Ca ființe umane, ne influențăm nivelurile de energie prin ceea ce punem în corpul nostru și modul în care ne trăim viața. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Indiferent dacă doriți să vă simțiți mai energic și mai productiv la locul de muncă sau să vă îndrăgostiți pentru un antrenament, puteți face acest lucru în mod natural - nu este nevoie de niciun fel de „miracol” pentru pastile sau suplimente pentru stimularea energiei. Consultați toate sfaturile și trucurile pe care le avem pentru dvs. pe această listă și încercați!
Pași
Metoda 1 din 15: Dormiți 7-8 ore pe noapte
0 8 CURENT
Pasul 1. Privarea de somn este o cauză majoră a nivelurilor scăzute de energie
Alegeți o oră de culcare care vă permite să dormiți cel puțin 7 ore. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață pentru a crea o rutină sănătoasă de somn care te face să te simți mai energizat în timpul zilei.
- Dormi într-o cameră răcoroasă, cum ar fi o cameră cu aer condiționat pornit, dacă este posibil. Mediile răcoroase ajută corpul să doarmă mai bine. Acest lucru se datorează faptului că temperaturile reci ajută la scăderea temperaturii de bază care semnalează somnolență.
- Evită să faci pui de somn în timpul zilei, astfel încât să fii mai obosit noaptea.
Metoda 2 din 15: Deschideți perdelele sau jaluzelele
0 8 CURENT
Pasul 1. Lumina naturală te face să te simți mai treaz
Fie că sunteți la locul de muncă sau acasă, lăsați să intră cât mai multă lumină naturală posibil pentru a vă ajuta să creșteți nivelul de energie. Dacă puteți, mutați biroul mai aproape de o fereastră sau într-o altă cameră în care există mai multe ferestre și lumină.
Lumina artificială vă poate face să vă simțiți mai energic noaptea când nu există lumină naturală. Încercați să utilizați becuri fluorescente etichetate cu „alb rece” sau „lumină de zi”, care emit o lumină albă mai asemănătoare cu lumina naturală decât becurile galbene standard
Metoda 3 din 15: Încercați un exercițiu simplu de respirație profundă
1 8 CURENT
Pasul 1. Aceasta trimite mai mult oxigen către creier și corp
Respirați încet prin nas timp de 4 secunde. Ține-ți respirația timp de 7 secunde, apoi expiră încet prin gură timp de 8 secunde. Repetați acest lucru de 4 ori.
- Puteți face acest exercițiu simplu de respirație de două ori pe zi pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie.
- Acesta este, de asemenea, un exercițiu bun de făcut ori de câte ori vă simțiți stresați.
Metoda 4 din 15: Mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați
0 8 CURENT
Pasul 1. Micul dejun vă stimulează metabolismul și vă oferă energie pentru a arde
Nu săriți o masă de dimineață sau nu veți obține energia valoroasă de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua! Consumați micul dejun care include carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele și pâinea integrală.
- Un castron cu fulgi de ovăz cu niște toppinguri sănătoase, cum ar fi fructe, fructe de pădure sau nuci, este un mic dejun excelent pentru stimularea energiei.
- Proteinele slabe precum ouăle și iaurtul sunt o altă alegere bună pentru micul dejun.
- Dacă preferați să vă beți micul dejun, încercați să amestecați împreună fructe, sucuri, iaurt și alte ingrediente sănătoase pentru un smoothie delicios și hrănitor pentru micul dejun.
Metoda 5 din 15: Beți cofeină devreme în timpul zilei
0 3 CURENT
Pasul 1. Prea multă cofeină te poate obosi mai mult
O ceașcă de cafea vă poate face cu siguranță să vă simțiți mai atenți dimineața, dar încercați să evitați să consumați cofeină după aproximativ 14:00. Consumul de cafea sau alte băuturi cu cofeină târziu în timpul zilei vă poate încurca somnul, ducând la oboseală a doua zi.
- Prea multă cofeină vă poate face să vă prăbușiți mai târziu și să vă simțiți mai puțin energici.
- Dacă vă simțiți obosit tot timpul și consumați cofeină în mod regulat, încercați să o eliminați împreună. Încetează treptat să consumi toate băuturile cu cofeină pe o perioadă de 3 săptămâni, apoi stai într-o lună și vezi dacă simți că ai mai multă energie.
Metoda 6 din 15: Ia mese mici la fiecare 3 până la 4 ore
0 7 CURENT
Pasul 1. Consumul de mese mai mici mai frecvent vă menține energizat toată ziua
Faceți acest lucru în loc să mâncați doar câteva mese mari. Aduceți gustări portabile cu dvs. la serviciu sau la școală, astfel încât să aveți întotdeauna ceva gata să vă ofere un pic de energie.
Mănâncă aceeași cantitate de alimente la fiecare 3 până la 4 ore sau mergi la gustări sănătoase între mese mai mici
Metoda 7 din 15: Includeți alimente sănătoase din toate grupele de alimente în mese
0 8 CURENT
Pasul 1. Aceasta oferă corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a obține energie
Consumați alimente întregi, în special fructe și legume, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Reduceți cantitatea de alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr și cu conținut ridicat de sare pe care le consumați, care nu sunt foarte hrănitoare și vă pot provoca prăbușirea nivelului de energie.
- Exemple de gustări energizante și sănătoase includ nuci, măsline, iaurt, fructe proaspete și leguminoase.
- Verdurile cu frunze, broccoli și legumele portocalii, cum ar fi morcovii și cartofii dulci, sunt legume bogate în nutrienți, pe care să le includeți în mese.
- Peștele și leguminoasele sunt opțiuni bune pentru proteine sănătoase.
- Încercați să mâncați 3 oz (85 g) de cereale integrale, paste, orez sau pâine în fiecare zi.
Metoda 8 din 15: Alternează între șezut și în picioare
0 7 CURENT
Pasul 1. Perioadele prelungite de ședere vă reduc energia
Ridică-te și mișcă-te la fiecare 30 de minute pentru a-ți curge sângele și a-ți reîmprospăta nivelul de energie. Reduceți activitățile bazate pe ședere, cum ar fi vizionarea la televizor și utilizarea unui computer.
- Dacă stați la birou la locul de muncă, faceți pauze active de 2 până la 5 minute la fiecare oră. O pauză activă ar putea fi o plimbare în jurul biroului, unele întinzându-se pe hol sau mersul la o cafea în sala de prânz.
- Dacă lucrați la computer acasă sau la birou, luați în considerare obținerea unui birou în picioare sau a unui birou reglabil. Alternează între așezat și în picioare pe tot parcursul zilei.
Metoda 9 din 15: Luați un multivitamin cu prânzul
0 8 CURENT
Pasul 1. Acest lucru vă oferă nutrienți suplimentari care stimulează energia
Alegeți o multivitamină care are vitamine B, cum ar fi vitamina B12. Magneziul și fierul sunt alte ingrediente bune de căutat care vă ajută să vă suplimenteze nivelul de energie.
Rețineți că un multivitamin nu este un înlocuitor pentru o masă sănătoasă și echilibrată
Metoda 10 din 15: Bea multă apă
0 4 CURENT
Pasul 1. A fi chiar puțin deshidratat vă poate face să vă simțiți obosiți
Beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat, mai ales înainte, în timpul și după activitatea fizică. Păstrați un pahar cu apă la birou sau purtați o sticlă de apă cu voi când sunteți în deplasare.
- Medicii și oamenii de știință cred, deopotrivă, că apa potabilă este o componentă cheie pentru a fi mai sănătoși și pentru a vă simți mai energizați în timpul zilei, deși există unele dezacorduri cu privire la exact cât este nevoie.
- Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină din SUA afirmă că femeile ar trebui să bea 11,5 căni (2,7 L), iar bărbații ar trebui să bea 15,5 căni (3,7 L) de apă pe zi.
- Institutul de Sănătate spune că copiii și adolescenții ar trebui să bea 7,2 (1,7 L) până la 13,9 (3,3 L) de apă pe zi.
- O regulă bună pe care o puteți urma este să beți cel puțin 8 pahare pline de apă pe zi.
- Alte modalități de a rămâne hidratat sunt să mănânci fructe și legume, să bei sucuri de fructe sau legume și să sorbi din ceaiuri de plante.
- Puteți afla dacă sunteți deshidratat uitându-vă la urină. Dacă este incolor sau galben deschis, probabil beți suficientă apă. Dacă este galben strălucitor sau închis, beți mai multă apă.
Metoda 11 din 15: Exercițiu regulat
0 4 CURENT
Pasul 1. Exercițiul fizic este un mare impuls de dispoziție și energie
Începeți mergând cel puțin 15 minute pe zi. Încercați să vă creșteți nivelul de activitate fizică pe parcursul săptămânilor sau lunilor până când faceți 2,5 ore de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână.
- Activitățile aerobice de intensitate moderată pe care le puteți face includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul.
- Yoga este un alt exercițiu bun pe care îl puteți încerca să vă creșteți nivelul de energie.
Metoda 12 din 15: petreceți timp cu oameni pozitivi
0 5 CURENT
Pasul 1. Compania pe care o păstrați vă poate afecta energia
Stai cu persoane pozitive care te motivează și te entuziasmează ori de câte ori este posibil. Limitați cantitatea de timp pe care o petreceți în jurul persoanelor negative care vă consumă energia.
- Găsiți oameni cu care vă puteți lega și care au interese similare cu care să petreceți timpul. De exemplu, dacă vă place să faceți drumeții, vă puteți alătura sau forma un club de drumeții.
- Stai departe de oamenii care fac alegeri slabe sau se plâng constant.
Metoda 13 din 15: Faceți activități de ameliorare a stresului pentru a vă relaxa
0 1 CURENT
Pasul 1. Stresul consumă o cantitate uriașă de energie
Faceți lucruri care vă fac să vă relaxați, cum ar fi să ascultați muzică sau să citiți. Încearcă să renunți la tot stresul în timp ce faci aceste tipuri de activități pentru a-ți conserva energia.
- Dacă aveți stres major în viața dvs., luați în considerare consultarea unui terapeut sau alăturarea la un grup de sprijin. Sau, încercați să vorbiți prin emoții cu un prieten sau o rudă.
- Dacă sunteți stresat din cauza sentimentului de suprasolicitare, cereți mai mult ajutor colegilor de muncă pentru a vă ușura sarcina.
- Este în regulă să spui nu invitațiilor sociale pentru a-ți oferi timp să te relaxezi singur. Încercarea de a strânge fiecare obligație și activitate profesională, familială și socială poate fi obositoare!
Metoda 14 din 15: Limitați consumul de alcool
0 5 CURENT
Pasul 1. Alcoolul are un efect sedativ și vă trage nivelul de energie în jos
Evitați să beți alcool la prânz pentru a preveni o cădere de după-amiază. Sari peste acel cocktail de la ora 5 dacă vrei să ai mai multă energie seara.
- De asemenea, alcoolul te deshidratează, ceea ce reprezintă o altă cauză a nivelurilor scăzute de energie.
- Evitați să beți înainte de culcare pentru a dormi bine. Dacă vrei să bei câteva băuturi la cină sau seara, încetează să bei cu 3 ore înainte de culcare și treci la apă.
Metoda 15 din 15: Fă ceva ce îți place în fiecare zi
0 4 CURENT
Pasul 1. Acest lucru vă ajută să utilizați și să vă rezervați energia într-un mod semnificativ
Faceți-vă timp pentru a face ceva care vă pasionează sau practicați un talent special pe care îl aveți în fiecare zi. Încercați să vă distrați și acordați-vă de această dată pentru a nu vă mai face griji cu privire la alte angajamente și presiuni.
- Acest lucru nu trebuie să fie ceva mare sau complicat. Poate fi la fel de simplu ca să gătești o masă drăguță sau să dansezi prin camera de zi.
- Dacă nu vă puteți gândi la ceva ce vă pasionează să faceți, încercați ceva nou! O nouă activitate sau hobby vă poate întineri cu adevărat nivelul de energie. De exemplu, începeți să învățați spaniola sau începeți skateboard-ul.
