Migrenele sunt mai greu de trăit decât durerile de cap obișnuite. Una dintre cele mai productive modalități de a trăi cu migrene este de a afla ce le declanșează. De asemenea, puteți învăța să vă controlați frecvența migrenelor, îngrijind corpul. A recunoaște când vine o migrenă și a afla ce tratamente funcționează cel mai bine pentru dvs. vă poate ajuta să treceți cât mai bine printr-o migrenă.
Pași
Metoda 1 din 4: identificarea declanșatorilor
Pasul 1. Urmăriți mâncarea pe care o consumați
Unul dintre cele mai frecvente declanșatoare ale migrenei este alimentele. Alimentele exacte care declanșează migrenele variază de la persoană la persoană, dar există unele produse alimentare care declanșează majoritatea persoanelor care suferă de migrenă. Urmărirea alimentelor pe care le consumați și când aveți o migrenă vă poate ajuta să restrângeți ce alimente ar putea fi declanșatoare pentru dvs. Declanșatoarele comune ale migrenei sunt:
- Ciocolată
- Căpșune
- Vin și brânză (din cauza sulfatilor din ambele)
- Alimente cu glutamat monosodic (MSG) în el.
- Îndulcitori artificiali precum aspartamul.
- Alimentele procesate (care conțin de obicei nitrați).
Pasul 2. Acordați atenție factorilor de mediu
Migrenele pot fi, de asemenea, declanșate de mirosuri, lumini, zgomote și chiar de vreme. Dacă observați că aveți migrene destul de regulat, urmăriți ce tip de declanșatoare de mediu se întâmplă în același timp.
- Când vă urmăriți migrenele, puneți-vă câteva întrebări: vă amintiți că miroseați întotdeauna același lucru înainte de migrenă? Petreci mult timp sub lumini fluorescente? Acest lucru vă poate ajuta să aflați factorii declanșatori de mediu.
- De exemplu, mulți primesc migrene atunci când sunt expuși mirosului intens al produselor puternice mai curate, cum ar fi înălbitorul. Dacă aveți adesea migrene după curățarea casei, atunci produsele mai curate pot fi un factor declanșator pentru dvs. Luați în considerare trecerea la produse pure și de înaltă calitate.
- Evitați să păstrați odorizante în mașină dacă simțiți adesea o migrenă în timp ce vă aflați în mașină. Mirosul puternic pe care îl emit acestea declanșează migrene pentru unii oameni.
Pasul 3. Urmăriți cât de multă cofeină consumați
Cofeina poate provoca migrene dacă vă confruntați cu retragerea cofeinei. Acest lucru este cel mai probabil dacă beți în mod regulat mai mult decât echivalentul a două căni de cafea pe zi. Urmărirea consumului de cofeină vă poate arăta dacă aveți migrene în zilele în care nu beți la fel de multă cofeină ca de obicei.
Pasul 4. Urmăriți modificările hormonale din corpul dumneavoastră
Modificările anumitor niveluri hormonale - în special estrogenul - pot provoca migrene, în special la femei. Urmăriți când vă faceți migrenele și cum se aliniază modificările hormonale ale corpului pentru a vedea dacă aveți declanșatori hormonali.
- Unele femei care iau pilule contraceptive suferă de migrene din cauza modificărilor hormonale pe care pilula le poate provoca.
- În contrast, unii medici prescriu controlul nașterilor pentru a ajuta la reducerea migrenelor.
- Unele femei pot prezenta migrene cu puțin înainte de începerea perioadelor lor, când nivelul lor de estrogen scade.
Metoda 2 din 4: Controlul migrenelor
Pasul 1. Mențineți un program
Deoarece atât de mulți factori pot provoca migrene - ce mănânci, cât dormi, ce face corpul tău - este mai bine să îți creezi un program. A ieși din cale sau a nu avea deloc un program vă poate crește probabilitatea de a face o migrenă.
Pasul 2. Reglați aportul de cofeină
Deoarece prea puțină cofeină poate provoca migrene, încercați să beți aceeași cantitate în fiecare zi. Rețineți, însă, că prea multă cofeină poate provoca și dureri de cap, așa că nu exagerați! Echivalentul a două până la trei cești de cafea este într-adevăr tot ce trebuie să beți pe zi.
Încercați să beți cafea proaspăt măcinată și preparată cu cât mai puțini aditivi
Pasul 3. Exercițiu regulat
Fiind activ eliberează endorfine, un hormon responsabil de eliberarea serotoninei, care poate combate migrenele. Suma sugerată este de treizeci până la patruzeci de minute de exerciții pe zi.
Pasul 4. Bea mai multă apă
Deshidratarea poate provoca și migrene. Consumul regulat de apă poate uneori să scadă frecvența migrenelor. Dacă îl prindeți suficient de devreme, consumul de apă rece cu gheață poate face ca o migrenă să se diminueze.
Pasul 5. Luați suplimente alimentare
Unii bolnavi de migrenă consideră că suplimentele alimentare sau medicamentele pe bază de plante ajută la prevenirea migrenelor lor. 400 de miligrame de magneziu pe zi pot ajuta, de asemenea, la scăderea frecvenței migrenelor. Cu toate acestea, înainte de a începe să luați orice medicament nou, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
Metoda 3 din 4: Recunoașterea semnelor unei migrene
Pasul 1. Acordați atenție nivelurilor dvs. de energie
Unii bolnavi de migrenă raportează că primesc o explozie de energie chiar înainte de a primi o migrenă. Dacă observați că vă simțiți așa, pregătiți-vă pentru posibilitatea unei migrene.
Poate fi dificil să vă evaluați propriile niveluri de energie. Dacă locuiți cu cineva, rugați-l să vă anunțe dacă observă o diferență. Vă poate ajuta să urmăriți mai bine acel simptom
Pasul 2. Căutați o aură
Mulți bolnavi de migrenă declară că au văzut o „aură” chiar înainte de a primi o migrenă. Aura poate fi în zigzag sau lumini intermitente, chiar și atunci când ochii sunt deschiși. S-ar putea manifesta, de asemenea, ca pete negre în viziunea ta. Dacă obțineți adesea o aură înainte de migrenă, recunoașterea acesteia ca semn de avertizare vă poate ajuta să o tratați mai repede.
Nu toată lumea cu migrene experimentează aura
Pasul 3. Fiți conștienți de durerea de pe partea laterală a capului
Majoritatea migrenelor se manifestă ca durere pe o parte a capului sau pe cealaltă. Dacă observați că începeți să aveți dureri de cap doar pe o parte a capului, ar putea fi timpul să luați măsuri preventive.
Luați tensiunea arterială dacă simțiți că apare o migrenă. Hipertensiunea poate provoca, de asemenea, migrene, mai ales dacă migrena este locală într-o parte a corpului
Metoda 4 din 4: Tratarea unei migrene
Pasul 1. Folosiți o compresă rece
Migrenele pot fi uneori tratate ținând un tampon rece pe partea laterală a capului afectat. Alternativ, acoperirea feței cu un prosop rece și umed poate oferi ușurare și confort.
Pasul 2. Tinde spre corpul tău
Dacă aveți migrenă, încercați să nu vă concentrați doar pe cap. Primiți un masaj pe tot corpul (sau cereți partenerului dvs. să vă ofere unul) sau practicați tai chi sau yoga vă poate ajuta corpul să se relaxeze și să ușureze o parte din tensiunea care cauzează migrenele.
Masajele frecvente pot preveni migrenele. Utilizați acest lucru ca instrument preventiv dacă, la fel ca mulți, nu vă place să vă atingeți în timp ce aveți o migrenă
Pasul 3. Evitați lumina
Lumina poate fi atât un factor declanșator, cât și un factor exacerbator al migrenelor. Dacă aveți migrenă, este bine să evitați lumina de orice fel. Aceasta înseamnă iluminare aeriană, lumină naturală și lumina care provine de la orice tip de ecran. Așezați într-o cameră întunecată poate ajuta la vindecarea unei migrene.
Pasul 4. Solicitați medicului dumneavoastră o rețetă
Dacă migrenele sunt frecvente și / sau provoacă vărsături sau sensibilitate la lumină, medicul dumneavoastră vă poate sugera o rețetă pentru medicația împotriva migrenei. Aceste tipuri de medicamente includ triptani sau medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul. În general, ar trebui să luați acest medicament la primul semn al unei migrene. Cu toate acestea, acestea pot avea efecte secundare grave, deci asigurați-vă că urmăriți cum vă simțiți când luați medicamentul.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, un antiemetic pentru a opri greața, care se întâmplă adesea în timpul unei migrene
Pasul 5. Obțineți asistență medicală de urgență dacă simptomele persistă
Dacă ați încercat să utilizați mai multe metode diferite pentru a vă trata migrenele, dar simptomele dvs. sunt insuportabile și cel puțin nu se diminuează, poate fi necesar să mergeți la urgență. Medicii dintr-o unitate de îngrijire de urgență vă pot face o injecție pentru a scăpa de durere și pentru a ajuta migrena să dispară imediat.
Pasul 6. Obțineți un control medical complet
Mai ales dacă aveți migrene frecvente și severe, este important să mergeți la medic și să vă asigurați că durerea este inofensivă. Verificați tensiunea arterială și luați în considerare obținerea unui RMN pentru a exclude tumorile cerebrale sau orice alte creșteri sau afecțiuni potențial periculoase.
Ar trebui să luați în considerare în special obținerea unui control complet dacă ați început să faceți migrene ca adult
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
