Indiferent de vârstă, experiență, abilități și factorul wow, nu ești niciodată prea bătrân, prea frumos sau prea inteligent pentru a fi respins. Singura modalitate de a garanta că nu vei fi respins niciodată este să nu încerci niciodată să faci nimic și să nu interacționezi niciodată cu nimeni altcineva. Asta nu este o modalitate de a trăi, așa că, la un moment dat, veți experimenta respingerea în viața voastră. Situațiile obișnuite pentru respingere includ dragoste, studii, muncă, sport sau afaceri. Cu toate acestea, nu trebuie să lași respingerea să te distrugă! Depășirea respingerii nu înseamnă a nega sau a pretinde că totul este în regulă - este vorba de a învăța să te descurci bine și să treci mai departe cu viața.
Pași
Partea 1 din 3: Trecerea durerii inițiale
Pasul 1. Înțelegeți că durerea dvs. este normală
Simțirea rănită după respingere este un răspuns normal al omului, cu cauze atât emoționale, cât și fiziologice. Cercetările au arătat că experimentarea respingerii neașteptate provoacă de fapt simptome fizice: durerea emoțională activează aceiași neuroni din creier ca și durerea fizică. De fapt, experiența respingerii vă poate face să vă simțiți literalmente „inima frântă”, deoarece vă activează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru lucruri precum ritmul cardiac.
- Experimentarea respingerii de la o relație romantică, cum ar fi o despărțire urâtă, poate declanșa de fapt aceleași răspunsuri în creier ca și retragerea din dependența de droguri.
- Potrivit cercetărilor, persoanele care suferă de depresie pot avea un timp și mai greu cu sentimente de respingere. Deoarece depresia inhibă eliberarea de opioide sau analgezicele naturale ale corpului, persoanele deprimate care suferă de respingere pot simți răul mai acut și mai mult decât persoanele care nu sunt deprimate.
Pasul 2. Permiteți-vă să vă simțiți supărați
Respingerea provoacă dureri reale, atât emoționale, cât și deseori fizice. Negarea sau reducerea minimă a rănii - de exemplu, eliminarea unei respingeri din alegerea de top a facultății spunând „nu este mare lucru” - poate înrăutăți efectiv pe termen lung. Trebuie să recunoașteți că sentimentele dvs. rănite sunt normale, astfel încât să puteți începe să treceți de la ele.
Este destul de obișnuit ca societatea să promoveze „a fi dur” sau „a păstra o buză superioară rigidă”, de parcă acceptarea și exprimarea emoțiilor tale te fac să fii o persoană inferioară. Cu toate acestea, acest lucru este departe de adevăr. Oamenii care își reprimă emoțiile, mai degrabă decât să-și permită să le experimenteze, au de fapt mai multe dificultăți în rezolvarea problemelor lor și pot continua să creeze situații în care experimentează sentimente negative
Pasul 3. Exprimă-ți sentimentele
Exprimarea emoțiilor te va ajuta să accepți că treci prin ceva dureros. Respingerea poate crea sentimente intense de dezamăgire, abandon și pierdere și probabil că veți avea o perioadă inițială de doliu pentru a face față neobținerii a ceea ce sperați. Nu vă micșorați sau împiedicați sentimentele.
- Plânge dacă ai chef. Plânsul poate reduce de fapt sentimentele de anxietate, nervozitate și iritabilitate. De asemenea, poate reduce nivelul de stres al corpului. Deci da, bărbații adevărați (și femeile) plâng - și ar trebui.
- Încearcă să nu țipi, să strigi sau să nu dai cu pumnul la lucruri. Cercetările sugerează că chiar și exprimarea furiei prin agresivitate față de un obiect neînsuflețit, cum ar fi o pernă, vă poate spori de fapt sentimentele de furie. Este mai productiv să scrii despre sentimentele tale, reflectând exact de ce te simți furios.
- Exprimarea sentimentelor dvs. prin mijloace creative, cum ar fi arta, muzica sau poezia poate fi foarte utilă. Cu toate acestea, încercați să stați departe de lucrurile extrem de triste sau furioase, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți mai rău.
Pasul 4. Examinează-ți sentimentele
Este util să înțelegeți exact „de ce” vă simțiți supărat după ce ați experimentat o respingere. Ați fost dezamăgit că altcineva a fost ales pentru echipă, mai degrabă decât dvs.? Te-ai rănit că persoana care te interesează nu îți returnează sentimentele? Te-ai simțit nevrednic pentru că cererea ta de muncă a fost respinsă ?? Gândirea la sentimentele tale te va ajuta să înțelegi cum să le abordezi.
Folosiți această ocazie pentru a lua în considerare motivele care ar fi putut sta la baza respingerii. Nu este vorba despre a te distinge; este vorba de a face o analiză sensibilă a ceea ce ați putea dori să faceți diferit data viitoare. Oricare ar fi motivele pe care le găsiți - cum ar fi evitarea persoanelor care sunt prea narcisiste, obținerea eseurilor dvs. la timp sau instruirea mai intensă - acestea vă pot oferi o platformă practică de la care să lucrați, mai degrabă decât să vă concentrați asupra actului de respingere în sine
Pasul 5. Respectați faptele
Pentru respectul de sine poate fi ușor să faceți o scufundare după ce ați fost respins, mai ales dacă respingerea a fost foarte personală, cum ar fi respingerea romantică. Cu toate acestea, pe măsură ce vă examinați sentimentele și gândurile, încercați să vă mențineți afirmațiile cât mai factuale posibil.
- De exemplu, mai degrabă decât să spun „Fata aia care îmi place a refuzat să meargă la bal cu mine pentru că sunt grasă și urâtă”, rămâneți la ceea ce de fapt „știți”: „Fata aceea care îmi place nu a vrut să meargă la balul cu mine.” Încă este respingere și încă doare, dar al doilea mod de gândire evită să vă rușinați sau să vă criticați, care sunt comportamente foarte nesănătoase.
- Respingerea vă scade temporar IQ-ul. Așadar, dacă întâmpinați probleme cu gândul clar la sentimentele voastre, nu vă simțiți rău - nu vă puteți abține.
Pasul 6. Evitați să vă loviți de alții
Deoarece respingerea doare, unii indivizi reacționează la durerea pe care o provoacă, devenind furioși și / sau lovindu-se de alții. Acest răspuns poate fi o modalitate de a încerca să reafirma controlul sau de a cere celorlalți să le acorde atenție. Cu toate acestea, acest răspuns poate provoca în continuare respingere și izolare, așa că, deși este tentant să te enervezi și să fii agresiv după ce ești respins, încearcă să nu.
Pasul 7. Luați niște ibuprofen sau acetaminofen
Credeți sau nu, cercetările indică faptul că răul emoțional se întinde pe multe dintre aceleași căi ca și rănirea fizică. Din această cauză, administrarea unei doze normale de analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi Advil sau Tylenol, timp de trei săptămâni s-a dovedit că reduce efectele persistente ale durerii emoționale din respingere.
Utilizați numai medicamente pentru durere fără prescripție medicală și nu luați mai mult decât doza zilnică recomandată. Vrei să-ți tratezi durerea, nu să începi o dependență
Pasul 8. Rămâi sănătos
Mănâncă mâncare bună și exerciții fizice în mod regulat. Nu vă auto-medicați consumând în exces alcool sau folosind substanțe periculoase. Exercițiile fizice eliberează analgezice naturale, numite opioide, așa că, ori de câte ori vă simțiți atât de îngrămădit încât sunteți în stare să explodați, mergeți la plimbare, ciclism, înot sau orice altă activitate pe care vă place să o faceți activ.
Încercați să vă canalizați energia în activități agresive fizic, cum ar fi alergarea, kick-box-ul, taekwondo-ul sau karate-ul, dacă vă simțiți furios pentru respingere
Pasul 9. Stai cu prietenii
Simțirea unei pierderi a conexiunii este unul dintre marile efecte secundare ale respingerii. Conectează-te cu oameni care te iubesc și te susțin. Cercetările au arătat că distracția și interacțiunile sănătoase cu persoanele de care vă bucurați pot spori sistemele de recuperare ale corpului. Experimentarea acceptării emoționale de la prieteni și familie vă poate ajuta să depășiți durerea de a vă simți respins.
Pasul 10. Distrează-te
Distrageți-vă atenția de la gândurile dureroase și găsiți modalități de a vă implica în lucruri care vă ajută să vă simțiți bine. Urmăriți spectacole amuzante, ascultați podcasturi parodice sau mergeți să vedeți comedii la cinema. În timp ce distracția nu vă va remedia imediat inima frântă, vă va ajuta să vă reduceți sentimentele de furie și să vă sporiți emoțiile pozitive.
Râsul este deosebit de important după ce a fost respins, deoarece declanșează eliberarea de substanțe chimice cunoscute sub numele de endorfine, care duc la sentimente de pozitivitate și bunăstare. Râsul poate crește chiar și toleranța la durerea fizică
Pasul 11. Împărtășiți sentimentele de respingere cu cineva în care aveți încredere
Această persoană ar putea fi cel mai bun prieten al tău, un frate, un părinte sau un terapeut. Spune-le ce s-a întâmplat și cum te-a făcut să te simți. Este posibil să vă povestească despre propriile lor experiențe de respingere și despre ce au făcut pentru a face față; acest lucru vă poate fi de ajutor pentru a învăța.
Partea 2 din 3: Depășirea respingerii
Pasul 1. Practică autocompasiunea
Respingerea vă poate afecta grav stima de sine, ducându-vă să vă bateți peste greșeli sau să credeți că nu veți avea niciodată succes sau fericiți. Practicarea autocompasiunii vă poate ajuta să învățați să acceptați greșelile și eșecurile ca parte a vieții, mai degrabă decât să vă obsedați. Autocompasiunea are trei elemente de bază:
- Bunătatea de sine. Bunătatea de sine înseamnă a-ți extinde aceeași bunătate și înțelegere pentru tine însuți ca și pentru o persoană dragă. Nu înseamnă că vă scuzați greșelile sau ignorați problemele, ci doar că recunoașteți că nu sunteți perfect. A te iubi te permite, de asemenea, să fii mai iubitor față de ceilalți.
- Umanitate comună. Recunoașterea umanității tale comune înseamnă îmbrățișarea faptului că experiențele negative, inclusiv respingerea, fac parte din viața umană și nu neapărat datorită a ceva din tine. Înțelegerea acestui lucru vă poate ajuta, de asemenea, să treceți peste respingere, deoarece vă dați seama că respingerea se întâmplă cu adevărat tuturor.
- Sănătate mintală. A practica atenția înseamnă să recunoști și să accepți experiențele pe care le trăiești fără judecată. Practicarea atenției prin meditație vă poate ajuta să vă procesați emoțiile negative fără a vă concentra prea mult pe ele.
Pasul 2. Evitați personalizarea respingerii
Poate fi foarte ușor să privim respingerea ca pe o confirmare a celor mai grave temeri legate de noi înșine: că nu suntem pricepuți la ceva, că nu merită să fim iubiți, că nu vom avea niciodată succes. Cu toate acestea, învățarea pentru a evita personalizarea experiențelor de respingere vă va ajuta să luați lecții pozitive de la ei și să vă simțiți mai puțin devastat emoțional.
Nu „catastrofa”. Catastrofarea este practic suflarea din proporție a unor greșeli sau eșecuri pe care le-ai făcut, ignorând propriile calități pozitive. Dacă sunteți respins de la o ofertă de muncă, nu înseamnă că nu veți găsi niciodată un loc de muncă și veți ajunge să locuiți într-o cutie sub un pod undeva. Dacă primiți comentarii negative la un eseu sau la un loc de muncă, nu înseamnă că nu puteți învăța și îmbunătăți. Catastrofarea îți elimină posibilitatea de a vedea cum poți învăța și crește din experiențele tale - chiar și cele cu adevărat negative, cum ar fi respingerea
Pasul 3. Faceți o listă cu caracteristicile dvs. pozitive
Respingerea te lovește de multe ori chiar în intestin și vocile negative din capul tău pot deveni mai puternice - dacă le lași. Pentru a contracara dorința de a găsi doar ceea ce nu este în regulă, fii proactiv și scrie o listă cu toate caracteristicile tale extraordinare, pozitive și puternice. Studiile arată că atunci când îți amintești în mod conștient că ești apreciat și merită să te iubești, nu numai că ești capabil să depășești respingerea mai bine, dar îți dezvolți rezistența la respingerea ulterioară.
Pasul 4. Vedeți respingerea pentru ceea ce este
Este o schimbare în ceea ce sperați, adesea una bruscă și nedorită. Dar este, de asemenea, o șansă de a vă reorienta calea către ceva mai productiv și mai probabil să lucreze pentru dvs. Deși te doare pe măsură ce treci prin ea, respingerea te poate învăța cum să-ți dezvolți punctele forte și să-ți concentrezi energiile în mod productiv.
De exemplu, dacă tocmai ați trecut printr-o despărțire, persoana care nu mai dorește să fie partenerul dvs. intim tocmai a arătat clar că amândoi nu o veți face ca un cuplu pe termen lung. În timp ce respingerea ține, este mai bine să recunoaștem situația ineficientă acum decât să investești puternic în cineva, pentru a descoperi mult mai târziu că este puțin probabil să fii compatibil vreodată
Pasul 5. Să se vindece timpul
Este un clișeu din motive întemeiate - timpul se repară pentru că obțineți perspectiva distanței. De asemenea, aveți șansa de a face o creștere personală, care vă va ajuta să priviți lucrurile într-o altă lumină. Este foarte greu pe măsură ce treceți prin durere, dar în timp, veți ajunge probabil să vă dați seama că ceea ce s-a pierdut nu trebuia să fie.
Pasul 6. Aflați ceva nou
A învăța cum să faci ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să te ajute să te simți reușit, ceea ce îți poate repara încrederea în sine rănită. Învățarea ceva plăcut, cum ar fi gătitul, chitara sau un nou limbaj, vă va stimula, de asemenea, starea de spirit.
- De asemenea, puteți lua în considerare lucruri precum antrenamentul pentru asertivitate. Uneori, oamenii se confruntă cu respingerea, deoarece nu au fost suficient de clari în comunicarea dorințelor și nevoilor lor. S-ar putea să descoperiți că învățarea de a fi mai asertiv cu privire la ceea ce doriți și aveți nevoie vă reduce șansele de a fi respins.
- Pot exista momente în care ai îndoieli când încerci ceva nou. Faceți totul încet, pentru a evita să vă copleșiți. Dacă ați decis să revizuiți părți din viața dvs., va fi de înțeles că uneori vă veți simți ca un novice și veți avea toate sentimentele de inadecvare care însoțesc acest lucru. Încercați totuși să treceți prin astfel de sentimente și să realizați că „mintea începătorului” este de fapt o stare pozitivă în care vă aflați, deoarece sunteți receptivi la noi moduri de a percepe totul.
Pasul 7. Răsfățați-vă
„Terapia cu amănuntul” poate avea de fapt efecte pozitive. De exemplu, cercetările arată că atunci când mergi la cumpărături, poți imagina cum se va potrivi ceea ce cumperi în noua ta viață. Cumpărarea unui articol de îmbrăcăminte care arată excelent pentru dvs. sau obținerea unei tunsoare noi și inteligente vă poate crește încrederea în sine.
Nu folosiți cheltuielile ca un remediu pentru durerea dvs. sau pur și simplu veți masca ceea ce trebuie să faceți. În plus, nu treceți peste cap cu cheltuielile dvs. sau puteți ajunge să adăugați pur și simplu nivelurile de stres. Cu toate acestea, poate fi înălțător să-ți permiți o răsfăță sau două, mai ales dacă te ajută să ajungi pe noua ta cale către lucruri mai luminoase
Partea 3 din 3: Rămâneți puternic
Pasul 1. Amintiți-vă că nu toată lumea va fi compatibilă cu dvs
Dacă respingerea dvs. a fost mai personală, cum ar fi o despărțire sau lipsa echipei sportive, poate fi tentant să vedeți aceste cazuri ca o confirmare că sunteți cumva o persoană inferioară. Cu toate acestea, devenind confortabil cu tine însuți și amintindu-ți că există unele persoane în această lume care pur și simplu nu sunt compatibile cu tine, vei putea să le accepți respingerea și să treci mai departe fără să devii obsedat de aceasta. Amintiți-vă: cu cât vă iubiți mai mult, cu atât mai puțin va trebui să vă bazați pe alții pentru validare.
Pasul 2. Exersează respingerea într-un mediu cu mize mici
A te pune în situații în care s-ar putea să experimentezi respingerea fără consecințe negative sau personale uriașe te poate ajuta să înveți că respingerea de multe ori nu are nimic de-a face cu tine personal.
De exemplu, să cereți ceva despre care știți că este probabil să fie refuzat (dar acest lucru nu este teribil de important pentru dvs.) vă poate ajuta să vă exersați cu privire la respingere
Pasul 3. Continuați să vă asumați riscuri
Oamenii care au fost respinși pot deveni averse față de risc, în cazul în care încetează să mai încerce lucruri sau să se apropie de oameni pentru că și-au permis teama de a fi respinși să-și domine gândirea. Este foarte important să rămâi pozitiv și plin de speranță chiar și în fața respingerii.
- De exemplu, dacă purtați o conversație cu un prieten și vă simțiți respins într-un fel, s-ar putea să „dezactivați” conversația pentru a vă proteja de sentimentul rănit. Deși acest lucru vă poate diminua disconfortul inițial, acesta vă deconectează și de ceilalți și, de fapt, poate să înrăutățească respingerea.
- Amintiți-vă: sunteți respins din 100% din oportunitățile pe care nu le căutați.
Pasul 4. Așteptați-vă să reușiți (dar înțelegeți că s-ar putea să nu)
Acest echilibru este foarte dificil de realizat, dar este important să vă mențineți sănătos chiar și după ce respingeți. Cercetările arată că indiferent dacă crezi că vei eșua sau vei reuși la ceva, influențează cât de mult vei lucra la atingerea acestui obiectiv, care îți afectează indirect performanța. A crede că vei reuși te ajută să te străduiești mai mult.
- Cu toate acestea, este important să ne amintim că percepția dvs. dacă veți reuși nu va determina succesul real, doar dacă depuneți mai mult sau mai puțin efort în încercare. Este încă posibil (și, la un moment dat în viața ta, probabil) să eșuezi la ceva la care te-ai simțit bine și la care ai muncit din greu.
- Înțelegerea faptului că vă puteți controla propriile acțiuni, nu și rezultatul, vă va ajuta să depersonalizați respingerea atunci când se întâmplă. Recunoaște-ți că respingerea este o posibilitate, dar că vei face tot posibilul indiferent de rezultat.
Pasul 5. Exersează iertarea
Când vă simțiți răniți și dezamăgiți din cauza respingerii, ultimul lucru pe care îl aveți în minte ar putea fi să iertați persoana (persoanele) care au cauzat aceste sentimente. Cu toate acestea, încercarea de a empatiza cu cealaltă persoană te poate ajuta să faci față emoțiilor tale. Încercați să vă gândiți la motivul pentru care cealaltă persoană a spus „nu”. Adesea, îți vei da seama că acțiunile lor nu au nimic de-a face cu tine.
sfaturi
- Rețineți acest citat din legenda baschetului Michael Jordan: „„ Am ratat mai mult de 9 000 de fotografii în cariera mea. Am pierdut aproape 300 de jocuri. În 26 de ocazii mi s-a încredințat să iau lovitura câștigătoare a jocului și am ratat. Am eșuat din nou și din nou în viața mea. Și de aceea reușesc."
- Nu toată respingerea este egală. De exemplu, dacă credeți că ați fost respins pentru un loc de muncă din cauza discriminării, aveți căi legale de urmărit care pot face lucrurile corecte.
- Cercetările arată că, dacă sunteți pozitiv și abordați oameni și situații care așteaptă acceptare, este mai probabil să o obțineți. Acest lucru nu înseamnă că nu veți întâmpina respingerea niciodată, dar înseamnă că atitudinea dvs. poate afecta cu adevărat modul în care vă tratează alții.
Avertizări
- Procesați-vă sentimentele, dar nu vă îndreptați asupra lor. Observarea emoțiilor negative vă poate împiedica de fapt să vă recuperați.
- Nu vă lăsați supărat sau agresiv, chiar și atunci când vă simțiți răniți. A te lovi de ceilalți te poate face temporar să te simți ușurat, dar în cele din urmă îți va provoca mai mult rău pentru tine și pentru cealaltă persoană.
