Cel puțin jumătate dintre oameni dezvoltă fie osteoartrita (OA), fie artrita reumatoidă (RA) la un moment dat în viața lor. Dacă ați fost diagnosticat fie cu RA, fie cu OA și doriți să încercați mai întâi tratamente naturale, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cele mai bune opțiuni în cazul dumneavoastră. Efectuarea modificărilor stilului de viață, cum ar fi să mănânci mai bine, să dormi mai mult și să faci mișcare cu înțelepciune, te poate ajuta să-ți gestionezi simptomele. În plus, ați putea încerca o gamă largă de tratamente și suplimente de actualitate - acestea sunt adesea nedovedite din punct de vedere medical, dar sunt, de asemenea, puțin probabil să provoace vătămări.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mâncați o dietă sănătoasă pentru a reduce inflamația
Alegerea unei diete echilibrate vă poate ajuta să reduceți răspunsul inflamator al corpului, care, la rândul său, vă poate îmbunătăți simptomele de artrită. Cel puțin, o dietă bună vă va sprijini sănătatea generală și vă va face să vă simțiți mai bine în general.
- Prioritizați fructele și legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase. Reduceți sau eliminați alimentele ambalate și procesate, grăsimile nesănătoase, alimentele bogate în sodiu și băuturile cu zahăr.
- Unii oameni raportează beneficii din reducerea anumitor componente alimentare, cum ar fi zaharurile rafinate, îndulcitorii artificiali, acizii grași omega-6, MSG, carbohidrații rafinați, glutenul și cazeina. Poate merita încercat, dar concentrați-vă mai întâi pe o alimentație sănătoasă și echilibrată.
Pasul 2. Păstrați stresul sub control pentru a ajuta la gestionarea aparițiilor
Este posibil, dacă nu sigur, că stresul excesiv poate exacerba frecvența și / sau severitatea apariției artritei. În orice caz, la fel ca în cazul unei diete sănătoase, reducerea stresului va aduce cel puțin beneficii sănătății dumneavoastră generale.
- Încercați strategii de calmare a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația, ascultarea muzicii calmante, citirea sau vorbirea cu cineva drag. Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Luați în considerare discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, astfel încât să puteți dezvolta strategii eficiente pentru gestionarea stresului.
Pasul 3. Dormi suficient noaptea pentru a-ți ajuta la reducerea simptomelor
Lipsa somnului poate duce, în unele cazuri, la apariția sau exacerbarea simptomelor artritei, așa că vizează aproximativ 7-9 ore de închidere solidă în fiecare noapte. Creați un mediu de somn odihnitor, urmați o rutină consistentă de culcare și eliminați distracțiile și timpul de ecran înainte de a vă culca.
- Dacă durerea de artrită vă face greu să adormiți, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de gestionare a durerii. În mod similar, discutați cu ei despre dacă medicamentele sau suplimentele pe care le luați vă pot afecta capacitatea de a dormi.
- A dormi mai bine este, de asemenea, un instrument excelent de gestionare a stresului.
Pasul 4. Deveniți mai activ fizic sub îndrumarea medicului dumneavoastră
Un stil de viață activ poate ajuta la încetinirea progresului simptomelor artritei. Cu toate acestea, punerea prea multă presiune asupra articulațiilor artritice vă poate exacerba simptomele. Prin urmare, lucrați cu medicul dumneavoastră și poate cu un kinetoterapeut sau antrenor de atletism pentru a dezvolta programul de exerciții adecvat situației dumneavoastră.
- În general, ar trebui să încorporați în program exerciții aerobice (cum ar fi înotul sau ciclismul), antrenament de rezistență (ridicarea greutăților etc.) și exerciții de flexibilitate.
- Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă schimba programul de exerciții fizice dacă vă provoacă dureri articulare.
Pasul 5. Încercați hidroterapia dacă aveți nevoie de o opțiune de exercițiu cu impact redus
Hidroterapia presupune efectuarea de exerciții specifice în apă caldă, ceea ce reduce tensiunea asupra articulațiilor și le menține libere. Dacă exercițiile standard vă provoacă prea multă durere, hidroterapia poate fi o opțiune excelentă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a decide dacă este potrivit pentru dvs.
Hidroterapia nu este la fel ca aerobica cu apă, deși și aceasta poate fi o alegere bună pentru dvs., în funcție de circumstanțe. Gândiți-vă mai mult la terapia fizică în apă
Pasul 6. Încercați yoga sau tai chi ca opțiuni de exerciții delicate.
Programele de mișcare lentă ca acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți forța și flexibilitatea, fără a vă supune articulațiile în exces. Dacă este posibil, căutați cursuri în zona dvs. care sunt special concepute pentru persoanele cu artrită.
Ca și în cazul oricărui alt tip de exercițiu, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca yoga sau tai chi. De asemenea, opriți exercițiul dacă simțiți dureri articulare
Metoda 2 din 3: Utilizarea tratamentelor topice și a remediilor nedovedite
Pasul 1. Aplicați căldură sau frig în zonă sau alternați între ele
Aplicarea unei cârpe îmbibate în apă caldă sau administrarea unei îmbibări calde poate ajuta la calmarea și slăbirea articulațiilor rigide. Alternativ, aplicarea unui pachet de gheață înfășurat într-o cârpă poate reduce inflamația și poate oferi o ameliorare temporară a durerii. Unii oameni consideră că obțin cele mai bune rezultate trecând înainte și înapoi între căldură și frig.
- Puteți aplica căldură până la 15 minute la un moment dat, de 5-10 ori pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel. Același lucru este valabil și pentru aplicarea rece.
- Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.
Pasul 2. Masați ușor zona afectată pentru a stimula fluxul sanguin
Masarea ușoară a articulațiilor supărătoare cu vârful degetelor, degetele mari sau palmele poate reduce temporar durerea și rigiditatea din zonă. Cu toate acestea, utilizați întotdeauna o atingere ușoară sau puteți provoca dureri suplimentare sau chiar deteriorarea articulațiilor sensibile.
- Masarea articulației poate ajuta la creșterea fluxului de sânge în zonă și poate oferi o ușurare pe termen scurt.
- Dacă este posibil, cereți unui terapeut fizic sau unui terapeut cu masaj experimentat să demonstreze tehnicile adecvate pentru masarea ușoară a articulațiilor cu artrită.
Pasul 3. Încercați suplimente nedovedite care vă pot ajuta cu artrita reumatoidă (RA)
Fie că aveți artrită reumatoidă (RA) sau osteoartrită (OA), există puține dovezi sănătoase din punct de vedere medical pentru eficacitatea diferitelor suplimente. În orice caz, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice suplimente din cauza riscului de efecte secundare sau interacțiuni medicamentoase. Suplimentele RA de luat în considerare includ:
- Ulei de pește.
- Curcumina.
- Gheara pisicii.
- Feverfew.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Pasul 4. Încercați suplimentele de osteoartrită (OA) în ciuda dovezilor limitate
La fel ca în cazul suplimentelor RA, nu căutați multe dovezi științifice care să susțină utilizarea suplimentelor OA. Cu toate acestea, atâta timp cât vă consultați mai întâi medicul și alegeți suplimente de înaltă calitate, riscul de impact negativ este redus. Dacă aveți OA, analizați următoarele:
- Niacinamida.
- Glucozamina.
- Condroitină.
- La fel.
- Bor
- Vitaminele A, C și / sau D.
- Mangan.
- Extract de avocado / soia.
Pasul 5. Vedeți dacă tratamente precum acupunctura sau capsaicina topică funcționează pentru dvs
Deși nu există prea multe cercetări care să susțină acupunctura ca tratament pentru RA sau OA, unii oameni jură de beneficiile ședințelor regulate cu un profesionist instruit. Alternativ, unii oameni percep beneficii din aplicarea cremei topice de capsaicină pe articulațiile artritice (în special cu RA), deși încă o dată dovezile justificative sunt limitate.
- Alegeți un practicant de acupunctură cu experiență în abordarea artritei și care menține o practică sigură și igienică.
- Capsaicina este compusul care face ardeii fierbinți și va oferi o senzație de încălzire (și, eventual, de ameliorare a durerii) atunci când este aplicată local.
Pasul 6. Luați în considerare tratamente precum crioterapia sau balneoterapia
Dacă nu este încă evident, tratarea artritei necesită în mod natural niște salturi de credință și dorința de a suferi unele încercări și erori. Atâta timp cât o terapie nu a fost respinsă din punct de vedere medical, este cel puțin posibil să funcționeze pentru dvs. S-ar putea, de exemplu, să vă gândiți să încercați una sau ambele dintre următoarele:
- Crioterapia presupune supunerea corpului la temperaturi foarte scăzute pentru o perioadă scurtă de timp. Este posibil să ofere o ameliorare a durerii pe termen scurt.
- Balneoterapia se referă la scăldatul în apă minerală în scopul ameliorării temporare a durerii. Există puține dovezi care să susțină acest tratament.
Metoda 3 din 3: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Obțineți un diagnostic medical înainte de a încerca tratamente naturale pentru artrită
Numai un profesionist medical calificat, cum ar fi medicul dumneavoastră de asistență medicală primară sau un specialist, vă poate diagnostica în mod corespunzător cu osteoartrita (OA), artrita reumatoidă (RA) sau o altă boală inflamatorie a articulațiilor. Chiar dacă doriți să vă bazați pe tratamente naturale, este important să știți exact cu ce aveți de-a face.
- Nu încercați să autodiagnosticați artrita (sau orice altceva). Puteți ajunge să pierdeți timpul tratând o afecțiune pe care nu o aveți sau să nu tratați o afecțiune pe care o aveți.
- Dacă sunteți diagnosticat cu RA sau OA, spuneți ceva de genul următor: „Aș dori să încerc să tratez acest lucru în mod natural, cel puțin pentru a începe. Putem discuta despre opțiunile de tratament natural?”
Pasul 2. Informați medicul înainte de a încerca noi suplimente sau tratamente alternative
Deși suplimentele de înaltă calitate sunt de obicei sigure de utilizat, ele pot provoca, în unele cazuri, efecte secundare negative sau interacționa prost cu medicamentele pe care le luați. Pentru propria siguranță, țineți-vă medicul la curent cu privire la suplimentele pe care doriți să le încercați.
- De asemenea, este o idee bună să informați medicul despre alte tratamente alternative - cum ar fi acupunctura sau crioterapia - pe care doriți să le utilizați. Aceștia pot avea sfaturi utile sau avertismente împotriva anumitor tratamente.
- Mizați-vă pe farmacistul sau pe medicul naturist ca o altă resursă excelentă în ceea ce privește siguranța amestecării anumitor suplimente cu medicamentele pe care le luați. Un medic naturist este o resursă excelentă atunci când doriți să utilizați medicamente pe bază de plante și suplimente.
Pasul 3. Solicitați asistență medicală dacă aveți o reacție la un supliment
Chiar și suplimentele ușoare pot provoca reacții la unii oameni. Dacă aveți o reacție negativă la orice suplimente pe care încercați să le tratați artrita, consultați un medic pentru a vă asigura că nu este grav.
- Unele suplimente pot provoca reacții periculoase atunci când interacționează cu anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă.
- Dacă aveți simptome severe, cum ar fi amețeli, dificultăți de respirație sau dureri abdominale, mergeți la camera de urgență.
Pasul 4. Mergeți la un medic dacă vă răniți în timpul exercițiului
Activitatea fizică poate ajuta la încetinirea progresiei artritei și la ameliorarea simptomelor, dar vă puteți răni și pe voi înșivă. Deoarece articulațiile sunt inflamate, o leziune ar putea avea efecte de lungă durată. Pentru a fi în siguranță, consultați-vă medicul dacă vă răniți în timp ce vă exercitați.
Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți o creștere a durerilor articulare după exerciții
Pasul 5. Discutați despre tratamentele medicale standard dacă remediile naturale nu vă ajută
Indiferent de câte tratamente naturale ați încerca, este posibil să simțiți că simptomele artritei nu se îmbunătățesc sau, de fapt, continuă să se înrăutățească. În acest caz, tratamentele medicinale standard și, eventual, chirurgicale pot fi cele mai bune opțiuni pentru a merge mai departe. Discutați despre avantajele și dezavantajele potențiale ale acestor tratamente cu medicul dumneavoastră.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda analgezice pentru ameliorarea durerii și / sau AINS atât pentru durere, cât și pentru inflamație. În unele cazuri, se pot recomanda injecții cu corticosteroizi.
- În cazuri avansate, poate fi recomandată repararea articulației sau intervenția chirurgicală de înlocuire.
