Chiar și atunci când mintea dvs. cunoaște logica din spatele renunțării la alimentele nesănătoase, poate fi dificil să le rezistați atunci când sunt chiar în fața feței. Acea prăjitură suplimentară, felie de plăcintă sau o mică comandă de cartofi prăjiți se pot adăuga rapid și, înainte de a-ți da seama, te-ai abătut de la angajamentul tău de a te feri de mâncarea nedorită. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, învățarea cum să renunțați la alimentele care fac mai mult rău decât bine este la îndemână, dacă știți ce să faceți.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea alimentelor sănătoase
Pasul 1. Dezvoltați un gust pentru mâncare proaspătă și sănătoasă
Când mâncați zahăr, sare și alte arome puternice, vă puteți antrena palatul pentru a găsi alimente care nu conțin aceste obiecte plictisitoare. O parte din renunțarea la mâncare nesănătoasă este învățarea de a îmbrățișa ceea ce este sănătos. Aflați ce este în sezon în care locuiți, explorați noi arome și încercați rețete noi. În curând vei descoperi că îți place să mănânci alimente sănătoase.
- De exemplu, dacă locuiți lângă ocean, probabil că aveți la dispoziție fructe de mare proaspete delicioase. Bucurați-vă de mâncărurile unice unde locuiți.
- Sau vizitați un restaurant cu preparate culinare pe care nu le aveți în mod normal. Încercați doar să comandați alimente proaspete care nu sunt prăjite sau îngropate în sos bogat.
Pasul 2. Gătește de la zero cât mai des posibil
Veți ști exact ce puneți în mâncare. Chiar dacă gătești ceva pe care nu-l consideri sănătos, cum ar fi puiul prăjit, dacă folosești ingrediente proaspete crude, tot va ajunge să fie mai bun pentru corpul tău decât versiunea de fast-food.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește gătitul, luați în considerare luarea unui curs, astfel încât să puteți afla mai multe despre cum să faceți mâncare sănătoasă și care să aibă un gust delicios. Este foarte important ca mâncarea să aibă un gust bun, deoarece dacă nu, probabil că veți reveni la opțiuni mai puțin sănătoase
Pasul 3. Umpleți fructele și legumele
Când vă hrăniți corpul cu fructe și legume sănătoase, aveți mai puțin spațiu pentru mâncare mai puțin sănătoasă. Indiferent ce altceva mai este în meniu, încercați să începeți mesele cu ajutorul fructelor, legumelor sau ambelor.
- Fructele și legumele proaspete sunt mai bune decât cele uscate sau sucate, deoarece conțin fibre și apă care vă umple.
- Evitați sucul de fructe, care conține la fel de mult zahăr ca sifon.
Pasul 4. Mănâncă multe proteine sănătoase
Când nu aveți suficiente proteine în dietă, aveți tendința de a ajunge la alimente confortabile care sfârșesc prin a vă strica dieta. Asigurați-vă că fiecare masă conține proteine, astfel încât să rămâneți plin și să vă simțiți energizat pe tot parcursul zilei.
- Ouăle, carnea, peștele, păsările de curte și produsele lactate sunt surse excelente de proteine animale.
- Dacă sunteți vegetarian, mâncați fasole, nuci, produse din soia și alte surse de proteine vegetale.
Pasul 5. Stai departe de alimentele procesate
Dacă rămâneți la o regulă conștientă de sănătate, lăsați-o să fie aceasta. Alimentele procesate, ambalate conțin de obicei multă sare, zahăr, grăsimi trans și conservanți chimici pentru a adăuga aromă și a le ajuta să treacă luni (sau ani) fără a se strica. Ajungi să mănânci mult mai mulți aditivi nesănătoși decât este necesar.
Pasul 6. Încearcă să nu mănânci mâncare prăjită
Prăjirea este diferită de alte metode de gătit prin aceea că schimbă proprietățile alimentelor, făcându-le mai puțin sănătoase pentru corpul tău decât mâncarea friptă, la grătar, aburită sau sotată. Ori de câte ori ai de ales, alege mâncare care a fost gătită folosind o altă metodă decât prăjirea.
- Dacă aveți o rețetă care necesită prăjire, încercați în schimb „prăjirea” la cuptor. Rezultă în continuare o aromă excelentă, fără a vă prăji alimentele în ulei.
- Când prăjiți alimente, utilizați ulei de semințe de struguri sau ulei de cocos, care sunt mai sănătoase decât uleiul vegetal și uleiul de arahide.
Pasul 7. Reduceți zahărul
Uneori, se pare că cele mai gustoase alimente sunt cele pe care trebuie să le evităm, iar zahărul nu face excepție. Eliminarea dulciurilor poate contribui mult la menținerea sănătății corpului. Încercați să reduceți următoarele:
- Bauturi zaharoase
- Produse de patiserie
- Bomboane
- Îndulcitori artificiali
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea apetitului
Pasul 1. Bea o băutură cu conținut scăzut de calorii
În multe cazuri, foamea este confundată cu sete și acele bubuituri din stomac pot fi satisfăcute cu apă în loc de mâncare. Încercați să beți un pahar înalt de apă cu lămâie stoarsă în el și ar trebui să vă simțiți mai puțin înfometați.
- Acest lucru funcționează și cu ceai, cafea sau apă sifonată. Băuturile te ajută să te simți sătul fără calorii suplimentare.
- Cu toate acestea, ar trebui să evitați băuturile fără zahăr sau dietele, deoarece acestea au ingrediente care pot crește pofta în loc să le înăbușe.
Pasul 2. Mănâncă nuci și avocado
Când vă este prea foame după un pahar simplu de apă, ajungeți la o mână de migdale sau nuci. De asemenea, ați putea felia un avocado și îl puteți mânca cu puțină sare și lămâie. Aceste alimente conțin substanțe naturale care te fac să te simți mai plin, mai mult timp. De asemenea, sunt extrem de hrănitori.
- Deși nucile sunt foarte bune pentru dvs., ele sunt bogate în calorii. Limitați-vă porțiile la o mână la un moment dat.
- Pentru o varietate suplimentară, încercați să prăjiți nuci crude cu ulei de măsline și o plantă proaspătă precum rozmarinul sau cimbru. Sau adăugați condimente picante de ardei pentru o întorsătură de foc. Gustarea cu ceva bogat în aromă vă va face să vă mulțumiți mai mult timp.
Pasul 3. Încercați o lingură de ulei de cocos
Uleiul de nucă de cocos este extrem de sățioasă, în parte pentru că este bogat în calorii. Cu toate acestea, acestea sunt caloriile dorite, bogate în substanțe nutritive și grăsimi, care vă vor împiedica să consumați alimente procesate și vă vor ajuta părul și pielea să arate sănătoase.
- Pentru a-l ajuta să coboare mai ușor, puneți-vă uleiul de cocos cu câteva fructe de padure proaspete sau alte fructe.
- Sau ați putea să o amestecați în cafea pentru o delicioasă delicioasă coconutty.
- Rețineți că uleiul de nucă de cocos singur nu vă va împiedica pofta de mâncare nedorită. În timp ce unele cercetări sugerează că uleiul de nucă de cocos vă poate menține mai satisfăcut la scurt timp după consum, studiile indică, de asemenea, că este posibil să nu funcționeze pentru a vă reduce apetitul mai târziu în timpul zilei.
Pasul 4. Mestecați gumă când vă este foame
Guma cu aromă de mentă este cea mai bună. Aroma de menta nu se amestecă bine cu majoritatea alimentelor, așa că veți fi mai puțin probabil să vă răsfățați cu o gustare nesănătoasă. Dacă nu aveți gumă în jur, doar mirosul a ceva minty poate face și el trucul. Și spălatul dinților funcționează!
Pasul 5. Ține-te ocupat
Mănânci când te plictisești? Mulți oameni o fac, astfel încât să te ocupi este una dintre cele mai bune modalități de a renunța la nevoia ta de a mânca alimente nesănătoase. Dacă sunteți activ, nu veți avea timp să vă faceți griji dacă ar trebui sau nu să aveți acea bucată de bomboane în plus.
Mutați-vă în loc să stați toată ziua în același loc. Exercițiul de la jumătatea zilei te va împiedica să te simți prea plictisit
Partea 3 din 3: Respectarea dietei
Pasul 1. Efectuați modificări încet
Dacă majoritatea meselor dvs. implică mâncare rapidă, mese congelate sau gustări ambalate, va fi greu să faceți imediat o tranziție totală către o alimentație sănătoasă. Încercați să schimbați doar o masă pe zi pentru o masă sănătoasă gătită acasă la început. Puteți lucra treptat până la consumul de mese sănătoase de trei ori pe zi.
Unii oameni preferă să renunțe la consumul de curcan rece cu junk food și este complet bine dacă doriți să încercați. Cu toate acestea, fii pregătit pentru unele pofte intense și poate chiar simptome de sevraj, mai ales dacă renunți la zahăr
Pasul 2. Verificați etichetele nutriționale
Este mai ușor să vă răsfățați atunci când nu sunteți sigur ce mâncați. Obișnuiește-te să nu te uiți doar la numărul de calorii, ci și la listele de ingrediente ale alimentelor pe care îți place să le consumi.
- Dacă articolul conține o listă scurtă de ingrediente naturale pure, probabil că ești bine să mergi.
- Dar dacă are o listă de ingrediente care are o lungime de peste un centimetru, probabil că nu este atât de sănătos pentru dvs., chiar dacă este etichetat „cu conținut scăzut de calorii”.
Pasul 3. Lăsați-vă să vă răsfățați moderat uneori
Viața nu ar fi prea distractivă dacă nu te lași niciodată să iei desertul tău preferat. Nu numai asta, dar probabil că ți-ar fi poftit tot timpul înainte de a te lăsa în sfârșit în față. Mănâncă puțin din când în când este perfect. Vă permite să țineți controlul fără să vă simțiți privați.
Pasul 4. Înlocuiți alternativele sănătoase
Să presupunem că trăiești pentru sifon și urăști gândul că trebuie să renunți la ea. Înșelă-ți puțin creierul bând apă carbogazoasă cu o stoarcere de lămâie și câteva picături de miere. Deși nu va avea un gust la fel de dulce ca sifonul tău preferat de lămâie și var, ar putea fi suficient pentru a te ajuta să treci peste poftele tale. Încercați și următoarele înlocuiri:
- Dacă doriți ciocolată, mâncați câteva bucăți de ciocolată neagră care conține 70% cacao sau mai mult. Este sărac în zahăr și vă oferă un impuls excelent de ciocolată.
- Dacă doriți produse de patiserie, prăjiți un cartof dulce și acoperiți-l cu un pat de unt și puțină scorțișoară.
- Dacă doriți un desert fructat, încercați fructe proaspete simple, acoperite cu o ușoară picătură de sirop de arțar sau miere.
- Dacă doriți o gustare sărată, prăjiți niște semințe de dovleac sau semințe de floarea-soarelui cu condimentele preferate.
Pasul 5. Gândește-te de ce vrei să fii sănătos
A avea motive puternice pentru alegerile pe care le faceți este o modalitate excelentă de a rămâne motivați. Când sunteți pe punctul de a ajunge la acel milkshake sau pungă de chipsuri, gândiți-vă de ce doriți să rămâneți sănătos, să slăbiți și să vă simțiți mai bine.
- Gândirea la familia ta este adesea un motivator imens. Poate că vrei să ai mai multă energie pentru a te juca cu copiii tăi.
- Pentru unii oameni, este vorba despre viitor. Poate că boli de inimă apar în familia ta și vrei să faci o schimbare acum.
- Sau s-ar putea ca mâncarea pe care ați mâncat-o să vă facă să vă simțiți rău. Știți că alegerea unui măr în loc de o bomboană vă va ajuta stomacul să se simtă mai așezat.
Pasul 6. Găsiți rădăcina problemei
Dacă v-ați luptat să mâncați junk food toată viața, s-ar putea să fie mai mult decât să aveți probleme cu respectarea unei diete. Mulți oameni apelează la alimente ca o modalitate de a face față unor probleme precum depresia sau PTSD. Dacă credeți că poate exista o cauză de bază, căutați ajutor de la oameni care înțeleg.
- Luați în considerare tratamentul pentru a vă ajuta cu situația. Dacă aveți o tulburare de alimentație, va fi dificil de depășit pe cont propriu.
- Căutați grupuri de asistență online și personal pentru a vă ajuta în călătoria dvs. către wellness.
