Mulți pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric pierd în greutate în primele câteva luni după procedura lor. Cu toate acestea, pe termen lung, este destul de obișnuit ca unele dintre aceste kilograme să se întoarcă. Pentru a împiedica orice creștere în greutate, este esențial să vă reconectați cu un sistem de asistență profesională, inclusiv medicul dumneavoastră și un dietetician înregistrat. Efectuarea unor modificări suplimentare în dietă și exerciții fizice va ajuta, de asemenea, la declanșarea pierderii în greutate. Deși este posibil să aveți o călătorie dificilă în față, este posibil să vă atingeți obiectivele de greutate.
Pași
Metoda 1 din 3: Căutarea sfaturilor profesionale
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă greutatea a început să se strecoare din nou, este o idee bună să contactați medicul pentru sfaturi și asistență. De obicei, vor începe prin a vă oferi o evaluare fizică. Apoi, este posibil să dorească să discute orice schimbare a stilului de viață pe care ați făcut-o. Acesta este un moment pentru a fi cât se poate de sinceri, astfel încât să vă poată ajuta să dezvoltați un plan.
- Nu vă rușinați sau nu vă rușinați când vă adresați medicului dumneavoastră pentru ajutor. Însăși faptul că căutați sfaturi este un mare pas către succes.
- De exemplu, l-ai putea întreba pe medicul tău „Ce alimente ar trebui să evit?” O altă posibilă întrebare ar putea fi: „Câte kilograme ar trebui să mă aștept să pierd în fiecare săptămână?”
Pasul 2. Revizuiți sfatul medicului bariatric
Atât înainte, cât și după intervenția chirurgicală, medicul dumneavoastră probabil v-a furnizat informații și sfaturi detaliate cu privire la modul de a duce o viață sănătoasă înainte. Scoateți aceste materiale și citiți-le încă o dată. Vedeți dacă este ceva ce ați pierdut prima dată sau pe care nu îl faceți acum.
Aceste informații ar putea discuta despre cele mai bune programe de antrenament pentru pacienții cu bypass gastric. De asemenea, ar putea conține un plan dietetic detaliat
Pasul 3. Evaluează necesitatea unei a doua intervenții chirurgicale
După consultarea cu dvs., medicul dumneavoastră vă poate sugera că veți beneficia de o intervenție chirurgicală pentru a corecta orice schimbări care ar fi putut să apară de la ultima procedură. În special, este posibil ca punga de stomac să se fi întins în timp, permițând prelucrarea mai multor alimente.
- O a doua intervenție chirurgicală se face foarte rar, mai ales dacă creșterea în greutate se datorează alegerilor dietetice și / sau lipsei de exerciții fizice.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră toate complicațiile posibile atunci când luați în considerare o altă intervenție chirurgicală. Nivelurile de risc pentru infecție și sângerare cresc de obicei cu o a doua procedură.
Metoda 2 din 3: Obținerea de asistență suplimentară
Pasul 1. Participați la sesiuni de consiliere nutrițională
Dacă ați lucrat deja cu un consilier nutrițional, luați în considerare întâlnirea mai frecventă sau chiar schimbarea consilierilor. Dacă nu v-ați întâlnit cu un dietetician înregistrat, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandare. Apoi, lucrați cu dieteticianul dvs. pentru a crea un plan dietetic care să corespundă stilului dvs. de viață și obiectivelor de slăbire.
- Un dietetician vă poate învăța, de asemenea, cum să vă monitorizați consumul zilnic de alimente utilizând aplicații sau chiar hârtie de urmărire a alimentelor.
- Poate fi tentant să renunți la dietetician după ce începi să slăbești din nou. Nu cădea în această capcană! Continuați să vă întâlniți cu ei atât timp cât vă puteți permite. Consideră-o o investiție în bunăstarea ta pe termen lung.
Pasul 2. Tratați orice tulburări de alimentație care stau la baza
Acesta este un subiect sensibil, dar este un motiv pentru care unii pacienți se îngrașă după operație. Dacă vă treziți pășunând pe alimente pe tot parcursul zilei sau bingeing, atunci cereți medicului dumneavoastră o recomandare către un terapeut comportamental. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți factorii declanșatori care duc la alegeri alimentare slabe și cum să le evitați.
În mod similar, dacă încercați să vă privați de a pierde în greutate, acesta este un alt motiv pentru a vorbi cu un terapeut
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de suport postoperator
Acestea sunt grupuri de persoane care au suferit operații de slăbire care se întâlnesc frecvent pentru a discuta orice provocări cu care se confruntă. De exemplu, este un spațiu sigur pentru a cere sfaturi cu privire la gestionarea nevoilor alimentare. Medicul dumneavoastră sau spitalul în care a avut loc intervenția chirurgicală vă pot oferi o sesizare.
Pasul 4. Abordați orice problemă cu abuzul de alcool sau substanțe
Consumul constant de alcool poate provoca creșterea în greutate și alte probleme de sănătate. Dacă apelați la substanțe ilegale pentru a reduce pofta, vă poate afecta și sănătatea. Pentru a gestiona și minimiza aceste dependențe, contactați medicul sau terapeutul.
De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate sugera să vă alăturați unui grup de sprijin imediat după operație
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Stabiliți obiective realiste de slăbire
Sună mult mai ușor decât este de fapt. Colaborați cu dieteticianul, antrenorul personal și medicul, pentru a stabili câte kilograme puteți pierde în mod realist în fiecare săptămână într-un mod sănătos. Pentru mulți oameni, obiectivul de aproximativ 1-2 lire sterline pe săptămână este un obiectiv rezonabil. Dacă încercați să pierdeți prea mult prea repede, riscați să vă răniți corpul sau să recăpați în obiceiuri proaste.
Într-o notă similară, nu deveni complet obsedat de scară. Verificați-vă zilnic greutatea pentru a vă auto-monitoriza pierderea în greutate
Pasul 2. Creșteți aportul de proteine
Proteinele sunt ceea ce corpul tău folosește pentru a construi mușchi, ceea ce face posibilă arderea mai multor calorii și grăsimi. Căutați opțiuni de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui sau pește fără piele. Experimentați cu diferite preparate, astfel încât să primiți în continuare o masă aromată. Discutați cu dieteticianul despre exact cantitatea de proteine pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi.
Amestecarea alimentelor cu textură ridicată cu proteine este un alt mod prin care puteți rămâne mulțumit. De exemplu, încercați să asociați țelina cu unt de arahide pentru una dintre mese sau gustări
Pasul 3. Limitați zaharurile și alimentele grase
Mai puțin de 30% din caloriile zilnice ar trebui să provină din alimente grase sau grase. Înainte de a mânca un aliment procesat, citiți eticheta pentru a vedea exact ce intră în el. Dacă o formă de zahăr este listată la începutul listei de ingrediente, săriți peste ea și găsiți o alternativă. De asemenea, înlocuiți băuturile zaharoase cu apă.
De exemplu, evitați alimentele care conțin glucoză sau fructoză, care sunt versiuni ale zahărului
Pasul 4. Fii activ fizic cel puțin 30 de minute pe zi
De îndată ce medicul dumneavoastră vă permite să efectuați exerciții fizice după operație, este important să dezvoltați un program de fitness și să rămâneți cu el. Ar putea fi util să lucrați cu un instructor pentru a rămâne motivați și pentru sarcini. Dacă începeți să vă îngrășați, verificați dacă vă ridicați ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, mergând cu bicicleta, mersul pe jos, înotul sau chiar joggingul.
Unul dintre obiectivele dvs. ar trebui să fie să construiți până la 60-90 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Aceasta înseamnă că fitness-ul va deveni parte a rutinei zilnice
Pasul 5. Mănâncă și mestecă încet
Dacă înghițiți alimentele întregi fără să mestecați bine, vă poate întinde punga de stomac. În schimb, savurați fiecare mușcătură de mâncare și mestecați până când este complet distrusă înainte de a înghiți. O masă medie ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute pentru a mânca, așa că asigurați-vă că vă acordați suficient timp.
- Dacă simțiți o durere ascuțită în piept sau dacă vă vomigați / vomați după masă, probabil că ați mâncat prea repede.
- Glucidele grele, cum ar fi pastele sau pâinea, pot fi deosebit de incomode dacă nu le mestecați bine.
Pasul 6. Mănâncă 6 mese mici în fiecare zi
Dacă mâncați mese mari, este mai probabil să vă întindeți punga de stomac, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. În schimb, împărțiți consumul de alimente în 6 mese mici repartizate la fiecare câteva ore pe parcursul zilei. Fii atent la corpul tău în timp ce mănânci și oprește minutul în care te simți plin.
Dacă aveți o masă programată și nu vă este foame, este bine să o săriți. Dacă acest lucru devine un obicei, reevaluează-ți planul alimentar împreună cu dieteticianul tău
Pasul 7. Monitorizați aportul de apă și lichide
Creșterea greutății apei poate duce de fapt la pierderea în greutate adevărată. Încercați să beți cel puțin 8 căni pline de apă sau băuturi fără calorii în fiecare zi. Luați înghițituri mici când beți și folosiți un paie pentru a minimiza orice disconfort cauzat de aerul stomacului.
De asemenea, este o idee bună să evitați să beți în timpul meselor sau cu 30 de minute înainte. Acest lucru lasă loc în stomac pentru hrana reală
Exemplu de modificări dietetice și plan de exerciții
Alimente de mâncat și de evitat după operația de bypass gastric
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Program săptămânal de scădere în greutate, după operația de bypass gastric
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Program de fitness Chirurgie post-bypass gastric
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
sfaturi
- Cel mai important lucru este să fii în concordanță cu dieta și exercițiile fizice. Trebuie să vă dedicați schimbărilor pe tot parcursul vieții pentru a evita recâștigarea greutății.
- Fii răbdător și bun cu tine în timp ce încerci să slăbești în plus. Este un proces care nu se va întâmpla peste noapte. Dacă faceți o greșeală nutrițională, recunoașteți-o și faceți mai bine data viitoare.
