Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) rezultă adesea din experiența unui eveniment traumatic. Condiția se dezvoltă atunci când continuați să retrăiți sentimentele care au apărut odată cu evenimentul, mult după ce s-a terminat. Când o faceți, este posibil să vă confruntați cu frica, anxietatea și atacurile de panică. Găsirea și menținerea unui loc de muncă este adesea dificilă pentru persoanele cu PTSD, deoarece anumite declanșatoare pot provoca sentimente copleșitoare. Câștigarea existenței pentru dvs. cu PTSD este posibilă, totuși, atunci când învățați cum să funcționați cu această afecțiune, aveți grijă de dvs. și obțineți sprijinul de care aveți nevoie.
Pași
Metoda 1 din 3: Funcționarea cu PTSD
Pasul 1. Găsiți locul de muncă potrivit
Găsirea unui loc de muncă când aveți PTSD este adesea dificilă. Ar putea fi util să faceți o listă cu câteva calități pe care le doriți într-un loc de muncă pentru a vă ghida căutarea. Exemple de locuri de muncă bune pentru persoanele cu PTSD pot include cele care necesită o interacțiune minimă cu alții, cum ar fi amenajarea teritoriului, îngrijirea animalelor sau curățarea / întreținerea.
Cu toate acestea, pot exista resurse disponibile în zona dvs. pentru a vă ajuta să găsiți un loc de muncă potrivit. De exemplu, puteți lua legătura cu lucrătorul dumneavoastră în caz de sănătate mintală pentru a vă întreba despre găsirea unui loc de muncă care nu vă va agrava starea. Acești profesioniști sunt conștienți de nevoile dvs. unice și vă pot ghida căutarea unui loc de muncă. De asemenea, vă poate ajuta să vă adresați medicului sau terapeutului recomandări
Pasul 2. Familiarizați-vă cu declanșatoarele dvs
Aveți o probabilitate mai mare de a reuși la locul de muncă cu PTSD atunci când sunteți familiarizați cu declanșatoarele și simptomele. Cunoașterea acestora vă poate ajuta să evitați anumite situații sau să părăsiți mediul înconjurător pentru a preveni agravarea simptomelor.
- De exemplu, este posibil să fi constatat că zgomotul puternic vă provoacă un episod. Având în vedere aceste informații, puteți alege un loc de muncă într-un mediu mai liniștit, cum ar fi o bibliotecă sau un birou.
- Multe persoane cu PTSD aleg să nu dezvăluie altora informații despre starea lor. Cu toate acestea, dacă aveți un prieten de încredere la locul de muncă, vă poate ajuta să informați această persoană, astfel încât să aveți asistență la îndemână.
Pasul 3. Aflați cum să acționați în timpul atacurilor
Faceți o plimbare sau îndepărtați-vă de situație dacă simțiți că nivelul de panică începe să crească. Făcând ceva exercițiu și îndepărtându-vă de ceea ce vă supărați poate fi ceea ce este necesar pentru a vă gestiona simptomele.
- Acest lucru vă poate cere să discutați cu șeful dvs. despre starea dumneavoastră. Va trebui să le spuneți că va trebui să scăpați câteva clipe sau să faceți ceea ce aveți nevoie dacă PTSD vă deranjează.
- Departamentul american al afacerilor veteranilor are o aplicație mobilă care vă poate ajuta să vă urmăriți declanșatorii și să faceți față simptomelor în timpul unui atac.
- Folosiți o varietate de metode pentru a face față stresului. Acestea pot include respirație profundă, exerciții fizice, meditație sau relaxare musculară.
Pasul 4. Stai departe de droguri și alcool
Victimele PTSD apelează de obicei la droguri și alcool ca o modalitate de auto-medicare și de a face față sentimentelor lor. Din păcate, această dependență nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Va face chiar dificilă obținerea și menținerea unui loc de muncă.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă confruntați cu abuzul de substanțe. Este posibil să vă găsească ajutor. De asemenea, puteți primi asistență prin biserica dvs. sau printr-un centru de tratament și reabilitare a drogurilor
Metoda 2 din 3: Sprijinirea sănătății și a bunăstării
Pasul 1. Continuă să-ți vezi terapeutul
Lucrul vă poate expune la o varietate de declanșatoare. A vă vedea terapeutul în mod regulat vă poate ajuta să vă mențineți anxietatea și simptomele la distanță. Terapeutul dvs. vă poate oferi, de asemenea, idei cu privire la ce să faceți atunci când este posibil să simțiți că apare un atac de panică.
Munca vă pune, de asemenea, un stres suplimentar, ceea ce vă poate exacerba simptomele. Continuarea vizitării terapeutului poate fi calmul și sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă menține PTSD sub control
Pasul 2. Luați medicamentele
Urmărirea medicamentelor dvs. este o necesitate, mai ales atunci când programul dvs. devine ocupat. Este posibil să fiți mai predispus la uitare, deoarece aveți multe lucruri. Cu toate acestea, simptomele dvs. se pot întoarce sau se pot agrava chiar dacă uitați să îl luați.
- Setați cronometre pe tot parcursul zilei pentru a vă reaminti să vă luați medicamentele. De asemenea, puteți cere prietenilor sau rudelor să vă sune sau să vă reamintească altfel.
- Amintiți-vă că medicamentele singure nu vă vor vindeca, dar vă pot ajuta să vă stabilizați, astfel încât să puteți participa mai complet la terapie.
Pasul 3. Trăiește un stil de viață sănătos
Un stil de viață sănătos nu vindecă PTSD, dar te face să te simți mai bine. Somnul suficient, consumul unei diete sănătoase și exercițiile fizice vă pot reduce nivelul de stres și anxietate. A avea un nivel general mai scăzut de stres vă poate face mai ușor să vă ocupați de responsabilitățile de muncă.
Reducerea sau eliminarea cofeinei vă poate ajuta să vă calmați anxietatea. Evitați și nicotina, care vă poate crește și nivelul de anxietate
Pasul 4. Relaxați-vă
Persoanele cu PTSD sunt deja suficient de presate. Nivelurile lor de stres pot racheta atunci când se adaugă muncă. Găsirea unei modalități de relaxare și echilibrare este imperativă.
Meditarea, practicarea yoga, masajul sau respirația profundă vă pot ajuta să vă păstrați calmul. Practicați zilnic metoda aleasă pentru a vă controla anxietatea și simptomele
Metoda 3 din 3: Găsirea asistenței
Pasul 1. Sprijiniți-vă pe prietenii și membrii familiei
A te încrede în cei pe care îi iubești despre luptele tale te poate ajuta să treci prin ele. De asemenea, aceștia vă pot oferi sfaturi despre cum să faceți față muncii în timp ce aveți PTSD.
A vorbi cu ei ar putea fi deosebit de util dacă au și PTSD. Este posibil să fi îndurat experiența cu dvs. și să vă ofere sprijin. De asemenea, pot cunoaște pe cineva care are și această afecțiune și vă poate da sfaturi de la ei
Pasul 2. Conectați-vă cu alții care au PTSD
Este posibil să găsiți alte persoane care au PTSD pe Internet. S-ar putea să găsiți o cameră de chat creată doar pentru persoanele care fac față cu PTSD în timp ce lucrează. Este posibil să găsiți asistență și sfaturi cu ei.
Asigurați-vă că vă înconjurați de oameni pozitivi și afirmativi care doresc să se îmbunătățească. Stai departe de persoanele care refuză să caute tratament sau care se concentrează prea mult pe negativitate
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
Uneori, cel mai bun mod de a face față unei provocări este să vorbești cu cei care ți-o împărtășesc. Alăturarea la un grup de sprijin vă oferă o modalitate de a vă exprima sentimentele și provocările cu cei care înțeleg. Mulți dintre cei care participă pot avea, de asemenea, locuri de muncă și vă pot oferi sfaturi despre cum să vă gestionați starea cu munca.
