Există o mulțime de diferențe între a dormi ziua și noaptea. Cele mai evidente sunt că lumea este mai tare în timpul zilei, majoritatea oamenilor pe care îi cunoașteți sunt treziți în timpul zilei, corpul dvs. este obișnuit să doarmă noaptea și, desigur, soarele strălucește. În timp ce corpurile noastre sunt preprogramate să fie cu soarele și să doarmă noaptea, există modalități de a le face mai ușor și mai sănătos dacă trebuie să vă inversați programul.
Pași
Metoda 1 din 3: Crearea unui mediu odihnitor
Pasul 1. Eliminați distracțiile
Opriți telefonul, atârnați perdele opace sau umbrele ferestrelor și luați în considerare o mască de ochi, dopuri pentru urechi și un semn „Nu deranjați” pe ușă. Se întâmplă mult mai multe în timpul zilei, inclusiv strălucirea soarelui și totul face ca somnul să fie mai dificil. Blocând cât mai mulți dintre acești stimuli externi posibil, puteți crea o atmosferă nocturnă falsă, care vă va ajuta să vă păcăliți corpul să creadă că este timpul de culcare pe timp de noapte.
Dacă aveți copii și trebuie să fiți accesibil în caz de urgență, setați telefonul să vibreze numai pe numărul școlii lor
Pasul 2. Transmiteți cuvântul prietenilor și familiei
Amintiți-vă tuturor celor mai apropiați că programul dvs. este inversat și să vă lase în pace în timpul somnului. Vor înțelege întotdeauna și vor face tot posibilul pentru a vă permite să obțineți restul de care aveți nevoie.
Pasul 3. Folosiți un aparat de zgomot alb
Acest lucru vă va ajuta să înecați sunetele lumii de zi care, așa cum ați crede, sunt de obicei mult mai puternice decât sunetele lumii voastre pe timp de noapte.
Puteți avea, de asemenea, un radio care joacă ușor, un ventilator care fredonează sau un dispozitiv audio personal, cum ar fi un iPod care redă sunete ale oceanului, pădurii sau râului
Pasul 4. Păstrați-vă camera rece
Fie că utilizați un aparat de aer condiționat, ventilator sau ventilator de tavan, păstrarea răcorii este un factor foarte important în somn. Nimic nu întrerupe somnul ca și cum ai fi incomod.
Metoda 2 din 3: Pregătirea pentru a dormi
Pasul 1. Evitați stimulentele înainte de culcare
Întrucât dormiți ziua, pentru că ați fost treaz toată noaptea, asigurați-vă că evitați cafeaua, ceaiul sau orice altceva legat de cofeină sau stimulent după miezul nopții. Ceva la începutul nopții tale lungi este în regulă, dar la fel ca în timpul zilei, dacă ai ceva prea târziu, vei arunca și te vei întoarce și nu vei mai putea dormi odată ce te vei culca.
Pasul 2. Ai grijă de corpul tău
Acest lucru nu este cu adevărat diferit de o rutină normală de a lucra sau de a fi trezit în timpul zilei și de a dormi noaptea. Consumul de mese sănătoase și exercițiile fizice abundente vă vor ajuta corpul să se acomodeze mai repede până să stea toată noaptea și să doarmă în timpul zilei.
Pasul 3. Renunțați la alcool înainte de culcare
Deși vă poate ajuta foarte bine să adormiți, alcoolul poate provoca probleme de a rămâne adormit, dormi bine și confortabil și vă poate determina să vă treziți prea devreme. Cea mai bună regulă generală este de a evita orice fel de stimulent sau deprimant atunci când se face acest program invers.
Excepția de la această regulă de evitare a oricăror elemente de „valoare medicinală”, cum ar fi alcoolul sau ajutoarele pentru somn, este dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente pentru a atenua o problemă de somn
Pasul 4. Apără-ți ochii de lumina soarelui
Înainte de a merge la culcare, purtați ochelari de soare negri și chiar o pălărie cu boruri pentru a vă menține cât mai mult soarele din ochi. Lumina soarelui îți declanșează ritmul natural circadian și poate îngreuna adormirea dacă ai fost expus la acesta.
Metoda 3 din 3: Programați-vă ziua / noaptea
Pasul 1. Faceți somnuri strategice
Gândiți-vă la el ca la inversul unui program tipic. Nu doriți să faceți un pui de somn la 18:00 dacă mergeți la culcare la 22:00, deoarece probabil va fi greu să dormiți la culcare. Aceeași regulă se aplică aici. În general, chiar înainte de muncă și de pauză (dacă lucrați noaptea) sunt momente perfecte pentru a vă prinde din somn.
Pasul 2. Creați o rutină
A te culca și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi te va ajuta să te adaptezi rapid la programul de somn din timpul zilei. Deoarece este împotriva ceasului biologic natural să dormi ziua și să te trezești noaptea, aceasta este o parte foarte importantă pentru a face schimbarea ușoară pe corpul tău.
Pasul 3. Evitați să vă treziți toată noaptea în mai multe nopți consecutive
Fie că este vorba de muncă sau de alte obligații care te au trezit toată noaptea, dacă poți să te trezești doar câteva nopți la un moment dat urmat de câteva nopți de somn, vei putea, fără îndoială, să-ți revii mai repede și mai ușor.
Pasul 4. Ieși afară când te trezești
Intrarea în lumina soarelui vă va ajuta corpul să se trezească mai repede și vă va declanșa ritmul natural circadian, astfel încât să creadă că este dimineața devreme, când într-adevăr este probabil după-amiaza târziu.
sfaturi
- Citirea unei cărți vă poate ajuta să adormiți, dacă sunteți foarte obosit și nu puteți adormi.
- Exercițiile fizice sau yoga sunt bune dacă ești neliniștit.
- Nu vă întindeți în pat dacă sunteți prea obosit pentru a dormi. Ridică-te și fă ceva și revino mai târziu.
- Dacă vecinii tăi sunt prea puternici, nu-ți fie frică să mergi și roagă-i să renunțe la zgomot.
- Încearcă să numeri oile în capul tău.
- Redă sunete de ploaie pentru a te ajuta să adormi.
- Rugăciunea și meditația ajută la relaxarea minții.
