Fumatul vă afectează plămânii, reduce calitatea sângelui, vă afectează inima, afectează funcția creierului, reduce fertilitatea și provoacă dificultăți de respirație. Sa demonstrat că tutunul provoacă cancer în aproape orice parte a corpului, precum și un risc crescut de boli cardiovasculare și boli respiratorii. Renunțarea la fumat ar trebui să fie primul pas în controlul efectelor fumatului, dar există multe alegeri suplimentare pe care le puteți face pentru a ajuta la inversarea sau încetinirea daunelor cauzate de fumatul pe termen lung odată ce ați renunțat deja la fumat. Învățarea modului de gestionare a efectelor daunelor cauzate de fum vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să trăiți o viață mai sănătoasă.
Pași
Metoda 1 din 3: Renunțarea la fumat
Pasul 1. Solicitați asistență medicală
Deși mulți oameni sunt capabili să renunțe la „curcanul rece”, cel mai bun mod de a elabora un plan de tratament este consultarea unui profesionist medical. Pentru unii oameni, aceasta poate însemna pur și simplu o scurtă sesiune de informare cu un furnizor de îngrijire primară. Pentru alții, poate fi necesar un plan de tratament pe termen mai lung.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre conceperea unui plan de renunțare la fumat potrivit pentru dvs.
-
Încercați metoda START:
- S = Setați o dată de ieșire.
- T = Spuneți prietenilor și membrilor familiei că intenționați să renunțați.
- A = Anticipați vremurile grele din viitor și planificați-le.
- R = Scoateți produsele din tutun din casă, mașină și serviciu.
- T = Spune-ți doctor, astfel încât să poți primi ajutor.
Pasul 2. Alăturați-vă unui program de consiliere
Consilierea este disponibilă prin majoritatea furnizorilor de servicii medicale. Consilierea poate varia de la sesiuni de consiliere individuale (individuale), sesiuni de consiliere de grup sau consiliere la distanță prin telefon, în funcție de nevoile individuale și de opțiunile disponibile prin intermediul unui furnizor de asistență medicală dat.
- Unii oameni consideră că terapia comportamentală este un instrument eficient în renunțarea la fumat.
- Există o serie de aplicații pentru smartphone disponibile care pot ajuta fumătorii să renunțe. O astfel de aplicație, numită quitSTART, a fost proiectată împreună cu Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA.
- Puteți obține ajutor apelând o linie telefonică gratuită 1-800-QUIT-NOW. De asemenea, puteți găsi multe resurse pentru renunțare la www.smokefree.gov.
Pasul 3. Încercați medicamente
Există multe opțiuni de medicamente disponibile care vă pot ajuta să renunțați la fumat. Aceste medicamente variază de la opțiuni fără prescripție medicală până la medicamente cu prescripție medicală. Medicația pe bază de prescripție medicală vă va ajuta să vă reduceți pofta de tutun și să ajutați la simptomele de sevraj nedorite.
- Opțiunile fără prescripție medicală implică de obicei produse de înlocuire a nicotinei, cum ar fi plasturele de nicotină, guma de nicotină și pastilele de nicotină.
- Înlocuitorii de nicotină cu rezistență la prescripție sunt disponibili sub formă de plasturi, inhalatoare și spray-uri nazale. Alte medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală care vă pot ajuta să renunțați la fumat includ bupropion SR (Zyban) și tartrat de vareniclină (Chantix).
Pasul 4. Înțelegeți de ce este important să renunțați
Încetarea fumatului este cel mai eficient mod de a inversa efectele fumatului. Orice alt plan care nu include renunțarea la tutun nu va fi la fel de eficient în reducerea impactului asupra sănătății asupra corpului dumneavoastră. Studiile au arătat că renunțarea la fumat are atât efecte imediate, cât și pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră. După renunțarea la fumat, vă puteți aștepta la următoarele rezultate:
- Ritmul cardiac și tensiunea arterială vor reveni la un interval mai normal în 20 de minute de la renunțare
- Nivelurile de monoxid de carbon din sânge vor reveni la un interval normal în decurs de 12 ore de la renunțare
- Circulația sângelui și funcția pulmonară se vor îmbunătăți în termen de două săptămâni până la trei luni după renunțare
- Tusea și dificultățile de respirație vor scădea, iar funcția cililor se va relua în decurs de una până la nouă luni după renunțare
- Riscul de boli coronariene va scădea cu până la 50% în decurs de un an de la renunțare
- Riscul de cancer la gură, gât, esofag și vezică urinară va scădea cu 50% în termen de cinci ani de la renunțare, riscul de cancer de col uterin și accident vascular cerebral va scădea la cel al unui nefumător
- Riscul dumneavoastră de cancer pulmonar fatal va scădea cu aproximativ 50% după 10 ani de renunțare
- Riscul de boală coronariană revine la cel al unui nefumător în termen de 15 ani de la renunțare
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea abilității dvs. de a respira
Pasul 1. Aflați respirația controlată
Dacă suferiți de afecțiuni respiratorii, există o serie de poziții respiratorii și tehnici de relaxare care pot fi folosite pentru a vă ajuta atunci când vă simțiți lipsit de respirație. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut respirator calificat despre tehnici de respirație controlată pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți funcția pulmonară.
- Stai drept. Acest lucru vă poate ajuta să creșteți capacitatea plămânilor, ceea ce poate fi de neprețuit în perioadele în care vă lipsește respirația.
- Respirați prin nas și ieșiți prin buzele strânse. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți un ritm lent și constant pentru a vă regla respirația.
- Folosiți-vă diafragma pentru a respira. Aceasta înseamnă să respirați mai adânc, mai substanțial, decât respirațiile superficiale asociate cu pieptul superior.
- Folosirea diafragmei pentru a respira va avea, de asemenea, avantajul suplimentar de a activa sistemul nervos parasimpatic și de a vă relaxa. Când vă lipsește respirația, vă puteți simți foarte anxios.
- Relaxați-vă gâtul, umerii și trunchiul superior în timp ce respirați. Dacă este posibil, puneți un prieten sau o rudă să stea în spatele dvs. și frecați-vă ușor umerii în timp ce stați și respirați.
Pasul 2. Permiteți-vă să tușiți
Tusea este un efect secundar pe care unii oameni îl pot experimenta în săptămânile sau lunile de după renunțarea la fumat. Poate părea contra-intuitiv, dar tusea este de fapt bună pentru corpul tău odată ce ai renunțat la fumat. Ajută la eliminarea iritanților (inclusiv a mucusului) din plămâni, care este adesea considerat un semn că plămânii se vindecă.
Dacă tusea persistă mai mult de o lună sau este însoțită de sânge, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră, deoarece aceasta poate fi un semn al unei afecțiuni respiratorii mai grave
Pasul 3. Reduceți mucusul
Mulți fumători actuali și foști experimentează niveluri ridicate de mucus în plămâni. Pentru a combate acest lucru, poate fi necesar să tușiți mai frecvent (cu excepția cazului în care este dureros să faceți acest lucru). De asemenea, puteți ajuta la combaterea iritației mucusului și a căilor respiratorii utilizând un umidificator în casa dvs. pentru a hidrata căile respiratorii. De asemenea, ar trebui să beți multă apă pentru a vă menține corpul hidratat în fiecare zi.
Pasul 4. Faceți mult exercițiu
Pentru unii oameni cu probleme respiratorii, exercițiile fizice sunt obositoare și dificile; cu toate acestea, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate - în special exercițiile cardiovasculare - îmbunătățesc mușchii respiratori și vă oferă plămâni mai puternici. Pur și simplu nu exagerați cu antrenamentul și nu vă împingeți prea tare.
- Conform Consiliului președintelui pentru fitness, sport și nutriție, ar trebui să țintiți 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Acest lucru este echivalent cu antrenamentul timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână.
- Vă puteți descompune mai mult exercițiul în trepte de 10 minute. Cu toate acestea, este mai scurt decât asta și nu veți primi toate beneficiile.
- Exercițiul de intensitate moderată include mersul pe jos, mersul cu bicicleta lent, grădinăritul, utilizarea unui scaun cu rotile și aerobic pe apă.
Pasul 5. Mențineți o dietă sănătoasă
Este posibil ca unii oameni să nu se gândească la dieta ca la un factor al sănătății căilor respiratorii, dar supraponderalitatea poate pune o presiune suplimentară pe plămâni și poate restricționa respirația. A fi subponderal vă pune, de asemenea, în pericol să lipsească substanțele nutritive vitale. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată vă poate ajuta în afecțiunile respiratorii.
Orientările dietetice pentru americani includ consumul de alimente mai sănătoase, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și fructe de mare. Limitați sodiul, acizii grași saturați și trans și zaharurile simple
Metoda 3 din 3: Reducerea efectelor BPOC
Pasul 1. Luați medicamente
Există o serie de medicamente disponibile care pot ajuta la reducerea efectelor bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC). Medicația recomandată de medicul dumneavoastră va varia, în funcție de simptome și de planul de tratament pe care medicul dumneavoastră l-a conceput pentru dumneavoastră.
- Bronhodilatatoare - Această clasă de medicamente este concepută pentru a relaxa mușchii de-a lungul căilor respiratorii pentru a atenua dificultăți de respirație și tuse cronică. Majoritatea bronhodilatatoarelor sunt prescrise ca inhalator de aerosoli și se prezintă în forme cu acțiune scurtă (cum ar fi albuterol, levalbuterol și ipratropium) și forme cu acțiune îndelungată (precum tiotropium, salmeterol, formoterol și arformoterol).
- Steroizi inhalatori - Aceste medicamente implică o formă de corticosteroizi care sunt inhalați pentru a reduce inflamația căilor respiratorii. Unii steroizi inhalatori prescriși frecvent sunt fluticazonă (Flovent) și budesonidă (Pulmicort).
- Inhalatoare combinate - Aceste medicamente combină bronhodilatatoarele și steroizii inhalatori într-un singur inhalator. Unele inhalatoare obișnuite cu combinație includ Advair, care combină salmeterol și fluticazonă și Symbicort, care combină formoterolul și budesonida.
- Steroizi orali - Această clasă de medicamente este de obicei prescrisă pacienților cu exacerbare acută moderată până la severă a BPOC. Steroizii orali se administrează de obicei în cursuri scurte care durează aproximativ cinci zile. Steroizii orali obișnuiți pentru exacerbarea BPOC includ metilprednisolonă (Medrol), prednisolonă (prelonă) și prednisonă.
- Inhibitori ai fosfodiesterazei-4 - Acest medicament ajută la reducerea inflamației căilor respiratorii și relaxează mușchii care acoperă sistemul respirator. Cel mai frecvent inhibitor al fosfodiesterazei-4 este roflumilastul (Daliresp).
- Teofilină - Acest medicament poate ajuta la îmbunătățirea respirației la pacienții care suferă de BPOC și poate ajuta la prevenirea exacerbărilor BPOC. Teofilina este disponibilă în mai multe forme orale, inclusiv sirop, capsule și tablete, dintre care unele sunt pastile cu eliberare prelungită. Denumirile comune ale teofilinei includ Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin și Quibron-T.
- Antibiotice - Anumite infecții respiratorii pot determina agravarea simptomelor BPOC. Antibioticele pot ajuta la tratarea exacerbărilor BPOC asociate cu infecțiile respiratorii, în timp ce unele studii sugerează că un anumit antibiotic - azitromicina - poate preveni de fapt exacerbările cu totul.
Pasul 2. Încercați terapia pulmonară
Există o serie de opțiuni de terapie pulmonară care pot ajuta pacienții care suferă de BPOC moderată până la severă. Aceste opțiuni de terapie sunt concepute pentru a crește funcția plămânilor unui pacient dacă BPOC a făcut respirația dificilă.
- Terapia cu oxigen - Această opțiune implică utilizarea unui rezervor sau a unei unități portabile de oxigen suplimentar. Unii pacienți au nevoie doar de consum suplimentar de oxigen în timpul activităților extenuante sau în timpul somnului, în timp ce alții pot avea nevoie de oxigen suplimentar non-stop, în funcție de gravitatea simptomelor. Terapia cu oxigen este singura opțiune de tratament pentru BPOC care s-a dovedit că prelungește viața pacientului.
- Programe de reabilitare pulmonară - Această opțiune combină instruirea / educația, exercițiile fizice, îndrumarea nutrițională și consilierea. Programele de reabilitare pulmonară sunt concepute pentru a reduce durata șederilor în spital și pentru a crește calitatea vieții pacientului.
Pasul 3. Luați în considerare intervenția chirurgicală
Opțiunile chirurgicale sunt, de obicei, rezervate pacienților cu BPOC severă și / sau emfizem care nu au răspuns la opțiuni de medicamente și terapie tradițională. Chirurgia se încadrează de obicei în una dintre cele două opțiuni de tratament:
- Operația de reducere a volumului pulmonar implică un chirurg care îndepărtează porțiuni mici de țesut pulmonar deteriorat, permițând țesutului mai sănătos să se extindă și să lucreze mai eficient. Această opțiune de tratament poate îmbunătăți calitatea vieții unui pacient și ar putea prelungi viața pacientului.
- Transplantul pulmonar îmbunătățește capacitatea pacientului de a respira și de a relua activitatea fizică; cu toate acestea, este o procedură foarte gravă, cu multe posibile complicații și efecte secundare, inclusiv riscul de deces. Există, de asemenea, un set foarte specific de criterii pe care trebuie să le îndeplinească potențialii beneficiari de transplant. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă un transplant de plămâni poate fi potrivit pentru dumneavoastră.
sfaturi
- La început lucrurile pot părea grele. Dar dacă ții cont de toate beneficiile pe care le vei primi dacă te abții de la fumat vei fi motivat să stai departe de tutun.
- Păstrați-vă mâinile și mintea ocupate cu grădinăritul, gătitul, cuvintele încrucișate și alte lucruri, mai ales după ce ați mâncat. Studiile au arătat că fumătorii doresc de obicei să fumeze o țigară după ce au mâncat.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre formularea unui plan de renunțare la fumat și repararea unor daune pe care fumatul le-ar fi putut provoca.
Avertizări
- Nu vă recompensați cu un „fum de sărbătoare”.
- Încearcă să nu începi să fumezi din nou. Chiar și o singură țigară va anula toate reparațiile pe care le-a făcut corpul dumneavoastră.
- Nu vă depășiți prea mult.
