Migrenele pot fi dureroase și debilitante atunci când apar. Există multe tipuri de stimuli care declanșează migrene, inclusiv alimente, zgomote, iluminare, sunete și condiții de sănătate. Cu îngrijire și medicamente adecvate, migrenele pot fi gestionate, dacă nu cu totul evitate; cu toate acestea, dacă aveți o sensibilitate la ceva la locul de muncă, cum ar fi iluminarea fluorescentă, ar trebui să luați măsuri de precauție pentru a evita durerile de cap de migrenă.
Pași
Metoda 1 din 2: Abordarea luminilor fluorescente
Pasul 1. Vedeți dacă este posibil să treceți la iluminarea cu LED-uri
Pasul 2. Asigurați-vă că luminile fluorescente sunt echipate cu un difuzor
Iluminarea fluorescentă poate contribui la declanșarea migrenelor la cei care sunt deosebit de sensibili la lumină. Dacă suferiți de migrene și credeți că luminile fluorescente din birou sau acasă fac parte din problemă, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă asigurați că acestea sunt echipate cu difuzorul corect. Un difuzor funcționează pentru ca lumina emisă să imite cât mai mult lumina naturală.
- Aceste difuzoare sunt relativ ieftine, costând între 10 și 50 USD și sunt ușor disponibile online sau la magazinul dvs. local de hardware.
- Dacă vă aflați într-un birou, discutați cu șeful dvs. despre problemă și întrebați-l despre instalarea unui difuzor.
Pasul 3. Luați în considerare utilizarea unui filtru
O alternativă la un difuzor este instalarea unui filtru între becul fluorescent și dumneavoastră. Filtrul poate ajuta la modificarea luminii care ajunge la dvs. prin filtrarea anumitor elemente. Cercetările au arătat că filtrele albastre, în special, pot ameliora simptomele persoanelor care suferă de migrenă.
Pasul 4. Încercați ochelarii cu filtrare ușoară
Dacă nu este posibil să atașați un filtru la sursa de lumină, o modalitate alternativă de a obține un rezultat similar este de a purta ochelari special concepuți. Sunt disponibile ochelari care filtrează lumina roșie și albastră. Acestea vă pot ușura simptomele și chiar ajuta la prevenirea atacurilor de migrenă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste dispozitive. Sunt disponibile în mai multe stiluri diferite de cadre și ca clipuri pentru ochelarii obișnuiți.
Pasul 5. Remediați luminile pâlpâitoare
Luminile pâlpâitoare pot declanșa o migrenă pentru unii oameni, deci, dacă lumina fluorescentă pâlpâie, asigurați-vă că remediați acest lucru și între timp opriți lumina. Luminile fluorescente trebuie întreținute corespunzător pentru a preveni pâlpâirea, dar dacă aveți o problemă, ridicați-o cu oricine este responsabil pentru menținerea iluminatului în biroul dvs.
- Cu toate acestea, doar pentru că nu puteți vedea pâlpâirea nu înseamnă că fluorescența nu pâlpâie. Fluorescenții care funcționează în mod normal cu balasturi mai vechi vor pâlpâi la frecvența de două ori a liniei sau 120 Hz; acest lucru nu este perceput ca pâlpâind, dar poate provoca în continuare dureri de cap la unii oameni.
- Reglajele de lumină provoacă pâlpâiri semnificative, deoarece „diminuează” lumina, pornind și oprind rapid. De asemenea, ecranele televizorului și computerului pâlpâie.
- Luminile fluorescente nu se schimbă la fel de simplu ca becurile obișnuite, iar o lumină pâlpâitoare indică în mod normal că trebuie să schimbați balastul.
- Înlocuirea unui balast nu este atât de costisitoare (deși poate fi mai ieftin și mai economic pe termen lung să cumperi un nou accesoriu). Ar trebui să căutați un balast electronic modern realizat de GE sau Philips; acestea pot fi obținute cu aproximativ 25 USD la Home Depot sau Lowes și pot avea nevoie de tuburi fluorescente adecvate. Aceste balasturi electronice vor pâlpâi la 20 000 Hertz, prea repede pentru a cauza probleme oamenilor. Majoritatea organizațiilor mari au o persoană care întreține luminile fluorescente și care poate înlocui balasturile sau poate fi făcută de către un bărbat sau o electrică.
Pasul 6. Reduceți cantitatea de iluminat
Luminile deosebit de strălucitoare pot contribui la simptomele migrenei, astfel încât o modalitate simplă de a reduce acest risc este de a reduce cantitatea de iluminat fluorescent din cameră. Cele mai simple modalități de a face acest lucru sunt prin îndepărtarea unora dintre becuri de pe lămpile fluorescente de deasupra sau doar oprirea unora dintre lumini. Acest lucru nu va fi întotdeauna fezabil într-un birou sau mediu de lucru, dar investigați posibilitățile.
- Dacă reduceți cantitatea de lumină, asigurați-vă că este suficient să lucrați și nu riscați să vă strângeți ochii.
- Luați în considerare utilizarea lămpilor de podea sau de birou pentru a vă lumina biroul cu o lumină mai moale și mai puțin intensă.
Pasul 7. Instalați un filtru anti-orbire pe monitorul computerului
Chiar și după ajustarea setărilor de pe monitor pentru a reduce strălucirea și intensitatea, este posibil să observați că ecranul reflectă în continuare strălucirea iluminării fluorescente. Lumina reflectată de luminile fluorescente deasupra capului și de la ferestre și uși poate contribui la dezvoltarea unei migrene. Puneți un filtru peste ecran pentru a reduce strălucirea din alte surse de iluminare.
Metoda 2 din 2: Tratarea migrenei
Pasul 1. Medicați cu primele simptome
Dacă suferiți de migrene, este important să învățați să recunoașteți simptomele rapid, astfel încât să puteți acționa rapid și să luați niște medicamente. Medicamentele abortive, cum ar fi analgezicele și antiinflamatoarele, pot fi luate atunci când începeți să experimentați simptomele unei migrene. Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul și aspirina, pot funcționa bine.
- Chiar dacă migrena poate fi stimulată de iluminarea fluorescentă din biroul dvs., medicamentele vă pot reduce durerea și suferința.
- Luați medicamentul înainte ca migrena să progreseze în severitate.
Pasul 2. Faceți o pauză
Dacă simțiți că apare o migrenă, încercați să ușurați simptomele luând câteva pauze de la lumină și stimulii care vă provoacă probleme. Încercați să stați într-o cameră întunecată și liniștită câteva minute pentru a încerca să vă relaxați. Închideți ochii și lăsați orice tensiune care s-a acumulat în umeri și partea superioară a spatelui să dispară.
- Dacă este posibil, puteți încerca să vă întindeți și să închideți ochii pentru câteva minute. S-ar putea chiar să te găsești în derivă pentru un pui de somn întineritor.
- Simpla ieșire afară pentru câteva minute vă poate oferi un răgaz valoros.
Pasul 3. Folosiți o compresă rece
Aplicarea unui pachet de gheață sau a unei comprese reci pe cap poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Încercați să puneți compresa pe frunte, la tâmple sau pe ceafă. O compresă rece poate avea un efect amorțitor care poate estompa durerea. Alternativ, aplicarea a ceva cald sau fierbinte pe corp poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați.
Pasul 4. Încercați să vă masați capul pentru o ușurare imediată
Apăsați ușor pe cap unde simțiți cea mai mare durere și frecați printr-o mișcare circulară. Aplicați o presiune ușoară pentru a ajuta la relaxarea tensiunii musculare care cauzează migrenă. Încearcă să închizi ochii și să te relaxezi cât de bine poți.
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru medicamente alternative
Analgezicele fără prescripție medicală normale nu vor fi întotdeauna eficiente împotriva migrenelor, dar ar trebui să încercați mai întâi aceste medicamente. Dacă descoperiți că nu au impact, discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați despre ce medicamente eliberate pe bază de rețetă ar putea fi adecvate. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă aflați în mod regulat cu analgezice fără prescripție medicală mai mult de două zile pe săptămână.
- În general, medicilor li se recomandă să prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru toate cazurile, cu excepția celor mai severe.
- Dacă atacurile sunt mai severe și nu răspund la AINS, pot fi prescrise agenți specifici migrenei, cum ar fi triptani, ergotamină sau dihidroergotamină.
- Antiemetice pot fi prescrise dacă aveți vărsături și greață cu migrenele.
Pasul 6. Vorbește cu șeful și colegii tăi
Dacă suferiți de migrene provocate de mediul din biroul dvs., ar trebui să discutați cu colegii pentru a explica starea dumneavoastră. Dacă continuați să părăsiți biroul pentru câteva minute pentru a vă oferi o pauză, este important ca oamenii să înțeleagă de ce. Probabil că veți găsi o oarecare simpatie de la colegii dvs., care v-ar putea ajuta să reglați iluminatul, să vă acoperiți câteva minute sau, în general, să vă ajutați când aveți o migrenă.
