Când ieșiți dintr-un post, este important să vă ușurați corpul înapoi în procesul de digerare a alimentelor obișnuite. Deoarece sistemul digestiv a redus cel mai probabil producția de enzime și a afectat mucoasa mucoasă din stomac, consumul excesiv sau ingerarea unor alimente prea repede poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi greață, dureri de stomac sau diaree. Introducerea alimentelor obișnuite încet și strategic vă va ajuta să întrerupeți postul în siguranță, fără a vă perturba sistemul digestiv.
Pași
Partea 1 din 4: Spargerea postului (prima zi)
Pasul 1. Setați o cronologie în funcție de cât timp ați postit
Vrei să te asiguri că știi care este intervalul de timp pentru întreruperea postului. Cel mai adesea, lungimea postului va determina lungimea timpului petrecut rupând postul. Nu săriți de ruperea inițială a postului decât dacă doriți să vă simțiți rău și să vă anulați complet toată munca grea.
- Pentru posturi mai lungi (mai mult de 7 zile), veți dori să rezervați patru zile pentru ruperea postului. Primele câteva zile vor fi limitate la elementele de bază înainte de a începe să adăugați mai multe lucruri.
- Puneți deoparte una până la trei zile pentru a sparge postul dacă faceți un post mai scurt (aproximativ o săptămână). Prima zi va fi ziua doar pentru suc de fructe și poate niște bulion. În funcție de modul în care vă simțiți, puteți parcurge pașii rapid în următoarele 2 zile.
- Pentru un post de o zi, puneți deoparte una sau două zile pentru a vă recupera. Sistemul tău nu va fi la fel de stresat, dar asta nu înseamnă că poți sări și să începi să mănânci junk.
Pasul 2. Faceți un plan de masă
O modalitate de a face mai ușor să țineți programul și să nu începeți să mâncați lucruri pe care nu ar trebui să le faceți este să faceți un plan specific de masă pentru perioada de timp de care aveți nevoie pentru a introduce alimentele înapoi în sistemul dvs. Un exemplu de plan de masă (pentru încălcarea unui post de patru zile) ar putea fi:
- Ziua întâi: două cani de 8 uncii de suc de fructe / legume (morcov, unele legume, banane, mere) care se diluează cu 50/50 cu apă la distanță de 4 ore.
- Ziua a doua: suc de legume / fructe mai diluat, cu bulion de oase și 1/2 cană de fructe (pere și pepene verde) la fiecare 2 ore).
- Ziua a treia: O ceașcă de iaurt și suc de fructe la micul dejun, o gustare de 1/2 ceașcă de pepene verde și suc de legume, un prânz de supă de legume și suc de fructe, o gustare de 1/2 ceașcă de mere, cina verde cu iaurt ca dressing și suc de fructe.
- Ziua a patra: Un ou fiert moale pentru micul dejun cu suc de fructe, iaurt și fructe de pădure ca gustare, niște fasole și legume fierte la prânz, un măr și câteva nuci ca gustare, o supă de legume rezistente la cină cu suc de fructe.
Pasul 3. În prima zi, concentrați-vă în principal pe consumul de suc de fructe sau legume
Pentru pauza inițială, mai ales dacă ați postit o vreme, va trebui să începeți cu rehidratarea corpului. În acest scop, în prima sau două zile, va trebui să beți doar suc diluat de fructe / legume.
- Pentru a sparge postul, beți o cană de 8 uncii de fruct diluat sau suc de legume. Evitați tipul care are zaharuri și aditivi suplimentari. La urma urmei, tocmai ai scos acele lucruri din sistemul tău.
- În 4 ore, beți încă o cană de 8 uncii de fruct diluat sau suc de legume.
Pasul 4. Completați sucul de fructe / legume cu bulionuri de legume sau de oase
În funcție de modul în care se simte corpul tău, în alte 4 ore, poți începe să adaugi niște bulion de legume sau oase în regim.
- Încercați această rețetă pentru bulion de pui sau bulion de vită dacă sunteți aventuros și vă puteți ajuta să ronțăiți carne în timp ce o faceți.
- Acordați corpului dvs. timp suficient între alimente, deoarece nu doriți să vă supraîncărcați sistemul. Va avea dificultăți în procesarea și digerarea alimentelor noi, chiar și bulionelor, dacă puneți o grămadă de alimente în ea imediat.
Partea 2 din 4: Ruperea postului (ziua a doua)
Pasul 1. Începeți să introduceți fructe crude în dieta dvs., mai ales dacă postul dvs. a fost pe partea mai scurtă
Dacă ați postit câteva săptămâni sau mai mult, este probabil un bun pariu să continuați o dietă constantă de suc de fructe / legume și stocuri sau ambele. În caz contrar, este timpul să treci pe fructe întregi. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de fructe au un conținut ridicat de apă și sunt ușor de digerat, fiind în același timp bogate în nutrienți și energie. Sistemul dvs. are nevoie de alimente care să fie ușor asimilate și să vă facă sistemul digestiv să funcționeze fără a face să fie nevoie să lucreze prea mult.
- Veți dori să începeți să introduceți cantități mici de fructe la sfârșitul primei zile și a doua zi.
- Unele dintre cele mai bune fructe de mâncat sunt: pepenii (în special pepenele verde), strugurii, merele și pere. Acestea sunt ușoare în sistem.
Pasul 2. În acest timp, evitați citricele precum lămâile sau portocalele și fructele fibroase precum ananasul
Fructele fibroase sunt mai greu de digerat pentru corpul tău, iar fructele foarte acide pot provoca disconfort.
Pasul 3. Adăugați iaurt
Vrei cu adevărat să mănânci iaurt în timpul pauzei postului. Iaurtul vă va ajuta la repopularea tractului digestiv cu bacterii și enzime bune pe care postul le-a eliminat. La rândul lor, aceste probiotice vă vor ușura digestia alimentelor.
- Introduceți-l pe acesta în a doua zi sau ori de câte ori introduceți fructul. Vrei acele enzime din sistemul tău digestiv cât mai curând posibil, fără a supraîncărca sistemul.
- Asigurați-vă că utilizați iaurt neîndulcit, deoarece zahărul (zahărul procesat, nu cel din fructe) vă va face să vă simțiți mai rău.
Pasul 4. Acordați atenție corpului dumneavoastră în acest timp
Corpul tău îți va spune dacă te miști prea repede. Unele lucruri sunt normale, cum ar fi senzația incredibilă de foame sau de amețeală pentru că nu ai mai mâncat de ceva vreme. Există și alte lucruri care înseamnă că îți rupi postul incorect.
- Dacă vă constipați, stomacul vă înghesuie sau simțiți că veți arunca (sau de fapt aruncați), ar trebui să vă întoarceți să beți sucul și bulionul de fructe diluate.
- Ar trebui să treci cel puțin o mișcare intestinală după primele două pahare de suc. Dacă nu, este posibil să trebuiască să treceți la fructe.
- De asemenea, doriți să fiți atenți la alimentele pe care le reintroduceți în dietă, deoarece ați putea descoperi unele alergii alimentare. Acordați atenție felului în care mâncarea vă face să vă simțiți: greață, somnolență, vă face mâncărimea gurii sau a limbii, vă face să vă congestionați.
Partea 3 din 4: Spargerea postului (Zilele trei și patru)
Pasul 1. Incorporează legume
Începeți cu verdeață cu frunze, cum ar fi salata verde și spanacul. Consumați aceste legume crude și includeți iaurtul ca pansament. Continuă să mănânci fructe și să bei sucuri, deoarece corpul tău își reglează sistemul digestiv.
- După ce ați mâncat salată verde și spanac, treceți la alte legume. Mănâncă-le crude și fierte. Ați putea face chiar supă de legume (dar nu mâncați supele cumpărate din magazin, deoarece au o mulțime de zaharuri și săruri adăugate și lucruri pentru care corpul dvs. nu vă va mulțumi).
- Varza este, de asemenea, o legumă extrem de eficientă, deoarece conține o mulțime de minerale și antioxidanți de care organismul are nevoie și se digeră ușor.
Pasul 2. Adăugați câteva boabe și fasole
Va trebui să le gătești bine și să le mănânci pe lângă legumele și fructele tale. Apetitul va deveni mai puternic pe măsură ce continuați să reintroduceți diferite alimente în dieta dumneavoastră.
Încercați nucile și ouăle după ce v-ați obișnuit să mâncați (ziua a patra pentru postul mai lung, ziua a doua pentru postul de o zi și ziua a treia pentru postul mediu). Cel mai simplu mod de a mânca ouă este să le fierbeți moale sau să le amestecați. Ouăle fierte sunt mai greu de digerat pentru corpul tău
Pasul 3. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră merge bine înainte de a introduce o grămadă de lucruri
Dacă procesează legumele și fructele fără probleme (cum ar fi crampe, greață etc.), atunci puteți începe să consumați alimentele mai dificil de digerat. Dar dacă a fost o luptă până acum, rămâneți cu alimentele care v-au cauzat cele mai mici probleme până acum. Ai încredere în alimentele care au o experiență bună în corpul tău.
Pasul 4. Mănâncă porții mici
Vreți să începeți să mâncați la fiecare două ore sau cam așa ceva, la început (după ce ați terminat cele 4 ore distante de sucuri diluate). Vei progresa către mese mai mari, pe măsură ce corpul tău se adaptează la mai multe alimente.
În cele din urmă, programul optim zilnic de masă este de 3 mese și 2 gustări. Odată ce ați ajuns la acest punct, corpul dvs. ar trebui să revină la normal și, sperăm, să se simtă mai bine după curățare
Pasul 5. Mestecați bine mâncarea
Mestecând mâncarea, aceasta se rupe, astfel încât să fie mai ușor de digerat de sistemul dvs. Așadar, mâncați încet și lăsați-vă corpul să se pregătească pentru digestie. Încercați să mestecați fiecare mușcătură de mâncare de cel puțin 20 de ori înainte de a trece la următoarea mușcătură.
Partea 4 din 4: Depanarea problemelor obișnuite
Pasul 1. Să știți că diareea și evacuările frecvente sunt frecvente după reintroducerea solidelor
În prima zi, te-ai lipit de sucul de pepene verde și în a doua zi ai introdus struguri și pere. Apoi, imediat după ce ai mâncat doar porții mici de struguri și pere, ai diaree și solidele trec direct prin tine. Este ceva greșit?
- Fastenii experimentează acest lucru destul de frecvent după ce introduc solidele înapoi în corpul lor. În timpul postului, sistemul digestiv a fost odihnit și inactiv. Enzimele din intestin nu sunt obișnuite să funcționeze. Dintr-o dată, primesc alimente întregi și trebuie să urce de la 0 la 60 într-un timp scurt. Nu e de mirare că se prăbușesc și ard.
- Soluția la această problemă este să rămânem la curs. Cel mai probabil, problema nu este cu mâncarea în sine, ci cu simplul fapt că îi ceri corpului tău să facă ceva pentru care nu este complet pregătit. Rămâneți preponderent cu sucuri de fructe și legume, împreună cu bulionuri și ciorbă și, ocazional, dați corpului vostru niște solide ușoare. Corpul dumneavoastră ar trebui să se adapteze într-o zi sau două.
Pasul 2. Să știți că gazele și constipația sunt, de asemenea, relativ frecvente
Dacă, de cealaltă parte a spectrului, nu puteți face mișcare intestinală după ce ați început să reintroduceți solidele în dieta dvs., nu vă panicați. Nu ești un caz marginal și nu faci nimic rău. Iată ce faceți:
- Se amestecă împreună 1 linguriță de Metamucil (sau alt supliment de fibre) și 1 linguriță de suc de aloe în 8 uncii de apă și se bea înainte de mese. Suplimentul de fibre și aloe vera sunt ambele laxative blânde care ar trebui să vă ajute să evacuați.
- Stați departe de alimentele sau băuturile care provoacă constipație sau o înrăutățesc. Nucile, varza și cafeaua, deși sunt crude și altfel bune pentru dvs., vă vor înrăutăți constipația. Rămâneți cu fructe ușor de digerat, cum ar fi prune uscate și legume, cum ar fi ignami și dovlecei.
Pasul 3. Să știți că prea multă varietate, mai ales la reintroducerea solidelor, poate provoca probleme digestive
Numele jocului pentru a sparge un post este simplitatea. Găsiți o băutură cu suc care funcționează și rămâneți cu ea pentru o zi. A doua zi, găsiți un fruct simplu care funcționează și mâncați-l doar o zi. Prea mulți oameni de post presupun că digestia lor este mai dură decât este de fapt și o pedepsesc oferindu-i ceea ce cred ei că vrea - varietate - atunci când își dorește cu adevărat simplitatea. Menține lucrurile simple și corpul tău te va răsplăti.
Pasul 4. Feriți-vă de alimentele cu mult ulei în prima săptămână de rupere a postului
Chiar și alimentele cu uleiuri benefice, cum ar fi avocado și nuci, pot provoca probleme digestive pentru stomacurile care au fost recent înțărcate de pe solide. Rămâneți la fructe și legume fără multe uleiuri la început; vezi cu blândețe cum reacționează dumneavoastră la alimentele bogate în uleiuri, cum ar fi avocado, atunci când sunteți gata să le reintroduceți.
sfaturi
- Mențineți obiceiuri alimentare sănătoase. Amintiți-vă că postul dvs. a fost o experiență de curățare pentru corpul vostru. Nu umpleți-l imediat cu hrană junk și mâncăruri procesate. Faceți ca postul dvs. să înceapă un stil de viață sănătos.
- Fii ocupat în timp ce rupi postul. Veți dori să găsiți modalități de a vă distrage atenția de la gândirea la cât de foame vă este. Ia niște filme distractive, petrece un timp cu un prieten, învață să tricotezi.
- Menține-te hidratat. Continuați să beți multă apă și sucuri proaspete în timp ce vă rupeți postul.
Avertizări
- Fiți avertizat că vă veți simți foarte foame când veți ieși din post, dar va trebui să practicați o anumită disciplină, mai ales odată ce stomacul și sistemul digestiv sunt reactivate.
- Nu vă deplasați când vă rupeți un post. Poate fi tentant să umpleți toate alimentele pe care le doreați în timp ce posti. Cu toate acestea, acest lucru vă poate îmbolnăvi și poate fi foarte dăunător sistemului digestiv și intestinal.
