De parcă regimul alimentar nu este suficient de greu, tratarea cu sabotorii de dietă vă poate face să vă simțiți singuri și învinși. Din păcate, mulți sabotori de dietă sunt cei mai apropiați de noi, precum prietenii și membrii familiei. Cu toate acestea, confruntându-vă cu sabotorii, puteți să-i transformați în susținători. Dacă confruntarea nu funcționează, atunci este posibil să trebuiască să evitați unii oameni cu totul până când vă simțiți în siguranță și stabil în dieta dumneavoastră. În plus, un grup de sprijin sau un antrenor personal vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă încurajeze atunci când sabotorii dvs. vă împiedică.
Pași
Metoda 1 din 3: confruntarea sabotorilor
Pasul 1. Recunoașteți sentimentele lor
Persoanele care vă sabotează dieta pot face acest lucru pentru că se simt vinovați, nu vă înțeleg situația, sau dor de „vechiul dvs.” sau din cauza unei combinații a acestora. Înțelegând de unde provin, este posibil să fiți capabil să empatizați cu ei. Acest lucru vă va ajuta să găsiți cuvintele potrivite pentru a face confruntarea dvs. de succes.
- Schimbarea vieții dvs. poate determina alți prieteni și familie să simtă că ar trebui să facă același lucru, ceea ce îi face să se simtă vinovați. Acest lucru îi poate determina să vă saboteze în mod conștient sau inconștient dieta. Rugați-i să vi se alăture.
- Persoanele care nu s-au confruntat niciodată cu o problemă de greutate pur și simplu nu înțeleg cât de greu este să ții dieta și să slăbești. Ajută-i să vadă că greutatea ta este o luptă validă și o problemă serioasă.
- Alții ar putea rata experiențele alimentare pe care le-ați bucurat amândoi odată împreună, cum ar fi desertul la restaurante și buticuri. Asigurați-le că dieta dvs. nu schimbă modul în care vă simțiți față de ele.
Pasul 2. Pregătiți ce veți spune
Notează ce vei spune persoanei și cum o vei spune. Nu uitați să folosiți declarațiile „eu” în loc de declarațiile „dvs.”. Odată ce l-ați scris, exersați-vă vorbirea în fața unei oglinzi.
- În loc să spuneți „Îmi sabotați dieta și pierderea în greutate”, spuneți: „Simt că ori de câte ori ne întâlnim, nu mă pot ține de dieta mea”.
- Păstrați-vă vorbirea simplă, succintă și directă.
Pasul 3. Găsiți un loc și un timp pentru a vorbi
Nu confruntați public persoana în fața celorlalți. În schimb, vorbește cu ei în mod privat într-un mediu confortabil. De asemenea, încercați să nu vă confruntați cu ei când sunt ocupați, stresați sau supărați. Dacă faceți acest lucru, este mai puțin probabil să se concentreze asupra a ceea ce spuneți și mai probabil să vă interpreteze greșit cuvintele.
- Dacă sabotorul este un coleg, rezistați dorinței de a-i trimite prin e-mail în loc să vorbiți față în față.
- Aflați când se pot așeza și vorbi și invitați-i la o ceașcă de cafea sau la dumneavoastră pentru a rezolva problema.
- Dacă aveți de-a face cu mai mulți sabotori, discutați cu ei individual, în loc de grup.
Pasul 4. Rămâneți calm
Nu uitați să rămâneți calm și asertiv. Dacă doar gândirea la confruntare provoacă sentimente de furie sau remușcări, atunci nu sunteți gata să vă confruntați cu persoana respectivă. De asemenea, așteptați până când ați eliminat alte probleme și emoții care nu sunt relevante pentru problema în cauză.
Pasul 5. Solicitați sprijinul lor
După ce v-ați declarat cazul, încercați să găsiți o soluție sau o alternativă care să vă satisfacă atât dorințele, cât și nevoile. Anunță-i cât de mult înseamnă pentru tine, precum și cât de mult ar însemna dacă ai avea sprijinul lor deplin.
De exemplu, „Ești cel mai bun prieten al meu și vreau să mă ajuți să reușesc. Este foarte greu, așa că am nevoie de sprijinul tău deplin. În plus, cred că ar fi o modalitate excelentă pentru noi de a ne lega și de a ne dezvolta prietenia.”
Metoda 2 din 3: Găsirea altor strategii
Pasul 1. Evitați sabotorii persistenți
Dacă confruntarea nu rezolvă problema, atunci poate fi necesar să o evitați pe această persoană pentru o vreme. Puteți reduce contactul cu aceștia sau îl puteți elimina complet, în funcție de gravitatea problemei. Făcând acest lucru, ei pot avea ideea că sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate.
Alternativ, puteți alege să ignorați persoana ori de câte ori începe să vă ispitească sau să facă comentarii despre greutatea sau pierderea în greutate. Cu toate acestea, această metodă este recomandată celor care s-au angajat o perioadă în dieta lor și se simt în siguranță în dieta lor
Pasul 2. Păstrați-vă propriile gustări sănătoase
Acest lucru este foarte util dacă sabotorii tăi în dietă sunt colegii și colegii tăi de muncă. Aduceți alternative sănătoase precum fructe, ouă, ton, iaurt și legume pentru a lucra cu dvs. Dacă colegii tăi îți oferă o bucată de tort sau pâine cu banane, poți spune politicos: „Nu, mulțumesc. Mi-am adus propriile gustări pentru a mânca azi.”
- Dacă sunt foarte persistente, puteți oricând să acceptați mâncarea și să o „salvați” pentru mai târziu. Apoi, după ce toată lumea a părăsit biroul, îl puteți arunca.
- De asemenea, vă puteți oferi să aduceți delicii care conțin mai puține grăsimi și zahăr.
Pasul 3. Participă la întruniri mai târziu
Din păcate, unii sabotori sunt inevitabili, precum membrii familiei. Cu toate acestea, puteți evita sabotarea momentelor ajungând la întrunirile de familie după ce toată lumea a mâncat. În schimb, mâncați-vă propria masă sănătoasă acasă și apoi vă îndreptați spre adunare.
De asemenea, ați putea încerca să găzduiți mai multe evenimente de familie acasă, unde aveți un control mai mare asupra tipurilor de mâncare la eveniment
Pasul 4. Educați-vă prietenii apropiați și familia
Ajută-ți prietenii apropiați și membrii familiei, cum ar fi bunica căreia îi place să coacă plăcinte, să înțeleagă de ce faci modificări în dieta ta. Aduceți broșuri de la medicul dumneavoastră sau un program de slăbire pentru a-i ajuta să vadă și să înțeleagă de ce trebuie să faceți modificări. Acest lucru va întări ideea că sunteți serios în ceea ce privește modificarea dietei.
- De asemenea, anunțați membrii apropiați ai familiei care acțiuni vă ajută sau împiedică progresul. De exemplu, spuneți-i bunicii că oferirea de plăcinte este foarte tentantă pentru că le iubești atât de mult.
- Asigurați-vă că prietenii apropiați și familia știu că alegerile dvs. dietetice nu reflectă cât de mult îi iubiți sau îi urâți.
Metoda 3 din 3: Crearea unui mediu de susținere
Pasul 1. Recrutează prieteni și familie
De îndată ce începeți dieta, încercați să vă recrutați cei mai apropiați prieteni și membri ai familiei. Făcând acest lucru de la început, puteți transforma potențialii sabotori în susținători. Discutați cu prietenii și familia și individual. Spuneți-le cât de importante sunt dieta dvs. și pierderea în greutate pentru dvs.
De exemplu, „Voi încerca o dietă nouă. Ar însemna lumea pentru mine dacă ai fi acolo să mă sprijini la fiecare pas. Știu că primim desert în fiecare vineri după muncă, dar putem face excursii în parc.”
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de asistență
Vă puteți alătura oricând unui grup de asistență, cum ar fi Weight Watchers, sau unui grup online, cum ar fi Weight Loss Buddy sau 3 Fat Chips on a Diet. Grupurile de asistență sunt excelente pentru a găsi și a-ți face noi prieteni care au aceleași obiective ca tine.
Pasul 3. Angajați un antrenor personal
Antrenorii personali și antrenorii de viață sunt minunați dacă aveți nevoie de mentorat individual. Un mentor vă va ajuta să vă țineți de dieta în cele mai provocatoare momente. Mentorii pot oferi, de asemenea, încurajări și strategii pentru a vă ajuta să faceți față sabotorilor de dietă.
Găsiți un antrenor personal la sala de sport locală. Spuneți-le obiectivele dvs. și modul în care le imaginați, ajutându-vă să atingeți aceste obiective
sfaturi
- Nu o luați personal când simțiți că oamenii vă sabotează pierderea în greutate.
- Când vă simțiți sabotați, reamintiți-vă propriile obiective și motivele pentru a pierde în greutate.
