Modelele sunt adesea invidiate pentru figurile lor subțiri și tonifiate. Dacă doriți să arătați un pic mai mult ca un model, puteți încerca să faceți câteva modificări simple în dieta dvs. Majoritatea modelelor urmează diete bogate în fructe, legume, carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase, dar sărace în grăsimi saturate, zahăr și alimente procesate. De asemenea, trebuie să vă asigurați că faceți mișcare și să urmați alte linii directoare pentru un stil de viață sănătos, pentru a vă completa dieta sănătoasă.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea alimentelor sănătoase
Pasul 1. Mănâncă multe fructe și legume
Consumul de fructe și legume vă va oferi corpului nutrienții de care are nevoie și, deoarece acestea sunt relativ sărace în calorii, veți putea să vă bucurați de consumul unor volume mai mari de alimente decât ați face dacă ați mânca alimente bogate în grăsimi. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai mulțumiți.
Dacă ți-e greu să mănânci suficiente fructe și legume, încearcă să le faci suc
Pasul 2. Mănâncă carbohidrați complecși
Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți pentru o dietă sănătoasă, dar vizează cereale integrale în loc de carbohidrați rafinați. Orezul brun, pastele de grâu integral și ovăzul sunt toate opțiuni bune.
Pasul 3. Nu uitați de proteine
Proteinele sunt extrem de importante, deoarece te lasă să te simți plin și energizat mult timp, ceea ce te va împiedica să mănânci în exces. De asemenea, proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii.
Carnea și peștele sunt surse excelente de proteine. De asemenea, puteți obține proteine din ouă, linte, fasole, brânză, iaurt, nuci întregi și unturi de nuci
Pasul 4. Cunoașteți diferența dintre grăsimile bune și cele rele
Este bine să consumați o cantitate moderată de grăsimi polinesaturate, care se găsește în lucruri precum nuci, ulei de măsline, avocado și pești grași. Limitați consumul de grăsimi saturate, care se găsesc în carne și produse lactate, alegând opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 5. Decupați alimentele procesate
Orice lucru care se face cu substanțe chimice sau ingrediente rafinate este considerat un aliment procesat. Aceasta include totul, de la pâine albă la slănină și chipsuri de cartofi. Alimentele procesate excesiv sunt rele pentru dvs., deoarece sunt de obicei bogate în calorii, grăsimi proaste, sare și zahăr, dar sărace în fibre, vitamine și substanțe nutritive. Acest lucru înseamnă că nu te vei simți mulțumit prea mult timp, așa că vei continua să consumi din ce în ce mai multe calorii.
Alimentele procesate pot fi, de asemenea, dependente. S-ar putea să fie greu să le tăiați la început, dar odată ce vă obișnuiți să mâncați mâncare adevărată, vă veți bucura că ați făcut-o
Pasul 6. Aveți grijă la băuturile zaharoase
Dacă beți sifon, suc sau cafea îndulcită, consumați probabil mai multe calorii. Organismul nu procesează aceste calorii lichide la fel ca în cazul alimentelor solide, așa că probabil vă veți simți la fel de foame după ce le beți.
Nici băuturile răcoritoare nu sunt utile pentru pierderea în greutate. Studiile au arătat că persoanele care consumă în mod regulat sifon dietic sunt mai predispuse să se îngrașe decât persoanele care nu o fac
Pasul 7. Înghițiți apă
Pe lângă faptul că vă mențineți corpul hidratat, apa potabilă vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Corpul tău poate greși uneori setea de foame, așa că data viitoare când crezi că îți este foame între mese, vezi dacă te simți mulțumit după un pic de apă.
- Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi.
- Dacă vi se pare că apa plată este prea plictisitoare, adăugați câteva fructe (de exemplu, lămâie, tei) sau ierburi (de exemplu, mentă) pentru a adăuga aromă.
Partea a 2-a a 3-a: Lovi de obiceiuri proaste la bordură
Pasul 1. Nu sări peste mese
Omiterea meselor poate duce la încetinirea metabolismului și vă poate provoca și mâncarea excesivă, deoarece veți fi foarte flămânzi până când vă permiteți să mâncați.
Consumul de gustări mici între mese este util pentru unele persoane. Dacă acest lucru vă ajută să vă împiedicați să mâncați în exces la mese, mergeți la el! Pentru cele mai bune rezultate, încercați o gustare cu 200 de calorii sau mai puțin
Pasul 2. Nu mai mânca când ești plin
Mulți oameni vor mânca la fel de multă mâncare cât se întâmplă să fie pe farfurie, fără să se oprească să se gândească dacă le este încă foame. Începeți să fiți mai atenți oprindu-vă după ce ați terminat jumătate din mâncare și întrebându-vă dacă sunteți mulțumit sau încă flămând. Nu vă lipsiți de mai multe alimente dacă vă este încă foame, dar încetați să mâncați dacă vă dați seama că nu sunteți.
- De asemenea, s-ar putea să mănânci puțin mai încet, astfel încât corpul tău are șansa de a începe să digere și te poate anunța când s-a saturat.
- Practicați ceea ce este cunoscut sub numele de "hara hachi bu", ceea ce înseamnă să mâncați până când vă simțiți 80% plin.
Pasul 3. Nu mâncați din motive emoționale
S-ar putea fi greu de recunoscut la început, dar data viitoare când ajungeți la o gustare între mese, întrebați-vă dacă vă simțiți furios, singur sau obosit. Dacă ești, gândește-te la alte lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai bine. Mergând la plimbare sau chemându-l pe cel mai bun prieten ar putea să vă ofere alegerea de care aveți nevoie.
Pasul 4. Nu vă obsedați de mâncare
Deși este important să luați decizii bune, încercați să luați o abordare mai relaxată. Veți avea mult mai mult succes în slăbit dacă obiceiurile alimentare sănătoase devin un obicei obișnuit la care nu trebuie să vă gândiți.
- Încercați să vă gândiți mai mult la alimentele sănătoase pe care le veți adăuga în dieta dvs. decât la alimentele rele pe care le veți elimina. De asemenea, încercați să găsiți alimente sănătoase care vă plac cu adevărat să mâncați. Dacă faceți ambele lucruri, este posibil să nu mai poftiți nici măcar alimente nesănătoase.
- În loc să vă privați de alimentele pe care le iubiți, permiteți-vă un pic de răsfăț din când în când. De fapt, lipsa poate duce la supraalimentare, deci poate fi mai sănătos să cedezi poftelor tale din când în când. Aceasta înseamnă că puteți mânca în continuare ciocolată sau slănină, atâta timp cât este cu măsură.
Pasul 5. Nu fi prins nepregătit
Aduceți întotdeauna gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume crude, nuci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, atunci când ieșiți. Acest lucru vă va împiedica să vă lăsați tentați dacă vă este foame și nu există opțiuni sănătoase disponibile acolo unde vă aflați.
Pasul 6. Nu depozitați junk food în casa dumneavoastră
Este mult mai ușor să evitați să mâncați junk food dacă nu aveți niciun produs disponibil. Când simți nevoia să te răsfeți, mergi la magazin și cumpără o singură porție de gustarea ta preferată. Aducerea acasă va face foarte greu să te împiedici să te exagerezi.
Partea 3 din 3: Incorporarea altor obiceiuri sănătoase
Pasul 1. Încercați să numărați caloriile
Dacă aveți nevoie de structura unei diete pentru a vă atinge obiectivele, țineți evidența a tot ceea ce mâncați și calculați numărul de calorii pe care le consumați utilizând un contor de calorii online. Apoi comparați acel număr cu numărul de calorii de care aveți de fapt nevoie. Puteți afla acest lucru folosind un calculator online al ratei metabolice bazale (BMR).
- Folosiți aceste informații pentru a reduce caloriile cu o cantitate sigură. O reducere modestă a caloriilor, combinată cu o creștere modestă a activității, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
- Nu consumați niciodată mai puțin de 1 200 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care sunteți instruit de un medic și vă aflați sub supraveghere medicală.
- Pentru a vă ajuta să vă urmăriți caloriile din mers, încercați să descărcați o aplicație mobilă, cum ar fi MyFitnessPal.
Pasul 2. Folosiți trucuri sănătoase de dietă în ultimul minut
Dacă aveți nevoie să vă slăbiți pentru un eveniment mare, asigurați-vă că dietați într-un mod sănătos.
- Crește-ți obiceiurile alimentare sănătoase, asigurându-te că tot ceea ce mănânci este bogat în nutrienți și vitamine.
- Încercați să tăiați alimentele care provoacă inflamații. Vinovații obișnuiți sunt alcoolul, cerealele și zahărul. În schimb, mănâncă multe legume verzi. Acest lucru ar trebui să te lase să arăți și să te simți mai puțin umflat într-o ciupitură.
Pasul 3. Exercițiu
Scopul este de 30 până la 60 de minute de exerciții în fiecare zi. Puteți încorpora o combinație de antrenamente structurate, cum ar fi jogging sau luarea unui curs de yoga, și activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe scări, în stilul dvs. de viață.
- Evaluează-ți nivelul de activitate purtând un pedometru. Acest lucru vă va oferi o idee bună despre cât de mult vă deplasați deja într-o zi obișnuită și cât de multă activitate trebuie să adăugați în rutina zilnică.
- O combinație de diferite tipuri de exerciții este ideală, deoarece vă va permite să vă concentrați asupra diferitelor grupe musculare.
Pasul 4. Dormi din plin
Pentru ca corpul tău să funcționeze la maximum, are nevoie de timp suficient pentru a se reîncărca și a se regenera. Scopul pentru 8 ore de somn în fiecare noapte. Dacă acest lucru este imposibil, vedeți dacă puteți obține 15 - 30 de minute în plus în fiecare noapte. Orice ajută!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu vă supărați dacă nu obțineți rezultate imediat. Poate dura ceva timp până când îți atingi obiectivul.
- Micile schimbări ale stilului tău de viață pot face o mare diferență! Dacă vă simțiți copleșiți de toate schimbările pe care va trebui să le faceți pentru a vă atinge obiectivele, începeți cu câte un singur lucru.
Avertizări
- Dacă suferiți de o tulburare de alimentație, obțineți imediat tratament profesional.
- Feriți-vă de așteptările nerealiste. Corpul fiecăruia este diferit și este posibil să nu fie posibil să arăți exact ca modelul tău preferat. În loc să te compari cu ceilalți, urmărește-ți propriul efort personal.
- Nu încetați să mâncați complet, chiar și doar pentru o zi. Acest lucru poate duce la o mulțime de probleme de sănătate și chiar la creșterea în greutate.
- Există o mulțime de modalități nesănătoase de a slăbi, dar nu merită! Respectați o dietă sănătoasă și un stil de viață activ pentru a arăta și a vă simți cel mai bine.
