A fi înnebunit înseamnă că te simți amar și deziluzionat de lumea din jurul tău. A trăi cu a fi înnebunit nu este un mod sănătos mental de a fi, deși este ușor să ne înțelegem cu privire la anumite domenii ale vieții noastre - găsirea iubirii, un loc de muncă semnificativ etc. Încercați să redescoperiți un anumit interes pentru lume prin noi activități și experiențe diferite pentru a câștiga o perspectivă mai bună asupra vieții. Chiar dacă sunteți amăgit de o parte a vieții dvs., puteți experimenta bucurie în alte părți.
Pași
Metoda 1 din 4: Analiza vieții tale
Pasul 1. Gândește-te la viața ta
Gândiți-vă de ce ați fost înnebunit în primul rând - nefericirea cu un loc de muncă, lipsa de prieteni, lipsa timpului pentru activități - și cum ați putea schimba situația. Chiar dacă nu îți poți schimba situația mult, uneori este util să-ți dai seama care sunt elementele din viața ta care sunt cele mai responsabile pentru a te face să fii înnebunit. Uneori, puteți face mici modificări ale părților deosebit de flagrante și vă ajută să vă gândiți în general.
Pasul 2. Fii sănătos
Puteți controla cum se simte corpul dumneavoastră. Alimentația corectă (grăsimi sănătoase, proteine, cereale integrale, fructe și legume) vă poate face să vă simțiți mai bine și mai energic. Exercitarea unei cantități adecvate de exerciții (chiar și doar câteva ore pe săptămână) vă va ajuta să vă simțiți mai energic. Consumul de alimente noi și efectuarea de noi exerciții vă pot ajuta, de asemenea, să vă împiedice să fiți deprimați în legătură cu orice din viața voastră.
Pasul 3. Găsiți asistență
Pentru unii oameni, familia și prietenii sunt suficient de susținători pentru a ajuta la rezolvarea problemelor legate de anumite aspecte ale vieții noastre. Alții ar putea avea sentimente mai profunde de depresie și ar trebui să caute consiliere profesională. Indiferent de situația dvs., găsiți oameni cu care puteți vorbi despre modul în care vă simțiți și împiedicați-vă să vă lăsați captivați de sentimentele de a fi înnebuniți de toate.
Pasul 4. Efectuați câteva modificări
Dacă lucrurile nu merg bine în niciun aspect al vieții tale și ești înnebunit în legătură cu orice lucru care funcționează, concentrează-te pe un element pe care ai putea să-l poți schimba. Va fi dragoste, muncă, acasă? A fi înnebunit nu trebuie să preia toată viața ta.
- Dacă sunteți năpădit de orice iubire găsită, încercați întâlnirile online. Dacă ați mai făcut-o, încercați alte site-uri sau un eveniment de întâlnire rapidă.
- Dacă slujba ta este rădăcina sentimentului de oboseală, începe să cauți altă muncă. Dacă acest lucru este dificil de găsit, întrebați-vă dacă munca dvs. vă va ajuta să obțineți noi formări sau certificări, permițându-vă să desfășurați diferite activități care vor fi considerate muncă.
- Dacă situația dvs. de locuințe vă are în jos, luați în considerare posibilitățile dvs. Dacă locuiești în continuare cu părinții tăi, de exemplu, și închirierea unui apartament de unul singur este prea scumpă, gândește-te la împărțirea cu colegii de cameră sau la închirierea unei camere în casa cuiva.
Metoda 2 din 4: Schimbarea gândirii negative
Pasul 1. Creșteți stima de sine
O parte din renunțarea la gândurile tale zdrobite este creșterea stimei de sine. Acest lucru s-ar putea să pară mai ușor decât este, dar există pași concreți pe care îi puteți lua pentru a vă crește considerabil stima de sine.
- Când vă aflați cu un gând negativ, identificați mai întâi situația (cum ar fi tensiunea cu un coleg de muncă) și notați cum gândiți situația. Ce îți spui despre situație? Apoi, contestă această gândire: dacă sari la concluzii negative, concentrându-te doar pe aspectele negative sau subevaluându-ți propria valoare, gândește-te la celelalte posibilități. Ce ai făcut bine? Care sunt calitățile tale pozitive?
- Iertați-vă pentru greșelile voastre. Ești doar om și merită iertare. Amintiți-vă că greșelile se întâmplă cu toată lumea, iar acestea nu vă fac o persoană teribilă și nici nu vă definesc viața.
- Concentrează-te pe lucruri pozitive despre tine. Notează o listă cu toate lucrurile care îți plac la tine. Oferă-ți un compliment ori de câte ori te simți descurajat.
Pasul 2. Asigurați-vă că aveți un locus de control intern
Dacă aveți un loc de control intern, înseamnă că credeți că aveți puterea de a schimba evenimentele prin propriile acțiuni. Dacă aveți un locus de control extern, credeți că nu aveți nicio putere asupra vieții voastre și tot ceea ce vi se întâmplă este rezultatul forțelor exterioare, nu al propriilor acțiuni. Iată câteva sfaturi pentru promovarea unui locus de control intern:
- Stabiliți-vă obiective. Împărțiți obiective mai mari (cum ar fi să vă formați) în obiective mai mici (cum ar fi alergarea unui kilometru fără oprire, efectuarea a 20 de squats consecutive sau luarea unei clase de rotire), astfel încât să puteți vedea cât de departe ați ajuns.
- Să știi că ai întotdeauna alegeri în viața ta. Fie că este ceea ce mănânci la micul dejun sau dacă mergi sau nu la facultatea de drept, știi că propriile alegeri personale îți afectează întotdeauna viața și evenimentele din ea. Ori de câte ori te simți neputincios, amintește-ți că alegerile tale sunt importante pentru viața ta.
Pasul 3. Fii asertiv
Rupeți modelul de gândire care vă permite să credeți că nu aveți control asupra vieții voastre. A fi mai asertiv în acțiunile tale îți va permite să preiei mai mult controlul vieții tale și să iei decizii care sunt cele mai bune pentru tine. Iată câteva sfaturi pentru a fi asertiv:
- Gândește-te la ceea ce vrei să spui înainte de a o spune. Indiferent dacă doriți ca soțul dvs. să își asume mai multe responsabilități în gospodărie sau încercați să cereți o promoție de la șeful dvs., uneori este mai bine să vă gândiți și să repetați ceea ce veți spune înainte de a o spune.
- Nu mai spune nimic. Este în regulă să spui nu când ești prea ocupat la serviciu pentru a-ți asuma o nouă sarcină sau nu vrei să iei cafea cu un coleg de muncă neplăcut. Preia mai mult controlul asupra vieții și timpului tău exercitându-ți capacitatea de a refuza invitațiile și responsabilitățile. Cu toate acestea, asigurați-vă că sunteți politicos.
- Spune ceea ce crezi, simți sau vrei. Folosiți enunțuri care încep cu „Eu” pentru a crește eficacitatea asertivității. În loc să spuneți „Nu este corect pentru mine”, încercați să spuneți ceva de genul „Cred că această nouă politică este nedreaptă pentru că …”
Pasul 4. Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile dvs
Amărăciunea apare adesea pentru că dai vina pe alte persoane pentru acțiunile tale, mai degrabă decât să îți asumi responsabilitatea pentru tine. Reveniți la evenimentele din viața voastră care v-au amărât și, în loc să dați vina pe altcineva, gândiți-vă la rolul dvs. în aceste evenimente.
- Acum, ce poți face în legătură cu asta? Există oameni în viața ta de care poți ierta sau să-ți ceri scuze? Există vreo modalitate prin care puteți să vă remediați retroactiv sau să încercați din nou sarcina?
- Gândește activ, nu pasiv. Încercați să nu vă îndreptați asupra trecutului, ci mai degrabă gândiți-vă la ce puteți face în prezent și în viitor.
- Realizați că asumarea responsabilității implică învățarea a ceea ce puteți învăța din această situație. Dacă ați fi în aceeași situație astăzi, cum ați acționa diferit? Ce ai învățat despre comunicare și despre tine? Gândește-te să-ți accepți responsabilitatea ca făcând primul pas spre îmbunătățirea ta. Nici voi, nici lumea nu sunteți lipsiți de greșeli și erori, deci acceptarea acestui fapt și învățarea din el este importantă pentru a vă reduce amărăciunea.
Pasul 5. Iertă-i pe alții pentru greșelile lor
Amărăciunea provine adesea din învinovățirea altor persoane (fie în mod greșit, fie corect) pentru un element al nenorocirii tale. Gândiți-vă la ce v-a cauzat amărăciunea și pe cine credeți că este responsabil pentru aceasta. Amărăciunea este diferită de regret, deoarece implică alte persoane.
- De exemplu, dacă ești amar pentru că simți că altcineva a primit laudele pe care le meritai la serviciu, iartă-ți șeful și colegul tău. Nu trebuie să spuneți în mod explicit că îi iertați, dar ați putea scrie într-un jurnal despre cum și de ce îi iertați.
- Dacă cineva ți-a greșit, iartă-l în mod explicit. De exemplu, dacă soțul tău a fost necredincios și te-ai simțit amărât în legătură cu asta, încearcă să-ți eliberezi amărăciunea și să-i ierte soțul. Spune-le, indiferent cât timp a avut loc incidentul, că îi ierți.
Pasul 6. Nu te mai gândi la tine însuți ca la o victimă
Chiar dacă ai fost nedreptățit de cineva, pentru a-ți renunța la amărăciune, trebuie să te îndepărtezi de a te gândi la tine ca la cineva care a fost nedreptățit. În schimb, ar trebui să începi să te gândești la viitor și la aspectele mai pozitive ale vieții tale. Nu permiteți ca acea situație anume să vă controleze viața, gândurile și acțiunile. La ce trebuie să aștepți cu nerăbdare? Ce ești cel mai încântat în continuare?
- Fii recunoscător. Gândește-te la calitățile pozitive pe care le-ai câștigat prin depășirea adversității, precum și la ceea ce trebuie să aștepți cu nerăbdare în viață. Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători în viața voastră. Acordați mai multă atenție lucrurilor pozitive decât lucrurilor negative.
- Schimbați-vă narațiunea. Mai degrabă decât să te gândești la tine însuți ca o victimă în povestea ta, rescrie-ți trecutul, astfel încât să fii eroul care perseverează. În loc să vă gândiți doar la evenimentul rău care vi s-a întâmplat, considerați că ați perseverat în ciuda acestor eșecuri.
Metoda 3 din 4: Găsirea unor semnificații în viața ta
Pasul 1. Gândește-te la ceea ce este important pentru tine
Dacă ești cu adevărat obosit, s-ar putea să pară că nimic nu este atât de important pentru tine. Dar gândește-te la trecut - ce a fost important pentru tine? Luați în considerare câteva dintre elementele din viața voastră care i-au dat sens înainte și dacă vreunul dintre aceste lucruri ar putea să vă aducă din nou bucurie și interes.
Pasul 2. Încercați să vă conectați cu alții
A fi înfundat înseamnă adesea să-i găsești pe alții plictisitori și de mică importanță, mai ales dacă sunt și el înfundați și se confruntă cu aceleași experiențe ca și tine. Cu toate acestea, este încă important să stabiliți legături cu oamenii, indiferent cât de amar vă simțiți de restul vieții.
- Gândiți-vă la ceva care vă place și apoi găsiți pe altcineva cu un interes similar. Ai un prieten care iubește și Jurassic Park? Invitați-i la un maraton de film. Ai fost amar că nu ai avut timp să faci mișcare? Cereți unui prieten să vă întâlnească la piscină sau să urmăriți sâmbătă după-amiaza pentru un antrenament.
- Faceți cunoștință cu oameni noi pe care vi se par interesanți și amuzanți. Puteți întâlni oameni oriunde vă place să mergeți: discuții, seminarii, sala de sport sau poate chiar la locul de muncă. Căutați oameni care ar dori să facă activități cu dvs. sau să încerce ceva nou.
Pasul 3. Luați în considerare hobby-urile sau activitățile care v-ar putea interesa
Dacă v-ați învins de o vreme, gândiți-vă la ceea ce v-a făcut fericit în trecut. Faceți o listă cu aceste lucruri - ar putea fi jocuri, lectură, exerciții fizice, filme, pictură, sport sau îngrijirea pentru ceva (de exemplu, plante, animale de companie). Gândiți-vă la modul în care ați putea dori să reveniți la aceste interese. Doar pentru că ești înnebunit despre o parte a vieții tale nu înseamnă că trebuie să sângereze în toată.
Pasul 4. Căutați consiliere
Dacă simțiți că nu vă puteți descurca singuri cu sentimentele de a fi înnebuniți, este posibil să aveți nevoie de consiliere profesională. Contactați furnizorul de servicii medicale pentru a vedea dacă aveți opțiuni acoperite de asigurare.
Mulți oameni încearcă câțiva terapeuți diferiți înainte de a-l găsi pe cel care funcționează cel mai bine pentru ei. Programați întâlniri cu câțiva medici diferiți pentru a vedea cu cine vă place cel mai bine și doriți să lucrați
Metoda 4 din 4: Ieșirea
Pasul 1. Forțați-vă în situații noi
Dacă sunteți năpădit de dragoste sau de locul de muncă sau situația de viață, uneori să vă aflați într-un mediu diferit vă poate ajuta. Vă ajută să vă distrageți atenția de la situația dvs. A fi zăpăcit poate veni adesea din a face aceleași lucruri iar și iar și pentru a le face să se desfășoare în același mod. Depășește acest lucru punându-te într-o situație nouă, unică.
- Vorbește cu cineva pe care de obicei nu l-ai implica
- Voluntar la o supă bucătărie
- Mergi singur la un eveniment sportiv
Pasul 2. Implică-te în activități noi
Din nou, să te ocupi de a fi înnebunit într-o parte a vieții tale nu înseamnă că nu poți fi fericit cu alte părți ale vieții tale. Aceasta include descoperirea de lucruri noi. Înscrieți-vă la cursuri, alăturați-vă unui grup, deveniți membru al unui muzeu - faceți activități pe care nu le-ați mai făcut niciodată, chiar dacă nu sunteți sigur că le veți plăcea. Distragerea atenției de la părțile vieții care nu merg bine poate ajuta foarte mult.
- Alăturați-vă unei clase de exerciții sau unui grup pentru un sport sau activitate pe care nu ați stăpânit-o
- Aflați o limbă nouă urmând cursuri la colegiul comunității locale
- Implicați-vă într-o campanie politică pentru un candidat sau o problemă care vă inspiră
Pasul 3. Ieși afară și fii activ
A fi în aer liber, în special într-un cadru frumos, te poate ajuta să te trezești din letargia de a fi înnebunit. Dacă te-ai săturat de zona în care locuiești, mergi în altă parte și fii afară. Faceți o drumeție, mâncați un picnic într-un parc - orice vă ajută să vă relaxați în aer liber. A lua timp pentru a fi în natură poate fi o modalitate bună de a ne reconecta cu modalitățile simple și importante în care suntem conectați la planetă.
