Oamenii sunt bombardați în mod constant cu imagini nerealiste și potențial dăunătoare ale tipurilor de corp „ideale”. Acest lucru poate face dificilă acceptarea, iubirea și simțirea încrederii în propriul corp, ceea ce este esențial. De asemenea, este important să învățați ce poate face corpul dvs. fizic și să vă simțiți confortabil cu aceste capacități. Potrivit filosofului Baruch Spinoza, oamenii „nu știu ce poate face un corp”, în sensul că nimeni nu poate ști exact ce este capabil să facă corpul lor, cel puțin înainte de a experimenta cu el. Psihologii observă că există o distincție între modul în care oamenii își percep corpurile și modul în care corpurile lor se angajează în acțiuni. Pentru a vă accepta corpul, este important să luați legătura cu ambele aspecte ale corpului în condițiile proprii.
Pași
Partea 1 din 5: Aprecierea corpului tău unic
Pasul 1. Recunoaște ceea ce îți oferă de fapt plăcere
Faceți o listă cu cele mai plăcute momente. Includeți cât mai multe detalii, cum ar fi cu cine ați fost, ce făceați, unde ați fost, etc. Reflectați la ceea ce acestea au în comun. Era genul de oameni cu care erai? Cantitatea de emoție produsă? Sau pur și simplu decorul, ca și cum ai fi în natură sau într-un oraș mare? Pe măsură ce vă dați seama de condițiile în care corpul dumneavoastră a primit cea mai mare plăcere în trecut, încercați să maximizați timpul pe care îl petreceți în situații similare în viitor.
Fiecare persoană are un corp unic, ceea ce înseamnă că va trebui să experimentați și să aflați ce vă oferă plăcere. Cercetările sugerează că mai puțin de jumătate dintre americani se descriu pe ei înșiși ca fiind deosebit de mulțumiți de condițiile lor actuale, parțial pentru că nu sunt pe deplin siguri cu privire la ceea ce îi face de fapt fericiți. Începeți pur și simplu gândindu-vă la toate momentele pe care le-ați descrie ca fiind fericite
Pasul 2. Recunoaște la ce ești bun în mod natural
O parte din a avea o structură corporală și o chimie unice se împacă cu faptul că unele corpuri vor fi în mod natural mai bune la unele activități decât altele. De exemplu, dacă maximizați creșterea înălțimii la 5 metri (1,5 m) 2 inci, probabil, nu veți deveni un centru de clasă mondială în NBA. Dar s-ar putea să deveniți un jocheu de cai deosebit de bun. A învăța să-ți accepți corpul înseamnă să înveți să accepți că corpul tău este mai bun la efectuarea anumitor acțiuni, spre deosebire de altele. S-ar putea să vă ia ceva timp să vă dați seama ce activități sunt acestea.
Dacă nu sunteți sigur pentru ce activități se potrivește în mod natural corpului dvs., petreceți ceva timp experimentând cu cele de care nu v-ați imagina niciodată că sunteți interesat. Faceți un curs de yoga sau olărit. Participați la o întâlnire de improvizație. Așa cum a spus Spinoza, nu există nicio modalitate de a ști ce poate face corpul tău până când nu o faci
Pasul 3. Identifică ceea ce îți place la corp și aspect
Chiar și persoanele cu o imagine teribilă a corpului pot găsi ceva despre corpul lor de apreciat. Este important să înveți să iubești și să apreciezi toate calitățile tale bune, inclusiv cele fizice. Nu vă permiteți să vă lăsați agățați de calități care vă deranjează, concentrați-vă doar pe pozitiv.
De exemplu, s-ar putea să fiți în prezent nemulțumiți de coapse - poate credeți că sunt dolofane sau zgârcite - dar încercați să dați o răsucire pozitivă. Ați putea dori să aveți coapse ușor mai subțiri, dar acestea fac o treabă excelentă, propulsându-vă pe dealuri. Sau, s-ar putea să credeți că picioarele dvs. sunt spindly, dar sunteți printre puținele care se pot purta cu adevărat purtând blugi skinny
Pasul 4. Acceptă-ți corpul așa cum este
Aceasta înseamnă să nu încerci să schimbi cine ești sau să te concentrezi pe calități care nu îți plac. Învață să te bucuri de corpul tău - cum te miști, te simți și te deplasezi. Renunțați la modul în care arătați, mai ales dacă corpul dumneavoastră a suferit modificări de la sarcină, naștere, leziuni sau afecțiuni medicale. Fii bun cu corpul tău așa cum este acum.
Nu vă puneți la dietă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a sfătuit. Învață să-ți asculți corpul și să mănânci o cantitate confortabilă. Nu vă refuzați mâncarea și nu vă bateți cu cât mâncați
Partea 2 din 5: Învățarea de a evita gândurile negative despre corpul tău
Pasul 1. Realizați cât timp dedicați gândurilor negative
Gândurile negative nu fac nimic pentru a vă îmbunătăți imaginea de sine. Petreceți o zi sau două reflectând activ la cât de des vă gândiți la corpul vostru. Cât de des crezi sau spui ceva negativ despre corpul tău? Cât de des ai gânduri pozitive? Șansele sunt, ești mult mai critic decât pozitiv.
Luați în considerare păstrarea unui cont într-un jurnal, blocnotes sau pe telefon pentru această sarcină. Luați un caiet cu dvs. atunci când este posibil și notați rapid fiecare gând negativ care apare. Includeți dacă gândul negativ a fost sau nu legat de modul în care ați fi putut arăta. La sfârșitul zilei, probabil că vei fi uimit de cât de mult ești negativ într-o singură zi decât ți-ai dat seama
Pasul 2. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive
Deși acest lucru poate fi dificil la început, este o parte importantă a acceptării corpului tău. De îndată ce vă observați că începeți să aveți un gând negativ, înlocuiți-l cu ceva pozitiv despre dvs. Acordați-vă timp pentru a vă obișnui să gândiți pozitiv.
Încercați să începeți fiecare zi gândindu-vă câteva gânduri pozitive. Amintește-ți aceste gânduri pe tot parcursul zilei când începi să te simți critic față de tine. De exemplu, ai putea spune: „Îmi place foarte mult felul în care mă face să simt această nouă tunsoare”
Pasul 3. Limitați-vă expunerea la imagini media negative
Încercați să reduceți sau să nu mai participați la emisiuni de televiziune, filme, reviste sau bloguri care prezintă o reprezentare nerealistă sau negativă a corpului. Amintiți-vă că majoritatea fotografiilor care circulă pe internet și abonamentele la reviste au fost modificate pentru ca modelele din imagine să apară mai în concordanță cu noțiunile standard de frumusețe și sexualitate.
Psihologii sunt îngrijorați că odată cu creșterea acestei tendințe în ultimii 20 de ani, astfel de imagini creează idealuri nerealiste cu privire la cum ar trebui să arate un corp. Nu vă lăsați absorbiți de aceste caricaturi goale fără referințe în lumea reală
Pasul 4. Găsiți un terapeut care utilizează terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Multe tehnici de TCC utilizate de psihologi se concentrează pe prezent și pe termen scurt folosind scopurile ca terapie. Deși este cel mai bine să vedeți un terapeut pentru TCC, puteți începe să îl practicați singur. Când observați un gând negativ despre voi înșivă, opriți-vă, respirați adânc și încercați să localizați dovezile credinței voastre. Ți-a spus cineva de fapt că acest aspect al corpului tău este defect? Dacă da, persoana a încercat doar să vă facă rău sau poate să facă o glumă?
Psihologii cred că, în multe cazuri, dacă aveți o așteptare nerealistă a modului în care ar trebui să arătați, veți avea o imagine corporală distorsionată. Este important să observați când aceste așteptări nerealiste apar în procesele dvs. de gândire, astfel încât, cu speranță, să puteți provoca aceste idealuri cu informații concrete
Pasul 5. Manipulează persoanele negative din viața ta
Lucrezi deja pentru a fi mai amabil cu tine și pentru a te concentra asupra aspectelor pozitive ale tale, dar trebuie să evaluezi și celelalte persoane din viața ta. Primești critici de la prieteni și familie? Îți spun că trebuie să slăbești, să te îmbraci altfel sau să-ți schimbi părul? Dacă da, este important să găsiți modalități de a aborda aceste influențe negative.
Rețineți că probabil nu veți putea să vă tăiați prietenii apropiați și familia în același mod în care puteți înceta să cumpărați Vogue sau să urmăriți America's Next Top Model. Chiar și așa, dacă te rușinează sau sunt extrem de duri și critici, trebuie să fii dispus să ai o discuție respectuoasă, dar fermă, cu privire la modul în care te rănesc cuvintele sau comportamentele lor
Pasul 6. Se amestecă în diferite grupuri sociale
Pe măsură ce încercați activități noi, discutați cu persoane de care s-ar putea să ignorați sau să vă sfiați. A vorbi cu străini s-ar putea simți incomod la început, dar cu cât o faci mai mult, cu atât va fi mai ușor și mai bun. Indiferent cât de inconfortabil te-ai putea simți la început, reține că izolarea de alte persoane poate fi chiar mai gravă, unele cercetări sugerând că poate fi la fel de mortală pe termen lung ca obezitatea. Este important să devii mai confortabil să interacționezi cu oameni noi, mai ales dacă persoanele în care te afli în prezent nu susțin imaginea corpului tău sau nu sunt influențe pozitive.
Cercetările cerebrale sugerează că pe cine iubește oamenii este puternic influențat de chimia creierului, ceea ce înseamnă că s-ar putea să nu te îndrăgostești întotdeauna de tipul de persoană pe care ți l-ai imaginat pentru tine. Acest lucru poate fi valabil și pentru construirea unor prietenii strânse. Este important să te înconjori de oameni care te sprijină și îți încurajează descoperirea de sine. Mai simplu spus, va fi mult mai ușor să vă acceptați corpul și să provocați orice idealuri nerealiste pe care le-ați putea avea dacă sunteți înconjurat de oameni care vă acceptă și descoperirile voastre
Partea 3 din 5: Învățarea de a te concentra asupra pozitivului
Pasul 1. Acordați atenție complimentelor pe care le primiți
În loc să căutați critici, bucurați-vă de complimentele pe care le primiți. Fii atent la conținutul complimentelor altor popoare și amintește-le. Notează-le, astfel încât să-ți poți aminti de ele mai târziu, mai ales în momentele mai întunecate.
În loc să respingeți complimentele altor popoare sau să vă convingeți că sunt doar politicoși, credeți-le pe cuvânt și credeți-vă că nu vă umorează doar. Luați în considerare faptul că alții vă oferă aprecierile lor oneste. Acceptați cu bunăvoință cuvintele lor pozitive
Pasul 2. Identifică în mod consecvent ceea ce îți place la tine
De fiecare dată când te observi că te gândești negativ la corpul tău sau la un aspect al acestuia, amintește-ți ceva din corpul tău care îți place. Faceți o listă cu cel puțin zece lucruri pozitive despre dvs., omițând orice aspect legat de aspect. Adăugați frecvent la listă.
Acest lucru vă va ajuta să începeți să înțelegeți și să apreciați toate aspectele minunate ale dvs. Îți vei da seama că corpul tău este doar o parte din pachetul tău total
Pasul 3. Reinventează-ți relația cu oglinda
Dacă petreci prea mult timp în fața oglinzii, fă o regulă pe care nu o poți spune sau gândi nimic negativ despre tine când te uiți în ea. În schimb, folosește-ți oglinda pentru a identifica lucrurile pozitive pe care le vezi. Dacă încă te lupți cu oglinda, ia-o pentru o vreme. Studiile au arătat că este mai probabil să vă concentrați asupra carierei sau relației dvs., mai degrabă decât asupra aspectelor dvs.
Verificați afirmațiile pozitive în fața oglinzii: spuneți-vă „Ești frumoasă!”, „Ești uimitoare” etc. când stai în fața oglinzii. Acest lucru se poate simți forțat și este posibil să nu credeți inițial ceea ce vă spuneți, dar experții ne spun că acest proces - ceea ce ei numesc terapie cognitivă a comportamentului - chiar funcționează în timp
Partea 4 din 5: Stabilirea obiectivelor și modificarea
Pasul 1. Îmbunătățește-ți sănătatea și bunăstarea
O parte din învățarea de a accepta pe deplin și de a fi fericit cu corpul tău poate însemna că în cele din urmă schimbi un aspect al acestuia. De exemplu, acest lucru ar putea însemna că, dacă sunteți supraponderal, sperați să slăbiți. Nu uitați însă că numerele de pe scară sunt doar un aspect și un indicator al stării dumneavoastră generale de sănătate. Asigurați-vă că programați și țineți examene fizice regulate, unde puteți obține toate „numerele” (greutate, tensiune arterială, zahăr din sânge, colesterol etc.). Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu asupra stării de sănătate și vă va permite să discutați cu medicul dumneavoastră obiectivele dvs. de sănătate.
Este posibil să fie nevoie să câștigi sau să slăbești pentru a fi sănătos, dar ar trebui să urmărești, de asemenea, obținerea forței, flexibilității și rezistenței
Pasul 2. Stabiliți obiective pozitive
Mai degrabă decât să vă concentrați asupra negativului obiectivului, evidențiați pozitivul. De exemplu, dacă decideți să începeți un regim de antrenament, evitați să vă încadrați obiectivul în termeni de câte kilograme doriți să pierdeți. În schimb, fă ca obiectivul tău să fie ceva pozitiv, cum ar fi „Mă voi antrena, astfel încât să pot alerga două mile fără oprire” sau „Mă voi angaja la un program de mers pe jos, astfel încât să fiu suficient de potrivit pentru a face drumeții. a traseului Appalachian cu tatăl meu.”
Veți avea mai mult noroc la succes (atât în ceea ce privește atingerea obiectivelor dvs., cât și învățarea de a vă simți mai bine cu voi înșivă) dacă vă gândiți la ceea ce sperați să realizați sau să puteți face mai bine
Pasul 3. Faceți activități fizice care vă plac
Alegeți activități și programe de exerciții care vi se par distractive și distractive și nu le selectați numai pe baza modului în care vă pot ajuta să vă schimbați corpul. În schimb, petreceți ceva timp încercând noi activități și mergeți cu cele care vă plac cu adevărat și vă pot entuziasma. Dacă îți place yoga, de exemplu, atunci fă-o, chiar dacă crezi că ești în prezent prea supraponderal ca să arăți grațios la asta. Aproape orice program de fitness poate fi adaptat pentru persoane de diferite dimensiuni și niveluri de fitness.
Dacă sunteți conștient de sine lucrând în fața altor persoane, luați în considerare să luați lecții private, să vă antrenați cu un prieten apropiat sau să vă antrenați acasă. Aveți grijă să nu vă lăsați teama de a fi judecați de alte persoane să dicteze modul în care vă veți duce viața
Pasul 4. Adoptă-ți propriul stil
Nu vă alegeți hainele, machiajul sau stilul de păr pur și simplu pe baza a ceea ce credeți că este „potrivit” pentru cineva de tipul corpului dvs. sau a ceea ce spun revistele de modă că este cel mai măgulitor. Poartă ceea ce vrei, ce îți place și ce te simți confortabil. Alege haine care să reflecte personalitatea ta, care să fie confortabile și care să se potrivească stilului tău de viață și activităților tale.
Încercați o mare varietate de stiluri și costume de îmbrăcăminte. Dacă vă simțiți încrezător și frumos într-un stil care este considerat „măgulitor pentru corpul de tip X”, pur și simplu purtați-l, dar faceți acest lucru pentru că vă place, nu pentru că credeți că ar trebui să-l purtați
Partea 5 din 5: Menținerea lucrurilor în perspectivă
Pasul 1. Comparați-vă doar cu voi înșivă
Lumea ar fi un loc destul de plictisitor dacă ar arăta cu toții la fel. Nu are rost să te compari cu ceilalți, indiferent dacă persoana este o celebritate sau un coleg de clasă care stă lângă tine. În schimb, comparați-vă în ceea ce privește modul în care ați progresat de-a lungul timpului, acum că v-ați creat propriile obiective realiste. De exemplu, ați putea crede că ați îmbunătățit aspectul față de acum câțiva ani.
Nu uitați să fiți răbdători și amabili cu voi înșivă. Nu vă tratați și nu vă judecați mai dur decât ați face-o prietenul dvs. sau oricine altcineva
Pasul 2. Amintiți-vă că imaginea corpului este doar o parte a unei imagini de sine sănătoase
Este important să învățați să acceptați și, sperăm, să vă iubiți corpul, dar este, de asemenea, vital să vă dați seama că valoarea dvs. de sine nu este definită în niciun sens de ceea ce arătați.
Când te gândești la oamenii pe care îi admiri, îi iubești și / sau îi respecți cel mai mult, ce calități îți vin în minte? Îți prețuiești pe ceilalți sau pe tine doar pentru calitățile fizice sau datorită trăsăturilor de caracter și personalitate?
Pasul 3. Știți când să căutați ajutor
Înțelegeți că aproape toată lumea se luptă să mențină imaginea corporală pozitivă tot timpul și este normal să aveți urcușuri și coborâșuri. Dar, ar trebui să luați în considerare, în mod sincer, dacă aveți nevoie să vorbiți cu un consilier, un medic sau un profesionist în sănătate mintală. Există diferite semne că problemele corpului dumneavoastră sunt severe și necesită ajutor profesional. Întrebați-vă următoarele:
- Ești incapabil să controlezi gândurile negative despre tine? Îți petreci ore întregi gândindu-te la defectele percepute?
- Nefericirea ta cu aspectul tău interferează cu viața ta? De exemplu, evitați să ieșiți sau să vorbiți în public? Te temi să mergi la muncă pentru că ți-e frică să fii văzut și judecat?
- Petreceți o cantitate excesivă de timp în fața oglinzii în fiecare zi și / sau mireți excesiv?
-
Ești în imposibilitatea de a nu te mai compara cu ceilalți? Evitați să vă fotografiați?
Înțelegeți că, dacă vă luptați cu oricare dintre acestea, cel mai probabil veți avea nevoie de ajutor pentru a vă accepta corpul. Este posibil să aveți ceea ce este cunoscut sub numele de Tulburare Dismorfică a Corpului (BDD), care necesită de obicei ajutor profesional. Dacă nu este tratată, BDD poate duce la gânduri și comportamente suicidare. Chiar dacă nu sunteți diagnosticat cu BDD, știți că nu este rușine să căutați ajutor și sfaturi decât să vă luptați singuri
Pasul 4. Găsiți ajutor profesional care funcționează pentru dvs
Aveți mai multe opțiuni atunci când vine vorba de a obține ajutor profesional. Puteți vedea un terapeut și / sau un consilier în sănătate mintală și puteți primi o terapie individuală. Sau ați putea găsi grupuri de sprijin locale pentru o experiență puțin mai puțin structurată formal. Există chiar și grupuri de asistență online în care puteți construi relații cu alții care suferă de gânduri negative omniprezente despre corpul lor.
Lucrul important aici este pur și simplu să găsești sprijin de la alții care nu vor judeca percepțiile tale despre tine. S-ar putea să aibă chiar și câteva sfaturi utile de oferit
sfaturi
- Puneți pe oglindă note post-it care vă identifică trăsăturile bune. Simțiți-vă liber să includeți câteva note care identifică trăsăturile fizice pe care le apreciați (de exemplu, „Aveți pomeți superbi”), dar asigurați-vă că aveți câteva note care nu sunt doar legate de aspect.
- Un sistem puternic de asistență este important, deoarece poate fi util să primiți sfaturi despre imaginea corpului dvs. de la cineva în care aveți încredere. Vă puteți referi la acest lucru atunci când apar gânduri negative.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră orice decizie de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice și căutați schimbări extreme sau bruște în corpul dumneavoastră.
- Toată lumea este diferită indiferent de forma și dimensiunea dvs. Unii oameni găsesc diferite forme și dimensiuni diferite.
