Migrenele pot fi extraordinar de debilitante atât din cauza durerii, cât și pentru că te lasă incapabil să tolerezi lumina, sunetul, mirosul și atingerea. Migrenele necesită mult mai multă intervenție decât durerile de cap obișnuite de tensiune. Dacă suferiți de migrene, cel mai bine este să încercați să vă preveniți migrenele. Deoarece este dificil să preveniți migrenele în întregime, există câțiva pași care vă pot ajuta să treceți peste următoarea.
Pași
Partea 1 din 3: Administrarea medicamentelor
Pasul 1. Recunoașteți o migrenă
Învață să recunoști semnele de avertizare ale unei migrene. Migrenele sunt adesea precedate de simptome prodrome, cum ar fi greață, amețeli, rigiditate a gâtului și iritabilitate. Dacă administrați tratamentul atunci când observați aceste simptome, este posibil să puteți opri migrena în urmele sale.
- Alte simptome prodrome includ pofta de mâncare, tulburări gastro-intestinale, senzație de depresie.
- Pentru mai multe informații despre simptomele prodromului, cercetați cum să preveniți migrenele.
Pasul 2. Acționează rapid
Mulți dintre pașii pe care îi puteți face pentru a opri sau minimiza o migrenă funcționează cel mai bine atunci când sunt luați la primul semn al simptomelor migrenei. De exemplu, unele migrene pot răspunde bine la medicamentele luate în primele două ore, dar pot să nu răspundă deloc dacă medicamentele sunt luate mai târziu.
Pasul 3. Luați analgezice de bază
Luați doza maximă sigură de ibuprofen, aspirină, acetaminofen sau alt analgezic fără prescripție medicală sau AINS (antiinflamator nesteroidian) la primul semn al unei migrene. Cel puțin un studiu a constatat că o doză mai mare decât cea normală de aspirină este aproape la fel de eficientă ca medicamentele pentru migrenă eliberate pe bază de rețetă. Medicamentele obișnuite fără prescripție medicală includ dureri de cap Motrin, Tylenol, Aleve și Excedrin Tension.
- Unii analgezici au combinații specifice care sunt utile pentru migrenele severe. Excedrin are multe tipuri diferite de medicamente care combină mai multe medicamente care vă pot ajuta.
- Analgezicele de bază nu funcționează întotdeauna pentru migrene, mai ales dacă sunt severe. Încercați-le la început, dar căutați alte opțiuni dacă nu vă ajută. Asigurați-vă că nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată fără a vă consulta mai întâi medicul.
- În plus, dacă constatați că trebuie să luați analgezice mai mult de două zile pe săptămână, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru medicamente mai eficiente sau pentru medicamente preventive zilnice.
Pasul 4. Luați un calmant care conține cofeină
Cofeina este bine cunoscută pentru a crește eficacitatea multor analgezice. Din acest motiv, unele analgezice vin cu o doză adecvată de cofeină deja în ele. Printre mărcile obișnuite se numără Excedrin Migraine, Goody pudra și Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Pasul 5. Încercați controlul nașterii
În unele cazuri, nivelurile scăzute de hormoni estrogen și progesteron provoacă migrene la femei. De asemenea, cresc frecvența și severitatea migrenelor. Dacă migrenele apar mai des în cele două săptămâni înainte de menstruație, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul de estrogen și progesteron. Dacă se constată că nivelul dumneavoastră este scăzut, ea poate fi dispusă să vă prescrie suplimente, pilule contraceptive sau alte medicamente preventive.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie acidul mefenamic, care este o pastilă antiinflamatoare nesteroidiană care ajută la simptome severe ale menstruației, cum ar fi migrenele.
- Există diferite tipuri de pilule contraceptive pe care le puteți lua. Există progesteron doar pastile și pastile combinate care conțin atât progesteron, cât și estrogen. După ce vă testați nivelurile, discutați cu medicul despre tipul potrivit pentru dvs.
- Deși această metodă vă poate ajuta, unii pacienți nu văd deloc schimbări. Pentru alții, migrenele se înrăutățesc. Anunțați medicul dacă simptomele cresc.
Pasul 6. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre remedii non-medicamentoase pentru migrene
Un neurotransmițător numit Nerivio Migra, produs de Theranica, poate ajuta la ameliorarea migrenelor. Este purtat ca o banderolă cu o baterie reîncărcabilă și transmite impulsuri electrice slabe pe piele. O puteți activa și dezactiva folosind o aplicație pentru telefonul mobil. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea acestuia pentru a vă controla migrenele.
Acest tratament costă 99 USD pentru 12 tratamente
Pasul 7. Încercați să beți ceai de plante
Există multe plante diferite care sunt remedii naturale pentru migrene și dureri de cap. Puteți găsi rețete online sau le puteți găsi în magazinul dvs. alimentar local. (Sugestie: Amestec de ceai Maharaja Chai / Samurai Chai de la Teavana. Durează aproximativ un an, în funcție de frecvența cu care îl folosiți. De obicei, îl au, astfel încât să îl puteți proba.)
Pasul 8. Faceți o baie caldă cu săruri Epsom
Opriți luminile și închideți ușa pentru a vă asigura că nimeni nu vă va deranja în timp ce vă relaxați. Închideți ochii și inspirați și inspirați încet. Dacă doriți, încercați să adăugați câteva uleiuri esențiale, săruri de baie sau bombe de baie care nu sunt puternic parfumate. Lumânările adaugă, de asemenea, o notă plăcută. De asemenea, va ajuta la calmarea durerilor corpurilor.
Deoarece sărurile Epsom conțin magneziu, acestea pot ajuta la eliberarea unei migrene. Înmuiați-vă într-o baie de sare Epsom timp de aproximativ 30 de minute pentru a vă ajuta la ameliorarea migrenei
Pasul 9. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă
Dacă suferiți migrene severe care nu răspund la alte tratamente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament care oprește migrenele sau reduce severitatea sau durata. Medicamentele pentru avort pot fi administrate prin autoinjecție, precum și prin gură, plasturi de piele sau spray nazal. Aceste medicamente funcționează diferit pentru fiecare pacient. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre aceste medicamente pentru a vedea care este potrivit pentru dvs.
- Cele mai frecvent utilizate clase de medicamente avortante pentru migrenă sunt triptanii și ergotii. Încercați medicamente precum Axert, Relpax, Midrin sau Frova.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, ubrogepant (Ubrelvy), care provine dintr-o clasă de compuși numiți Gepants. Poate ajuta la controlul migrenelor. Administrarea a 50 mg de medicament ubrogepant (Ubrelvy) poate ajuta la ameliorarea durerii de migrenă și a altor simptome.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicina preventivă dacă aveți migrene cronice.
- De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice. Acestea pot include versiuni mai puternice ale medicamentelor eliberate fără rețetă. În cazuri extreme, un medic poate prescrie opiacee sau butalbitalul sedativ combinat cu cofeină și AINS. Acestea sunt utilizate numai în cazuri speciale și trebuie luate cu precauție, având în vedere natura lor dependență.
Partea 2 din 3: Tratarea simptomelor
Pasul 1. Luați timp liber pentru a vă îngriji sănătatea
Dacă suferiți de o migrenă gravă, luați liber de la serviciu. Este posibil ca unii oameni să nu considere migrenele o mare problemă, dar majoritatea oamenilor vor înțelege că este o stare gravă de sănătate. Discutați cu șeful și colegii pentru a vă asigura că vă înțeleg starea.
- Dacă aveți migrenă prea des la locul de muncă, încercați să reduceți factorii declanșatori. Păstrați-vă stresul scăzut, încercați să manipulați luminile într-un mod mai confortabil, asigurați-vă că aduceți gustări în caz că scade glicemia și programați orele de pauză.
- Dacă nu vă este posibil să vă luați timp liber de la serviciu, încercați să faceți o pauză și mergeți la o sală de conferințe liniștită sau la o sală de pauză. Asigurați-vă că păstrați o formă de ameliorare a durerii cu dvs. la locul de muncă în orice moment, în cazul în care primiți una și nu puteți pleca.
- Obținerea unei note medicale vă poate ajuta dacă locul de muncă nu înțelege situația dumneavoastră.
Pasul 2. Treceți într-un loc întunecat și liniștit
Lumini puternice, uneori chiar lumini moderate și zgomotul declanșează sau agravează migrenele. În timpul unei migrene, cei mai mulți suferinzi sunt, de asemenea, extrem de sensibili la lumină și zgomot. Când aveți o migrenă, stați într-o cameră întunecată și liniștită până când simptomele vă ușurează. Eliminarea acestor factori externi ar trebui să contribuie la scăderea severității acestora.
Pasul 3. Tratează greața sau diareea, dacă există
Migrenele sunt adesea însoțite de greață, vărsături sau diaree. Medicamentele anti-greață sau anti-diareice fără prescripție medicală pot ajuta la ameliorarea acestor simptome. Este posibil să descoperiți, totuși, că a vă permite să purgați vă poate ajuta migrenele să dispară mai repede. Dacă acesta este cazul, evitați să luați aceste medicamente dacă nu este absolut necesar.
Vărsăturile sau, pur și simplu, umflarea uscată, pot aduce adesea o migrenă la un punct culminant, după care disconfortul dispare
Pasul 4. Rămâi hidratat
Migrena poate fi declanșată de deshidratare. Odată ce începe migrena, încercați să beți puțină apă pentru a vedea dacă ajută la ameliorarea simptomelor. Deshidratarea se poate agrava dacă vomați sau aveți diaree, deci asigurați-vă că înlocuiți orice lichid pierdut. Stați departe de alte băuturi care ar putea determina agravarea simptomelor. Puteți încerca o băutură sportivă, deoarece vă ajută să înlocuiți electroliții.
Pasul 5. Aplicați un pachet de gheață
Odată ce începe migrena, aplicați un pachet de gheață în zona dureroasă timp de 15 - 20 de minute. Acest lucru poate ajuta la amorțirea zonelor dureroase. Dacă simptomele se întorc odată ce le scoateți, așteptați puțin pentru ca pielea să se încălzească și apoi repetați. De asemenea, poate fi util să vă înghețați gâtul.
- Asigurați-vă că înfășurați gheața într-un prosop, astfel încât să nu vă deteriorați pielea cu frigul.
- Unii oameni consideră că luarea unui duș fierbinte sau utilizarea unui pachet de căldură le ameliorează simptomele. Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii musculare, care este principala cauză a migrenelor.
Pasul 6. Trageți un pui de somn
Când aveți o migrenă, încercați să faceți un pui de somn. Restul și reducerea stimulării externe diminuează adesea severitatea migrenei sau o ajută să dispară toate împreună. A avea migrenă poate face dificil să dormi, dar încearcă să dormi dacă poți. Un alt aspect pozitiv al unui pui de somn este că dormi, nu ești la fel de conștient de durerea ta.
Pur și simplu culcat poate ajuta, deși unii bolnavi de migrenă consideră că culcat înrăutățește durerea
Pasul 7. Masează-te
Frământarea feței, capului, umerilor, spatelui și gâtului poate ameliora simptomele la unele persoane. Vă ajută să vă eliberați tensiunea în mușchi și să vă relaxați. Nu este eficient pentru toată lumea, dar studiile au arătat că acest lucru poate ajuta la diminuarea severității simptomelor și chiar vă poate ajuta să le obțineți mai rar.
Pasul 8. Încercați acupunctura
S-a constatat că acupunctura îi ajută pe unii bolnavi de migrenă. Studiile mici sugerează că poate ușura durerea migrenă și poate ajuta la reducerea apariției durerilor de cap suplimentare. În ciuda utilității sale, majoritatea medicilor vă sugerează să continuați alte tratamente împreună cu astfel de tratamente.
Pasul 9. Folosiți ulei de lavandă
Unele studii mici au descoperit că lavanda poate reduce durerea de migrenă. Luați ulei pur de lavandă, care poate fi cumpărat de la o plantă, produse alimentare sănătoase sau un magazin suplimentar și frecați puțin pe locurile care vă rănesc sau vă masează în tâmple. De asemenea, puteți utiliza un arzător de ulei pentru a pătrunde aerul cu miros.
Uleiul de ghimbir și mentă poate fi, de asemenea, de ajutor
Pasul 10. Fiți conștienți de migrenele postdrome
Acest lucru poate apărea după stadiul durerii unei migrene, aproape ca o mahmureală de migrenă. Este posibil să aveți slăbiciune, schimbare a dispoziției, oboseală sau dificultăți de concentrare. Dacă vă confruntați cu aceste simptome, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera sau poate doriți să renunțați la muncă sau la activități care necesită multă energie sau putere mentală.
Partea 3 din 3: Prevenirea problemelor viitoare
Pasul 1. Somn regulat și adecvat
Potrivit mai multor studii, somnul joacă un rol important în prevenirea migrenelor și diminuarea severității acestora. Dormi regulat și obține numărul potrivit de ore de somn pentru corpul tău. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă aproximativ opt ore de somn pe noapte.
Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să vă asigurați că vă liniștiți cu ore înainte de culcare. Puneți ecranele computerului, începeți să estompați luminile și nu faceți nimic care să fie foarte stimulant, cum ar fi privirea la televizor interesant
Pasul 2. Faceți mișcare regulată
Exercițiile fizice pot diminua durerea unei migrene și, de asemenea, pot reduce frecvența migrenelor în general. Un studiu recent a arătat că 40 de minute de exerciții cardio, de trei ori pe săptămână, sunt la fel de eficiente ca medicamentele și tehnicile de relaxare pentru a ajuta la prevenirea apariției migrenelor. Cu toate acestea, migrenele pot fi declanșate de exerciții fizice, dacă nu sunteți obișnuiți. Începeți cu exerciții fizice ușoare și exercitați în mod regulat. Odată ce corpul tău este obișnuit cu el, poți folosi o plimbare ușoară sau jogging pentru a-ți ameliora durerea și chiar a preveni durerea în viitor.
Pasul 3. Nu mai bea cafea
Dacă consumați în mod regulat cofeină, obișnuința dvs. vă poate cauza problema. Paradoxal, cafeina provoacă și ameliorează durerile de cap. Paradoxul cofeinei este cauzat de dependență și retragere, deoarece cofeina provoacă migrenă prin provocarea adaptării nervoase la cofeină. Acest lucru face ca pacientul să fie susceptibil la cefalee dacă dozarea cofeinei este întârziată, iar cofeina apoi ameliorează migrena prin inversarea retragerii cofeinei.
Dacă utilizați cofeină, retragerea cofeinei nu poate fi exclusă ca o posibilă cauză a migrenelor. Strategia logică este să presupui că cafeina este cel mai probabil vinovat și să te înțărci de cofeină
Pasul 4. Evitați declanșarea alimentelor
Studiați care alimente vă pot declanșa migrenele. În unele cazuri, migrenele au fost reduse cu 30 - 50% prin eliminarea tuturor declanșatorilor din dietă. Ar trebui să încercați să identificați un aliment declanșator de migrenă înainte de al consuma. Aflați factorii declanșatori, care includ ciocolată, brânză, alcool și citrice, dacă știți factorul declanșator, evitați acel aliment, băutură sau element.
Dacă nu sunteți sigur dacă alimentele vă declanșează, păstrați un jurnal alimentar și notați când aveți migrenă. Vedeți dacă apar modele
Pasul 5. Testează declanșatoarele luminoase
Luminile fluorescente sunt un posibil declanșator. Testează-ți sensibilitatea la lumină evitându-le câteva zile și apoi expunându-te din nou la ele. Dacă observați că dezvoltați greață sau anxietate într-un timp scurt de expunere sau dacă dezvoltați simptome complete de migrenă în câteva ore, lumina este un factor declanșator pentru dumneavoastră.
Pasul 6. Păstrați un jurnal de dureri de cap
Un jurnal de dureri de cap vă poate ajuta să identificați declanșatorii potențiali. De asemenea, vă poate ajuta să evaluați eficacitatea diferitelor tratamente. Începeți un jurnal și scrieți alimentele pe care le consumați, când aveți migrenă, unde vă aflați când a apărut, ce ați făcut sau ce ați luat pentru a vă ușura și cât a durat migrena. Acest lucru vă va ajuta să vă urmăriți migrenele și să vă ajutați să găsiți o cale spre ușurare.
sfaturi
- Dacă credeți că suferiți de migrene, consultați un medic pentru a obține un diagnostic. Este posibil să suferiți dureri de cap secundare din cauza unei alte boli sau tulburări.
- Acest articol este un ghid general și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suferiți sau suspectați că suferiți de migrene și nu utilizați medicamente eliberate pe bază de rețetă fără prescripția medicului.
- Utilizarea excesivă a analgezicelor, chiar și a medicamentelor eliberate fără prescripție medicală, poate duce la dureri de cap de revenire, care vă pot determina să luați doze tot mai mari de analgezice, în timp ce aveți și mai multe dureri de cap.
- Relaxați-vă într-o cameră întunecată, nu citiți pentru următoarele câteva ore. Păstrați toate luminile stinse până când durerea a dispărut pentru câteva ore.
- Frecați uleiul de lavandă în zona care vă doare, ar trebui să relaxați mușchii care vă liniștesc.
