Deși marijuana este mai puțin captivantă și periculoasă din punct de vedere fizic decât multe substanțe ilegale, se poate transforma foarte ușor într-un obicei dăunător, care este dificil de controlat și provoacă daune activităților de zi cu zi, interacțiunilor sociale și abilităților fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru utilizatorii pe termen lung, care fumează de ani de zile. Dacă tu sau cineva pe care îl iubești este unul dintre acești oameni, ar trebui să știi că renunțarea la marijuana este complet posibilă și, de fapt, mult mai ușoară decât cu majoritatea celorlalte substanțe dependente - toate începând cu Pasul 1 de mai jos.
Pași
Partea 1 din 5: Luarea deciziei
Pasul 1. Aflați cum vă afectează marijuana
Consumul de canabis poate provoca lipsa de inițiativă sau lenea, lipsa de dorință de a participa la multe situații sociale (mai ales atunci când este implicată interacțiunea cu nefumătorii). Aceste motive sunt motivele pentru care numărul persoanelor care decid să renunțe la fumat buruieni crește progresiv. Cum te-a schimbat?
- A avea dependență nu numai că distruge sănătatea fizică, ci poate face ca aceasta să fie mai predispusă la tulburări psihologice, cum ar fi schizofrenia, dacă aveți o predispoziție genetică.
- Consumul de buruieni crește eliberarea de serotonină în organism, care este o substanță chimică produsă în creier care dă senzație de plăcere. Din păcate, cu cât fumezi mai multă iarbă, cu atât se produce din ce în ce mai puțină serotonină, cu atât te simți mai puțin „mulțumit” și cu atât rămâi cu pofte suplimentare.
Pasul 2. Purtează o conversație sinceră cu tine însuți
Ștergeți câteva ore (sau chiar o zi întreagă) din programul dvs. și găsiți un loc calm și senin - setări care vă plac și unde puteți fi singuri. Opriți telefonul, astfel încât să nu vă deranjați sau să vă distrageți atenția și gândiți-vă la consumul de marijuana. Câteva întrebări utile pe care ți le poți pune sunt:
- Când ai încercat prima dată marijuana și de ce ai făcut-o?
- De cât timp fumezi și cât de des o faci?
- Ce simți înainte și după fumat? (Încercați să vă concentrați mai ales asupra faptului că încercați să ușurați gândurile negative sau să evitați să faceți față problemelor fumând.)
- Au existat momente în care ți-ai neglijat îndatoririle (față de tine, familia și prietenii, școala sau locul de muncă) din cauza fumatului?
- Există activități la care doriți să participați sau la care doriți să excelați, dar nu le-ați făcut încă, deoarece nu vă simțeați foarte motivați?
Pasul 3. Descoperă-ți motivatorii
Cu cât te apropii de acestea, cu atât va fi mai ușor să te oprești. Odată ce îți dai seama de motivațiile tale de a fuma, poți afla ce te-ar putea motiva să te oprești. Veniți cu obiective corespunzătoare - ceva care vă va motiva să lăsați obiceiul. Acest lucru poate fi orice, de la aplicarea la un colegiu bun sau îngrijirea mai bună a familiei dvs. prin excelența la un sport sau la o meserie.
- Dacă vrei să renunți la fumatul de canabis, este crucial să fii sigur de motivatorii tăi - cu cât sunt mai puternici, cu atât ai șanse mai mari.
- De multe ori este mai ușor să renunți la un lucru prin înlocuirea acestuia cu altul. În acest caz, alegeți ceva mai bun și, dacă aveți pofte, încercați să mestecați o bucată de gumă (obișnuită sau nicotină) sau să beți o băutură de apă de fiecare dată când îndeamnă la suprafețe. Vă poate ajuta să schimbați actul adesea obișnuit de fumat și, în același timp, vă oferă ceva sănătos de făcut.
Pasul 4. Realizați că această decizie este definitivă
Majoritatea persoanelor care au dependență simt că vor să renunțe de fiecare dată când fumează. Ei își iau de fiecare dată un angajament pentru a renunța și apoi ajung să o facă din nou. Trebuie să știi că de data aceasta decizia ta este definitivă. Pentru a te vindeca, primul pas este să accepți că ai o problemă.
- În același timp, nu vă îndreptați asupra trecutului dependenței dvs. și concentrați-vă pe cât de bine puteți fi (fizic și mental), fără a vă ridica. Amintiți-vă, este o alegere de a fuma buruieni, nu un mod de viață automat. Dacă ai nevoie, spune-le prietenilor tăi: „Nu pot fuma - mă face paranoic”, „Am senzația de amețeală când aprind” sau „Slujba mea are teste aleatoare de droguri”, indiferent dacă fac sau nu testează. Oferiți verbal o barieră puternică celor care vă „văd” atunci când scuza dvs. este simplă, precum „Nu, încerc să renunț”.
- În acest caz, acceptarea că aveți o problemă nu este doar ea - trebuie, de asemenea, să acceptați că este o problemă și nu o plăcere. Problemele trebuie abordate înainte de a se agrava - exact ceea ce faceți.
Pasul 5. Nu da vina pe nimic sau pe nimeni altcineva
Un alt punct esențial este să eviți să dai vina pe substanță, pe alte persoane sau pe situația ta de viață. Pentru a avea succes în renunțare, trebuie să încercați să vă asumați responsabilitatea pentru propriile acțiuni - atât pozitive, cât și negative. Acest lucru vă va ajuta în acest proces, deoarece veți avea mai multe șanse să vă lăudați pentru succes și să lucrați mai mult atunci când lucrurile nu ies exact așa cum v-ați imaginat.
A da vina pe alții îți va oferi o „ieșire ușoară” doar atunci când lucrurile sunt dificile și te vor face să ai mai multe șanse să începi să fumezi din nou. Chiar dacă primul pas al renunțării este să fii sincer cu tine însuți, nu trebuie să finalizezi singur întregul proces. Unele tehnici, în special ajutorul psihologic, vă pot ajuta enorm eforturile
Pasul 6. Cunoașteți efectele secundare
Oricât de buruieni este un lucru grozav de experimentat, vine cu efecte secundare severe care ar putea dura mult, mult timp. Știind ce s-ar putea întâmpla, te-ai putea ajuta la decizia ta. Iată câteva efecte cu care s-ar putea să vă confruntați după dependența pe termen lung:
- O frecvență cardiacă crescută
- Lipsa coordonării în organele senzoriale
- Anxietate
- Hiperactivitate
- Halucinații
- Iritabilitate
- Modificări ale dispoziției
- Lipsa fertilității
- Izolare
- Gândurile de sinucidere
- Comportament agresiv
Partea 2 din 5: Lovirea obiceiului
Pasul 1. Luați-l încet
Este foarte greu să renunțe la persoanele care au avut dependență de droguri pentru o perioadă lungă de timp. Părăsirea bruscă a medicamentului odată pentru totdeauna va înrăutăți simptomele de sevraj și s-ar putea să pierdeți speranța de a continua. Este mult mai ușor dacă inițial decideți să o încetiniți și apoi să o lăsați complet. Nu încercați să mergeți curcan rece!
Dacă ați fumat buruieni cel puțin de două ori pe zi, atunci încercați să vă limitați la o dată pe zi pentru săptămâna următoare. Acest lucru va ajuta organismul să se obișnuiască cu mai puțină serotonină într-un mod mult mai sănătos și ușor
Pasul 2. Amintiți-vă că doriți să renunțați
Renunțarea la o dependență poate fi dificil dincolo de orice credință, așa că trebuie să vă reamintiți că v-ați angajat să deveniți mai bun de dragul dvs. Scrieți-o pe o bucată de hârtie sau faceți o notă lipicioasă pe telefonul dvs., spunând „Vreau să renunț”. Asigurați-vă că îl puteți vedea întotdeauna.
S-ar putea să apară momente când doriți să spargeți toate lanțurile și să aprindeți acel lucru, dar această notă vă va ajuta să vă amintiți decizia pe care ați luat-o în beneficiul dvs
Pasul 3. Îndepărtează motivatorii din viața ta
Pentru a face acest lucru, ar trebui să scăpați de tot ceea ce vă amintește de marijuana - accesorii, postere, muzică, filme etc. Acesta este un pas important, deoarece chiar dacă credeți că ați rezolvat problema și păstrați cele menționate mai sus pur și simplu ca suveniruri, este mai probabil să te ispitească să începi să fumezi din nou.
- Imaginați-vă tortul iubitor știind că nu ar trebui să-l mai aveți niciodată și totuși păstrați în mod constant tipul preferat pe tejghea, unde îl puteți vedea întotdeauna. Este un declanșator inutil care te va chinui doar.
- Când cineva îți oferă buruieni (sau alte medicamente), spune doar „Nu am chef” sau „Mă distrez deja deja, mulțumesc”. Dacă te împing, poți alege să fii sincer și să spui „Hei, chiar încerc să devin sobru”.
Pasul 4. Fii pregătit pentru efectele de retragere
Aceasta include iritabilitate, lipsa somnului, scăderea poftei de mâncare, oboseală și poate chiar unele dureri de cap. Din fericire, retragerea marijuanei nu este atât de lungă, ci durează doar 10-15 zile, în funcție de factori precum vârsta, starea de sănătate și durata de utilizare.
Cu toate acestea, devine mai dificil după aceea când trebuie să te ții departe de buruieni pentru tot restul vieții tale. Există mulți factori care vă pot declanșa utilizarea sau ar putea face foarte dificilă gestionarea vieții fără fumat. În scurt timp vom discuta despre forța pe termen lung
Partea 3 din 5: Găsirea forței
Pasul 1. Aveți un sistem de sprijin puternic
Asigurați-vă că sunteți înconjurați de oamenii corecți, deoarece presiunea colegilor este una dintre cele mai influente surse de a intra în droguri. În timp ce renunțați, rămâneți în preajma prietenilor care v-au încurajat să renunțați, deoarece vor fi mai înțelegători față de situația voastră decât să fiți alături de prietenii voștri care vă pot atrage din nou spre ea. Ar putea fi oameni minunați la inimă, dar expunerea la droguri în timp ce renunțați vă va face să râvniți și mai mult.
Când crezi că ți-ai atins obiectivul de a renunța, poți lega din nou cu ei; numai dacă credeți că sunteți suficient de puternici încât să nu vă răsfățați din nou cu dependența, ar trebui luat în considerare acest lucru
Pasul 2. Discută cu cei din jur despre decizia ta
Ai nevoie de prieteni și familie care să te iubească și să te înțeleagă. De aceea este esențial să vorbești cu cei dragi despre decizia ta de a renunța la fumat. Explicați-le că acest lucru este dificil pentru dvs. și că aveți cu adevărat nevoie de sprijinul lor. Explicarea faptului că intenționați să luați măsuri și că sunteți foarte serioși în legătură cu decizia dvs. îi va ajuta pe cei dragi să urce la bord și să facă tot posibilul pentru a vă sprijini.
-
Chiar dacă este mai bine, cel puțin la început, să stai departe de oamenii care consumă marijuana, s-ar putea să ai câteva relații valoroase între acești oameni. Dacă acesta este cazul, explicați-le că nu căutați să le schimbați comportamentul (altfel s-ar putea simți atacat și să încerce să vă scoată din decizie).
Spuneți-le care sunt motivele dvs. pentru renunțare și cereți-le să nu fumeze sau să demonstreze niciun comportament legat de fumat atunci când sunt în preajma ta. Dacă sunt prieteni adevărați, vor face ceea ce solicitați
Pasul 3. Căutați un grup de sprijin
Există o mulțime de grupuri de reabilitare care se dovedesc a fi surse excelente de renunțare la dependență, dacă credeți că nu puteți face totul singur. Un centru de reabilitare bun este un loc minunat pentru a fi. Nu numai că vei fi ținut responsabil, dar vei fi înconjurat de oameni care trec prin același lucru ca și tine.
Unele persoane trebuie să fie restricționate sau amenințate de către autorități pentru a rămâne echilibrați. Aceste centre verifică dacă nu începeți din nou cu dependența și chiar vă ajută să fiți sobri cu ajutorul asistenței medicale și psihologice, de obicei prin terapia cognitiv-comportamentală (TCC) ca cea mai importantă metodă de tratare a tulburărilor de consum de canabis (CUD)
Pasul 4. Căutați terapia
Terapia poate fi foarte utilă cu probleme de genul acesta, datorită faptului că vă va ajuta să înțelegeți motivele care stau la baza fumatului și vă va permite să faceți mai bine încercarea unor situații de viață care altfel v-ar putea aduce înapoi în primul rând. Terapeuții instruiți în mod corespunzător și certificați pot servi ca spectatori obiectivi care ar putea să vă arate un alt punct de vedere pe care nu l-ați luat în considerare până acum, motivându-vă astfel și mai mult să nu mai fumați marijuana.
Mai mult decât atât, acești profesioniști au experiență cu oameni care se luptă să renunțe la buruieni și astfel vor putea construi o abordare personalizată pentru propria personalitate și stil de viață. Cu toate acestea, deoarece există multe abordări în psihoterapie și chiar mai mulți terapeuți, uneori poate fi dificil să alegeți cea mai potrivită pentru nevoile dumneavoastră. Despre asta vom discuta în continuare
Pasul 5. Fiți conștienți de tipurile de terapie care pot funcționa
Când intrați în terapie, ar putea fi util să aflați mai multe despre cele mai frecvente și mai reușite abordări atunci când vine vorba de renunțarea la buruieni. Iată esența:
- Terapie cognitiv comportamentală. Terapia cognitiv-comportamentală se referă la convingerea că gândurile și acțiunile tale sunt foarte mult interconectate; prin urmare, prin schimbarea gândurilor tale negative îți poți schimba comportamentele negative. Această abordare poate fi foarte utilă atunci când încercați să renunțați la fumat, deoarece va examina gândurile care vă provoacă fumatul și, astfel, va lucra asupra comportamentului în sine.
- Terapia de îmbunătățire motivațională. Această terapie este utilă în special persoanelor care încearcă să renunțe la canabis, alcool sau nicotină. Se bazează pe faptul că persoanele cu astfel de probleme își dau seama adesea că acțiunile lor îi fac rău, dar sunt totuși foarte confortabili făcând ceea ce fac. Scopul său este să vă examineze motivația pentru schimbare într-un mod foarte pozitiv, fără judecată și fără confruntare. În această terapie nu vi se spune de ce ar trebui să vă schimbați, ci mai degrabă sunteți ajutați să vă găsiți propriile argumente și motive. Terapeutul vă ajută să obțineți afirmații pozitive și să vă împuterniciți, astfel încât să vă consolidați motivația interioară.
Pasul 6. Să știți că există doar răspunsul potrivit pentru dvs
Nu există nicio abordare universal corectă, atunci când vine vorba să te ajute să nu mai fumezi marijuana - fiecare persoană este diferită, iar motivația lor de a acționa într-un anumit mod este foarte specifică. De aceea, tipul de terapie pe care îl alegeți ar trebui să vă fie atrăgător. Dacă vă simțiți inconfortabil cu abordarea, este mai probabil să o luptați, chiar și inconștient, reducându-vă astfel șansele de succes.
- În plus, terapeutul dvs. va adapta abordarea la personalitatea dvs. unică, îmbunătățind astfel probabilitatea de a renunța și mai mult.
- Pentru a alege un terapeut. consultați medicul generalist. Ei vor recomanda câteva opțiuni bune în zona dvs. Este esențial să vă amintiți să fiți cât mai cinstiți cu terapeutul dvs., deoarece astfel îl veți întâlni la jumătatea drumului și veți ajuta la succesul propriului scop.
Partea 4 din 5: Schimbarea rutinei
Pasul 1. Mănâncă mai multe fructe și legume
O dietă bună și sănătoasă în timp ce renunțați nu numai că vă ajută să vă mențineți nivelul ridicat de hidratare, dar de fapt poate opri pofta de a fuma. Pentru a combate aceste dorințe, încărcați aceste alimente:
- Fumatul face ca persoana să aibă pofte de aromă mai dulci și artificiale. 2-3 mere pe zi pot ajuta la combaterea acestor impulsuri. Strivirea ține, de asemenea, gura ocupată și obosită. Primă!
- Legumele cu textură crocantă ajută și la combaterea dependenței. Legumele precum usturoiul și ghimbirul îți lasă un gust în gură, care înrăutățește fumul. Tocați-le pe acestea două în bucăți foarte mici și masticabile și adăugați-le în mâncarea de zi cu zi.
Pasul 2. Mergeți pentru mai mult lapte și brânză
Utilizarea acestor alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să treceți mai repede prin etapele de retragere. De asemenea, te fac să arăți mai sănătos și să arăți mai bine decât înainte, ajutându-ți părul, pielea și unghiile. Când vine vorba de lactate, iată ce ar trebui să știți:
- Dacă aveți un pahar de lapte cu o oră înainte de orele de fumat, stomacul vă va simți plin; din această cauză, veți pierde dorința de a fuma oală. De asemenea, îți va lăsa un gust în gură pe care nimeni nu vrea să-l amestece cu droguri!
- Brânza este foarte utilă în timp ce renunțați, deoarece conține gustul de sare care rămâne în gură. Dar treceți-vă ușor dacă credeți că consumați deja mai mult decât cantitatea necesară de grăsime.
Pasul 3. Obțineți și cantitatea adecvată de grăsimi și zaharuri
În timp ce renunțați singur la droguri, este necesar să vă țineți sub control nivelurile nutriționale, deoarece s-ar putea să vă simțiți epuizați tot timpul. Totuși, ai nevoie de niște pick-me-up-uri! Iată cum puteți obține remedierea:
- Ciocolata neagră a fost întotdeauna renumită în tratarea tulburărilor de dispoziție și vă va ajuta să faceți față fazelor de depresie pe care le-ați putea suferi.
- Fructele uscate și cartoful ajută, de asemenea, la oprirea poftei.
Pasul 4. Obțineți și proteinele și carbohidrații
Cel puțin, 10% din dieta dvs. ar trebui să fie din proteine și cel mult, aproximativ 1/3 din aceasta din carbohidrați. Iată câteva surse bune:
- Carnea albă slabă, tonul și somonul sunt cunoscute pentru renunțarea la dependențe, deoarece vă lasă un gust în gură, care nu va fi bun dacă este combinat cu buruieni.
- Când vine vorba de carbohidrați, mergeți crocant. Sunt mai mulțumiți și vin cu amidon care vă oferă energia pentru a continua misiunea.
Pasul 5. Exercitați-l
Exercițiul este o modalitate sănătoasă de a scoate toată energia care a dormit în corpul tău. Vă ajută să vă mențineți corpul în formă și vă concentrează toată energia către o activitate pozitivă. De asemenea, ajută la pofte!
- Yoga a fost cunoscută ca un exercițiu de relaxare a minții și, prin urmare, ajută în timpul retragerii, deoarece corpul uneori vrea să înceapă doar să țipe cu voce tare. Știi sentimentul.
- Alergarea zilnică timp de 30 de minute este o activitate bună și sănătoasă pentru a renunța la dependențe.
Pasul 6. Fii ocupat
După ce ați ales o abordare și ați vorbit cu cei dragi, luați în considerare preluarea unui hobby - ceva care vă va ocupa timpul și va servi ca o distragere a atenției de la dorința de a fuma. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă la lucrurile care vă plac și puneți-vă câteva întrebări, cum ar fi:
- Mă pricep la lucrarea manuală?
- Îmi place vreun sport? (Chiar dacă nu practicați un sport, gândiți-vă la cele la care vă bucurați să le urmăriți și luați în considerare încercarea unuia dintre ele)
- Ce le place prietenilor mei să facă?
- Puteți veni cu mai multe întrebări care sunt potrivite stilului dvs. de viață și personalității și, prin urmare, vă puteți ajuta să găsiți ceva care să vă ocupe timpul liber. În plus, găsirea unui hobby vă va ajuta să vă consolidați motivația pentru renunțare, deoarece știți că nu veți fi la fel de conduși dacă fumați buruieni.
- Dacă practici un sport sau un alt hobby social, vei întâlni oameni noi care nu sunt conectați la vechile tale obiceiuri. Acest lucru vă va ajuta să construiți un nou stil de viață care nu implică canabis.
Partea 5 din 5: Rămâneți motivați
Pasul 1. Luați în considerare administrarea de medicamente
Pentru dependenții care consumă droguri de o perioadă lungă de timp, este extrem de dificil pentru ei să treacă peste prostul obicei, așa că deseori caută ajutor medical. Există diferite medicamente care ajută la aceeași senzație de buruieni, dar cauzează mai puțin rău organismului. Aceste medicamente ajută la reducerea poftei și, în cele din urmă, ajută persoana să devină complet sobră.
-
Medicamentele, plasturii și gingiile pentru nicotină sunt disponibile în magazine și pot fi cumpărate fără prescripție medicală. Nicotina ajută la diminuarea severității poftei și reduce sentimentele de iritabilitate și dureri de cap cu care vă puteți confrunta în timpul retragerii.
- Mestecarea unei gume după fiecare 2 ore când ești treaz ajută la reducerea poftei. Dacă utilizați gume de 4 mg, asigurați-vă că nu mestecați mai mult de 20 de gume pe zi sau dacă utilizați 3 mg, nu mai mult de 30 de bucăți de gumă pe zi.
- Un plasture trebuie schimbat după fiecare 16 sau 24 de ore, iar doza de care aveți nevoie depinde de nivelul de dependență. Poate fi scos în timp ce dormi și pus înapoi imediat ce te trezești. Provoacă un pic de durere în zona în care a fost aplicată patch-uri, de aceea este recomandabil să schimbați zonele de fiecare dată.
Pasul 2. Cu toate acestea, nu vă bazați pe alte substanțe dependente
Asigurați-vă că nu vă bazați complet pe aceste medicamente (și pe alte substanțe, cum ar fi alcoolul), deoarece și ele sunt dependente de natură. Dozele trebuie reduse în timp, ceea ce va servi scopului corect de a le utiliza în primul rând!
Acești înlocuitori de nicotină nu trebuie utilizați dacă nu ați renunțat complet la fumat, deoarece combinația vine cu probleme grave
Pasul 3. Cunoașteți și tratamentele dvs. non-nicotinice
Există alte medicamente non-nicotinice care se obțin pe baza prescripției medicului. Acestea sunt de obicei Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR și Wellbutrin XL și Varenicline. Aceste medicamente îi spun creierului să înceteze pofta de droguri dacă sunt luate în cantitate potrivită. Cu toate acestea, acestea necesită o rețetă de la medicul dumneavoastră.
Cele mai multe dintre acestea ajută la simptomele depresiei și pot provoca agitație, frustrare și comportament neobișnuit uneori. Dacă credeți că există o schimbare negativă (mai mult decât un sentiment normal pe care s-ar putea să îl simțiți temporar), atunci cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece doza ar putea să nu vi se potrivească
Pasul 4. Cuceriți-vă demonii interiori
Procesul de renunțare la droguri vine mână în mână cu schimbări majore de dispoziție, depresie și frustrare. Nu lăsați aceste tulburări temporare ale dispoziției să vă atragă! A avea o stimă de sine scăzută și a vă întoarce pe dvs. este normal, deoarece ați încercat să luptați împotriva dorințelor voastre. Aveți credință și asigurați-vă că vă reamintiți în continuare că sunteți mai bun decât acesta. Pentru ca tu esti!
Vorbește-ți cu voce tare în fața oglinzii și spune acelei imagini din fața ta că ești o persoană frumoasă, puternică, care are puterea să depășească acest obstacol. Și dacă credeți că sunteți mai puțin vorbitor și mai mult scriitor, luați un jurnal și începeți să scrieți totul
Pasul 5. Notează tot ceea ce ai excelat din cauza renunțării la buruieni
De fapt, păstrați un jurnal al întregului proces. Păstrați acel jurnal undeva vizibil, astfel încât să vă reamintiți în permanență cât de bine vă descurcați și astfel să fiți motivați pozitiv să continuați munca bună.
Într-o zi când vei putea depăși dependența ta, vei citi jurnalul respectiv și te vei gândi la toate suferințele pe care le-ai depășit cu puterea ta. Acesta va fi un moment frumos de mulțumire pură pentru morala ta mai târziu în viață sau viitoare crize
sfaturi
- Apăsarea punctelor de presiune în momente de poftă ajută la reprimarea sentimentului. Identificați ce parte a corpului tânjește - de exemplu, puteți simți o ușoară senzație în piept și apăsați ușor acea zonă cu degetele. Ajută mușchii să se relaxeze.
- Dacă ești norocos că ai fost obligat cu prieteni grozavi, lasă-i să te ajute în această criză, nu-i împinge înapoi.
- Chiar și atunci când ai aruncat tot ceea ce îți amintește de obiceiurile tale din trecut, este posibil să mai ai pofte din când în când. În aceste situații, vorbiți cu un prieten, rudă sau terapeut de încredere și explicați modul în care vă simțiți.
- Urmăriți filme sau documentare care vă pot încuraja obiectivul de a renunța.
- Un lucru pe care trebuie să-l cunoașteți și să aveți încredere este că va veni o zi când se va îmbunătăți. Pofta nu te va mânca așa cum o făcuse înainte. Și nimic nu poate compara momentul în care te vei dovedi sobru.
