Dansul este o activitate distractivă, optimistă, care funcționează în fiecare parte a corpului și îți face ca ritmul cardiac să funcționeze. Această activitate intensă vă poate ajuta să slăbiți împreună cu a mânca bine. Pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate din dans, alegeți ce tip de dans doriți să încercați, respectați un program stabilit și mențineți corpul hidratat.
Pași
Metoda 1 din 3: Încălzirea și practicarea obiceiurilor bune
Pasul 1. Încălziți-vă 10 minute înainte de a dansa
Este important să vă creșteți ritmul cardiac și să vă încălziți corpul înainte de a începe să dansați pentru a evita rănirea. Faceți niște cricuri, aruncări și jogging în loc pentru a vă pregăti corpul pentru antrenament.
Dacă luați un curs de dans, instructorul vă poate conduce într-o încălzire când începeți cursul
Pasul 2. Efectuați câteva întinderi înainte de a începe să dansați
În funcție de stilul de dans pe care îl faceți, poate fi necesar să faceți mișcări care vă întind mușchii. Pentru a evita rănirea, întindeți complet picioarele și brațele timp de aproximativ 5 minute. Țintește-ți ischișoarele, quad-urile și tricepsul pentru a te asigura că ești pregătit să dansezi.
Dacă faci balet, dans modern sau jazz, petrece mai mult timp întinzându-te
Pasul 3. Rămâi hidratat pentru a evita durerea musculară
În zilele în care dansați, asigurați-vă că beți mai multă apă decât ați face în mod normal. Acest lucru va ajuta la deplasarea acidului lactic prin mușchii dvs. și la evitarea durerii. Luați cu dvs. o sticlă de apă la curs sau țineți-o lângă dvs. acasă pentru acces ușor la apă.
Evitați lichidele deshidratante precum cafeaua și alcoolul
Pasul 4. Mâncați o dietă echilibrată cu moderare pentru a vă ajuta să slăbiți
Exercițiul este o modalitate excelentă de a menține greutatea, dar va fi mai eficientă în combinație cu o dietă echilibrată. Asigurați-vă că mâncați frunze verzi, cereale integrale, fructe, lactate și proteine și evitați grăsimile saturate și alimentele procesate. Combinația dintre dietă și exerciții fizice vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede decât să vă exercitați.
Bacsis:
O masă echilibrată include ½ dintr-o farfurie cu fructe și legume, 1 cană de lactate, ¼ dintr-o farfurie cu cereale integrale și ¼ dintr-o farfurie cu proteine slabe.
Metoda 2 din 3: Alegerea unui tip de dans
Pasul 1. Faceți dans hip hop pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat
Hip hop-ul este cunoscut pentru faptul că este intens și crește cardio. Dacă doriți să vă transpirați în timp ce faceți mișcări de ritmuri și melodii optimiste, alegeți un curs de dans hip hop. Aceste clase includ adesea rutine de slăbire și exerciții.
Dacă nu ați mai luat hip hop până acum, înscrieți-vă la un curs pentru începători
Pasul 2. Luați dans modern sau balet pentru a vă întări întregul corp
Dacă sunteți în căutarea exercițiilor cardio, precum și a construirii musculare intense, vă recomandăm să luați un curs de balet sau dans modern. Aceste clase utilizează toți mușchii corpului, chiar și cu mișcări simple. Clase de acest gen vor încorpora, de asemenea, întinderea și flexibilitatea în rutina lor.
Unele studiouri și săli de sport oferă cursuri de bară pentru începători
Pasul 3. Dansează cu un partener în dansul latin sau de dans
Dacă doriți să aduceți un prieten cu dvs. la curs, luați în considerare să luați un dans partener, cum ar fi sala de bal sau latin. Aceste clase combină mișcări rapide cu un aer de performanță și distracție. Majoritatea orelor de început vă vor învăța elementele de bază ale fiecărei mișcări și vă vor permite să vă antrenați întregul corp în timp ce dansați.
A avea un partener de dans este o modalitate bună de a te menține motivat
Pasul 4. Înscrieți-vă la un curs de Zumba sau Jazzercise pentru exerciții intense
Cursurile care amestecă dansul și mișcările reale de antrenament probabil vă vor oferi cele mai rapide rezultate în călătoria dvs. de slăbire. Verificați la sălile de sport și studiourile de dans din apropiere pentru a găsi cursuri de antrenament de genul acesta.
Bacsis:
Clase ca acestea sunt excelente pentru începători, deoarece practică mișcări de antrenament de bază.
Metoda 3 din 3: respectarea unui program
Pasul 1. Dansează cel puțin 150 de minute pe săptămână
Dansul te ajută să slăbești atâta timp cât o faci cel puțin de câteva ori pe săptămână. Încercați să luați câteva cursuri pe săptămână sau să rezervați 2,5 ore în casă pentru a vă mișca corpul și a dansa. Cu cât dansezi mai mult pe săptămână, cu atât vei pierde mai repede în greutate.
Unele studiouri de dans vă vor oferi o reducere dacă plătiți în avans clasele în vrac
Pasul 2. Înscrieți-vă la un curs de dans pentru ca un instructor să vă conducă
A te motiva să dansezi acasă poate fi greu. Dacă doriți să aveți camaraderia unei clase și instrucțiunile unui profesor de dans, găsiți un studio de dans local în apropiere și înscrieți-vă la o clasă sau două. Unele studiouri au cursuri de dans care sunt special pentru pierderea în greutate.
- Dacă nu sunteți sigur ce curs să luați, sunați la studio și întrebați despre cursuri pentru începători sau pentru pierderea în greutate.
- Majoritatea studiourilor de dans își împart clasele în funcție de sezon. Este posibil să nu vă puteți înscrie la o clasă până în noul sezon.
Pasul 3. Căutați videoclipuri de dans online pentru a dansa acasă
Dacă nu sunteți sigur de a lua un curs, puteți găsi videoclipuri online cu care să dansați. Căutați videoclipuri care vizează în mod special pierderea în greutate și antrenarea întregului corp. Majoritatea videoclipurilor au între 10 și 20 de minute pentru a vă menține antrenamentul scurt.
Utilizați termeni de căutare precum „Antrenament de dans”, „Exercițiu de dans” și „Curs de dans pentru slăbire”
Pasul 4. Respectați un program
Pierderea în greutate este legată de consecvență. Înscrieți-vă la un curs de dans care se întâlnește de câteva ori pe săptămână sau puneți deoparte câteva zile pe săptămână pentru a dansa în casa dvs. Încercați să vă țineți cât mai mult de programul dvs. pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate.
Bacsis:
Dacă ți-e dor de o oră sau de un timp de antrenament, nu te lăsa bătut de asta! Încercați să adăugați într-un antrenament suplimentar săptămâna respectivă.
