Tulburarea de deficit de atenție / hiperactivitate, cunoscută sub denumirea de ADHD, este o afecțiune care cauzează probleme de concentrare și concentrare, decizii impulsive și comportament hiperactiv. Milioane de copii și adulți trăiesc cu această afecțiune și este foarte probabil ca, dacă aveți, să trăiți o viață perfect normală. Medicamentul este un tratament obișnuit, dar acesta poate avea efecte secundare pe care ați putea dori să le evitați. Cu toate acestea, ați putea să vă îmbunătățiți starea cu câteva remedii pentru stilul de viață. În timp ce multe tratamente alternative prezintă rezultate mixte, acestea vă pot atenua ADHD atunci când sunt asociate cu un tratament profesional. Este important să ne amintim că aceste tratamente pentru stilul de viață nu sunt înlocuitori pentru terapie și medicamente, așa că urmați întotdeauna regimul de tratament pe care vi-l oferă medicul sau terapeutul împreună cu efectuarea acestor modificări.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegeri ale stilului de viață sănătos
Există mulți pași mici pe care îi puteți face în viața de zi cu zi pentru a vă îmbunătăți concentrarea și concentrarea. Atât copiii, cât și adulții, beneficiază adesea de urmarea unui program, de a practica o dietă sănătoasă, de a face mișcare regulată și de a dormi bine. Toate acestea sunt schimbări pozitive pe care le puteți face și oricine le poate încerca. Amintiți-vă, totuși, că aceste modificări adesea nu tratează ADHD pe cont propriu, așa că asociați-le cu tratamentul prescris de la medicul sau terapeutul pentru cele mai bune rezultate.
Pasul 1. Organizați-vă programul, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți
Persoanele cu ADHD se concentrează adesea mai bine atunci când se organizează. Elaborați un program și rămâneți la curent cu sarcinile dvs.
O casă aglomerată sau o zonă de lucru vă poate copleși. Încercați să ordonați puțin
Pasul 2. Exercițiu timp de 30 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână
Exercițiile fizice regulate pot arde excesul de energie și, de asemenea, pot elibera hormoni care îmbunătățesc concentrația. Încercați să faceți exerciții fizice cel puțin 4-5 zile pe săptămână, deși mai mult este chiar mai bine.
- Activitățile specifice nu contează atât de mult, atât timp cât ești activ. A juca baschet timp de o oră este la fel de bun ca ridicarea greutăților.
- Nu trebuie să vă exersați intens. O plimbare de 30 de minute este minunată și.
Pasul 3. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte
Lipsa somnului face ca concentrarea să fie și mai dificilă. Încercați să dormiți întreaga noapte în fiecare noapte pentru a vă îmbunătăți concentrarea în timpul zilei.
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să faceți activități relaxante, cum ar fi meditarea sau citirea timp de o oră înainte de culcare. Evitați ecranele, deoarece lumina vă poate stimula creierul
Pasul 4. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi
Aceasta este o parte importantă a menținerii unui program regulat și, de asemenea, vă ajută să dormiți mai bine noaptea.
Acest lucru este valabil și în weekend. Nu dormi prea târziu sau ți-ai putea deranja programul de somn
Pasul 5. Mâncați mese la momente constante pentru a vă menține glicemia stabilă
Foamea face ca zahărul din sânge să se prăbușească, iar concentrarea va fi foarte dificilă. Mâncați-vă la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât zahărul din sânge să rămână reglementat.
Gustarea între mese este de asemenea utilă. Încercați să împachetați câteva gustări mici pe care să le aveți pe tot parcursul zilei
Pasul 6. Includeți carbohidrați complecși, proteine slabe și omega-3 în dieta dumneavoastră
Acești nutrienți sunt importanți pentru o energie susținută și o concentrație îmbunătățită. Includeți cât mai multe alimente sănătoase în dieta dvs., astfel încât să obțineți o doză constantă din fiecare.
Alegerea bună a alimentelor este cerealele integrale și produsele din grâu, păsările de curte, peștele, legumele cu frunze verzi, fasolea și fructele proaspete
Pasul 7. Reduceți consumul de cofeină și zahăr
Ambele te pot face să te simți nervos și mai puțin concentrat. Încercați să mâncați cât mai puțin zahăr adăugat și nu consumați mai mult de 1 sau 2 băuturi pe zi cu cofeină.
- Amintiți-vă că alte băuturi în afară de cafea conțin cafeină, cum ar fi ceaiul sau băuturile energizante. Aveți mare grijă cu băuturile energizante, deoarece o cutie poate avea de 2 sau 3 ori mai mult decât cea recomandată zilnic de cofeină.
- Verificați etichetele nutriționale pe toate alimentele pe care le consumați pentru a măsura conținutul de zahăr adăugat.
Pasul 8. Reglați-vă răspunsul comportamental cu terapia cognitiv-comportamentală
TCC este cel mai frecvent tratament pentru ADHD. Vă reîntrenează răspunsul comportamental al creierului și vă poate ajuta să vă concentrați mai bine.
Alte forme de terapie prin vorbire nu sunt la fel de eficiente pentru ADHD, cu excepția cazului în care suferiți și de alte afecțiuni, cum ar fi depresia sau anxietatea
Metoda 2 din 3: Sfaturi pentru creșterea copiilor cu ADHD
ADHD este mai frecvent la copii, ceea ce reprezintă o provocare specială pentru părinți. Din fericire, toate strategiile stilului de viață pentru gestionarea ADHD, cum ar fi urmarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate, funcționează și asupra copiilor. În plus, există câteva tehnici de management care sunt specifice copiilor. Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta copilul să gestioneze și să depășească ADHD-ul. Dacă aveți nevoie de mai multă asistență, contactați medicul pediatru pentru mai multe opțiuni de gestionare.
Pasul 1. Complimentează-ți copilul pentru a-și îmbunătăți stima de sine
Copiii cu ADHD au frecvent probleme de stimă de sine, deoarece nu se pot concentra pe sarcini așa cum pot face alți copii. Oferă întotdeauna o mulțime de feedback pozitiv, astfel încât copilul tău să nu simtă că nu se pricepe la nimic.
Încercați să faceți activități cu copilul dvs. pentru a descoperi la ce se pricepe. Apoi încurajează-i să rămână cu asta pentru a-și îmbunătăți stima de sine
Pasul 2. Fiți specific când cereți ceva
Nu folosiți cuvinte sau limbaj neclare. Întrebați direct când doriți ca copilul dvs. să facă ceva pentru a nu se confunda.
Pasul 3. Încurajează-ți copilul să ia parte la activități sociale
Socializarea este sănătoasă pentru copii și ar putea ajuta copilul să descopere activitățile care le plac. Programați datele de joacă sau aduceți-le în parc pentru a se juca cu alți copii.
- Ai putea să-ți înscrii copilul la o echipă sau club pentru a încuraja socializarea.
- Nu uitați să modelați un comportament social bun și pentru copilul dumneavoastră. Acest lucru îi ajută să înțeleagă cum să socializeze.
Pasul 4. Vorbește cu profesorii copilului tău pentru a le monitoriza performanța la școală
Este posibil ca profesorii copilului dvs. să observe un comportament pe care nu-l vedeți și să ofere câteva sugestii despre cum vă puteți ajuta copilul.
Pasul 5. Folosiți disciplina adecvată dacă copilul dumneavoastră se comportă greșit
Nu fi hipercritic cu copilul tău sau se vor simți mai rău cu ei înșiși. Încercați mai degrabă time-out-uri simple decât să strigați.
De asemenea, explică-i copilului tău ce au greșit. Folosiți un limbaj clar și specific, astfel încât să nu se confunde
Pasul 6. Aflați tehnici de reducere a stresului, astfel încât să nu fiți copleșiți
Creșterea unui copil cu ADHD poate fi stresantă, așa că ai grijă de tine. Aflați cum să vă liniștiți și să vă gestionați furia, astfel încât să nu reacționați prost atunci când copilul dvs. se comportă greșit.
Metoda 3 din 3: Terapii alternative nedovedite
În plus față de tratamentele convenționale, internetul este plin de terapii alternative despre care susținătorii susțin că pot ajuta la gestionarea ADHD. Multe dintre aceste tehnici arată rezultate mixte în cel mai bun caz, iar unele, cum ar fi suplimentele pe bază de plante, ar putea fi chiar periculoase. Cu toate acestea, alții ar putea avea un anumit succes. Următoarele tratamente ar putea completa abordările convenționale și cele mai multe sunt inofensive de încercat. Doar asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante sau de a le da copilului dumneavoastră.
Pasul 1. Practicați meditația mindfulness
Unele persoane cu ADHD raportează că meditația regulată îi face mai conștienți de propria lor minte și îi ajută să-și controleze concentrarea. Încercați-o singur pentru a vedea dacă vă ajută.
- Dacă nu știți de unde să începeți, există o mulțime de videoclipuri ghidate de meditație online pe care le puteți folosi.
- Meditația este, de asemenea, un exercițiu excelent de reducere a stresului, care vă poate îmbunătăți starea mentală generală.
Pasul 2. Încercați yoga pentru a vă crește concentrarea
La fel ca meditația, yoga vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați și să vă concentrați. Unii oameni consideră că acest lucru le ajută simptomele ADHD.
Încercați să vă alăturați unei clase sau să faceți videoclipuri acasă pentru a începe
Pasul 3. Luați suplimente de zinc
Există unele dovezi că un deficit de zinc ar putea agrava ADHD. Dacă nivelul de zinc este scăzut, încercați să luați un supliment zilnic pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
Dacă nu aveți un deficit de zinc, atunci acest lucru nu vă va ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge pentru a vă măsura mai întâi nivelul de zinc
Pasul 4. Încercați aromoterapia pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
Studii mici sugerează că aromoterapia cu uleiuri esențiale poate îmbunătăți simptomele ADHD. Rezultatele sunt mixte, dar nu există niciun rău dacă îl încercați singuri.
Uleiul de mușețel a fost utilizat într-un studiu și este considerat cel mai eficient ulei esențial pentru ADHD
Pasul 5. Bea ceaiuri din plante pentru a te ajuta să te relaxezi
Ceaiurile cu lemongrass, mușețel și mentă de seară vă pot ajuta să vă relaxați și vă pot reduce hiperactivitatea. Încercați să beți 3-5 căni pe zi și vedeți dacă acest lucru vă ajută.
Puteți încerca și alte ceaiuri, dar este mai bine dacă sunt decofeinizate. Cofeina poate face mai greu concentrarea
Asigurări medicale
Există cu siguranță câteva remedii pentru stilul de viață pe care le puteți folosi, care vă vor face mai ușor gestionarea ADHD. În plus, aceste tehnici sunt în general foarte sănătoase, indiferent dacă vă tratează sau nu ADHD-ul, deci vor fi schimbări pozitive pentru dvs. Cu toate acestea, aceste tratamente nu sunt în general la fel de reușite ca medicamentele și consilierea profesională pentru gestionarea ADHD. Cel mai bine este să le asociați cu tratamentele dvs. convenționale de la medicul dumneavoastră pentru cele mai bune rezultate. Combinate, aceste remedii vă vor ajuta să vă gestionați cu succes ADHD și să trăiți o viață împlinită.
