Să fii fără inhalatorul tău în timpul unui atac de astm poate fi o experiență înspăimântătoare, dar există lucruri pe care le poți face pentru a te calma și pentru a-ți respira respirația sub control. După ce atacul s-a încheiat, poate doriți să luați în considerare modalități de prevenire sau cel puțin de reducere a atacurilor de astm în viitor.
Pași
Metoda 1 din 4: Reglarea respirației fără inhalator
Pasul 1. Notează ora
Atacurile de astm durează aproximativ cinci până la 10 minute, așa că luați o secundă pentru a privi un ceas și a nota ora. Dacă nu v-ați readus respirația într-un model normal în decurs de 15 minute, atunci solicitați asistență medicală.
Pasul 2. Rămâneți așezat sau așezați-vă dacă stați în picioare
Așezați în poziție verticală pe un scaun este cea mai bună poziție în care încercați să vă controlați respirația. Nu vă așezați și nu vă întindeți, deoarece acest lucru vă poate îngreuna respirația.
Pasul 3. Slăbiți orice îmbrăcăminte strânsă
Pantalonii strâmți sau un guler strâns vă pot restricționa respirația. Luați un moment pentru a vă slăbi îmbrăcămintea dacă simțiți că vă interferează cu capacitatea de a respira.
Pasul 4. Respirați adânc și lent, prin nas și afară prin gură
Încercați să vă relaxați corpul și să vă concentrați doar asupra respirației. S-ar putea să vă fie de ajutor să numărați până la cinci încet în timp ce inspirați și apoi să numărați înapoi de la cinci în timp ce expirați. Închiderea ochilor sau concentrarea asupra unei imagini sau a unui obiect vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți calmul în timp ce lucrați pentru a vă respira respirația sub control.
- Pe măsură ce respirați concentrându-vă pe tragerea aerului în jos în stomac, apoi folosiți mușchii stomacului pentru a vă ajuta să împingeți aerul afară. Aceasta se numește respirație diafragmatică și vă va ajuta să respirați mai adânc.
- Pentru a vă asigura că respirați profund adânc, încercați să puneți o mână pe stomac (chiar sub cutia toracică) și cealaltă pe piept. În timp ce respirați, ar trebui să observați că mâna de pe piept rămâne nemișcată în timp ce mâna de sub cutia toracică crește și cade.
Pasul 5. Sunați la 911 dacă atacul nu se îmbunătățește
Dacă după 15 minute încă te străduiești să respiri, atunci solicită asistență medicală imediată. Ar trebui să solicitați asistență medicală mai devreme dacă atacul este sever sau dacă sunteți foarte inconfortabil. Unele semne că ar trebui să solicitați ajutor medical de urgență includ:
- Nu poți vorbi în propoziții complete
- Transpirație din cauza dificultăților de respirație
- Respirație rapidă
- Observând paturi sau piele de unghii de culoare palidă sau albastră
Metoda 2 din 4: Încercarea altor strategii
Pasul 1. Roagă pe cineva să stea cu tine
A spune cuiva că aveți un atac de astm este o idee bună, doar în cazul în care trebuie să mergeți la spital. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai puțin anxios dacă știți că acea persoană va fi alături de dumneavoastră până când atacul se va încheia.
Dacă sunteți singur în public, va trebui să întrebați un străin. Încercați să spuneți ceva de genul: „Am un atac de astm, dar nu am inhalatorul meu. Te-ar deranja să stai cu mine până când respirația mea revine la normal?”
Pasul 2. Bea o ceașcă de cafea sau ceai negru puternic
Consumul de una până la două cești de cafea sau ceai cu cofeină vă poate ajuta și corpul să lupte împotriva unui atac de astm. Corpul dumneavoastră va transforma cofeina în teofilină, care este un ingredient activ în unele medicamente pentru astm. Căldura lichidului va ajuta, de asemenea, la ruperea flegmei și mucusului, ceea ce poate face respirația mai ușoară.
Nu beți mai mult de două căni de cafea sau bătăile inimii dvs. pot deveni rapide
Pasul 3. Încercați presopunctura
Apăsarea punctelor de presopunctură pulmonară vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă controlați respirația. Aplicați o presiune ușoară în zona din fața umerilor, chiar deasupra axilelor. Apăsați pe un umăr la rând pentru aceeași perioadă de timp pe fiecare parte.
Dacă aveți pe cineva în apropiere care vă poate ajuta, există și un punct de presiune pe partea interioară a omoplatului, la doar aproximativ un centimetru sub vârful superior. Cereți unui prieten să apese pe aceste puncte de presiune timp de câteva minute pentru a vă ajuta să vă ușurați atacul de astm
Pasul 4. Folosiți abur pentru a deschide căile respiratorii
Aburul vă poate deschide pasajele de respirație și vă poate ușura respirația. Dacă sunteți acasă, porniți dușul fierbinte și stați în baie cu ușa închisă timp de aproximativ 10-15 minute. Respirarea în abur vă poate ajuta să vă ușurați respirația.
De asemenea, puteți porni un umidificator dacă aveți unul sau puteți umple chiuveta de baie cu apă fierbinte și vă puteți apleca deasupra cu un prosop deasupra capului pentru a captura aburul
Pasul 5. Mergeți în altă parte
Uneori, schimbarea locației poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a reduce stresul și pentru a vă ajuta să vă controlați respirația. Schimbarea peisajului vă poate ajuta să vă relaxați și să vă controlați respirația.
De exemplu, dacă sunteți acasă, încercați să vă deplasați din bucătărie în sufragerie. Dacă sunteți în public, încercați să mergeți la toaletă pentru câteva minute sau ieșiți afară
Pasul 6. Luați un antihistaminic fără prescripție medicală
Mulți inhalatori au antihistaminice care merg direct la plămâni, dar puteți încerca și o pastilă orală. Verificați instrucțiunile de dozare de pe antihistaminic și înghițiți pilula cu un pahar cu apă. Medicamentul se va absorbi în fluxul sanguin și va ajuta la ameliorarea efectelor astmului dumneavoastră.
Este posibil să prezentați reacții adverse, cum ar fi somnolență sau uscăciunea gurii
Metoda 3 din 4: identificarea declanșatoarelor
Pasul 1. Aflați despre declanșatoarele obișnuite
Un atac de astm poate fi declanșat de multe substanțe sau evenimente diferite. De aceea, identificarea factorilor declanșatori și evitarea factorilor declanșatori cunoscuți este întotdeauna o parte a tratamentului astmului. Declanșatorii obișnuiți includ:
- Alergeni, inclusiv praf, blană de animale, gândaci, mucegai și polen
- Iritanți, inclusiv substanțe chimice, fum de țigară, poluarea aerului și praf
- Unele medicamente, inclusiv aspirină, antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și beta-blocante neselective
- Substanțe chimice utilizate pentru conservarea alimentelor, cum ar fi sulfiții
- Infecții ale căilor respiratorii superioare, cum ar fi răcelile și alte infecții virale ale plămânilor
- Exerciții fizice și alte activități fizice
- Aer rece sau uscat
- Condiții de sănătate, cum ar fi arsuri la stomac, stres și apnee în somn
Pasul 2. Păstrați un jurnal pentru a vă identifica declanșatorii
O modalitate prin care puteți începe să vă identificați factorii declanșatori este să păstrați un jurnal al alimentelor pe care le consumați, precum și orice alte declanșatoare obișnuite pe care le întâlniți. Dacă aveți un atac de astm, uitați-vă la jurnalul dvs. pentru a vedea ce ați mâncat sau ați întâlnit care ar fi putut declanșa atacul. În viitor, evitați acea hrană sau declanșator pentru a vă reduce șansele de a avea un alt atac.
Dacă ați cunoscut declanșatorii astmului, faceți tot ce puteți pentru a evita contactul cu aceștia
Pasul 3. Testează-te pentru alergiile alimentare
Alergiile alimentare implică un tip specific de moleculă imună, o moleculă IgE care declanșează eliberarea histaminei și a altor mediatori alergici. Dacă ați observat că atacurile de astm par să vină după ce ați mâncat cândva, atunci este de vină o alergie alimentară. Consultați un alergolog și cereți să vi se testeze alergiile alimentare.
Pasul 4. Stabiliți dacă aveți sensibilități alimentare
Sensibilitățile alimentare nu sunt aceleași cu alergiile alimentare, dar pot provoca și crize de astm. Sensibilitățile alimentare sunt destul de frecvente. Un studiu a indicat faptul că 75% dintre copiii cu astm au și sensibilități alimentare. Pentru a determina dacă aveți sensibilități alimentare, acordați atenție alimentelor care par să provoace atacuri de astm și spuneți alergologului aceste reacții. Sensibilitățile alimentare obișnuite includ:
- Gluten (o proteină găsită în orice produs din grâu)
- Cazeină (o proteină găsită în produsele lactate)
- Ouă
- Citrice
- Arahide
- Ciocolată
Metoda 4 din 4: Utilizarea suplimentelor
Pasul 1. Obțineți mai multă vitamina C
Suplimentarea cu vitamina C s-a dovedit a reduce severitatea atacurilor de astm. Puteți lua 500 mg de vitamina C în fiecare zi, atâta timp cât nu aveți boli de rinichi. De asemenea, vă recomandăm să includeți alimente bogate în vitamina C, cum ar fi:
- Citrice precum portocale și grapefruit
- Fructe de padure
- Pepene galben
- Kiwi
- Brocoli
- Cartofi dulci
- Roșii
Pasul 2. Mănâncă alimente care conțin molibden
Molibdenul este un mineral urme. Doza zilnică recomandată (ADR) de molibden pentru copiii cu vârsta de până la 13 ani este de 22-43 mcg / zi. Cantitatea recomandată pentru persoanele peste 14 ani este de 45 mcg. Femeile gravide și care alăptează au nevoie de 50 mcg / zi. Majoritatea multivitaminelor vor include molibden, dar poate fi cumpărat și singur. De asemenea, puteți obține molibden consumând anumite alimente, cum ar fi:
- Fasole
- Lintea
- Mazăre
- Legume cu frunze
- Lapte
- Brânză
- Nuci
- Carne de organe
Pasul 3. Alegeți surse bune de seleniu
Seleniul este necesar pentru reacțiile biochimice implicate în controlul inflamației. Dacă utilizați un supliment, obțineți un supliment care utilizează selenometionină, deoarece această formă este mai ușor de absorbit de corpul dumneavoastră. Nu luați mai mult de 200 mcg de seleniu pe zi, deoarece poate fi toxic în doze mai mari. Sursele alimentare includ:
- Grâu
- Crab
- Ficat
- Păsări de curte
Pasul 4. Ia un supliment de vitamina B6
Vitamina B6 este implicată în peste 100 de reacții diferite în organism. Vitamina B6 poate ajuta la reducerea inflamației, precum și la susținerea sistemului imunitar. Ca supliment, copiii cu vârste cuprinse între unu și opt ani ar trebui să ia 0,8 mg / zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între nouă și 13 ani ar trebui să ia 1,0 mg / zi. Adolescenții și adulții trebuie să ia 1,3-1,7 mg / zi, iar femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să ia 1,9-2,0 mg / zi. Alimentele cu cea mai mare absorbție de vitamina B6 includ:
- Somon
- Cartofi
- curcan
- Pui
- Avocado
- Spanac
- Banane
Pasul 5. Adăugați un supliment de vitamina B12
Atunci când nivelurile de vitamina B12 sunt scăzute, suplimentarea cu vitamina B12 poate îmbunătăți simptomele astmului. Ca supliment, copiii cu vârsta cuprinsă între 1-8 ani ar trebui să ia 0,9-1,2 mg / zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 9-13 ani trebuie să ia 1,8 mg / zi. Adolescenții și adulții trebuie să ia 2,4 mg / zi, iar femeile gravide sau care alăptează trebuie să ia 2,6-2,8 mg / zi. Sursele alimentare de vitamina B12 includ:
- Carne
- Fructe de mare
- Peşte
- Brânză
- Ouă
Pasul 6. Includeți surse bune de Omega-3
Acizii grași omega-3 sunt antiinflamatori. Obiectiv pentru un total de 2000 mg în fiecare zi, atât de EPA și DHA pe zi. Puteți obține omega-3 dintr-o varietate de surse alimentare, inclusiv:
- Somon
- Hamsii
- Macrou
- hering
- Sardine
- Ton
- Nuci
- Seminte de in
- Ulei de rapita
Pasul 7. Încercați un supliment pe bază de plante
Există unele plante care pot fi utilizate pentru a ajuta la tratarea astmului. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza aceste plante, deoarece acestea pot interfera cu medicamentele. Dacă le luați ca suplimente, urmați instrucțiunile producătorului. Pentru a folosi ierburi într-un ceai, puneți o linguriță de plantă uscată sau trei lingurițe de plante proaspete într-o ceașcă de apă fiartă timp de 10 minute. Bea trei-patru căni pe zi.
- rădăcină de lemn dulce
- lobelia inflata (tutun indian)
