O leziune a tendonului biceps poate fi alarmantă și poate interfera cu rutina zilnică. Din fericire, numai lacrimile grave necesită îngrijire medicală. Pentru o vătămare minoră, aplicați gheață, odihniți-vă brațul și luați medicamente pentru durere fără prescripție medicală. Când durerea dispare, începeți să reluați încet activitatea fizică. În timp ce o leziune mai gravă ar putea necesita o intervenție chirurgicală, aproape toate persoanele cu lacrimi de biceps își recapătă toată forța și mobilitatea.
Pași
Metoda 1 din 3: Asigurarea îngrijirii la domiciliu
Pasul 1. Solicitați asistență medicală pentru simptomele unei vătămări grave
Leziunile musculare minore pot fi adesea tratate acasă, dar leziunile grave necesită îngrijire medicală promptă. Semnele că trebuie să consultați un medic includ o lovitură puternică sau o lovitură puternică atunci când ați suferit rănirea, incapacitatea de a vă mișca brațul și durerea severă.
- În plus, consultați un medic dacă observați o umflătură, o deformare sau o dantură în partea superioară a mușchiului biceps aproape de umăr. O umflătură este un semn că unul dintre tendoanele care ancorează mușchiul este complet rupt.
- Rețineți orice slăbiciune, vânătăi sau incapacitatea de a utiliza membrul afectat.
- Mușchiul biceps este conectat la umăr și cot, iar lacrimile complete pot apărea la oricare dintre aceste conexiuni. Leziunile la umăr sunt mai frecvente decât leziunile la cot.
- Pentru leziunile cotului, greșește cu precauție și consultați medicul. Dacă o leziune a cotului necesită o intervenție chirurgicală, așteptarea mai lungă de 2 până la 3 săptămâni poate duce la complicații.
Pasul 2. Aplicați gheață timp de 20 de minute cu promptitudine și continuați cu gheață în mod regulat
După ce ați suferit rănirea, înghețați zona afectată cât mai curând posibil. Înfășurați gheață sau un pachet de gheață într-un prosop în loc să aplicați gheață direct pe piele. Pentru prima zi, aplicați gheață timp de 20 de minute în fiecare oră.
După prima zi, continuați să aplicați gheață la fiecare 3 până la 4 ore, atâta timp cât aveți durere
Pasul 3. Evitați să vă folosiți brațul rănit până când durerea începe să dispară
După rănire, țineți brațul cât mai liniștit posibil, evitați activitățile extenuante și nu ridicați brațul deasupra capului. Ar putea fi util să obțineți o curea la farmacia locală sau de la medicul dumneavoastră pentru a vă menține brațul nemișcat.
Pentru o tulpină sau entorse minore, durerea ar putea începe să dispară în decurs de 7 până la 10 zile. O ruptură parțială sau completă poate dura 3 sau mai multe luni pentru a se vindeca
Pasul 4. Luați analgezice fără prescripție medicală
Ameliorați durerea, umflarea și inflamația cu un AINS nesteroidian fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirină. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru a vă recomanda o doză sau citiți instrucțiunile etichetei. Luați orice medicament conform instrucțiunilor și nu depășiți doza recomandată.
Pasul 5. Aplicați o compresă caldă la rănire după 48 de ore
Deoarece gheața controlează inflamația și poate amorți durerea, este cea mai bună opțiune pentru primele 2 zile. După acest timp, utilizați căldura pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și pentru a promova vindecarea. Țineți o compresă caldă în zona afectată timp de aproximativ 15 minute de 3 până la 4 ori pe zi, atâta timp cât aveți durere.
- Achiziționați o compresă caldă la farmacia locală sau faceți-o cu microunde cu un prosop umed timp de 30 de secunde.
- Înainte de a ține compresa de brațul rănit, testați-o cu partea din spate a mâinii pentru a vă asigura că nu este prea fierbinte.
Metoda 2 din 3: Reluarea activității fizice
Pasul 1. Reluați activitățile încet și numai după ce durerea dispare
Nu mai face orice activitate care provoacă durere. Când începeți reluarea activităților, ar trebui să evitați totuși să ridicați ceva de peste 1 kg (0,45 kg), să vă angajați mușchiul biceps (cum ar fi prin rotirea unei șurubelnițe) și să vă ridicați brațul rănit deasupra capului.
- În plus, ar trebui să începeți întinderi și exerciții odată ce puteți face acest lucru fără a experimenta durere.
- În timp ce puteți gestiona o tulpină minoră sau entorse acasă, cel mai bine este să consultați un kinetoterapeut pentru o lacrimă parțială sau completă mai gravă.
Pasul 2. Începeți cu exerciții cu pendul
Îndoiți-vă înainte de talie și așezați mâna neafectată pe o masă sau un blat pentru sprijin. Sprijiniți-vă de suport, astfel încât brațul rănit să atârne liber de partea dvs. Rotiți ușor brațul înainte și înapoi cu o ușoară mișcare circulară de 10 ori.
- Țineți trunchiul drept și genunchii ușor îndoiți în timp ce vă aplecați înainte. Nu vă arcuiți spatele și nu vă blocați genunchii.
- Faceți 2 seturi de 10 întinderi de până la 3 ori pe zi. Opriți întinderea dacă aveți dureri.
- Adăugați noi întinderi la regim doar dacă puteți face acest lucru fără a simți durere.
Pasul 3. Efectuați ridicarea umerilor și ciupirile omoplatului
Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea umerilor și brațele de lateral. Inspirați când trageți umerii într-un umăr. Țineți umerii timp de 5 secunde, apoi expirați în timp ce eliberați ușor umerii. Faceți 2 seturi de 10 repetări.
Pentru a varia întinderea, ridicați umerii în umeri, apoi trageți-i înapoi pentru a vă ciupi omoplații. Țineți întinderea timp de 5 secunde, apoi eliberați
Pasul 4. Faceți întinderi de flexie îndoindu-vă cotul de 10 ori
Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele laterale. Cu degetele întinse și palma îndreptată înainte, îndoiți cotul brațului rănit pentru a ridica palma spre umăr. Îndoiți-vă brațul cât puteți de confortabil, apoi coborâți-l încet spre lateral.
Faceți un set de 10 întinderi cu degetele întinse, apoi faceți 10 repetări cu pumnul închis
Pasul 5. Faceți 10 întinderi de supinație și pronație
Stați cu picioarele la lățimea umerilor și îndoiți cotul afectat cu 90 de grade, astfel încât antebrațul să fie extins înainte. Cu degetele întinse, rotiți încet palma astfel încât să fie orientată în sus și în jos (supinație și pronație). Întoarceți palma cât mai confortabil în fiecare direcție până când simțiți o întindere ușoară.
Pasul 6. Faceți 10 rotații interne și externe
Pentru a face rotații interne, îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade și țineți brațul superior aproape de lateral. Închideți mâna cu un pumn slăbit, țineți antebrațul drept în fața dvs., apoi rotiți-l încet spre piept cât de mult puteți confortabil.
- Pentru rotații externe, îndoiți cotul, țineți-l aproape de lateral și rotiți încet antebrațul departe de corp.
- Faceți 2 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare întindere.
Pasul 7. Încercați întinderi complete de flexie a umărului
Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu brațele de lateral și cu mâinile așezate astfel încât degetele mari să fie orientate înainte. Ține-ți cotul drept în timp ce ridici brațul înainte. Dacă nu suferiți de durere, continuați să ridicați brațul până când este peste cap.
- Încercați să ridicați brațul articulând umărul în loc să vă ridicați omoplatul.
- Dacă nu aveți durere sau disconfort, efectuați 10 repetări de până la 3 ori pe zi. Nu încercați să ridicați brațul deasupra capului până când mișcarea nu este complet dureroasă.
- Când abia începeți, s-ar putea să vă ajutați brațul rănit ridicându-l cu mâna nevătămată.
Pasul 8. Folosiți benzi de rezistență după cel puțin o săptămână de întindere fără durere
Pentru a adăuga rezistență la rotațiile interne și externe, agățați banda de un clanță de ușă, țineți celălalt capăt, apoi rotiți antebrațul pentru a trage banda de ușă. Aduceți antebrațul spre piept pentru a face rotații interne și îndepărtați-l de corp pentru a face rotații externe.
- Pentru întinderi de flexie a umărului, stați pe un capăt al benzii și țineți capătul cu mâna. Ține-ți cotul drept în timp ce ridici brațul înainte și sus peste cap.
- Nu mai face exerciții dacă aveți durere.
Pasul 9. Faceți 2 seturi de 8 până la 12 bucle de biceps
Când începeți pentru prima dată, faceți bucle de rezistență biceps cu greutăți de 1 lb (450 g). Stați cu picioarele la lățimea umerilor și greutatea distribuită uniform. Țineți cotul aproape de lateral în timp ce îl îndoiți pentru a aduce greutatea aproape de umăr. Țineți bucla timp de 2 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
- Buclați 1 braț la un moment dat și încercați să faceți 2 seturi de 8 bucle pe braț.
- Faceți bucle de biceps de 3 ori pe săptămână. Pe parcursul primei săptămâni, încercați să vă îndreptați treptat până la 12 bucle pe set.
- Pe măsură ce exercițiul devine mai ușor, măriți-vă greutățile cu trepte de 1 lb (450 g).
Metoda 3 din 3: Operație chirurgicală pentru o lacrimă a bicepsului
Pasul 1. Adresați-vă medicului despre operație pentru o ruptură completă sau dacă alte opțiuni nu reușesc
Chirurgia poate fi necesară dacă ați suferit o vătămare gravă sau dacă durerea persistă după 3 luni de tratament conservator. Medicul dumneavoastră vă va comanda o radiografie sau un RMN pentru a determina gradul de deteriorare. Dacă este necesară o intervenție chirurgicală, aceștia vor recomanda procedura corectă pe baza constatărilor lor.
De cele mai multe ori, lacrimile bicepsului nu necesită intervenție chirurgicală. Pentru cazurile care necesită o intervenție chirurgicală, rareori apar complicații și aproape toți pacienții își recapătă forța completă și gama de mișcare
Pasul 2. Urmați instrucțiunile preoperatorii ale medicului dumneavoastră
Înainte de procedură, va trebui să evitați expunerea zonei afectate la lumina directă a soarelui pentru a preveni arsurile solare. Cel mai probabil va trebui să încetați să mâncați după miezul nopții din seara dinaintea operației.
- Medicul dumneavoastră vă va oferi instrucțiuni detaliate despre pregătirea pentru operație. Urmați cu atenție instrucțiunile lor pentru a evita complicațiile.
- Cel mai probabil va trebui să luați anumite medicamente cu o înghițitură de apă în dimineața dinaintea operației. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru indicații în prealabil.
Pasul 3. Aveți grijă de locul inciziei și păstrați-l uscat timp de 2 zile
Probabil că veți putea merge acasă la câteva ore după procedură. Brațul dvs. va trebui să rămână într-o curea sau o bretele și va trebui să înghețați zona în mod regulat pentru a controla durerea și umflarea. În plus, va trebui să curățați incizia și să schimbați pansamentul conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Instrucțiunile specifice pot varia, dar probabil va trebui să păstrați pansamentul la locul și locul uscat timp de 48 de ore. Apoi, veți curăța ușor incizia cu apă caldă și un săpun ușor, o veți usca cu o cârpă curată și o veți îmbrăca cu un nou bandaj
Pasul 4. Faceți exerciții cu pendul după 1 zi dacă ați suferit o intervenție chirurgicală pe umeri
Medicul dumneavoastră vă va oferi instrucțiuni specifice despre mișcarea umărului. Urmați cu atenție instrucțiunile postoperatorii ale medicului dumneavoastră. S-ar putea să vă scoateți praștia pentru a face exerciții pendulare timp de 2 până la 3 minute de 3 sau 4 ori pe zi. În plus, vă vor instrui, de asemenea, să exersați apucarea unei mingi, îndoirea încheieturii mâinii și mișcarea degetelor.
Când începeți și măsura în care vă veți deplasa umărul depinde de gravitatea rănirii. Urmați instrucțiunile specifice ale medicului dumneavoastră
Pasul 5. Păstrați brațul imobilizat timp de 2 săptămâni dacă ați fost operat la cot
Dacă vătămarea v-a afectat cotul în loc de umăr, va trebui să vă mențineți întotdeauna breteaua până la prima întâlnire de urmărire. Medicul dumneavoastră vă va oferi apoi instrucțiuni despre efectuarea exercițiilor de mișcare pasivă (PROM) prin mișcarea cotului cu brațul nevătămat.
Brațul tău va fi imobilizat, dar va trebui totuși să exersezi apucarea unei mingi, îndoirea încheieturii mâinii și mișcarea degetelor de mai multe ori pe zi
Pasul 6. Consultați un terapeut fizic pentru a vă recâștiga raza de mișcare
După operație, va trebui să consultați un kinetoterapeut timp de 6-8 săptămâni. Acestea vor începe prin a vă ajuta cu o gamă pasivă de mișcări. După câteva săptămâni, ei vor oferi instrucțiuni despre întinderea activă a brațului rănit acasă.
- Întinderile pasive sunt atunci când brațul rănit este întins manual de către kinetoterapeutul. Pentru întinderi active, vă veți mișca brațul fără asistență.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda un kinetoterapeut.
Pasul 7. Se lasă 3 până la 6 luni să se recupereze complet
În funcție de gravitatea vătămării, așteptați să vă limitați activitățile timp de 4-8 săptămâni. Pe măsură ce vă vindecați, veți putea folosi brațul pentru activități ușoare, dar ar trebui totuși să evitați ridicarea obiectelor grele sau ridicarea brațului deasupra capului.
- Medicul dumneavoastră și kinetoterapeutul vă vor oferi instrucțiuni despre modul în care puteți utiliza brațul rănit. Nu faceți activități mai solicitante decât vă recomandă și încetați să faceți o activitate dacă vă provoacă durere. De asemenea, vă vor anunța când puteți relua activitățile în mod normal.
- Cu kinetoterapia, aproape toți pacienții își recapătă toată forța și gama de mișcări după ce o lacrimă a bicepsului este reparată chirurgical.
