Oricine lovește un zid în minte, uneori. Lucrați la o sarcină, dar, oricât de mult veți împinge, nu puteți părea să mergeți mai departe. Aceste blocuri mentale pot fi modul în care creierul tău îți spune să te odihnești. Deci, pentru a depăși blocajele mentale, începeți prin apăsarea butonului de resetare. Apoi, după ce vă simțiți revigorat, abordați problema într-un mod diferit. De asemenea, vă poate ajuta să implementați câteva modificări în mediul dvs. pentru a vă curge sucurile creative.
Pași
Metoda 1 din 3: Resetarea minții
Pasul 1. Stimulează-ți creierul
O mare parte din funcția creierului tău de zi cu zi este inconștientă, deci de obicei nu folosești întreaga capacitate a creierului tău. Devenind mai conștient de acțiunile și gândurile tale, poți maximiza funcția creierului tău. Pentru a face acest lucru, puteți:
- Ieșiți din drum pentru a învăța lucruri noi în fiecare zi. Căutați definițiile cuvintelor noi, finalizați un nou proiect DIY sau încercați să gătiți un fel de mâncare nou.
- Practicați exerciții mentale, cum ar fi scrierea cu mâna dvs. non-dominantă, care vă provoacă și reconectați creierul.
- Încorporați în alimentație alimente care stimulează creierul, cum ar fi: germeni de grâu, curenți negri, dovlecei de ghindă, amalaki și salvie, dintre care majoritatea conțin antioxidanți și / sau cantități mari de vitamina B și vitamina C.
Pasul 2. Practicați meditația zilnică
Încorporarea practicilor zilnice de meditație vă va ajuta să vă relaxați întreaga minte și corp, scăderea stresului acumulat și îmbunătățirea funcționării și sănătății corpului. De fiecare dată când ai șansa de a-ți liniști mediul, de a închide ochii și de a-ți aduce mintea spre interior fără distrageri externe, creierul tău are șansa să se odihnească și să se reseteze. Încercați să practicați următorii pași meditativi timp de cel puțin 15 până la 20 de minute în fiecare zi:
- Mergeți într-un spațiu liniștit din casa dvs., fără a vă distrage atenția. Stingeți luminile și folosiți lumânări parfumate liniștitoare pentru a vă ajuta să creați starea de spirit relaxantă.
- Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza, închide ochii, respirați adânc și concentrați-vă asupra respirației în timp ce inspirați și expirați încet.
- Permiteți orice dialog intern sau gânduri să vină și să plece. Încearcă să nu mai zăbovești pe niciun gând, dar nu încerca să-l forțezi. Recunoașteți-l și lăsați-l să plece.
- Recitați o mantră pozitivă și împuternicitoare de 3-5 ori pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți percepția.
Pasul 3. Du-te afară
Natura oferă o ieșire minunată pentru a bate stresul care poate apărea dintr-un blocaj mental. În plus, puțin timp în aer liber poate îmbunătăți funcționarea cognitivă. Luați cinci și mergeți în jurul cartierului sau al unui parc din apropiere. Sau, îmbrăcați-vă antrenorii și mergeți la o excursie mai lungă. Este posibil să fi găsit o soluție la problema dvs. când vă întoarceți.
Pasul 4. Faceți un exercițiu aerob
Dacă vă confruntați cu un blocaj mental, este posibil să fi stat o vreme la un birou sau computer. Ridică-te și mișcă-ți corpul. Completează 50 de cricuri pentru sărituri. Loviți piscina locală pentru o baie. Sau, mergi la o fugă scurtă.
Cercetările arată că exercițiile aerobice precum cele menționate mai sus îmbunătățesc resursele și performanța sarcinilor
Pasul 5. Trage un pui de somn
Blocurile mentale te pot obosi atât mental cât și fizic. Întineriți cu un pui de somn rapid și s-ar putea să experimentați un impuls major al performanței cognitive. Mai mult decât atât, puteți experimenta efecte pozitive atât de la somnul lung (de ex. Două ore), cât și de la cel scurt (de ex. 45 de minute).
Pasul 6. Râdeți
Indiferent dacă vă jucați la un comediant înțelept sau urmăriți videoclipuri drăguțe despre animale sau bebeluși, râsul se simte pur și simplu bine. Adăugarea unui pic de umor în ziua ta va oferi o distragere temporară și de ameliorare a stresului de la blocajul tău mental. Urmăriți un scurt videoclip sau chemați-vă prietenul amuzant pentru a vă restabili mintea.
Pasul 7. Descărcați cu jurnalizare
A scrie despre gândurile și sentimentele tale poate să nu sune ca o modalitate de a-ți îmbunătăți blocajul mental. Dar studiile arată că procesarea cognitivă și emoțională vă poate ajuta să vedeți factorii de stres într-o lumină mai pozitivă.
Luați un pix și un tampon și scrieți cu seriozitate despre ceea ce gândiți și simțiți. Procesul s-ar putea să vă ajute să ajungeți și la o soluție
Metoda 2 din 3: Schimbarea metodelor
Pasul 1. Explicați altcuiva ce faceți
Uneori, când lovești un perete, cel mai bun mod de a-l aborda este să mergi într-o altă direcție. Experții sugerează să înveți ceva nou pentru a depăși blocajele mentale, așa că profită de acest sfat și forțează-ți creierul să privească problema într-un mod nou.
Încercați să vă plimbați un prieten prin ceea ce faceți. Încurajați-i să pună întrebări. A fi nevoie să faceți un pas înapoi și să vă vedeți problema dintr-o perspectivă diferită vă poate ajuta să obțineți o soluție creativă
Pasul 2. Împarte proiectul în părți mai mici
Puteți experimenta un blocaj mental din cauza sentimentului copleșit de dimensiunea și scopul unui proiect. Dacă vi se întâmplă acest lucru, nu mai priviți proiectul în ansamblu și concentrați-vă pe o parte la rând. Acest lucru ameliorează stresul și crește productivitatea.
De exemplu, dacă aveți sarcina de a construi un site web, ați putea începe prin a obține o foaie de hârtie și a întocmi o schiță brută a ceea ce doriți să arate. Apoi, intrați și construiți structura de bază, adăugați securitate și software, apoi adăugați conținut și detalii de finisare
Pasul 3. Începeți la sfârșit
Poate părea contraintuitiv, dar o modalitate de a obține o perspectivă asupra problemei dvs. este reconectarea cu rezultatul dorit. Este posibil să fi lovit un perete pentru că sunteți prins de detalii. Dacă acesta este cazul, vă poate ajuta să vă vizualizați obiectivul final și să ignorați detaliile pentru moment.
- Închideți ochii și respirați adânc. Acum, folosiți-vă simțurile pentru a vă imagina atingerea obiectivului dorit. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să scrieți o carte, vedeți-vă că trimiteți un manuscris final unui editor. Imaginați-vă toată energia pe care o simțiți în jurul vostru și în interiorul dvs. - sunetele, senzațiile și priveliștile.
- Odată ce imaginea este fermă în mintea ta, imaginează-ți procesul de a ajunge acolo. Vedeți-vă completând fiecare acțiune, de la conturarea și cercetarea până la revizuirea și proiectarea unei geci de acoperire.
Pasul 4. Obțineți feedback
O altă metodă pentru a schimba modul în care te uiți la problema ta este prin căutarea de sfaturi. Aceasta poate părea o soluție evidentă, dar mulți oameni trec cu vederea resursele la îndemână. Activați-vă rețeaua socială și contactați câțiva prieteni sau colegi care ar putea să vă ajute.
S-ar putea să spuneți: „Lucrez la un proiect și par a fi lovit de zid. Puteți oferi vreun sfat?”
Metoda 3 din 3: Aducerea energiei în mediul dvs
Pasul 1. Ascultați muzică de inspirație
Pe lângă faptul că vă ajută să exprimați emoția, muzica promovează și creativitatea și servește ca sursă de inspirație. Dacă degetele care vă lovesc de tastatură sau atingeți creionul de birou sunt singurele sunete pe care le auziți, umpleți golul cu muzică de inspirație.
Alegeți orice gen credeți că vă va motiva. Poate fi rock and roll sau pop
Pasul 2. Lucrați într-un loc nou
Dacă mediul dvs. de lucru nu este inspirat, este posibil să fiți în așteptare pentru o schimbare de locație. Schimbarea mediului dvs. de lucru poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru ca acele sucuri creative să curgă și să explodeze prin blocajul dvs. mental.
Încercați să lucrați într-o bibliotecă, un centru de lucru sau o cafenea. S-ar putea chiar să vă duceți materialele de lucru într-un parc sau pe malul râului și să lucrați afară
Pasul 3. Aranjează-ți mediul
Este posibil să fi întâlnit un blocaj mental, deoarece energia din spațiul dvs. de lucru este limitată sau chiar distrage atenția. Există o corelație între un mediu de lucru netulburat și o creativitate sporită. Deci, dacă spațiul dvs. de lucru este aglomerat, încercați să faceți o dezordine rapidă.
Pasul 4. Creați sau revizuiți viziunea dvs
Există un motiv pentru care tendința viziunii a luat amploare tuturor, de la profesioniști creativi la călători. A-ți vedea obiectivele în fiecare zi poate avea un impact miraculos asupra acțiunilor tale în vederea atingerii lor. În cazul dvs., crearea sau revizuirea tabloului dvs. vă poate oferi inspirație pentru a vă ajuta să depășiți un blocaj mental.
