur.
- Încearcă să nu te izolezi de toți cei din jur. Chiar și contactarea unui prieten poate face o mare diferență.
Pasul 2. Oferiți ajutor sau asistență cuiva care are nevoie
Ajutarea altora te poate face să te simți mai puțin singur și izolat. Aduceți mâncare unui prieten bolnav sau propuneți-vă să conduceți un membru bolnav al familiei. Ajutați un prieten care are nevoie de asistență.
De asemenea, vă puteți oferi voluntar la o organizație locală sau la o organizație caritabilă pentru a-i ajuta pe ceilalți
Pasul 3. Ia un animal de companie
A avea un animal de companie vă poate ajuta să vă distrage atenția de la inima frântă. Animalele de companie sunt, de asemenea, însoțitori minunați și pot oferi mult confort zilnic. Căutați un animal de companie la o agenție de adopție sau la magazinul dvs. local de animale de companie.
- Dacă nu sunteți gata să vă angajați cu un animal de companie cu normă întreagă, puteți încuraja un animal de salvare pentru o perioadă de timp sau vă puteți îngriji animalul de companie al unui prieten.
- Asigurați-vă că sunteți gata să aveți grijă de un animal de companie înainte de al primi. Va trebui să alocați timp și bani pentru a hrăni și îngriji animalul.
Pasul 4. Consultați un terapeut sau consilier profesionist
Dacă te lupți cu adevărat cu emoțiile și sentimentele tale, nu te teme să cauți ajutor profesional. Căutați un terapeut în zona dvs. cu care să puteți vorbi. Contactați un consilier la școala dvs. sau prin medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Programați o întâlnire cu ei și exprimați ce simțiți.
- De asemenea, puteți căuta terapeuți care fac sesiuni online, în timpul cărora le vorbiți prin chat online sau chat video.
- Dacă cunoașteți membri ai familiei sau prieteni care văd un terapeut sau un consilier, le puteți cere o recomandare. S-ar putea să vă simțiți mai confortabil să vedeți pe cineva profesional despre care știți că este eficient și primitor.
