Utilizarea benzii Kinesio pentru sindromul tunelului carpian (CTS) poate fi utilă pentru susținerea articulațiilor încheieturii mâinii, dar poate reduce durerea, crește circulația și îmbunătățește fluxul nervos. Kinesio taping este un tratament foarte economic și sigur pentru STC și practicat de obicei de kinetoterapeuți, medici sportivi, chiropractici și terapeuți atletici. Consultați pașii de mai jos pentru a afla modul corect de utilizare a benzii Kinesio pentru CTS, astfel încât să beneficiați de cele mai multe beneficii.
Pași
Partea 1 din 3: Utilizarea benzii pre-tăiate Kinesio pentru CTS
Pasul 1. Curățați-vă antebrațul, încheietura mâinii și mâna
Înainte de a aplica orice bandă, asigurați-vă că vă spălați bine antebrațul, încheietura mâinii și mâna cu apă caldă cu săpun, apoi uscați întreaga zonă bine cu un prosop curat. Lăsând umezeală sau uleiuri pe piele, veți reduce eficacitatea adezivului (lipiciului) de pe spatele benzii Kinesio.
- Pentru a îndepărta toate uleiurile și murdăria, luați în considerare utilizarea unor produse de dezinfectare pentru mâini pe bază de alcool după ce vă spălați cu apă și săpun.
- Dacă aveți antebrațe și / sau mâini deosebit de păroase, radeți-le ușor cu cel puțin o zi înainte de a aplica orice bandă, astfel încât aceasta să adere mai bine la piele.
Pasul 2. Stabiliți benzile pre-tăiate de bandă Kinesio
Dacă ați cumpărat setul de încheietură pre-tăiat Kinesio, așezați benzile pe un blat sau pe o suprafață plană. Kitul special pentru încheietura mâinii include trei benzi: una albastră deschisă lungă de aproximativ 12 inci lungime și două piese negre mai scurte de aproximativ 6 inci lungime fiecare. Piesa mai lungă este destinată antebrațului / mâinii, în timp ce piesele negre mai scurte sunt menite să vă înfășoare încheietura mâinii pentru sprijin.
- Rețineți că trusa de încheietură pre-tăiată Kinesio vine cu bandă care are un suport de hârtie peste materialul adeziv, ceea ce face mai ușor tăierea pentru a se potrivi proporțiilor corpului.
- Dacă încheieturile sunt subțiri, este posibil să puteți tăia una dintre bucățile negre în două și să aplicați separat cele două bucăți pentru mai mult sprijin (vezi mai jos).
Pasul 3. Aplicați o piesă lungă pe antebraț
Odată ce brațul este curat și uscat, prima bucată de bandă pe care o aplicați este pe antebraț. Ar trebui să fie suficient de lung pentru a alerga chiar de sub cot, până la jumătatea spatelui mâinii - la câțiva centimetri distanță de articulații. La majoritatea oamenilor, distanța este de aproximativ 12 inci, dar ar putea fi mai mult sau mai puțin în funcție de dimensiunea și proporțiile dvs.
- „I-strip” albastru lung cu trusa de încheietură pre-tăiată se potrivește practic tuturor, deși este posibil să trebuiască să fie tăiată dacă antebrațul dvs. este relativ scurt. Există ghidaje de tăiere pe spatele benzii pentru a vă ajuta.
- Înainte de a aplica banda lungă de bandă, îndoiți încheietura în jos, astfel încât mușchii antebrațului să fie așezați într-o poziție de întindere sau tensiune.
- Când aplicați banda Kinesio, încercați să nu o întindeți prea mult. Îndepărtați suportul de hârtie, aplicați-l ferm și apăsați pe piele, astfel încât să rămână bine.
Pasul 4. Aplicați o bandă mai scurtă în jurul încheieturii mâinii
Odată ce piesa antebrațului este atașată ferm de piele, o bucată din jurul încheieturii mâinii trebuie aplicată ca și cum ar fi o brățară relativ strânsă. Dacă ați cumpărat setul pentru încheietura pre-tăiat, piesele negre sunt menite să vă înfășoare încheietura. Dacă încheietura mâinii este subțire, tăiați o bandă neagră în jumătate și înfășurați-o de două ori pentru a vă oferi cel mai bun sprijin.
- Adăugați o a doua bandă de bandă la încheietura mâinii pentru un sprijin mai bun, nu o aplicați prea strâns, deoarece puteți întrerupe circulația (și fluxul nervos) la mână și vă poate agrava CTS.
- Aplicați banda Kinesio cu cel puțin o oră înainte de orice activitate fizică pentru a oferi materialului adeziv (lipici) suficient timp pentru a vă lega bine de piele.
Pasul 5. Reînregistrați bandă în decurs de o săptămână
Majoritatea locurilor de muncă cu bandă Kinesio pot rămâne la locul lor și pot fi eficiente timp de trei până la cinci zile, cu o anumită activitate atletică și scăldat normal, deși este posibil să puteți obține o săptămână de la aceasta dacă sunteți inactiv și foarte atent la spălare. Scopul de a vă lipi încheietura mâinii este de a oferi un sprijin continuu și ameliorarea durerii de la CTS, așa că atunci când se simte slăbit și simptomele se înrăutățesc, este timpul să o retipetați.
- Scoaterea benzii Kinesio este de obicei destul de ușoară. Dacă aveți probleme, încercați să vă înmuiați brațul în apă caldă și / sau să folosiți foarfece speciale de tăiat bandă cu capete contondente.
- CTS este o afecțiune cronică, deci este posibil să fie nevoie să vă lipiți încheietura mâinii timp de mai multe săptămâni sau luni pentru a obține ameliorarea simptomelor dacă nu găsiți cauza.
- Dacă adezivul de pe bandă începe să vă irite pielea, este posibil să trebuiască să faceți o pauză pentru câteva zile sau cam așa pentru a permite pielii să se vindece. Aplicarea gelului de aloe vera poate ajuta pielea să se vindece rapid.
Partea 2 din 3: Decuparea propriei casete pentru CTS
Pasul 1. Spălați și uscați brațul și mâna
Asigurați-vă că vă spălați bine antebrațul, încheietura mâinii și mâna înainte de a aplica banda Kinesio, deoarece umezeala și uleiurile pentru piele reduc aderența la piele. Dacă nu doriți să utilizați un produs de curățare pe bază de alcool, luați în considerare utilizarea de oțet alb sau suc de lămâie pentru a îndepărta orice murdărie dură de pe piele.
- O alternativă la rasul brațelor păroase este îndepărtarea părului cu ceară (soluție temporară) sau tratamente cu laser (mai mult un tratament permanent).
- Vă permite să vă vindecați o zi sau două pentru a vă vindeca de procedura de îndepărtare a părului înainte de a aplica banda Kinesio.
Pasul 2. Tăiați propria bandă Kinesio
Dacă ați cumpărat o rolă de bandă Kinesio online sau de la terapeutul dvs., va trebui să tăiați trei bucăți la aproximativ aceleași lungimi (așa cum am menționat mai sus) cu niște foarfece ascuțite. Cea mai lungă piesă ar trebui să aibă aproximativ 12 inci (30 cm), iar două piese mai scurte ar trebui să aibă o lungime cuprinsă între 4 și 6 inci, în funcție de diametrul încheieturii mâinii. Măsurați-vă încheietura cu o bandă măsurătoare și apoi adăugați un centimetru sau cam așa pentru a afla cât bandă de tăiat.
- Toate benzile tăiate trebuie tăiate cu colțuri rotunde, astfel încât să fie mai dificil pentru margini să vă scoată pielea.
- Când tăiați bandă adezivă, asigurați-vă că foarfecele sunt ascuțite și curate, astfel încât să fie mai ușor să tăiați adezivul din spate. Folosiți șervețele alcoolice pentru a curăța foarfecele, dacă este necesar.
Pasul 3. Aplicați mai întâi bandă pe antebraț
Prima bucată de bandă tăiată pe care ar trebui să o aplicați este pe antebraț, deoarece va acționa ca o ancoră pentru banda de bandă pe care ați pus-o ulterior pe încheietura mâinii. Înainte de a aplica banda, nu uitați să vă flexați încheietura în jos, astfel încât mușchii antebrațului să fie sub tensiune.
- Puneți banda direct peste mușchi, care alcătuiesc cea mai cărnoasă parte a antebrațului. Nu puneți bandă peste osul cotului.
- Banda Kinesio vă poate ajuta să atenuați o parte din tensiunea din mușchii antebrațului.
Pasul 4. Aplicați bandă în jurul încheieturii mâinii următoare
Odată ce piesa antebrațului este coborâtă ca ancoră, aplicați ferm o piesă mai scurtă în jurul încheieturii mâinii - o a doua piesă ar putea oferi mai mult sprijin, așa cum sa menționat mai sus, mai ales dacă aveți o încheietură mai mare, cu tendoane și ligamente puternice. Cu rolul dvs. de bandă Kinesio în mână, tăiați o bucată suficient de lungă pentru a vă înfășura complet în jurul încheieturii mâinii, fără a întinde banda.
- Adăugați o a doua bandă de bandă la încheietura mâinii pentru un sprijin mai bun, dar înfășurați-o în direcția opusă. Asigurați-vă că „îmbinarea” primei piese este complet suprapusă de cea de-a doua.
- Reaplicați caseta în termen de trei până la cinci zile, după cum sa menționat mai sus.
Partea 3 din 3: Pregătirea pentru Kinesio Taping încheietura mâinii
Pasul 1. Fii diagnosticat cu CTS mai întâi
Înainte de a vă lipi sau trata tratamentul încheieturii mâinii, este important să știți ce cauzează durerea sau alte simptome. CTS este cauzată de compresia nervului median în oasele carpiene mici ale încheieturii mâinii. Este de obicei declanșat de tulpini / entorse repetitive din utilizarea excesivă a încheieturii mâinii, anatomia neobișnuită a încheieturii mâinii, fracturi slab vindecate și / sau artrită inflamatorie.
- Simptomele tipice ale CTS includ: durere, amorțeală, furnicături și / sau slăbiciune la nivelul încheieturii mâinii și mâinii.
- Dacă aveți simptome similare la încheietura mâinii, faceți o întâlnire cu medicul de familie sau neurologul, astfel încât să se poată asigura că este CTS și nu o altă boală, afecțiune sau vătămare.
- Studiile electrodiagnostice, cum ar fi EMG și conducerea nervoasă, sunt adesea făcute pentru a confirma un diagnostic de CTS.
Pasul 2. Faceți o întâlnire cu un practicant familiarizat cu înregistrarea Kinesio
Odată confirmat că aveți CTS și nu o altă afecțiune care o poate imita (cum ar fi o fractură a liniei părului), consultați un profesionist din domeniul sănătății cu experiență cu înregistrarea Kinesio. Este posibil ca medicul dumneavoastră să știe cum să o facă, dar probabil vă va îndruma către un medic sportiv, kinetoterapeut sau chiropracticant care are mai multă experiență și instruire cu tehnicile.
- În acest stadiu, ar trebui să lăsați profesionistul din domeniul sănătății să vă lipească încheietura cu banda Kinesio, astfel încât să puteți învăța tehnica și raționalul din spatele ei, apoi să o duplicați acasă.
- Urmăriți-l cu atenție pe practicant și nu vă fie teamă să puneți multe întrebări, astfel încât să aveți clar modul cel mai eficient de a vă lipi încheietura mâinii.
- Alți profesioniști din domeniul sănătății care se ocupă de CTS și pot utiliza tapetarea Kinesio includ unii terapeuți de masaj, acupunctori sau naturopati.
Pasul 3. Obțineți mai multe informații online și cumpărați banda Kinesio
Odată ce sunteți acasă cu încheietura mâinii, vedeți cât de eficientă este tehnica benzii Kinesio pentru simptomele CTS. Dacă credeți că este util, atunci urmăriți videoclipuri și faceți mai multe cercetări online cu privire la înregistrarea Kinesio și unde să o cumpărați pentru uz casnic. Medicul dvs. de sănătate (fizician sau chiropractor) poate avea o bandă Kinesio suplimentară pentru a vă vinde (sau a vă oferi), dar există și multe site-uri online de la care puteți cumpăra.
- Banda Kinesio este disponibilă pentru încheietura mâinii ca piese speciale pre-tăiate, ceea ce o face foarte convenabilă pentru lipirea CTS și a altor leziuni la încheietura mâinii. Achiziționați acest tip online, dacă este posibil, pentru cele mai bune rezultate.
- Înregistrarea Kinesio poate fi lăsată de obicei activată timp de câteva zile (până la o săptămână), în funcție de activitățile dvs., astfel încât să vă oferiți suficient timp pentru a face unele cercetări și pentru a comanda banda înainte de a fi nevoit să vă reapărtați încheietura mâinii.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Pentru a face ca banda Kinesio să se lipească mai bine de pielea curată, aplicați căldură pe adezivul de la un uscător pentru câteva minute chiar înainte de a utiliza banda.
- Dacă aplicați două bucăți de bandă în jurul încheieturii mâinii, mergeți în direcții diferite, astfel încât acestea să se unească pe părțile opuse ale încheieturii mâinii (sus și jos).
- Pentru a usca banda Kinesio după exerciții fizice, înot sau duș, loviți-o ușor cu un prosop absorbant.
- Nu faceți duș și nu faceți baie în decurs de o oră de la aplicarea benzii Kinesio.
- Studiile arată că banda Kinesio poate fi mai eficientă pentru a ajuta la simptomele CTS decât diferitele tipuri de suporturi și bretele pentru încheietura mâinii.
- Sindromul tunelului carpian poate fi uneori agravat de tensiunea mușchilor pecului, așa că încercați să înfășurați banda în spatele mușchilor umărului.
Avertizări
- Nu aplicați bandă Kinesio pe nicio suprafață a pielii care pare rănită sau iritată. deteriorat sau rupt.
- Dacă aveți o piele foarte sensibilă, aplicați o mică „piesă de test” de bandă pentru o zi. Dacă apare iritarea pielii, atunci nu utilizați banda.
