Pierderea în greutate poate fi un proces lung și frustrant. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, majoritatea medicilor recomandă să nu piardă mai mult de 1-2 kilograme (0,45-0,91 kg) într-o săptămână. Cu toate acestea, dacă trebuie să vărsați câteva kilograme în câteva zile, este posibil să puteți scoate aproximativ 1 kg (0,45 kg) de greutate de apă zilnic, reducând sodiul și carbohidrații și beți mai multă apă. Deși puteți pierde o cantitate semnificativă de greutate în acest fel în decurs de câteva săptămâni, pierderea va încetini pe măsură ce greutatea apei se stabilizează. Dacă doriți să ardeți o cantitate semnificativă de grăsime într-un timp scurt, discutați cu medicul dumneavoastră despre o dietă cu calorii limitate pentru câteva zile.
Pași
Metoda 1 din 2: Vărsare rapidă a greutății apei
Pasul 1. Limitați aportul de sodiu pentru a minimiza retenția de apă
Consumul de prea multă sare poate face ca corpul tău să rețină apă, adăugând kilograme nedorite și făcându-te să te simți balonat. Pentru a pierde greutatea apei, rezistați dorinței de a adăuga sare la mâncare. Reduceți alimentele și băuturile cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi carnea procesată, gustările sărate, cum ar fi chipsurile și nucile, și băuturile sportive.
- Puteți evita multe surse ascunse de sodiu gătind propriile mese din ingrediente proaspete, neprelucrate.
- Când gătiți, încercați să înlocuiți sarea cu alte condimente aromate, cum ar fi piperul negru sau usturoiul.
- Consumul mai multor alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, roșiile și cartofii dulci, vă poate ajuta, de asemenea, să eliminați excesul de sare din corp.
Pasul 2. Reduceți carbohidrații pentru a pierde rapid greutatea apei
Consumul de mulți carbohidrați simpli vă face să rețineți mai multă apă. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se confruntă cu o pierdere rapidă în greutate atunci când trec la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a pierde rapid greutatea apei, încercați să reduceți gustările bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea albă și pastele, produsele coapte și cartofii.
- Încercați să înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați din dieta dvs. cu fructe și legume bogate în fibre, cum ar fi fructele de pădure, fasolea și verdeața cu frunze.
- Dacă urmați o dietă foarte scăzută sau fără carbohidrați mai mult de câteva luni poate fi rău pentru sănătatea dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități sigure de a vă ajusta aportul de carbohidrați.
Avertizare:
În timp ce eliminarea carbohidraților din dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, dietele extreme cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt recomandate pentru pierderea în greutate pe termen lung. O dietă sănătoasă ar trebui să includă carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală și orezul brun.
Pasul 3. Bea mai multă apă pentru a spăla excesul de lichide
Poate părea contraintuitiv, dar dacă rămâneți hidratat, corpul dvs. va avea mai puține șanse să se mențină în exces de lichide. Majoritatea adulților ar trebui să bea 8-10 cani (1,9-2,4 L) de apă pe zi pentru a se menține sănătos și hidratat și pentru a preveni retenția de lichide. Cu toate acestea, va trebui probabil să beți și mai multă apă dacă:
- Exersezi mult
- Te afli într-un mediu fierbinte
- Sunteți gravidă sau alăptați
- Sunteți bolnav, mai ales dacă aveți vărsături sau diaree
- Țineți o dietă bogată în fibre sau bogată în proteine
Pasul 4. Mănâncă alimente hidratante pentru a obține mai multă apă
Apa nu este singura sursă bună de hidratare pentru corpul tău. De asemenea, puteți ajuta la eliminarea excesului de lichide consumând fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepeni, căpșuni și verdeață cu frunze.
Supele sau bulionele cu conținut scăzut de sodiu sunt, de asemenea, opțiuni bune
Pasul 5. Fă niște exerciții pentru a transpira
Exercițiile fizice pot elimina excesul de lichid și sodiu din corp, ajutându-vă să pierdeți rapid greutatea apei. Trageți o transpirație făcând cardio, cum ar fi ciclismul, alergarea sau mersul pe jos.
- Antrenamentele de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul în circuit, sunt o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de lichid și sodiu.
- Asigurați-vă că beți multă apă în timpul antrenamentelor. Dacă te deshidratezi, vei ajunge să reții mai multă apă!
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea medicamentelor diuretice
Dacă aveți tendința de a reține o mulțime de lichide sau de a vă îngrășa cu ușurință, discutați cu medicul dumneavoastră. Vă pot ajuta să aflați sursa problemei și să o tratați în mod adecvat. În funcție de cantitatea de apă pe care o rețineți și de ceea ce o provoacă, acestea vă pot recomanda medicamente sau suplimente pentru a vă ajuta să eliminați excesul de lichide și greutatea apei.
- Tratamentele obișnuite pentru retenția de lichide includ suplimente de magneziu și diuretice („pastile de apă”).
- Dacă câștigați mai mult de 2 kilograme (0,91 kg) într-o zi sau 4 kilograme (1,8 kg) într-o săptămână, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Alte semne de retenție excesivă de apă pot include umflarea mâinilor sau picioarelor, dificultăți de respirație, tuse, greață și senzație de plin după ce ați mâncat doar o cantitate mică.
Metoda 2 din 2: Arderea rapidă a grăsimilor
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți merge în siguranță la o dietă hipocalorică
Pentru a pierde rapid grăsimea, trebuie să reduceți semnificativ numărul de calorii pe care le consumați într-o zi. Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii implică restricționarea aportului zilnic la cel mult 800-1500 de calorii. Înainte de a încerca o dietă ca aceasta, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult puteți restricționa în siguranță aportul zilnic de calorii și pentru cât timp.
- Consumul unui număr atât de mic de calorii în fiecare zi este nesănătos pentru majoritatea oamenilor și nu vă va ajuta să mențineți greutatea pe termen lung.
- Majoritatea medicilor nu recomandă diete foarte scăzute de calorii (sub 800 de calorii pe zi), cu excepția cazului în care trebuie să slăbiți rapid din motive medicale (de exemplu, dacă vă pregătiți pentru o intervenție chirurgicală sau încercați să gestionați o afecțiune, cum ar fi diabetul).
Avertizare:
O dietă cu conținut scăzut de calorii poate fi periculoasă dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți anumite condiții de sănătate, cum ar fi o tulburare de alimentație sau un deficit de nutrienți.
Pasul 2. Numărați caloriile zilnice pentru a afla cât puteți reduce
Numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea variază în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. În medie, majoritatea femeilor adulte ar trebui să primească aproximativ 2 000 de calorii pe zi, în timp ce cantitatea recomandată pentru bărbați este de aproximativ 2 500. 3, 600 de calorii pe zi. Înainte de a începe să reduceți caloriile, scrieți tot ce mâncați în mod normal într-o zi și adăugați numărul total de calorii.
- Puteți găsi informații despre calorii pentru alimentele preambalate pe ambalaj, iar numărul de calorii este, de asemenea, disponibil pe multe meniuri de restaurante. De asemenea, puteți utiliza un site web ca acesta pentru a găsi conținutul de calorii al majorității alimentelor:
- Dacă mâncați 3, 600 de calorii pe zi, ar trebui să reduceți 2, 100 de calorii pe zi pentru a obține o dietă zilnică de 1 500 de calorii. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru nu este suficient pentru a pierde 0,45 kg de grăsime pe zi.
- Pentru a pierde 0,45 kg de grăsime într-o zi, ar trebui să eliminați 3, 500 de calorii din dieta zilnică. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru nu este posibil să se facă în condiții de siguranță, cu excepția cazului în care luați deja o dietă extrem de bogată în calorii (aproximativ 5 000 de calorii pe zi).
Pasul 3. Ardeți calorii suplimentare cu exerciții cardio
În plus față de scăderea caloriilor consumând mai puțin, puteți arde calorii și prin exercitarea mai multă activitate fizică. De exemplu, dacă mâncați în prezent o dietă foarte bogată în calorii de 5 000 de calorii pe zi, puteți scădea 3, 500 de calorii prin reducerea a 2 500 de calorii din dieta zilnică și exerciții suficiente pentru a arde 1 000 de calorii pe zi.
- Numărul de calorii pe care le puteți arde cu exercițiile fizice depinde de o mulțime de factori, cum ar fi greutatea dvs. actuală. De exemplu, dacă cântăriți 84 de kilograme, puteți arde aproximativ 1000 de calorii jucând baschet timp de 2 ore. Dacă cântăriți 70 de kilograme (70 kg), va trebui să jucați mai aproape de 2,5 ore.
- Pentru a afla câte calorii puteți arde cu forme obișnuite de exerciții, utilizați un grafic precum cel disponibil aici:
- Rețineți că, dacă consumați foarte puține calorii, este posibil să nu aveți energia pentru a face mult exercițiu în siguranță.
Pasul 4. Planificați să urmați această dietă nu mai mult decât vă recomandă medicul dumneavoastră
Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii nu este o soluție sigură sau eficientă de slăbire pe termen lung. Dacă simțiți cu adevărat nevoia de a pierde 0,45 kg de grăsime pe zi, nu încercați să faceți acest lucru mai mult de câteva săptămâni. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cel mai bun mod de a face trecerea înapoi la o dietă sănătoasă fără a recâștiga rapid greutatea pe care ați pierdut-o.
