Ah, vara! Acesta este momentul pentru potlucks în aer liber, picnicuri și grătare. Ca diabet, s-ar putea să vă întrebați unde vă lasă acest lucru. Vestea bună este că nu trebuie să omiteți festivitățile sau să sacrificați mâncăruri delicioase. Atâta timp cât vă pregătiți pentru ziua respectivă, alegeți-vă mâncarea cu înțelepciune și luați măsuri suplimentare pentru sănătatea dumneavoastră, diabetul nu vă va strica distracția.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea evenimentului
Pasul 1. Notificați gazda din timp
Spune-le politicos că ești diabetic. Dă-le câteva exemple despre ceea ce poți și ce nu poți mânca. Informați-i despre cât de mult din anumite alimente veți avea nevoie.
Liniștește-i că nu trebuie să iasă din calea lor. Trageți pentru puncte bonus oferindu-vă să aduceți un fel de mâncare
Pasul 2. Analizați factorii de risc
Dacă luați insulină, nu uitați că căldura determină absorbția mai rapidă în locul injectării. Acest lucru ar putea determina scăderea bruscă a zahărului din sânge. Rămâneți activ, dar faceți pauze regulate de la expunerea la soare. Stai hidratat. Asigurați-vă că vă testați nivelul de glucoză mai des decât de obicei.
Pasul 3. Împachetați consumabilele
Desemnați o pungă mică sau o poșetă. Veți avea nevoie de suficient spațiu pentru a se potrivi cu toate consumabilele de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei. Deoarece temperaturile ridicate vă pot deteriora consumabilele, întrebați gazda dacă vă puteți lăsa geanta în casă. Geanta dvs. ar trebui să includă:
- Contor de glucoză, benzi de testare și lancete
- Insulină sau pastile
- Seringi sau pompe de insulină
- Pachet rece pentru păstrarea insulinei
- Comprimate de glucoză de urgență
Pasul 4. Aduceți o gustare care nu necesită refrigerare sau ustensile
Ora programată de începere a mesei vă poate obliga să luați prânzul sau cina mai târziu decât de obicei. Acest lucru poate declanșa o scădere a zahărului din sânge și o întârziere a dozei programate de insulină. Pachetați o gustare cu carbohidrați pentru a vă menține nivelul glucozei stabil. Ai putea aduce:
- Un măr mic și o ceașcă individuală de gustare cu unt de arahide
- Un baton proteic
- Biscuiti si branza
Partea 2 din 3: Efectuarea unor alegeri alimentare inteligente
Pasul 1. Analizați opțiunile
Acordați-vă un minut sau două pentru a privi opțiunile de pe masă sau de pe grătar. Notați care sunt opțiunile pentru a lua porțiuni mai mici, care dintre ele puteți lua porțiuni mai mari și care dintre ele trebuie evitate complet. După aceea, începeți să vă umpleți farfuria!
Pasul 2. Împarte placa în porții
Umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon. Dedicați un sfert proteinei slabe. Alegeți mâncare cu amidon pentru ultimul trimestru. Dacă aveți loc, adăugați o mână de gustări sănătoase pe lateral. Asigurați-vă că grămada dvs. de alimente nu crește mai mult de 0,5 cm (1,3 cm) înălțime. Câteva exemple din fiecare grup sunt:
- Legume: vinete la grătar, ardei grași sau dovlecei de vară; salată de salată verde, roșii și castraveți cu sos de vinagetă, broccoli, conopidă sau varză de Bruxelles.
- Proteină slabă: pastă de fasole neagră (sau alte legume), keboburi de tofu, carne albă sau roșie slabă la grătar (include pește și carne de pasăre) fără sos.
- Alimente cu amidon: piure de cartofi simpli, cartofi dulci / igname, salată de fasole, chifle de burger integral.
- Gustări sănătoase: amestec de fructe și nuci, un măr, 1/4 cani (59,15 g) de nuci nesărate.
- Scufundări sănătoase: 2 linguri (29,6 g) hummus, scufundare de fasole neagră, scufundare ușoară de fermă.
Pasul 3. Evitați alimentele procesate
Aceste alimente sunt, de obicei, bogate în zahăr și sirop de porumb bogat în fructoză, ceea ce vă poate ridica glicemia la niveluri periculoase. Alimentele procesate sunt, de asemenea, bogate în sodiu, zahăr și alte ingrediente care pot afecta controlul glicemiei atât pentru diabetici de tip 1, cât și pentru cei de tip 2. Luați în considerare aceste exemple interzise din farfurie:
- Carne prelucrată, cum ar fi hot dog-urile, carnea delicatese și burgerii cu carne bogată în grăsimi
- Gustări sărate prelucrate, cum ar fi covrigei, chipsuri de cartofi sau chipsuri de tortilla prăjite
- Salată tradițională de cartofi, salată de macaroane sau salată de varză (făcută cu maioneză grea)
- Scufundări grele, cum ar fi ferma tradițională, anghinarea sau ceapa franceză
- Condimente tradiționale precum ketchup și sos de grătar
- Produse la cuptor, cum ar fi fursecuri, tort sau plăcintă
Pasul 4. Alegeți înțelept desertul
Evitați tentația de a vă răsfăța cu produse de patiserie dulci. Alegeți fructe proaspete sau deserturi pe bază de fructe. Mențineți dimensiunile porțiunilor mici. Câteva alegeri bune sunt:
- Un măr mic, portocaliu sau pere
- 1/2 banana
- 1 cană (236,59 g) fructe de pădure sau pepene galben
Pasul 5. Bea băuturi nealcoolice neîndulcite
Alegeți băuturi hidratante precum apă sau ceai cu gheață neîndulcit. Adăugați o felie de lămâie sau portocală pentru o anumită dulceață naturală și adăugați vitamina C.
- Stai departe de băuturile cu sirop de porumb bogat în fructoză.
- Alcoolul interacționează cu medicamentele pentru diabet, care pot provoca creșteri și scăderi imprevizibile ale zahărului din sânge. Acest lucru poate duce la o urgență medicală.
Partea 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Hidratează-te des
Temperaturile ridicate îi pun pe toți în pericol de deshidratare. Pentru diabetici, riscul este și mai mare atunci când nivelul zahărului din sânge crește. Înainte, în timpul și după masă, luați înghițituri regulate de băuturi reci fără cofeină, cum ar fi apă, limonadă și ceai cu gheață neîndulcit. Limitați sau evitați băuturile alcoolice.
Pasul 2. Aplicați protecție solară la extremități
Dacă suferiți de neuropatie, este posibil să nu simțiți arsuri solare pe mâini și picioare. Aplicați protecție solară pe mâini în mod regulat, mai ales după ce vă spălați pe mâini. Puneți-l pe picioare dacă purtați sandale sau flip-flops.
Nu merge niciodată desculț! Îndepărtarea degetului ar putea provoca ulcer la picior. Diabetul provoacă, de asemenea, vindecarea lentă a rănilor, ceea ce vă pune în pericol infectarea dacă călcați pe un obiect ascuțit
Pasul 3. Verifică-ți numerele des
Mulți factori la grătare pot face ca zahărul din sânge să fluctueze. Căldura și exercițiile fizice pot face ca numerele dvs. să scadă. Acesta este motivul pentru care trebuie să testați des. Păstrați monitorul și benzile de testare ferite de căldură, dar la îndemână, dacă trebuie să testați cu o ciupire.
Stresul unei ieșiri sau întâlnirea poate determina, de asemenea, creșterea zahărului din sânge. Stresul determină corpul să elibereze adrenalină, ceea ce determină ficatul să elibereze mai mult glucoză și cortizol în fluxul sanguin
Pasul 4. Joacă sport cu atenție
Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru toată lumea, inclusiv pentru cei cu diabet. Atâta timp cât puteți recunoaște semne de fluctuație a zahărului din sânge, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să vă bucurați de acel joc de volei sau de timpul petrecut în piscină. Din nou, aveți grijă că temperaturile în aer liber ridicate și tipul de activitate în care vă desfășurați vă pot determina scăderea numărului.
Luați măsuri de precauție, cum ar fi să mâncați o gustare înainte de a vă exercita și să vă testați glicemia înainte și după exercițiu
Pasul 5. Bucurați-vă de companie
Grătarele sunt la fel de multe despre socializare ca mâncare. După ce v-ați umplut farfuria, stați departe de mâncare. În acest fel, nu veți fi tentați să mâncați prea mult sau să neglijați pe cei dragi. Fiți atenți doar că prea multă inactivitate vă poate determina creșterea glicemiei, mai ales dacă sunteți obișnuiți cu o activitate obișnuită.
Pentru a reduce riscul de fluctuații, întrebați-i pe tovarășii dvs. dacă ar dori să facă o plimbare după masă cu dvs
Pasul 6. Purtați o brățară sau un colier de alertă medicală
O brățară sau un colier de alertă medicală are puterea de a vorbi pentru tine atunci când nu poți vorbi pentru tine. Dacă ceva determină modificarea drastică a zahărului din sânge și leșinați sau aveți o criză, brățara dvs. vă va arăta că aveți diabet pentru profesioniștii din domeniul medical și pentru alții din jur. Acest lucru îi va ajuta să știe cum să vă trateze.
