În timpul pandemiilor și focarelor din lume, cum ar fi COVID-19, este posibil să fiți forțat să rămâneți acasă și să vă puneți în carantină. Poate că stai acasă, te uiți la televizor și te întrebi când poți merge la sală pentru a slăbi? Ei bine, iată câțiva pași pe care îi puteți urma pentru a vă forma în formă acasă! Încercați tot posibilul să urmați acești pași și veți deveni în formă ca o lăutărie!
Pași
Metoda 1 din 2: Alimentația corectă
Pasul 1. Reduceți zahărul
În timpul blocării, corpul tău ar putea să dorească tot timpul ceva dulce și dulce. Dar, știați că consumul unei lingurițe de zahăr poate reduce 40% din imunitatea dvs. timp de trei ore? Acest lucru nu înseamnă că reduceți complet zahărul, ci mai degrabă că îl consumați cu moderare.
- În timp ce corpul dumneavoastră are nevoie de zahăr pentru energie, prea mult din acesta vă poate determina să câștigați greutate inutilă.
- Amintiți-vă, de asemenea, faptul că nu mâncați zahăr câteva zile vă poate afecta. Într-o zi, corpul tău nu va mai putea să mănânci doar alimente sănătoase și te va face să vrei să mănânci zahăr și alimente nesănătoase în proporții uriașe, făcându-te să te îngrași rapid.
Pasul 2. Reduceți deserturile și gustările nesănătoase
Chips-urile, fursecurile, înghețata, bomboanele și alte alimente ar trebui să fie un tratament ocazional, nu un element esențial al dietei. Aceste „alimente nedorite” (așa cum se numesc acestea) vă umplu fără a furniza nutrienții de care aveți nevoie și corpul dumneavoastră.
- Căutați alternative sănătoase de gustări, cum ar fi bețe de morcov, floricele, felii de mere cu unt de arahide și cereale gustoase din cereale integrale.
- Nu trebuie să eliminați delicatele în întregime din dietă, deoarece sentimentul de lipsă vă poate slăbi hotărârea. Rămâneți la un desert mic pe zi și savurați-l bine.
Pasul 3. Începeți să vă gândiți de unde provin caloriile dvs
În timp ce numărarea caloriilor poate crește stresul și nu este o strategie ideală pentru dietă, puteți începe să acordați atenție locului în care obțineți majoritatea caloriilor.
- Majoritatea caloriilor dvs. provin din surse sănătoase (cum ar fi fructe, legume și cereale integrale) sau surse nu atât de sănătoase (cum ar fi carbohidrați simpli, carne roșie și deserturi)?
- Deși nu este nevoie să numărați exact caloriile, puteți decide să numărați aproximativ.
Pasul 4. Încercați tot posibilul să vă controlați porțiile de mâncare
Acest lucru poate fi greu, mai ales atunci când sunteți acasă, cu aproape nimic de făcut. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă măsurați mâncarea și / sau să folosiți farfurii și boluri mai mici.
- În loc să mâncați chipsuri, covrigi sau alte gustări direct din pungă, decideți cât de mult veți mânca și turnați-l într-un castron. Când nu vă faceți timp să vă dați seama de fapt de câtă mâncare mâncați, puteți ajunge să mâncați prea multă mâncare - și să vă îngrășați. Dacă îți este încă foame după ce termini, mănâncă un fruct sau o legumă.
- Dacă te plictisești în loc să-ți fie foame, încearcă niște gumă de mestecat interesantă.
Pasul 5. Încercați să obțineți fructe și legume cu fiecare masă
Zaharul din fructe este glucoza naturala, care este mult mai sanatoasa decat zaharul artificial.
- Legumele au propriile proteine, vitamine și minerale, care vă vor ține departe de bolile de carență. De asemenea, vă ajută să vă umpleți rapid stomacul, astfel încât să nu vă simțiți foame mult timp.
- Asociați o salată cu puțină grăsime (cum ar fi câteva nuci sau o felie de pâine prăjită cu unt de arahide) pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților.
Pasul 6. Mănâncă cereale integrale
Consumul de pâine integrală de grâu, paste, orez brun și alimente precum fulgi de ovăz sunt foarte hrănitoare și sunt și surse bune de energie! Asocierea lor cu legume va fi cea mai bună opțiune pentru dvs. și va fi o dietă foarte sănătoasă.
Pasul 7. Elaborați o rutină
Stabiliți un moment specific pentru a mânca toate mesele și păstrați gustarea sănătoasă între ele, deoarece vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp. Nu uitați să nu mâncați prea mult!
De fapt, a avea o rutină zilnică în general poate fi de ajutor
Pasul 8. Evitați să beți băuturi îndulcite sau zaharate
Băuturile cu zahăr vă vor aduce caloriile mult mai mult decât vă așteptați să fie. Evitarea băuturilor răcoritoare, sucurilor, nămolurilor și a altor băuturi cu zahăr vă va ajuta să vă mențineți forma. În schimb, consumul de cafea sau ceai vă va ajuta să vă pierdeți caloriile!
Pasul 9. Beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei
Nu rămâneți hidratat poate fi asociat cu un IMC mai mare și, în plus, apa vă poate ajuta să evitați supraalimentarea.
- Cel mai bine este să bei apă înainte de masă, dar nu atât de mult încât să fii prea plin să mănânci prea multă mâncare.
- Rețineți că este posibil să vă suprahidratați. Deși mai puțin frecvent decât deshidratarea și nu va fi o problemă pentru majoritatea, suprahidratarea poate duce la probleme grave de sănătate.
Metoda 2 din 2: Menținerea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Dormi 8-9 ore o zi.
Cu toții avem nevoie de somn.
- În timpul acestei blocări, somnul este unul dintre lucrurile esențiale de care avem nevoie, pentru a rămâne activ și sănătos. Lipsa somnului vă poate determina să rămâneți inactiv și să deveniți foarte obosit.
- Încearcă să-ți faci un program pentru zi, unde dormi minimum 8 ore pentru ca corpul tău să se odihnească complet. În acest fel, corpul tău se poate relaxa și se poate pregăti pentru ziua următoare.
- A dormi devreme și a te trezi devreme este cea mai bună opțiune. Încercați să dormiți 15-20 de minute înainte de exercițiul zilnic. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți înainte de a vă antrena și vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine.
Pasul 2. Nu vă dezamăgiți dacă greutatea dvs. nu se schimbă prea mult imediat
Obiceiurile tale sunt mult mai importante decât numărul de pe scară.
Evitați să vă verificați greutatea adesea, mai ales dacă aveți o istorie de obiceiuri alimentare dezordonate. Nu bifați mai mult de o dată pe săptămână și săriți complet cântarul dacă doriți
Pasul 3. Exercițiu cu oamenii cu care locuiți (dacă există cineva)
Dacă vă aflați în carantină acasă, nu veți putea face mișcare în aer liber sau cu prietenii, dar puteți face exerciții fizice cu oamenii din gospodăria dvs.
- Studiul arată că exercițiile fizice cu ceilalți îți aduc mintea și corpul să rămână conștiente în timpul exercițiilor și te ajută să lucrezi mai mult. Dacă nu poți aduce un prieten, încearcă să faci mișcare cu membrii familiei în grădina sau casa ta.
- Cele mai bune forme de exercițiu în această situație sunt antrenamentele cardio. Îți cresc ritmul cardiac și te fac să te simți activ pe tot parcursul zilei, menținându-te în formă și puternic. De asemenea, te fac să pierzi multe calorii.
- Încercați să faceți mișcare cu o aplicație, care are un tracker pentru a vă ține la curent cu câte calorii pierdeți în timpul exercițiului. Multe ceasuri inteligente au trackere; încearcă să le folosești.
Pasul 4. Echilibrează-ți exercițiul
Poate că într-o zi vă exersați prea mult și coapsele, brațele și spatele vă doare, așa că faceți un exercițiu mai ușor a doua zi. Știința a dovedit că a face exerciții ușoare în fiecare zi vă poate ajuta să vă construiți și să vă reparați mușchii și țesuturile, aducând putere în voi. Puteți pierde mult în greutate și grăsime făcând exerciții ușoare într-o singură zi, și faceți un exercițiu puțin mai greu în următoarea.
Pasul 5. Rămâneți pozitiv
Milioane de oameni suferă, dar se recuperează încet. Ar trebui să avem încredere că această pandemie va dispărea în curând.
