Mulți oameni se prefac că sunt fericiți, deși nu sunt. Nu este întotdeauna un lucru rău (cum ar fi atunci când încercați să nu ucideți starea de spirit la o petrecere), dar falsificarea excesivă este mental nesănătoasă. Rețelele sociale și angajamentele sociale sunt pline de oameni care pretind că viața lor este perfectă și sunt întotdeauna fericiți. A te preface că ești fericit tot timpul duce la suprimarea emoțiilor și acoperă depresia. Pentru a nu mai pretinde că ești fericit, poți determina de ce te prefaci, nu te mai compara cu ceilalți și lucrezi pentru a deveni mai fericit.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea faptului că te prefaci
Pasul 1. Conștientizează că te prefaci
Deseori nu vă puteți confrunta cu faptul că nu sunteți cu adevărat fericiți până când nu vă conștientizați de sine. Este posibil să nu vă dați seama că vă prefaceți că sunteți fericiți. Pentru a-ți da seama dacă ești fericit sau doar te prefaci, fii atent la tine, la acțiunile tale și la gândurile tale.
- Pe măsură ce îți treci zilele, află de câte ori te simți de fapt fericit. Fi onest cu tine insuti. Dacă nu te simți fericit, recunoaște asta.
- S-ar putea să vă dureze un timp să învățați cum să fiți atenți la comportamentul vostru. Este în regulă. Cu cât ești mai atent la sentimentele tale și cu cât ești mai sincer cu tine, cu atât va deveni mai ușor.
Pasul 2. Descoperiți de ce vă prefaceți
Pe măsură ce lucrați pentru a nu mai pretinde, ar trebui să vă dați seama de ce vă prefaceți că sunteți fericiți. Este așa că nu vei arăta slăbiciune? Este pentru că vrei ca ceilalți să te vadă fericit și de succes? Încercați să vă protejați familia? Determinarea motivului pentru care vă prefaceți vă poate ajuta să abordați orice problemă de bază și să ajungeți la rădăcina reală a cauzelor care vă cauzează nemulțumirea.
- Analizează-ți acțiunile. Pe cine te prefaci că ești fericit în jur? Cum acționezi?
- După ce îți dai seama de aceste lucruri, analizează de ce vrei să te prefaci că ești fericit în aceste situații.
- De exemplu, s-ar putea să vă prefaceți că sunteți fericiți în preajma soțului / soției și a copiilor, deoarece nu doriți să îi dezamăgiți sau să îi îngrijorați. S-ar putea să zâmbești, să râzi și să ascunzi lucruri care te supără să le protejezi pentru că ții la ele.
- S-ar putea să te prefaci și pentru că există cineva în viața ta care are cu adevărat nevoie de tine pentru a acționa astfel. Gândiți-vă dacă vă prefaceți că vă îndepliniți propria așteptare sau că vă îndepliniți așteptările altora.
Pasul 3. Realizează că nu trebuie să fii perfect
Mulți oameni cred că trebuie să fie desăvârșiți și fericiți tot timpul. Tu nu. Nimeni nu este fericit în fiecare zi și nimeni nu are o viață perfectă. Să te prefaci că ești fericit să-i faci pe plac celorlalți sau să-ți ascunzi adevăratele sentimente este un deranj pentru tine.
- Ar trebui să te concentrezi pe a fi mai autentic cu sentimentele tale. Nu vrei să te ștergi tot timpul, dar nu trebuie să te prefaci că ești ceva ce nu ești. S-ar putea să descoperiți că cu cât petreceți mai puțin timp prefăcându-vă, cu atât veți fi mai fericiți.
- Amintiți-vă că nu vă veți răni sau dezamăgi familia sau prietenii dacă încetați să vă prefaceți că sunteți fericiți. Nu îi protejați falsificându-l; nu te rănești decât pe tine însuți. Nu vor înceta să-și pese de tine dacă ești sincer cu privire la ceea ce simți.
- S-ar putea să descoperi că există cineva în viața ta care a fost mulțumit de pretenția ta. Vorbește cu această persoană despre alegerea ta de a nu te mai preface și lucrează la construirea unei înțelegeri reciproce a ceea ce vrei să avansezi.
Pasul 4. Înțelegeți că oamenii trec prin perioade nefericite
Este în regulă dacă ești nefericit. Toată lumea trece prin momente din viața lor în care nu sunt fericiți. Acest lucru se poate datora unei schimbări de circumstanțe, a unei tulburări emoționale sau a altceva. Acceptați că este bine să fiți nefericiți în anumite momente.
Unele perioade nefericite pot dura săptămâni sau luni. Cu toate acestea, dacă sunteți nemulțumit mai mult de atât, poate însemna că aveți o problemă mai gravă
Metoda 2 din 3: Lucrul prin nefericirea ta
Pasul 1. Nu mai nega emoțiile negative
Când te prefaci că ești fericit, forțezi emoțiile dificile care trebuie exprimate, rezolvate și tratate. Acest lucru nu este sănătos. Oamenii sănătoși din punct de vedere emoțional experimentează emoții pozitive și negative.
- Când suprimați emoțiile negative, acestea se pot acumula și provoca probleme emoționale mai profunde.
- Exprimarea emoțiilor negative în moduri sănătoase, cum ar fi jurnalul, vorbirea cu cineva, exercițiile fizice sau o altă metodă preferată, te ajută să le tratezi și să fii mai sănătos.
Pasul 2. Lucrează-ți emoțiile
Mulți oameni se prefac că sunt fericiți ca un mecanism de coping. Făcând acest lucru, vă refuzați procesul real de a face față și a lucra prin ceea ce sa întâmplat. În loc să te prefaci că ești fericit, înfruntă-ți emoțiile. Întristează-te, fii supărat, trece prin toate sentimentele negative. Acest lucru vă poate ajuta să treceți dincolo de a vă preface că sunteți fericiți.
- Lasă-te să simți emoțiile. Dacă te prefaci că ești fericit, ignori cum te simți cu adevărat. Începeți prin a respira și a spune: "Mă simt furios. Mă simt trist. Mă simt dezamăgit. Mă simt deprimat".
- După ce recunoașteți emoția, lăsați-o să o exprimați constructiv. Poate doriți să vă notați sentimentele într-un jurnal, să ascultați muzică de dispoziție, să discutați cu un prieten de încredere sau să mergeți la plimbare.
- Alocați-vă timp pentru a trece prin emoție. De exemplu, dacă vă întristați, acest lucru poate dura săptămâni sau luni pentru a rezolva complet. Frustrarea sau tristețea pot dura doar câteva ore sau ar putea dura zile.
Pasul 3. Pune-te pe tine în primul rând
A te preface că ești fericit este adesea un act în beneficiul altor persoane. Poate că faceți acest lucru pentru a proteja oamenii din jurul vostru. Este posibil să nu fiți fericiți în privat sau să vă păcăliți. Ar trebui să te pui pe tine în primul rând pe măsură ce încetezi să te prefaci că ești fericit. A nu te preface înseamnă că faci ceva pentru tine.
- S-ar putea să păstrați o față fericită pentru soț / soție și copii. Aceasta nu îi protejează, ci îi minți pe ei și pe tine însuți. A fi sincer și a-ți recunoaște sentimentele îți poate întări relația cu familia și te poate ajuta să rezolvi tot ceea ce te face nefericit.
- Amintiți-vă că nu este responsabilitatea dvs. să vă mulțumiți pe alții. A fi fidel sentimentelor tale reale este mai important decât ceea ce ar putea crede alții.
- Dacă descoperi că există cineva în viața ta care a fost mulțumit de pretenția ta, încearcă să vorbești cu ei. Dacă nu puteți ajunge la o înțelegere reciprocă, vă recomandăm să vă gândiți să petreceți mai puțin timp cu ei.
Pasul 4. Nu te mai compara cu ceilalți
Unii oameni se prefac că sunt mai fericiți decât sunt pentru că se compară cu alții. Ved oamenii pe rețelele de socializare care postează fotografii fericite și actualizări de stare sau vorbesc cu alții care sunt super pozitivi și par mereu fericiți. Ar trebui să încetați să vă măsurați fericirea față de ceilalți.
- Rețelele sociale nu sunt un bun indicator al sentimentelor adevărate ale oamenilor. Mulți oameni fabrică imagini pe social media.
- Mulți oameni se prefac că sunt fericiți, la fel ca tine. Dacă mai mulți oameni ar fi autentici despre a fi nefericiți, este posibil să nu fie atât de obsedați să fie fericiți ca toți ceilalți.
Pasul 5. Alege să fii politicos în loc să fii fericit
Dacă lucrați într-un loc de muncă în care lucrați cu publicul, este posibil să vi se solicite să acționați fericiți în timp ce lucrați. Acest lucru poate fi epuizant emoțional și fizic. Puteți alege să nu vă prefaceți fericiți doar pentru că slujba dvs. vă preferă.
În schimb, fii politicos și respectuos față de clienții tăi. Tratează-i cu bunătate, dar nu trebuie să fii o minge de soare. Spuneți lucruri politicoase precum „mulțumesc” și „sunteți binevenit” și îi puteți zâmbi clientului, dar nu trebuie să vă simțiți fericiți
Pasul 6. Bucurați-vă de micile momente
Oamenii cred că fericirea se găsește prin sume mari de bani, lucruri noi, promovarea unui loc de muncă sau o relație mai bună. Adesea, acest lucru nu va duce la fericire, deși oamenii se pot preface că da. În loc să te prefaci că ești fericit tot timpul, relaxează-te și lasă viața să se întâmple. A nu te preface și a nu încerca să găsești fericirea în tot ceea ce te înconjoară te poate ajuta să te simți mai confortabil în viața ta de zi cu zi.
- În loc să te prefaci și să forțezi fericirea, doar bucură-te de micile momente. Încercați să fiți cine sunteți și să vă angajați în lucrurile de care vă bucurați și să vedeți unde vă duce.
- De exemplu, puteți găsi liniște și mulțumire uitându-vă la televizor cu familia după cină sau mergând la prânz cu un prieten.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Vorbește cu cineva în care ai încredere
Dacă ești nefericit, ar trebui să întinzi mâna și să te încrede în cineva. Spunerea cuiva în care aveți încredere poate fi un pas către acceptarea că sunteți nefericit și încercarea de a afla cum să fiți fericiți. Această persoană de încredere poate fi membru al familiei, prieten sau profesionist.
- Acesta poate fi cineva de care te-ai ascuns pentru a-i proteja. De exemplu, este posibil să fi pretins că ești fericit pentru soțul tău, pentru cel mai bun prieten sau pentru părinți. Spune-le ce simți în loc să-i protejezi de adevăr. Poate duce la o relație mai puternică și mai sănătoasă între voi doi.
- Poate doriți să spuneți persoanei: „Deși s-ar putea să nu acționez așa, nu sunt fericit. Mă prefac de foarte mult timp.”
Pasul 2. Decideți dacă sunteți deprimat
Uneori, oamenii sunt nefericiți din cauza circumstanțelor vieții. Acest lucru se poate datora unui loc de muncă, unei relații eșuate, a finanțelor sau a stresului din viață. Cu toate acestea, dacă sunteți nemulțumit de mult timp, este posibil să suferiți de depresie. Dacă vă prefaceți că sunteți fericiți, este posibil să nu descoperiți niciodată că sunteți deprimat.
Depresia este o boală mentală gravă care ar trebui tratată. Dacă nu tratați depresia, vă puneți în pericol atât efectele secundare mentale, cât și cele fizice, cum ar fi oboseala și letargia, pierderea sau creșterea în greutate și anxietatea
Pasul 3. Căutați ajutor profesional
Dacă știți că nu sunteți fericiți, dar nu puteți înceta să vă prefaceți, vă recomandăm să vizitați un terapeut. Discutând cu un terapeut, puteți încerca să analizați de ce simțiți că trebuie să vă prefaceți și să aflați cum să renunțați la pretenția de a fi fericit.
- Pe măsură ce parcurgeți acest proces cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, puteți lucra cu ei pentru a afla cum să fiți mai fericiți în mod autentic.
- Aceste tipuri de modele sunt adesea învățate de la familia dvs., iar aceste tendințe pot fi neintenționate. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să învățați tehnici pentru a ieși din acest tipar.
