Sentimentul că ți se face râs în spate este o fobie obișnuită și de multe ori supărătoare. Cu toate acestea, nu trebuie să vă simțiți în jos cu privire la voi înșivă, dacă alții vă opun subrept. Acordați o atenție critică situației și, dacă simțiți că ceilalți vă batjocoresc, acționați pentru a vă consolida încrederea și a elimina aceste influențe negative din viața voastră. Evaluându-vă situația, confruntându-vă direct cu antagonizatorii și concentrându-vă pe dezvoltarea relațiilor pozitive din viața dvs., puteți învăța să vă ocupați pozitiv de cei care râd de voi la spate.
Pași
Metoda 1 din 3: Evaluarea situației
Pasul 1. Vezi dacă într-adevăr râd
Dacă crezi că cineva râde de tine la spate, fă un pas înapoi pentru a evalua situația. Uită-te la ceea ce știi pentru a vedea dacă această persoană sau acești oameni chiar își bat joc de tine.
- Întrebați-vă dacă ați făcut ceva nou sau demn de remarcat recent. Veștile sau performanțele bune pot inspira oamenii să râdă de tine, mai degrabă decât de tine.
- Uită-te la situație. Dacă auzi râsuri reale în jurul tău, știi că s-ar putea să nu aibă nimic de-a face cu tine. Este posibil ca o persoană să urmărească un videoclip distractiv pe telefonul său sau să fi văzut ceva amuzant care se întâmplă în spatele tău. Verificați împrejurimile pentru a vedea dacă există alte surse posibile de râs.
- Gândește-te la orice predispoziție pe care ai putea să o crezi că oamenii se bat în joc de tine. Ai de-a face cu anxietatea socială? V-au tratat alții din trecutul vostru în acest fel? Evaluați-vă preocupările și asigurați-vă că acestea provin din fapte și observații, mai degrabă decât din suspiciuni generate intern.
Pasul 2. Uită-te la cine râde
Aruncați o privire la persoana sau persoanele despre care credeți că râd la spate. Decideți dacă sunt tipul de persoane pe care le doriți în viața voastră.
- Dacă crezi că un prieten sau un coleg râde de tine, întreabă-te: „Chiar vreau să păstrez o relație strânsă cu acest tip de persoană?” Dacă răspunsul este nu, atunci puteți pune capăt prieteniei.
- Dacă găsești un rival sau un bătăuș care te bate joc de tine, nu le acorda nici o atenție. Îndepărtați-i din viața voastră pur și simplu nealimentându-le dorința de a vă supăra. Dacă cred că cuvintele lor și-au pierdut impactul, în cele din urmă vor merge mai departe.
Pasul 3. Ascultați de ce râd
Adesea, oamenii își bat joc de ceea ce nu înțeleg sau din cauza unei nesiguranțe. Află de ce o persoană sau un grup de oameni râd de tine pentru a te liniști.
- S-ar putea ca cineva să-și bată joc de tine pentru că nu înțelege ceva în viața ta. Poate că sunteți mai concentrat asupra muncii sau a școlii decât acestea sau poate că aveți interese diferite.
- Dacă cineva se bate în joc de tine din cauza unor lucruri pe care nu le înțelege, spune-ți că alegerile tale sunt valabile și că nu au nevoie de aprobarea altora. Spune-ți: „Învăț pentru a-mi asigura un viitor mai bun” sau „Acest hobby îmi aduce bucurie și nu dăunează nimănui. Această persoană pur și simplu nu înțelege de ce acest hobby este semnificativ pentru mine.”
- S-ar putea ca cineva să-și bată joc de tine, deoarece este nesigur în legătură cu ceva despre care nu ești nesigur. Este posibil să nu aibă curajul să poarte îmbrăcăminte care este foarte diferită de ceea ce este la modă, de exemplu, dar tu ai. Spuneți-vă: „Această persoană nu are puterea de a mă face să mă simt rău în legătură cu ceva din viața mea, pur și simplu pentru că este nesigur”.
Pasul 4. Spune-ți că ești minunat
Nu fi modest. De fiecare dată când auzi despre cineva care râde de tine, oprește-te și gândește-te: „Se înșală și sunt o persoană minunată”. Faceți acest lucru până când sunteți convins.
- Faceți-o mai reală în mintea dvs., susținând-o cu motive pentru care vă place cu adevărat. Spune-ți ceva de genul: „Sunt inteligent, plin de resurse și pot face cookie-uri uimitoare și asta mă face minunat”.
- Repetați-vă în continuare acest lucru, oricât de greu sau prost ar părea. Poate fi greu de crezut în timp ce suferi, dar cu cât îți spui mai mult cu atât este mai probabil să începi să crezi.
- Chiar și în zilele în care nu auziți de cineva care râde de tine, amintește-ți că ești minunat și ceilalți nu determină modul în care te privești.
Metoda 2 din 3: Tratarea antagonizatorilor
Pasul 1. Înfruntați-i
Confruntarea cu un agresor poate fi intimidantă, dar dacă te simți copleșit, vorbirea cu ei despre problemele lor îți poate aduce un pic de confort. Stabiliți un timp pentru a vorbi cu antagonizatorul dvs. unu-la-unu și pentru a vedea despre ce este cu adevărat râsul lor.
- Vorbește doar pe voi doi. Un grup mare poate crea o situație defensivă, emoțională, care aduce mai multă agresivitate.
- Anunță-i că îți rănesc sentimentele râzând de tine și ai vrea să nu o mai facă în viitor.
- Întreabă-i: „Ce-i cu mine care te face să vrei să râzi de mine?” Ascultați cu atenție răspunsul lor. Probabil că se bazează pe propriile emoții și nu are prea mult de-a face cu tine ca persoană.
- Întrebați-vă antagonizatorul: „Cum vă afectează acțiunile sau interesele în viața de zi cu zi?” Evaluați răspunsul lor pentru a vedea dacă într-adevăr îi faceți rău într-un mod semnificativ sau, mai probabil, dacă pur și simplu îi confundați pentru că nu sunteți ca ei.
- Înțelegeți că supărarea și antipatia sunt subiective. Alte persoane vor avea păreri diferite despre tine. Doar pentru că antagonizatorul dvs. nu știe cum să-și gestioneze corect părerea nu înseamnă că sunteți rău sau că ați făcut ceva greșit.
Pasul 2. Găsiți un aliat
Există o serie de oameni cu care puteți discuta despre antagonizator. Uită-te la prietenii apropiați sau membrii familiei dacă vrei ca cineva să te asculte și să te liniștească.
- Cereți unui prieten să fie persoana dvs. preferată atunci când credeți că sunteți de râs. Anunțați-le că nu aveți nevoie de ele pentru a vă rezolva orice probleme și că pur și simplu doriți să fiți capabili să vă descurcați de stresul pe care îl provoacă antagonizatorii dvs.
- Dacă prietenul tău se află în timpul unui atac din partea antagonizatorilor tăi, angajează-te cu ei în loc să te distragi. Începeți o conversație despre ceva care vă place amândoi sau întrebați-i „Cum merge ziua voastră până acum?”
Pasul 3. Găsiți un profesionist
Dacă râsul a ajuns la un punct în care vă afectează viața de zi cu zi, căutați un terapeut sau un consilier profesionist care să vă ajute să faceți față emoțiilor. Un profesionist instruit vă poate ajuta să reduceți la minimum impactul pe termen lung al antagonizatorului și să vă ajutați să dezvoltați mecanisme sănătoase de gestionare.
- Găsiți un terapeut sau un consilier specializat în tratarea traumei cauzate de agresiune sau anxietate socială.
- Găsiți asistență profesională la prețuri accesibile, lucrând cu clinici educaționale la colegiile locale sau cu practicieni la scară mobilă din zona dvs.
Pasul 4. Râdeți împreună cu ei
Oamenii care râd de tine caută atenție. Vor să te facă să te simți prost. Dacă poți râde împreună cu ei, ei nu vor primi acea atenție pe care o doresc și, probabil, vor trece în cele din urmă.
- Permiteți-vă râsului să fie autentic. S-ar putea ca alții să caute să vă facă rău, dar nu este nevoie să vă răniți. În schimb, gândește-te: „Este amuzant că pasiunea mea mi se pare ciudată, deoarece atunci când mă descurc bine la lucrurile pe care le iubesc, mă simt ca cea mai tare persoană din lume”.
- Încercați să lăsați comentariile lor să se rostogolească de pe umeri. Dacă, de exemplu, antagonizatorul tău pretinde că ceva care îți place este tocilar, zâmbește pur și simplu și spune „Cred că asta mă face tocilar” și pleacă.
Pasul 5. Abordează-ți sentimentele
A fi râs poate fi dureros și vă poate răni sentimentele, mai ales dacă persoana care râde de voi este cineva pe care l-ați considerat prieten sau cineva care vă place și pe care îl respectați. Dacă vă simțiți răniți și trădați, abordați aceste sentimente în loc să le umpleți sau să vă prefaceți că sunteți bine. Evitați soluțiile pe termen scurt care vă pot crește stresul sau pot fi periculoase, cum ar fi auto-medicarea cu alcool și droguri sau auto-vătămarea.
- Acceptă că ești supărat. Este în regulă și de înțeles să fii rănit când cineva râde de tine. În loc să-ți spui „Orice ar fi, nu-mi pasă”, recunoaște-ți pur și simplu sentimentele spunând: „Mă simt cu adevărat trist și trădat chiar acum”.
- Concentrați-vă asupra prezentului. Retrăirea momentului și rumegarea a ceea ce s-a întâmplat vă poate prelungi durerea. În loc să mă gândesc: „Nu-mi vine să cred că au râs de mine. Sunt atât de jenată. Mi-a stricat întreaga zi și urăsc că mi-a stricat ziua. Sunt niște ticăloși”, încearcă să recunoști doar ceea ce ești sentiment. Spune: „Bine, mă gândesc din nou la asta. Mă face să mă simt rău până la stomac să mă gândesc la asta și fața mea se simte fierbinte. concentrează-te pe lecția mea și joc bine. Îmi atrag atenția asupra a ceea ce se întâmplă acum, nu a ceea ce s-a întâmplat în această dimineață."
- Încercați să nu vă judecați pentru că vă simțiți răniți sau să vă angajați într-o vorbă de sine negativă.
Pasul 6. Implică o figură de autoritate
Dacă găsești antagonizatorii tăi mai supărați, poți decide să te descurci singur. Totuși, dacă acestea vă afectează capacitatea de a lucra sau de a funcționa, poate doriți să aduceți o figură de autoritate care să vă ajute să faceți față.
- Dacă sunteți la școală, vorbiți cu un profesor de încredere. Vedeți dacă ar fi dispuși să organizeze o întâlnire cu dvs. și cu antagonizatorii dvs. după școală și să modereze situația. Un consilier școlar poate fi, de asemenea, de ajutor.
- Dacă un antagonizator vă afectează capacitatea de a vă face treaba, anunțați-l imediat pe supraveghetorul dvs. și cereți-i ajutor.
Metoda 3 din 3: Crearea de relații pozitive
Pasul 1. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla
Este important să vă amintiți că nu puteți controla alte persoane și nu le puteți împiedica să râdă. Dacă cineva râdea de tunsoarea ta, așa că porți o pălărie, atunci poate să râdă de pălărie sau să găsească altceva de ales. Încercarea de a anticipa cum va reacționa cineva sau luarea tuturor deciziilor dvs. pe baza a ceea ce credeți că altcineva va găsi acceptabil, este epuizant și imposibil. Îndepărtează-ți atenția de la ceea ce nu poți controla (acțiunile și opiniile altor persoane) și începe să fii atent la ceea ce poți controla - propriile acțiuni, sentimente și părerea ta despre tine.
- Alegeți să vă tratați cu bunătate și compasiune. Aveți controlul asupra a ceea ce sună vorbirea dvs. de sine și este important să vă comportați ca cel mai bun prieten al dvs. Dacă vă aflați implicat într-o vorbire de sine negativă, provocați-o.
- De asemenea, îți poți controla propriile acțiuni, modul în care îi tratezi pe ceilalți și ce vei accepta de la alte persoane. Poți alege să le arăți oamenilor care râd de tine bunătate, în ciuda comportamentului lor grosolan. De asemenea, puteți alege să vă îndepărtați de batjocurile lor.
Pasul 2. Găsește prieteni mai buni
Dacă persoana care râde în spatele tău este cineva pe care l-ai considerat prieten, încearcă să găsești mai mulți oameni pozitivi de păstrat în viața ta. Uită-te la ceea ce contează cel mai mult pentru tine și găsește persoane cu valori similare în ceea ce privește prietenia.
- Încercați să vă alăturați grupurilor școlare sau întâlnirilor locale pentru a întâlni oameni cu aceleași interese ca dvs.
- Uită-te la opțiuni precum cluburi de carte și grupuri de cină pentru a întâlni alte persoane în afara rețelei tale sociale stabilite.
- Petreceți mai mult timp cu oamenii care v-au susținut și v-au ajutat. Concentrați-vă pe îmbunătățirea prieteniei cu ei, mai degrabă decât să vă înconjurați de oameni noi.
Pasul 3. Fii persoana mai mare
Încercați să vă schimbați relația cu antagonizatorul oferindu-le prietenie și ajutor. Oferiți-vă să fiți acolo pentru ei și să știți că, dacă vă resping ajutorul, ați făcut tot ce ați putut pentru a crea o relație pozitivă.
- Uită-te la nesiguranțele antagonizatorului tău și oferă-i pentru a-i ajuta să le abordeze.
- Dacă, de exemplu, antagonizantul tău râde de tine pentru că obține note bune sau îi pasă prea mult de slujba ta, oferă-i pentru a-i ajuta să studieze sau să înceapă un proiect de lucru.
sfaturi
- Rămâi fidel sinelui tău autentic. Nu schimba cine ești pentru a împiedica oamenii să râdă de tine.
- Dacă antagonizatorul dvs. vă împiedică să vă îndepliniți părți din viața de zi cu zi, anunțați imediat o figură de autoritate.
