Dacă dumneavoastră sau cineva iubit ați fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), este posibil să vă întrebați ce înseamnă și ce puteți face în legătură cu aceasta. Fie că aveți de-a face cu un copil care are ADHD, fie că vă gestionați propriile simptome, nu sunteți singur. De fapt, o mulțime de oameni genial geniali, cum ar fi Albert Einstein, Thomas Edison și chiar Walt Disney, au avut ADHD și au ieșit bine, nu? În plus, avem mai multe opțiuni de tratament și înțelegem ADHD chiar mai mult decât am făcut-o atunci când erau în jur. Deoarece nu există un „remediu” pentru ADHD, cheia pentru tratarea acestuia este să găsiți un echilibru între medicamente și obiceiuri sănătoase care să vă ajute să faceți față simptomelor și să vă trăiți cea mai bună viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratamente medicale
Pasul 1. Luați stimulente prescrise pentru o soluție cu acțiune rapidă
Stimulanții sunt cel mai frecvent tip de medicamente utilizate pentru tratarea ADHD și funcționează îmbunătățind capacitatea creierului de a se concentra și a acorda atenție. Dacă ați fost diagnosticat cu ADHD, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de stimulente pe bază de rețetă concepute pentru a vă ajuta să vă tratați și să vă gestionați simptomele.
- Exemple de stimulente pentru prescripția ADHD includ amfetamina (Adderall), metilfenidatul (Ritalin) și metilfenidatul (Concerta).
- Există multe substanțe stimulante pe bază de rețetă utilizate pentru tratarea ADHD, așa că lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi unul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Nu luați stimulente pentru tratarea ADHD decât dacă sunt prescrise de medicul dumneavoastră.
Pasul 2. Utilizați medicamente care nu sunt stimulante pe bază de rețetă ca alternativă
Medicamentele ADHD non-stimulante durează mai mult decât funcționează decât stimulentele, dar acestea vă pot ajuta să vă tratați simptomele fără unele dintre efectele secundare negative ale stimulentelor. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre încercarea unui medicament non-stimulant pentru a vă ajuta să tratați ADHD.
- Câteva exemple de medicamente ADHD non-stimulante includ atomoxetină (Strattera), clonidină (Kapvay), guanfacină (Intuniv) și bupropion (Wellbutrin).
- Dacă simptomele dumneavoastră se agravează în timp ce luați un medicament non-stimulant, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să schimbați medicamentele pentru a găsi una care să vă funcționeze.
Pasul 3. Gestionează-ți simptomele cu terapia cognitiv-comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de psihoterapie care vă poate ajuta să vă schimbați comportamentul și să vă învățați să vă gestionați mai bine simptomele ADHD. TCC vă poate ajuta, de asemenea, să controlați și să reduceți orice gânduri negative pe care le poate provoca trăirea cu ADHD, care vă pot ajuta, de asemenea, să vă concentrați și să vă îmbunătățiți simptomele. Căutați un terapeut în apropierea dvs. sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare pentru a vedea unul care vă poate ajuta să vă tratați ADHD.
- Terapeutul dvs. poate dezvolta un plan specific pentru dvs., care se concentrează pe modurile în care gândurile, sentimentele și comportamentele dvs. lucrează împreună pentru a găsi o modalitate eficientă de a vă simți mai bine și de a vă gestiona ADHD.
- CBT folosește, de asemenea, principii precum gestionarea timpului și productivitatea pentru a vă ajuta să vă adresați ADHD.
Pasul 4. Încercați antrenamentul de neurofeedback pentru a vă controla simptomele
Neurofeedback-ul este un mod de înaltă tehnologie de a vă antrena creierul pentru a produce modele de unde cerebrale care vă pot ajuta să vă concentrați și să vă concentrați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea de formare în neurofeedback pentru a vedea dacă vă ajută să vă gestionați și să vă controlați ADHD.
- Instruirea în neurofeedback poate costa între 2 000 și 5 000 USD.
- S-a demonstrat că un tip de formare în neurofeedback, cunoscut sub numele de electroencefalografie (EEG) -neurofeedback, ajută persoanele care se luptă cu ADHD.
Metoda 2 din 3: Tratamente naturale
Pasul 1. Folosiți concentrarea și respirația relaxată pentru a practica atenția
Mindfulness este o stare mentală de atenție activă și concentrată asupra prezentului. Cercetările arată că atenția poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor ADHD, cum ar fi distragerea atenției, concentrarea și atenția. Luați 5 minute să vă așezați și să respirați normal pentru a fi pur și simplu în acest moment.
- Încercați o activitate de zi cu zi, cum ar fi să faceți o plimbare sau să luați micul dejun și concentrați-vă intenționat asupra momentului.
- Căutați online alte activități de atenție pe care le puteți încerca.
Pasul 2. Faceți tai chi pentru a vă exercita și practica tehnici de respirație
Tai chi a fost descris ca „meditație în mișcare” și implică exerciții cu impact redus, cu mișcare lentă, combinate cu tehnici de respirație. Tai chi poate fi, de asemenea, utilizat ca o activitate de atenție care poate ajuta la tratarea ADHD. Căutați online grupuri de tai chi din zona dvs. cu care vă puteți alătura și practica.
De asemenea, puteți căuta online videoclipuri sau programe pe care le puteți folosi pentru a practica tai chi acasă sau pe cont propriu
Pasul 3. Folosiți exerciții de respirație pentru a vă relaxa și a vă calma mintea
Studiile sugerează că exercițiile de respirație profundă pot ajuta persoanele cu ADHD să fie mai atenți și mai relaxați. Exercițiile de respirație pot fi folosite și ca o formă de atenție pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă gestionați simptomele ADHD. Încercați să inspirați și să expirați 5-6 respirații complete într-un minut, menținându-vă concentrarea asupra respirației pentru a practica.
Încercați să exersați 10-20 de minute pe zi
Pasul 4. Petreceți timp în spații verzi în aer liber pentru a vă stimula starea de spirit și concentrarea
Studiile sugerează că spațiile verzi deschise pot ajuta la reducerea severității generale a simptomelor ADHD. Încercați să ieșiți afară și să vizitați un parc local, câmp sau alt spațiu verde din zona dvs. pentru a obține aer proaspăt și pentru a vă reduce simptomele.
Încercați să faceți o plimbare frumoasă într-un spațiu verde în aer liber și practicați atenția concentrându-vă asupra momentului
Pasul 5. Mâncați o dietă nutritivă pentru a vă reduce simptomele
O dietă hrănitoare vă poate ajuta să vă împiedicați simptomele ADHD. Încercați să limitați zahărul, cofeina și carbohidrații pe care îi consumați și concentrați-vă asupra alimentelor sănătoase, bogate în proteine.
- Este obișnuit ca persoanele cu ADHD să mănânce cantități nesănătoase de alimente bogate în carbohidrați și cu zahăr, în timp ce nu beau suficientă apă din cauza planificării slabe, care este adesea asociată cu această afecțiune.
- Acizii grași omega-3 din uleiul de pește sunt importanți pentru funcția creierului, așa că încercați să luați o porție de pește cel puțin o dată pe săptămână.
Pasul 6. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă stimula starea de spirit
Exercițiul are mai multe beneficii pentru un creier ADHD. Crește endorfinele, care vă pot ajuta să vă simțiți bine și, de asemenea, vă ridică nivelul natural de dopamină, norepinefrină și serotonină, toate acestea putând crește concentrarea și atenția. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pentru a vă bucura de beneficii.
- Mergeți la o plimbare de 30 de minute de 4 ori pe săptămână pentru a vă pompa sângele și pentru a vă îmbunătăți concentrarea.
- Încercați niște exerciții aerobice sau yoga pentru a vă spori atenția și funcția creierului.
- Studiile sugerează că exercițiile bazate pe abilități, cum ar fi artele marțiale sau baletul, pot fi utile în special pentru persoanele cu ADHD.
Pasul 7. Dormi suficient în fiecare noapte
Somnul este foarte important pentru un creier sănătos și faptul că nu te satură din el poate agrava simptomele ADHD. Încercați să obțineți între 7-8 ore de somn odihnitor pe noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul sau terapeutul, astfel încât să puteți trata orice potențiale tulburări de somn.
Persoanele cu ADHD prezintă un risc crescut de a dezvolta tulburări de somn
Metoda 3 din 3: Strategii de coping
Pasul 1. Alăturați-vă unui grup de asistență pentru a vă conecta cu alte persoane cu ADHD
Căutați online sau pe rețelele de socializare un grup ADHD din zona dvs. la care vă puteți alătura. Folosiți grupul pentru a vorbi despre probleme, întrebări sau preocupări pe care le aveți cu privire la tratamentul cu ADHD.
- Uneori, doar să știi că nu ești singur în luptele tale cu ADHD te poate ajuta să te simți mai bine.
- Copii și adulți cu tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate (CHADD) are un program numit Centrul Național de Resurse pentru ADHD cu informații și resurse pe care le puteți utiliza. Vizitați site-ul web aici:
Pasul 2. Creați și urmați o rutină zilnică
Structura unui program și a unei rutine vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și să reduceți simptomele ADHD. Încercați să scrieți și să organizați o rutină și un program pe care îl puteți urma în fiecare zi pentru a ajuta la îmbunătățirea comportamentelor care pot fi afectate de ADHD, cum ar fi gestionarea timpului, organizarea și urmărirea sarcinilor.
- Listele de sarcini și calendarele pot fi instrumente organizaționale foarte utile.
- O rutină zilnică poate crea o formă de responsabilitate externă, care vă poate împinge să îndepliniți sarcini și activități.
Pasul 3. Limitați-vă distracțiile atunci când trebuie să vă concentrați
Găsiți un loc liniștit și curat unde să citiți, să lucrați sau să vă faceți temele, astfel încât să nu vă lăsați distrași de aglomerație sau zgomot. Opriți televizorul și încercați să reduceți orice zgomot extern, astfel încât să vă puteți concentra asupra sarcinii la îndemână.
- Unii oameni se pot concentra mai bine cu muzica de fundal, dar dacă nu funcționează pentru dvs., reduceți zgomotul.
- Găsiți o rutină de lucru și un spațiu care este cel mai eficient pentru dvs.
Pasul 4. Descompuneți sarcinile mari în pași mai mici
Luați o sarcină mare și complicată și împărțiți-o în pași mai mici și mai ușor de gestionat. Parcurgeți pașii mai mici pentru a obține un sentiment de realizare de fiecare dată când eliminați unul dintre ei, ceea ce vă poate ajuta să vă împingeți să continuați până la finalizarea întregii sarcini.
- Este ușor să te simți copleșit atunci când te confrunți cu o treabă uriașă care trebuie făcută. Dar împărțirea în secțiuni mai mici și mai ușor de gestionat îl poate face, bine, mai ușor de gestionat!
- De exemplu, dacă trebuie să vă curățați bucătăria, concentrați-vă mai întâi pe curățarea și ștergerea tejghelelor mai întâi. Apoi, faceți vasele în chiuvetă. Apoi, măturați și ștergeți podeaua. Concentrați-vă pe sarcini mai mici până când se termină lucrarea mai mare.
sfaturi
Găsiți orice rutină, program, exerciții de respirație sau alte practici care vă ajută să vă gestionați ADHD și să rămâneți cu ele
Avertizări
- Nu luați niciun medicament și nu efectuați modificări bruște ale stilului de viață sau ale dietei fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți efecte secundare negative din medicamentul pentru ADHD, cum ar fi: anxietate, dureri de cap, dureri de stomac, probleme de somn sau scăderea apetitului.
