A merge la dentist poate fi o durere literală și proverbială pentru majoritatea oamenilor. Un procent mare din populație se teme chiar să meargă la dentist. Dacă aveți fobie dentară sau chiar evitați să vedeți regulat dentistul, vă puteți depăși temerile identificându-le și construind experiențe pozitive cu medicul dentist.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea fricilor tale
Pasul 1. Fiți conștienți de faptul că frica dvs. față de dentist este normală
Nu există niciun motiv să fii jenat de frica ta față de dentist. Mulți oameni din întreaga lume împărtășesc această fobie. Nu ar trebui să vă împiedice să primiți îngrijire dentară adecvată, care poate avea efecte grave asupra sănătății și capacității de socializare.
- Majoritatea liniilor directoare sugerează vizitarea medicului dentist de două ori pe an pentru a menține sănătatea bucală.
- A nu merge la dentist în mod regulat poate duce la apariția de cavități, abcese, dinți rupți sau lipsă și respirație urât mirositoare. Unele dintre aceste condiții vă pot afecta viața socială sau, mai rău, sănătatea fizică, deoarece infecțiile pe care este posibil să nu le fi observat vă pot afecta.
Pasul 2. Scrieți temerile dvs. specifice
Unii oameni pot fi reticenți să admită că au o fobie dentară. Pentru a-ți depăși frica față de dentist, scrie o listă cu ceea ce îți provoacă anxietate la dentist.
- Este posibil să nu fiți conștienți de frica / temerile voastre specifice până când nu începeți să vă gândiți la asta. S-ar putea să vă dați seama că nu procedurile vă sperie, ci propriul dentist. Aceasta este o frică ușoară pentru a ajuta la depășirea prin simpla căutare a unui nou dentist.
- Luați această listă la dentist cu dvs. și discutați despre ea temerile voastre. Poate oferi explicații raționale pentru orice vă cauzează anxietatea.
Pasul 3. Descoperă cauza temerilor tale
Frica este adesea învățată prin experiență sau memorie. Identificarea surselor de fobie dentară vă poate ajuta să luați măsuri proactive pentru a vă depăși frica față de dentist.
- Gândirea la experiențe specifice care ar fi putut contribui la frica de dentist și contracararea acestora cu experiențe pozitive vă poate ajuta să vă aflați într-un cadru adecvat pentru a începe să vă depășiți fobia. De exemplu, dacă ați avut o cavitate sau un canal radicular deosebit de dureros, gândiți-vă la situații în care medicul dentist v-a felicitat pentru igiena bucală excelentă sau ați avut o procedură fără durere, cum ar fi o curățare pentru a vă compensa frica.
- Dacă nu puteți identifica o anumită experiență care este sursa fricii dvs., aceasta poate fi dintr-o amintire sau o teamă socială, cum ar fi povești de groază dentară de la prieteni sau membri ai familiei.
- Gândirea la sursele de fobie dentară vă poate ajuta să depășiți treptat frica. Recunoașterea temerilor dvs. poate fi singurul lucru de care aveți nevoie pentru a le depăși.
Pasul 4. Recunoașteți că procedurile dentare s-au îmbunătățit foarte mult
Înainte de a lua măsuri concrete pentru a vizita cabinetul dentist pentru a vă ajuta să vă depășiți frica, este important să înțelegeți că procedurile dentare s-au îmbunătățit foarte mult în ultimii ani. S-au dus vremurile exercițiilor medievale și acele mari anestezice. Înțelegerea îmbunătățirilor în tratamentele dentare vă poate ajuta să vă atenuați temerile.
- Există multe metode noi pentru tratarea problemelor dentare, cum ar fi cariile. Există exerciții cu un buton pentru a opri când doriți sau chiar metode cu laser pentru a elimina zona infectată.
- Mulți medici stomatologi își fac cabinetul mai puțin clinic, cu palete de culori mai moi și elimină mirosurile tipice asociate adesea cu vizitele dentare.
Partea 2 din 3: Găsirea unui dentist
Pasul 1. Localizează medicul potrivit pentru tine
Medicul dentist vă poate da tonul pentru întreaga dvs. vizită. Dacă nu este cald și primitor și tinde să fie clinic, acest lucru vă poate exacerba orice teamă. Găsirea medicului potrivit vă poate ajuta în mod semnificativ să vă depășiți frica de dentist.
- Cel mai bun mod de a găsi un medic bun pentru dvs. este să întrebați prietenii și membrii familiei. Este posibil ca alte persoane să nu recomande un dentist cu care nu se simt confortabil.
- De asemenea, puteți citi recenzii ale medicilor stomatologi online sau în publicații locale precum ziare sau reviste.
Pasul 2. Programați o consultație cu candidații la dentist
Faceți o întâlnire cu potențiali stomatologi pentru a vă ajuta să o găsiți pe cea potrivită. Întâlnirea și discutarea sănătății și temerilor cu candidații vă poate ajuta să vă simțiți confortabil cu o anumită persoană care se poate ocupa de problemele dvs. stomatologice.
- Puneți întrebări candidaților stomatologi și discutați despre temerile voastre. A avea la îndemână lista specifică de temeri vă va ajuta să vă asigurați că nu uitați nimic.
- Asigurați-vă că medicii stomatologi vă iau în serios pe tine și pe temerile tale. Nu acceptați pe nimeni care vă spulberă, ceea ce vă poate întări temerile și poate indica pe cineva care nu este blând sau simpatic.
Pasul 3. Planificați treptat vizitele pentru proceduri
După ce ați găsit un dentist care vă face să vă simțiți confortabil, organizați o serie de vizite. Începeți cu proceduri simple, cum ar fi curățarea dinților și treceți la proceduri mai serioase, cum ar fi canalele radiculare sau umpluturile coroanei, după cum puteți.
Acest lucru vă va ajuta să construiți o relație de încredere cu medicul dentist
Pasul 4. Dacă nu vă simțiți confortabil cu nimic, discutați cu medicul dentist despre oprirea procedurii pentru a vă ajuta să vă liniștiți
- Cu cât vizitați mai des medicul dentist și aveți experiențe pozitive, cu atât este mai probabil să vă mențineți sănătatea bucală și să vă depășiți fobia dentară.
- Stabiliți întâlniri la momente pe care este mai puțin probabil să le așteptați mult timp în zona de așteptare. A fi primul pacient dimineața este o tactică bună.
Partea 3 din 3: Gestionarea temerilor în timpul procedurilor
Pasul 1. Comunicați cu medicul dentist
Fundamentul oricărei relații medic-pacient este comunicarea eficientă. Discuția cu medicul dentist înainte, în timpul și după proceduri vă poate ajuta să vă minimizați temerile.
- Discutați cu medicul dentist înainte de procedură despre orice temeri sau îngrijorări pe care le aveți. Ați putea dori, de asemenea, să vă explice procedura înainte de a începe.
- Adresați-vă medicului dentist pentru a vă informa în timp ce face procedura. Amintiți-vă că aveți dreptul să știți ce se întâmplă.
Pasul 2. Proceduri de script care te sperie
Abordarea unei frici poate determina orice persoană să-și piardă încrederea și să evite o situație. Folosirea tacticii comportamentale de scripting înainte de programare vă poate ajuta să vă angajați în situații altfel înfricoșătoare și să vă minimizați teama față de dentist.
Scriptarea este o tehnică în care conceptualizați un plan de joc sau un „script” pentru o anumită situație și îl urmăriți. De exemplu, dacă vă este frică de o curățare a dinților viitoare, scrieți note și dezvoltați un plan care vă va permite să aveți o comandă egală a programării. Gândiți-vă la ceea ce ați putea spune ca răspuns la orice întrebări sau situații neprevăzute care pot apărea în interacțiunea dvs
Pasul 3. Încadrați procedurile dentare în termeni simpli
Dacă vă temeți de vizita unui dentist sau de o anumită procedură, încadrați-o în termeni simpli. Încadrarea este o tehnică comportamentală care vă poate ajuta să modelați modul în care gândiți și simțiți situațiile specifice, făcându-le să pară banale sau banale.
- Dacă vă este frică să nu vă curățați dinții, îl puteți reformula astfel: „Aceasta este o procedură rapidă care este la fel ca să mă spălați pe dinți”.
- Lucrul cu unități mai mici și mai ușor de gestionat vă poate ajuta să depășiți orice teamă.
Pasul 4. Folosiți tehnici de relaxare
Relaxarea vă poate ajuta să aveți o experiență mai plăcută la medicul dentist și vă poate minimaliza temerile. De la exerciții de respirație la medicamente, există diferite tehnici de relaxare pe care le puteți folosi pentru a vă gestiona fobia dentară.
- Mulți medici stomatologi vă vor sugera utilizarea medicamentelor cu oxid de azot, sedare sau anti-anxietate, cum ar fi alprazolam, pentru a vă ajuta să vă relaxați în timpul vizitei.
- Unii stomatologi vor administra medicamente anti-anxietate înainte de programare dacă suferiți de nervi severi.
- Dacă luați orice medicament anti-anxietate pe care medicul dentist nu l-a prescris, asigurați-vă că știe înainte de a începe o procedură pentru a vă asigura că nu există interacțiuni potențial periculoase între medicamente.
- Rețineți că utilizarea acestor medicamente în timpul unei proceduri o poate scumpi, ceea ce este posibil ca asigurarea dentară să nu acopere.
- Încercați exerciții de respirație pentru a vă relaxa. Puteți respira ritmic până la un număr de 4 secunde de inhalare până la 4 secunde de expirare. Dacă vă ajută, gândiți-vă la cuvântul „lăsați” în timp ce inspirați și „mergeți” în timp ce expirați pentru a vă ajuta mintea să vă elibereze frica cât mai mult posibil.
- Dacă este necesar, dublați-vă tehnicile de relaxare.
Pasul 5. Distrageți-vă atenția cu diferite medii
Puteți utiliza o varietate de mijloace de comunicare diferite pentru a vă distrage atenția în timpul vizitei unui dentist. Ascultarea de muzică sau vizionarea televizoarelor pe care dentistul dvs. le-a instalat vă poate ajuta să vă relaxați și vă poate reduce la minimum temerile.
- Mulți stomatologi au acum playere MP3 sau televizoare și tablete pe care le oferă pacienților pentru a-i distrage atenția.
- Dacă medicul dumneavoastră nu oferă niciunul dintre acestea, întrebați dacă puteți asculta muzică liniștitoare sau o carte în timpul programării.
- De asemenea, puteți folosi o minge de stres pentru a vă distrage atenția și a vă relaxa în timpul întâlnirii.
- De asemenea, poate doriți să ascultați muzică liniștitoare sau să urmăriți un videoclip amuzant înainte de programare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să asociați medicul dentist cu calmul, care vă poate ajuta să vă depășiți temerile.
Pasul 6. Luați un prieten sau un membru al familiei la întâlnirea dvs
Luați în considerare solicitarea unui prieten sau a unui membru al familiei să vă însoțească la programare. Acestea vă pot ajuta să vă distragă atenția de la o procedură și, de asemenea, vă pot ajuta să vă liniștiți.
Dacă sunteți extrem de anxios, întrebați medicul dacă prietenul dvs. vă poate însoți în sala de proceduri. Știind că o altă persoană de încredere se află în cameră te poate ajuta să te relaxezi
Pasul 7. Prevenirea problemelor dentare grave cu vizite regulate
Mulți oameni se tem de dentist din cauza unor proceduri complicate și adesea dureroase, cum ar fi un canal radicular. Obținând curățări și controale regulate, nu numai că vă veți ajuta să vă depășiți frica față de dentist, ci și să preveniți stări de sănătate orală grave.
- Asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea bucală zilnică pentru a minimiza riscul de a avea nevoie de proceduri complicate. Spălarea dinților cel puțin de două ori pe zi și asigurarea faptului că folosesc ața dentară pot ajuta la prevenirea problemelor.
- Cu cât primești mai des controale pozitive, cu atât îți poți depăși mai repede frica de dentist.
Pasul 8. Recompensează-te pentru întâlniri pozitive
După o programare, răsplătește-te cu ceva ce vrei sau făcând ceva distractiv. Acest lucru vă poate ajuta să asociați vizitele dentare cu recompense în loc de frică.
- De exemplu, s-ar putea să doriți să vă cumpărați ceva mic, cum ar fi o cămașă sau o pereche de pantofi pentru a merge la dentist.
- Ai putea face ceva distractiv, cum ar fi să mergi la un parc de distracții sau acvatic local.
- S-ar putea să doriți să evitați să vă recompensați cu dulciuri, care ar putea provoca cavități și ar putea necesita mai multe vizite stomatologice.
sfaturi
- Mențineți o atitudine pozitivă. Amintiți-vă că vedeți medicul dentist pentru a vă ajuta să ne păstrați dinții curați, nu pentru a vă speria.
- Când vizitați medicul dentist, asigurați-vă că sunteți calm și relaxat. Lasă medicul dentist să facă ceea ce trebuie să facă. În cele din urmă, este să vă mențineți dinții curați și proaspeți, fără cavități. Dentistul tău nu ar trebui să te sperie.
- Dacă sunteți un copil, stomatologii vor avea probabil un premiu la final, așa că este ceva de așteptat cu nerăbdare. Așa că, deși s-ar putea să vă fie frică, veți avea o răsfăț la sfârșit.
- Aveți ceva de așteptat cu nerăbdare după întâlnirea dvs. dentară. Câteva exemple ar putea fi, o grămadă de struguri suculenți sau o carte.
