Metilsulfonilmetanul (MSM) este un supliment alimentar popular utilizat pentru o serie de scopuri. Deși este cel mai adesea luat pentru dureri articulare, ar putea ajuta la promovarea unei creșteri sănătoase a părului. Rețineți că există puține dovezi științifice ale beneficiilor sale pentru sănătate. Dacă doriți să încercați, luați zilnic un supliment oral sau topic. În afară de suplimente, puteți mânca mai multe alimente care conțin MSM și alți compuși sulfurici benefici, cum ar fi pește, varză și ceapă. Ca și în cazul oricărui supliment alimentar, consultați medicul înainte de a lua MSM și cereți-i să recomande o doză.
Pași
Metoda 1 din 3: luarea suplimentelor MSM
Pasul 1. Luați până la 6 grame pe zi de MSM sub formă de tablete
În timp ce doza zilnică recomandată este de până la 6 grame, împărțită în 3 doze, începeți cu o doză mai mică și vedeți cum vă afectează. Încercați să luați o tabletă de 1 gram de 3 ori pe zi și creșteți doza pe parcursul a 1 până la 2 săptămâni. Pentru a preveni supărarea stomacului, luați fiecare doză cu un pahar de apă și o masă.
- MSM este disponibil sub formă de tablete, pulbere și lichide online, la farmacii și la magazinele de sănătate. Este cel mai des utilizat pentru artrită și dureri musculare, așa că verificați secțiunea de sănătate a articulațiilor din magazin.
- Cei care folosesc MSM și raportează rezultate pozitive spun că este nevoie de cel puțin 2 săptămâni pentru a observa efecte.
Pasul 2. Se amestecă MSM praf cu apă dacă nu vă place să luați pastile
Mergeți cu forma de dozare orală pe care vă simțiți cel mai confortabil să o luați în mod regulat. Dacă nu puteți sau nu doriți să înghițiți pastilele de 3 ori pe zi, utilizați forma sub formă de pulbere. Consultați instrucțiunile produsului pentru informații specifice despre cantitatea de pulbere și apă pe care ar trebui să le amestecați.
Pasul 3. Încercați un șampon sau o cremă de 5-10% MSM în loc să îl luați pe cale orală
Suplimentele orale sunt mai populare și mai ușor disponibile, dar puteți încerca, de asemenea, să utilizați un produs de actualitate. Utilizarea zilnică a unei soluții de MSM la concentrații cuprinse între 5 și 10% ar putea ajuta la căderea părului. Citiți instrucțiunile produsului și utilizați-l conform instrucțiunilor.
Studiul a arătat rezultate pozitive în termen de 20 de zile de la începerea tratamentului
Pasul 4. Faceți-vă propriul șampon MSM dacă nu găsiți un produs
Dacă nu găsiți un șampon sau o cremă MSM cumpărată de la magazin sau dacă nu doriți să vă lăsați pe unul, să vă creați propriul este relativ ușor. Aduceți 2 cani (470 ml) de apă distilată la fierbere, apoi adăugați 1⁄2 uncie (14 g) fiecare de rozmarin, salvie, urzici și lavandă. Scoateți amestecul de pe foc și lăsați-l să se răcească timp de 30 de minute.
- După 30 de minute, adăugați 2 grame de MSM praf. Lăsați amestecul să stea timp de 30 până la 40 de minute, apoi strecurați-l într-un castron.
- După strecurare, combinați 1 parte din amestecul de plante cu 2 părți de săpun lichid de castilă într-o sticlă de plastic, cum ar fi o sticlă goală de șampon. De exemplu, combinați 120 uncii de lichid (120 ml) din amestecul de plante cu 8 uncii de lichid (240 ml) de săpun castilian.
- Majoritatea magazinelor care vând produse de șampon și baie poartă săpun de castilă.
Pasul 5. Păstrați suplimentele MSM într-un loc răcoros și uscat după deschidere
Produsele MSM nu trebuie refrigerate. Un dulap pentru medicamente, cămară sau sertar va merge bine. Ar trebui să utilizați MSM până la data de expirare tipărită pe etichetă.
Metoda 2 din 3: Consumul de alimente care conțin MSM
Pasul 1. Mănâncă multe alimente bogate în proteine
MSM se găsește în surse de proteine, inclusiv ouă, pește, păsări de curte și leguminoase. Majoritatea organizațiilor din domeniul sănătății recomandă să consumați 0,8 grame de proteine pe kilogram pe care le cântăriți, sau aproximativ o treime la fel de multe grame cât greutatea dvs. în kilograme.
- De exemplu, dacă cântăriți 64 de kilograme, aportul de proteine recomandat este de 53 de grame pe zi. O porție de 3 uncii (85 g) de ton, somon sau păstrăv este de 21 de grame de proteine. O porție de 3 uncii (85 g) de păsări de curte este de 19 grame de proteine, iar 1 ou de 6 grame.
- Cel mai sănătos mod de a adăuga proteine suplimentare dietei tale este să mănânci mai multe leguminoase, precum fasole sau arahide. În plus, alegeți bucăți slabe de pește și carne de pasăre în loc de carne roșie mai grasă.
Pasul 2. Mergi după usturoi și ceapă
În timp ce usturoiul și ceapa conțin MSM și alți compuși sulfurici, cel mai adesea sunt consumate gătite în loc de crude. Deoarece MSM se descompune în timpul procesului de gătit, încercați să adăugați ceapă crudă și usturoi la salate și sosuri.
Pasul 3. Adăugați mai mulți varză de Bruxelles, varză și varză în dieta dumneavoastră
Fructele și legumele sunt, în general, surse bune de compuși sulfurici, cum ar fi MSM. Verdurile cu frunze și legumele crucifere (cum ar fi varza) sunt alegeri deosebit de bune.
Fructele verzi cu frunze și alte fructe și legume conțin, de asemenea, vitamine și minerale care promovează părul, pielea și unghiile sănătoase
Pasul 4. Consumați alimente care conțin MSM crude, dacă este posibil
Gătitul descompune MSM, astfel încât să nu obțineți la fel de mult din alimentele gătite ca alimente crude. În timp ce alimentele gătite oferă în continuare MSM și alți compuși sulfurici benefici, încercați să consumați surse de MSM crude dacă nu există riscul de boli de origine alimentară.
De exemplu, gustați alune nesărate sau faceți salate de kale cu ceapă tocată și usturoi ras
Metoda 3 din 3: Utilizarea în siguranță a produselor MSM
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment alimentar
MSM nu este asociat cu niciun risc pentru sănătate, interacțiuni medicamentoase sau efecte secundare. Cu toate acestea, ar trebui să vă întrebați în continuare medicul dacă este potrivit pentru dvs. să luați un supliment MSM. S-ar putea să recomande alte opțiuni de tratament sau să testeze afecțiunile care stau la baza dacă aveți o cădere prematură sau neobișnuită a părului.
În plus, există puține dovezi științifice că MSM promovează creșterea părului sau îmbunătățește pierderea părului
Pasul 2. Reduceți doza sau opriți administrarea MSM dacă aveți reacții adverse
Deși nu există dovezi științifice că MSM provoacă efecte secundare, unii oameni raportează dureri de stomac, diaree, cefalee și oboseală.
Opriți administrarea MSM și solicitați asistență medicală dacă prezentați semne ale unei reacții alergice, cum ar fi erupții cutanate, probleme de respirație sau umflături
Pasul 3. Nu luați MSM dacă sunteți gravidă sau alăptați
Profesioniștii din domeniul medical nu sunt siguri dacă MSM poate afecta sarcina sau poate trece la un sugar prin laptele matern. Chiar dacă nu există efecte nocive cunoscute, trebuie totuși să evitați administrarea acestuia dacă sunteți gravidă, intenționați să rămâneți gravidă sau alăptați.
