O criză existențială poate izbucni brusc sau poate fi produsul multă angoasă. Dacă începeți să vă întrebați despre sensul vieții și să vă întrebați unde vă încadrați, atunci probabil că vă confruntați cu o criză existențială. Pentru a face față unei crize de acest tip, trebuie să vă reamintiți tot ce aveți de gând pentru dvs. Va trebui să reziste dorinței de a te izola și, în schimb, să ajungi la ceilalți.
Pași
Metoda 1 din 3: Evaluarea crizei
Pasul 1. Identifică-ți declanșatorii de criză examinând acțiunile și gândurile tale recente
Este foarte probabil ca un anumit moment sau eveniment să te determine să te simți ca și cum ai fi în criză. Pentru unii oameni, aceasta poate fi o întâlnire la locul de muncă care nu merge așa cum ați planificat. Sau este posibil să fi avut o cină minunată de cupluri care să vă amintească cât de mult doriți un partener.
- Cunoașterea declanșatorilor vă permite să planificați să evitați sau să contracarați situațiile care vă pot împinge în criză. De exemplu, ați putea planifica adunări de grup în loc de mese în care vă veți simți ca o a treia roată.
- Declanșatoarele pot include evenimente majore din viață, cum ar fi moartea unei persoane dragi, pierderea locului de muncă sau divorțul.
Pasul 2. Știți când să vă lăsați singur momentul de criză
S-ar putea să fiți tipul de persoană care are o serie de crize existențiale și de fapt prosperă din ele. Sau, cel puțin, pot trece fără a vă supăra starea mentală foarte mult timp. Vedeți dacă puteți discerne un model în momentele dvs. de criză și experimentați ce se întâmplă dacă doar îl ignorați și continuați.
Dacă vă simțiți copleșiți de gânduri negative, atunci poate fi necesar să luați măsuri. A vorbi cu un terapeut ar putea fi un bun început
Pasul 3. Creați un catalog mental al persoanelor care vă iubesc
Stai jos și gândește-te la toate persoanele cu care ai avut contact de-a lungul vieții tale. Identificați acele persoane pe care le-ați considera prieteni și familie. Din această categorie, separați acele persoane despre care știți că vă iubesc cu adevărat. Faceți acest exercițiu des și veți vedea cât de extinsă este de fapt rețeaua dvs. de asistență.
Nu evaluați categoria finală pe baza numărului de oameni care ajung acolo. În schimb, concentrează-te pe calitatea acestor sentimente pozitive
Pasul 4. Imaginează-ți unul dintre idolii tăi care îți oferă sfaturi
Gândiți-vă la cineva pe care îl admirați, chiar dacă nu l-ați întâlnit niciodată. Apoi, imaginează-i să le spui cum te simți și ce ar spune ei ca răspuns. Acesta este un mod minunat de a vă oferi sfaturi, dar într-un sens mai detașat.
De exemplu, s-ar putea să-ți exprimi îngrijorarea față de imaginarul Oprah Winfrey și să ghicești ce ți-ar spune să faci
Pasul 5. Săpați mai adânc dincolo de suprafața problemei
Acesta este momentul în care vorbirea cu o altă persoană poate ajuta cu adevărat. Poate credeți că sunteți deprimat de un anumit incident care a avut loc în acea zi, dar este probabil o problemă mult mai mare. Continuați să vă întrebați: „Ce mă mai deranjează?”
De exemplu, ca părinte, s-ar putea să nu vă simțiți frustrat doar de fluxul constant de rufe de acasă, ci și de incapacitatea de a petrece timpul cu prietenii la fel de ușor ca înainte de a avea copii
Metoda 2 din 3: mutarea focalizării de la durerea ta
Pasul 1. Forțați-vă să ieșiți și să petreceți timp cu alte persoane
Când vă confruntați cu o criză, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să socializați cu ceilalți. Dar, exact asta trebuie să faceți. Poate începe de la început mergând să vezi un film, apoi construiește la o adunare socială.
- A fi în preajma altor persoane te va ajuta să te menții ocupat și să lupți împotriva sentimentelor de singurătate.
- Evitați să vă comparați cu ceilalți când ieșiți. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai rău.
Pasul 2. Folosește criza pentru a afla ce vrei să îmbunătățești în viața ta
O criză existențială poate indica faptul că ești nemulțumit sau frustrat de o anumită parte a vieții tale. Încercați să vă gândiți la care a fost cauza crizei dvs. și vedeți dacă puteți găsi modalități de a îmbunătăți acel element al vieții voastre.
- De exemplu, dacă vă simțiți blocați într-un loc mort, ar putea fi un semn că trebuie să obțineți un nou loc de muncă. Stabiliți-vă obiective gestionabile, cum ar fi să vă învățați o nouă abilitate sau să aplicați pentru un anumit număr de locuri de muncă în fiecare săptămână.
- Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, luați în considerare să discutați cu un prieten sau un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Pasul 3. Îndepărtează focalizarea de pe tine și plasează-o pe ceilalți
Când vă aflați în mijlocul unei crize existențiale, se poate simți ca și cum ați fi singuri în lume cu problemele voastre. Pentru a te scoate din această mentalitate, ieși și fii atent la alte persoane. Încercați să vedeți dacă puteți identifica o problemă pe care o au și cum puteți ajuta.
- Pe lângă faptul că vă puneți problemele în perspectivă, ajutarea altora vă va face să vă simțiți fericiți.
- De exemplu, dacă vedeți că cineva aruncă accidental câteva articole pe podea la un magazin, s-ar putea să vă grăbiți și să-i ajutați să le ridice.
Pasul 4. Nu te mai compara cu ceilalți
Acesta este un drum care va duce doar la negativitate și crize, deoarece altcineva va părea întotdeauna să-l aibă mai bine decât tine. Dacă te gândești că te gândești cu invidie la acea celebritate sau coleg, spune-ți „nu”. Apoi, forțează-te să te gândești la ceea ce ai de fapt în comun cu acea persoană.
De exemplu, în loc să fiți geloși că un coleg de serviciu ajunge să ia o vacanță la schi, concentrați-vă asupra faptului că le place să fie în aer liber, ca și voi
Pasul 5. Curățați-vă camera și împrejurimile
Un mediu haotic sau murdar poate ajuta la apariția unor sentimente negative supărate. Preia-ți spațiul prin organizarea, ștergerea, aspirarea și curățarea acestuia. S-ar putea chiar să ieșiți și să cumpărați o piesă de mobilier nouă pentru spațiu.
Invitați alte persoane să vă ajute să vă organizați. Acest lucru va reduce și posibilitatea singurătății
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului din exterior
Pasul 1. Discutați-l cu un prieten sau un membru al familiei
Contactați cineva în care aveți încredere și care va păstra confidențial ceea ce spuneți. Apoi, întâlnește-te cu ei într-un loc liniștit unde nu vei fi deranjat. Spuneți-le cum vă simțiți, fiind cât mai descriptiv și detaliat posibil. Amintiți-le că nu căutați în mod necesar sfaturi, ci doar pe cineva care să asculte.
De exemplu, ați putea spune: „Nu m-am simțit confortabil cu viața mea în carieră în ultimele 6 luni sau cam așa ceva”
Pasul 2. Contactați un terapeut
O criză existențială severă se poate transforma uneori în sentimente de anxietate sau depresie. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că aceasta ar putea fi situația dvs., contactați medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru o recomandare pentru terapie. Mulți terapeuți oferă o primă vizită gratuită sau tarife reduse pentru a contracara cheltuiala.
Aceasta este o opțiune deosebit de bună dacă simți că nu ai pe nimeni în viața ta cu care să-ți arăți gândurile
Pasul 3. Participă la un grup de sprijin
Un terapeut ar putea fi, de asemenea, în măsură să recomande un grup de sprijin care vizează tot ceea ce pare să-ți provoace sentimentele de criză. Grupul s-ar putea întâlni săptămânal sau chiar lunar. Majoritatea grupurilor se adună într-o locație centrală, accesibilă, cum ar fi un spital sau un centru comunitar.
De exemplu, dacă crizele tale par să provină din pierderea celor dragi, atunci un grup de sprijin pentru durere ar putea fi de ajutor
Pasul 4. Apelați o linie telefonică sau serviciile de urgență dacă aveți gânduri de auto-vătămare
Dacă criza dumneavoastră se adâncește până la punctul în care vă simțiți fără speranță sau chiar dacă vă gândiți să vă faceți rău, mergeți mai departe și apelați o linie telefonică de prevenire a sinuciderilor. Acest lucru vă va oferi șansa de a vorbi prin emoții cu un profesionist instruit. Alternativ, puteți contacta direct serviciile de urgență din zona dvs. pentru asistență.
De exemplu, în Statele Unite, ați putea apela National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255
Ajutați să vorbiți cu un iubit
Modalități de abordare a unui iubit despre criza ta existențială
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
sfaturi
- A avea grijă de corpul dumneavoastră vă poate ajuta să vă sporiți emoțiile în momentele de criză existențială. Asigurați-vă că beți multă apă și mâncați alimente sănătoase.
- Uneori, trecerea dincolo de criză poate fi la fel de simplă ca vizionarea unui film amuzant sau ieșirea la un club de comedie. Râsul îți va ușura adesea starea de spirit.
