Timpul de vacanță este cel mai bun moment al anului sau nu? În timp ce luați o pauză departe de birou pare o idee grozavă pe hârtie, poate fi de fapt mai stresant pentru unii oameni decât să rămână în birou. Dacă ați avut vreodată senzația că aveți nevoie de o altă vacanță pentru a trece peste vacanța pe care tocmai ați avut-o, există un pariu corect că nu știți cu adevărat să vă relaxați pe deplin atunci când faceți o pauză. Este important să învățați să faceți o pauză reală pentru vacanță, astfel încât să vă puteți restabili energia, să vă întineriți sensul scopului și să vă întoarceți la muncă sau la studii complet reîmprospătate. Aflați diferite modalități de a vă ajuta să vă relaxați mai profund în timpul vacanței.
Pași
Partea 1 din 3: Luarea de decizii inteligente în vacanță
Pasul 1. Setați o limită clară cu biroul
Dacă spuneți că nu veți lucra în vacanță, rămâneți la el. Aceasta include definirea pentru personalul biroului a ceea ce ar fi o „urgență”. Limitați accesul la informațiile dvs. de contact de urgență la un coleg de muncă de încredere și cu experiență în care puteți avea încredere pentru a vă proteja de contactul inutil. Când spuneți cuiva că nu veți verifica mesajele, respectați-l.
Pasul 2. Opriți soneria
Nu permiteți telefonului să vă pătrundă în vacanță. Rezistați dorinței de a verifica în permanență actualizări. Dacă mesajul dvs. spune că verificați mesageria vocală o dată pe seară, faceți exact asta. Spuneți oamenilor înainte de a pleca că nu o veți verifica des, așa că, în caz de urgență, cereți-i să sune la hotel sau la stațiune dacă nu vă pot contacta.
- Dă-ți seama că, de cele mai multe ori, problemele de muncă nu sunt urgențe reale.
- Oricât de tentant ar fi, nu vă redirecționați telefonul biroului către telefonul mobil privat.
Pasul 3. Amintiți-vă adesea că sunteți în vacanță pentru a vă relaxa
Găsiți cel mai bun mod de relaxare și explorați ce înseamnă pentru dvs. să faceți o pauză. Bucură-te de frumusețea din jurul tău și fă-ți un moment pentru a te concentra asupra frumuseții naturale. Bucurați-vă de el și lăsați-l să fie.
Fiți atenți în timpul călătoriei. Respirați adânc des, pentru a vă încetini. Respirați profund inspirând și expirând încet timp de 3 secunde. Luați cu adevărat un moment pentru a aprecia împrejurimile din jur. Închideți ochii și concentrați-vă doar pe mirosurile, sunetele și căldura alergării
Pasul 4. Mergeți încet și faceți-vă timp să nu faceți nimic
Așezați-vă pe o plajă fără program sau agendă. Dacă vă aflați într-o stațiune, furișați-vă într-un loc liniștit ca un hamac și petreceți chiar și puțin timp singur. Dă-ți voie să-ți curățești mintea.
Pasul 5. Programați o mulțime de activități distractive
Deși este întotdeauna plăcut să ai timp neplanificat în timpul vacanței, prea mult timp de pauză te-ar putea tenta să revii în modul de lucru. Pentru a preveni acest lucru, planificați un itinerar - cu spații încorporate pentru odihnă și relaxare. Doar asigurați-vă că vă completați itinerariul cu activități interesante, care se potrivesc atât dvs., cât și colegilor dvs. de călătorie. Nu umpleți pur și simplu fiecare oră din program doar pentru că credeți că ar trebui.
De asemenea, luați în considerare pregătirea suplimentară pentru a se potrivi oricărui copil din călătorie. De exemplu, dacă vrei să ieși pe plajă, dar copiii pot începe să se plictisească făcând asta în fiecare zi. Programați-vă în câteva activități distractive pentru copii, pentru a-i menține angajați, mulțumiți și în afara părului
Pasul 6. Construiește un tampon în vacanța ta
Puteți maximiza plăcerea și reduce la minimum stresul vacanței dvs. planificând cu atenție reintrarea la rutina normală.
Nimeni nu vrea să supraviețuiască unui zbor lung de 14 ore pe tot globul și apoi trebuie să se prezinte la muncă în următoarele 10-12 ore după ce planul aterizează. Acordați-vă întotdeauna timp suficient pentru a vă întoarce din vacanță, programând în timp suficient pentru a vă recupera complet după călătorii și înainte de a vă întoarce la serviciu
Partea 2 din 3: Practicarea activităților de stres
Pasul 1. Concentrați-vă asupra deconfortării
Dacă gândurile tale continuă să se întoarcă la muncă, la studii și la rezolvarea problemelor lumii, amintește-ți că ești în vacanță și că o minte odihnită este una mai productivă la întoarcere.
Odihna și relaxarea completă vă vor permite să fiți mai creativi, provocând astfel noi moduri de a vedea lucrurile, noi modalități de rezolvare a problemelor și noi modalități de a remedia ceea ce nu funcționează în viața voastră. Nu vă refuzați aceste posibilități
Pasul 2. Găsiți un spațiu liniștit pe plajă sau lângă piscină pentru a vă așeza
Concentrați-vă asupra mediului înconjurător și experimentați tot ce puteți. Amintiți-vă să încetiniți suficient pentru a asculta valurile, a simți briza de pe plajă și a respira aer curat în ocean. Oriunde v-ați afla, luați în considerare împrejurimile fizice.
Pasul 3. Relaxați-vă corpul
Așa cum este important să eliberați aceste griji mentale, este semnificativ și pentru a ameliora tensiunea fizică. Există o mulțime de modalități excelente de a face acest lucru, iată doar câteva:
- Alegeți înoturi obișnuite care implică mișcarea în jurul piscinei sau a locului de udare. Doar bucurați-vă de apă. Înotul este minunat pentru a vă stresa mușchii și vă poate face să vă simțiți mai mult ca și cum ați fi în vacanță.
- Faceți un masaj. Vizitați spa-ul pentru un masaj liniștitor cât de des puteți. Bucurați-vă bine de ele.
- Faceți o meditație. Dacă nu știți cum, folosiți vacanța pentru a găsi pe cineva care să vă arate și să împărtășiți împreună această călătorie veselă.
Pasul 4. Concentrează-te asupra sinelui tău interior
Explorează ceea ce te face să te simți relaxat și întinerit. Orice te-a stresat, s-a terminat chiar acum. Savurați acest moment ca pe unul de amintit pentru mai târziu. Aveți încredere în colegii dvs. de muncă pentru a face față lucrurilor în timp ce sunteți plecat și acordați-vă permisiunea de a vă îngriji de sine.
Exersează-ți folosirea unei mantre pozitive dacă te simți îngrijorat de muncă. Amintiți-vă: „Nu lucrez săptămâna aceasta și am lăsat munca pe mâini bune”
Pasul 5. Aplicați un strat bun de protecție solară și luați un pui de somn într-un șezlong
Bucură-te de căldura de pe pielea ta și rezistă la setarea unei alarme. Înainte de a adormi, imaginați-vă că vă relaxați de la picioare până la cap. Începeți prin a-ți lăsa degetele de la picioare, apoi gleznele, picioarele, șoldurile, trunchiul, brațele, pieptul, gâtul și, în cele din urmă, capul. Ar trebui să încercați să faceți acest lucru cât mai încet posibil, concentrându-vă cu adevărat pe eliberarea fiecărei uncii de tensiune.
Nu vă faceți griji dacă faceți tot exercițiul. Există mari șanse să adormiți pașnic. Când te trezești, ar trebui să te simți relaxat
Pasul 6. Ia niște ceai de fructe / frunze / verde / mentă
Acestea sunt minunate pentru a vă stresa, în special pentru mușețel. Ceaiul poate fi savurat cald sau într-un pahar mare cu gheață. Bucurați-vă de gustul și mirosul ceaiului.
Pasul 7. Râdeți cu prietenii sau familia
Bucurați-vă de calm și de stres arătând partea ușoară și plină de umor a dumneavoastră. Profitați de timpul pe care îl aveți departe de muncă pentru a vă relaxa cu adevărat în vacanță și prețuiți acest moment special alături de cei dragi.
Partea 3 din 3: Lăsând îngrijorările în urmă
Pasul 1. Pregătește-ți personalul și / sau colegii pentru absența ta
Asigurați-vă că personalul rămas este pregătit să aibă grijă de orice vă ocupați de obicei. Acest lucru înseamnă a fi organizat și sistematic înainte de a pleca în vacanță, pentru a vă asigura că sarcinile care trebuie făcute vor avea loc fără dvs.
- Transmiteți fișierelor, notelor, elementelor de acțiune și întâlnirilor vitale unui coleg sau unui supervizor. Asigurați-vă că echipa dvs. se află pe aceeași pagină în ceea ce privește cine intervine pentru a avea grijă de ce sarcini și care sarcini pot aștepta pur și simplu întoarcerea dvs.
- Aveți grijă deosebită să informați pe ceilalți cine este persoana de contact în timp ce sunteți plecat, astfel încât ei să știe cui să sune. Informați această persoană despre ce trebuie să faceți în timp ce sunteți plecat și ce să faceți în caz de urgență - fără a fi nevoie să vă contactați.
- Definiți clar ceea ce vedeți ca fiind o „urgență” și asigurați-vă că toți cei implicați sunt împuterniciți să acționeze pentru a rezolva o urgență.
- Actualizați-vă mesajul de mesagerie vocală de ieșire pentru a include datele despre cât timp sunteți în afara biroului și informații de contact cu privire la cine poate contacta apelantul dacă au nevoie de cineva înainte de întoarcere. Includeți o declinare a responsabilității că mesajele nu vor fi verificate până la întoarcere.
- Contactați în mod proactiv bazele cu orice client cu contact ridicat pentru a vă asigura că știu că veți fi afară și pentru a oferi orice asistență înainte de a pleca.
- Puneți o notificare „în afara biroului” pe e-mailurile dvs. Setați un răspuns automat pentru a trimite o notă simplă despre vacanța dvs. ca răspuns la e-mailuri. În acest mesaj includeți informații de contact pentru cei care vă acoperă.
- Lăsați afaceri dificile cu o persoană competentă. Fiți înțelepți și alegeți pe cineva pe care îl cunoașteți se poate ocupa de clientul potențial exploziv, de vecinul nebun sau de supraveghetorul de amestec. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și vă puteți aștepta la un raport complet după vacanță.
- Creați întotdeauna o pistă de hârtie și e-mail care să împărtășească cine acoperă ceea ce în cazul în care se întâmplă ceva.
Pasul 2. Pachet pentru o vacanță, nu o călătorie de afaceri
Fiți conștienți de diferența dintre călătoriile pentru distracție sau afaceri. Veți avea nevoie de haine confortabile pentru vacanță, lucruri distractive de făcut (de ex. Puzzle-uri, cărți de citit, obiecte de artizanat etc.), bilete, pașapoarte, o pernă confortabilă și orice altceva pe care îl puteți folosi pentru a vă concentra asupra timpului de inactivitate. Călătoriți fără geanta de costum pe care o purtați întotdeauna pentru muncă și concentrați-vă pe gențile ușoare care călătoresc ușor.
- Nu aveți nevoie de fișierele dvs. de lucru sau de notele de studiu, de proiectele cu termen limită și de orice altceva care vă poate perturba șansele de relaxare.
- Nu aduceți biroul în închirierea dvs. de vacanță. Dacă aveți o situație de urgență care necesită o cantitate minimă de muncă, aranjați-vă să lucrați într-o sală de conferințe. Aceasta poate include participarea la o întâlnire prin Skype. Lăsați deoparte o scurtă fereastră de timp pentru a face treaba și respectați acel program.
Pasul 3. Sugerați ca alții să aibă aceeași mentalitate ca dvs
Poate fi greu să te bucuri de o vacanță dacă mergi cu cineva care nu poate opri munca sau studiile, dar se concentrează în continuare pe aceste lucruri în loc de vacanță.
Faceți aranjamente pentru a face aventuri o dată în viață în timpul vacanței, pentru a vă menține ocupați pe dvs. și pe partenerii dvs. de vacanță. Uneori, cel mai bun mod de a evita munca este să rămâi ocupat
Pasul 4. Fii selectiv cu privire la luarea cu tine a gadgeturilor electronice
Deși este posibil să nu fie rezonabil să vă deconectați complet, este posibil ca orice contact de urgență să poată fi realizat printr-un singur dispozitiv.
