Out-toeing, cunoscut și sub numele de „picioare de rață”, este atunci când degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior în timp ce mergeți. Deși este o afecțiune obișnuită pentru copiii mici și aceștia cresc, de obicei, din ea, degete ar putea să se dezvolte sau să se înrăutățească pe măsură ce creșteți. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți starea. Probabil că vă întrebați mai multe despre excursii, așa că continuați să citiți câteva răspunsuri la cele mai frecvente întrebări.
Pași
Întrebarea 1 din 6: De ce degetele mele de la picioare se întorc spre exterior?
Pasul 1. Un șold răsucit sau un os al tibiei este cea mai frecventă cauză
În timpul sarcinii, oasele piciorului copiilor trebuie să se răsucească pe măsură ce cresc pentru a se potrivi în uter. Dacă tibia se răsucește spre exterior sau dacă șoldurile se flexează în sus, atunci picioarele ar putea arăta și către părți. În timp ce unii copii cresc din copilărie când sunt copii mici și încep să meargă normal, este posibil să aveți în continuare activități ca adult.
- Un femur răsucit numit „retroversie femurală” ar putea provoca, de asemenea, ieșirea la picioare, dar este cel mai frecvent la copiii obezi.
- Stai întins pe spate cu picioarele întinse. Dacă genunchii vă îndreaptă spre lateral, atunci problema este în șolduri. Dacă genunchii sunt drepți și picioarele se întorc în lateral, atunci problema este în tibia ta.
Pasul 2. Picioarele plate duc, de asemenea, la ieșirea în picioare
Când nu aveți o mulțime de suport pentru arc, picioarele dvs. sunt plate împotriva solului și pot duce la probleme de postură. Deoarece picioarele nu sunt la fel de stabile, degetele de la picioare se vor întoarce în mod natural spre exterior, astfel încât să vă puteți menține echilibrul. În timp ce picioarele plate sunt frecvente la copiii cu vârsta sub 4 ani și, în general, se ameliorează pe măsură ce îmbătrânești, le poți dezvolta ca adulți și pot duce la disconfort sau la mers.
- Picioarele plate ar putea fi, de asemenea, un simptom al șoldului sau tibiei răsucite.
- Este posibil să nu aveți nicio durere dacă aveți piciorul plat.
Pasul 3. Jambiere și fesierii ar putea fi strânși sau slabi
Atât utilizarea excesivă, cât și suprautilizarea mușchilor șoldului și a picioarelor pot duce la ieșire. Când mușchii din partea inferioară a corpului se rigidizează sau se simt slabi, acestea vă afectează postura și poziția picioarelor, astfel încât picioarele să se întoarcă spre exterior.
Întrebarea 2 din 6: Cum îmi pot îndrepta picioarele?
Pasul 1. Îndreptați-vă picioarele înainte când observați că sunt aliniate greșit
Când stați în picioare sau mergeți, luați câteva secunde pentru a verifica poziția picioarelor, pentru a vedea dacă acestea arată. Când o observați, faceți un efort conștient pentru a le îndrepta direct. La început s-ar putea să vă simțiți inconfortabil, dar vă ajută să vă recalificați mușchii în poziția corectă.
Pasul 2. Puneți inserții orteze în interiorul pantofilor pentru picioare plate
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre modul în care vi se pot modela inserții personalizate pentru picior, pentru a vă sprijini arcadele și pentru a vă corecta poziția piciorului. Ortezele aduc arcadele picioarelor în sus, astfel încât călcâiul să se întoarcă și să-ți facă mai puțin vizibilă ieșirile. Purtați ortezele de câte ori vă recomandă medicul, pentru a vă obișnui cu noua poziție a piciorului.
- Orteticele nu vor vindeca pe deplin afară, dar pot ajuta la corectarea afecțiunilor ușoare.
- Unii experți au descoperit că pantofii sau bretele speciale nu sunt eficiente sau nu prezintă diferențe de tratament.
Pasul 3. Întindeți și masați-vă mușchii timp de 20 de minute în fiecare zi
În timp ce lucrați la schimbarea posturii și a modului în care mergeți, păstrați mușchii picioarelor mai blândi, astfel încât să nu vă simțiți răniți. După întindere, faceți-vă un auto-masaj, astfel încât picioarele să nu se simtă la fel de strânse. Unele întinderi pe care le puteți încerca includ:
- Intindere fluture: Stai drept si indoi genunchii. Lăsați picioarele în lateral și apăsați tălpile picioarelor împreună. Ține-te în picioare și înclină-te încet înainte. Pentru o întindere mai adâncă, apăsați pe coapse.
- Intindere piriforma: Intinde-te pe spate si trage genunchiul drept in sus spre piept. Ține-te de genunchi cu mâna stângă și trage-l spre umărul stâng. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi, trageți genunchiul stâng spre umărul drept.
- Întinderea hamstring: așezați-vă călcâiul pe o masă de aproximativ înălțimea taliei și mențineți piciorul complet extins. Țineți degetele de la picioare îndreptate în sus și aplecați-vă înainte la șolduri. Țineți întinderea timp de 30 de secunde pentru fiecare picior.
Întrebarea 3 din 6: Cât durează corectarea picioarelor de rață?
Pasul 1. Poate dura câțiva ani pentru a vă recalifica poziția
Întrucât modificările sunt, de obicei, treptate, este greu de observat atunci când excursiile în aer liber se îmbunătățesc pe deplin. Înregistrați un videoclip în care mergeți normal când începeți recuperarea. Pe tot parcursul anului, continuați să lucrați la antrenamentul posturii și la corectarea pozițiilor picioarelor. După un an, înregistrați un alt videoclip pentru a vedea dacă v-ați îmbunătățit.
Dacă nu vedeți nicio modificare, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce puteți face pentru pașii următori
Pasul 2. Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală în cazul în care excursiile nu se îmbunătățesc singure
Dacă simțiți mult stres sau durere la genunchi, atunci ar putea fi timpul pentru o intervenție chirurgicală. De obicei, medicul dumneavoastră va efectua o osteotomie, care este atunci când vă taie o parte din oasele picioarelor pentru a le ajuta să le alinieze în poziția corectă. De multe ori, procedura este minim invazivă și vă veți recupera rapid.
Pentru condiții mai severe, este posibil să aveți fire, plăci sau șuruburi introduse pentru a vă menține piciorul în poziție în timp ce se vindecă
Întrebarea 4 din 6: Rața merge prost pe genunchi?
Pasul 1. Poate provoca stres pe genunchi și poate duce la dureri articulare
Când sunteți copil, veți opri, de obicei, mersul pe jos, pe măsură ce picioarele vă vor întări. Cu toate acestea, poate începe să vă simțiți puțin mai dureros odată ce aveți mai mult de 10 ani. Dacă continuați să faceți drumeții, este posibil să începeți să vă simțiți dureri la genunchi sau glezne și puteți începe să dezvoltați artrită.
De asemenea, excursiile pot face dificilă sau dureroasă alergarea, mersul cu bicicleta sau practicarea sportului
Întrebarea 5 din 6: Când ar trebui să-mi fac griji cu privire la excursii?
Pasul 1. Căutați un tratament dacă ieșirile vă provoacă durere sau vă limitează mișcările
În multe cazuri, ieșirile de pe picior dispar odată cu îmbătrânirea, dar poate fi persistentă. Dacă aveți probleme la mers, șchiopătând sau aveți un picior care se dovedește mai mult decât celălalt, contactați medicul dumneavoastră sau un terapeut fizic. Ei vor putea diagnostica cauza stării dumneavoastră și vă vor oferi cel mai bun tratament pentru aceasta.
De obicei, medicul dumneavoastră vă va oferi un fizic pentru a vă verifica amplitudinea mișcării și va efectua un examen neurologic pentru a verifica funcția nervilor și a mușchilor. Ei pot comanda raze X dacă găsesc ceva îngrijorător
Întrebarea 6 din 6: Este genetică afară?
Pasul 1. Unele cazuri de out-toeing ar putea rula în familie
Cele mai frecvente cazuri genetice se întâmplă atunci când aveți tibia sau femurul răsucite. Deși încă nu este clar de ce unii oameni se dezvoltă, iar alții nu, unii medici consideră că ar putea fi ereditar. În cazul în care părinții sau rudele tale au făcut excursii când erau mai mici, există șansa să ți-l transmită și pe tine.
