Fasciita plantară este o cauză frecventă a durerii la nivelul călcâiului și al fundului piciorului. Fascia plantară este o bandă groasă de țesut care leagă osul călcâiului de degetele de la picioare. Poate fi rupt, întins sau rănit și inflamat. Odată inflamată, afecțiunea se numește fasciită plantară. Dacă v-ați rănit fascia plantară, puteți învăța cum să ușurați durerea.
Pași
Metoda 1 din 4: Utilizarea remediilor casnice pentru tratarea durerii fascitei plantare
Pasul 1. Odihnește-ți piciorul
Una dintre cele mai bune modalități de a ameliora durerea fasciitei plantare este să o odihniți. Aceasta înseamnă să stați departe de el cât puteți. Când sunteți acasă sau la serviciu, încercați să rămâneți așezat și mergeți pe el doar dacă trebuie. S-ar putea să vă gândiți să folosiți cârje pentru câteva zile pentru a elimina toată presiunea de pe picior.
Dacă de obicei faceți exerciții care vă folosesc piciorul, luați în considerare să faceți ceva diferit, cum ar fi înotul sau ridicarea greutăților
Pasul 2. Folosiți un suport pentru picioare
Un suport arc poate ajuta la distribuirea presiunii piciorului într-un mod uniform, ceea ce poate elimina stresul suplimentar de pe fascia plantară. Puteți folosi și o ceașcă cu toc. Puteți obține un suport arc fără prescripție medicală la multe farmacii, magazine de produse medicale și farmacii.
- Exemple de suporturi pentru arcuri care vin cu o pernă moale sunt Spenco și Cross Trainers. Pentru unii oameni, poate fi necesar un suport personalizat. Acestea pot fi obținute prin intermediul medicului dumneavoastră.
- De asemenea, puteți vedea un podolog pentru a obține o orteză personalizată care vă va susține ligamentele arcului și ale piciorului.
- Când alegeți pantofi, căutați un pantof robust, cu toc modest, poate de 2,5-3,8 cm (1–1,5 in). Asigurați-vă că pantoful nu se răsucește și nu se rotește - dacă pantoful se îndoaie, acesta trebuie să fie doar în partea cea mai lată a pantofului, lângă cutia de la picioare.
Pasul 3. Folosiți un pachet de gheață
Gheața este utilă în cazul durerilor fasciitei plantare, deoarece acționează pentru a reduce inflamația. Puteți folosi un pachet de gheață pe fundul piciorului timp de 20 de minute de trei până la patru ori pe zi. Puteți încerca, de asemenea, să folosiți o baie de gheață, unde vă înmuiați piciorul într-un amestec de gheață și apă timp de aproximativ zece până la cincisprezece minute.
- Asigurați-vă că așezați o cârpă sau un prosop între punga de gheață și pielea dumneavoastră.
- În general, căldura nu ajută la durerea fasciitei plantare, dar dacă gheața nu ajută, puteți încerca un tampon de încălzire după câteva zile pentru a vedea dacă va ameliora durerea.
Metoda 2 din 4: Întinderea pentru ameliorarea durerii piciorului
Pasul 1. Faceți o întindere a peretelui
Această întindere ajută la prelungirea și întinderea arcului și a tendonului lui Ahile. Începeți prin a vă apleca înainte de un perete, păstrând un genunchi drept și același picior cu tocul plat pe sol. Îndoiți-vă celălalt genunchi. Veți simți tendonul lui Ahile și arcada piciorului pe întinderea piciorului drept în timp ce vă aplecați înainte.
- Țineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi, relaxați-vă și îndreptați-vă. Repetați de 20 de ori cu ambele picioare.
- Durerea fasciitei plantare este de fapt cauzată de mușchii strânși ai gambei, de unde își are originea tendonul lui Ahile. Întinderea tendonului lui Ahile vă poate ajuta să vă ușurați durerea, mai ales dacă o faceți înainte și după ce vă exercitați.
Pasul 2. Efectuați o întindere ghemuit
Această întindere se concentrează, de asemenea, pe arcada și tendoanele tale. Aplecați-vă înainte pe un blat. Întindeți picioarele lățimea umerilor, păstrând un picior în fața celuilalt. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă încet. Încercați să vă țineți călcâiele la pământ cât de mult puteți.
- Veți simți tendonul lui Ahile și arcada piciorului întinzându-vă pe măsură ce vă lăsați în jos.
- Țineți ghemuitul timp de 10 până la 15 secunde. Apoi, relaxați-vă și îndreptați-vă.
- Repetați de 20 până la 25 de ori.
Pasul 3. Întindeți talpa piciorului cu mâinile
Această întindere ajută la prelungirea fasciei plantare și este similară cu ceea ce veți face dacă vă înfășurați piciorul. Crucea oricărui picior este afectat peste celălalt picior. Folosind mâna pe aceeași parte ca și piciorul rănit, apucați piciorul dureros și trageți ușor degetele de la picioare înapoi spre tibie.
- Acest lucru creează o anumită tensiune sau întindere în arcul piciorului și la nivelul fasciei plantare.
- Țineți această întindere timp de 10 până la 20 de secunde și repetați de 10 ori. De asemenea, puteți masa arcada cu degetul mare, care vă poate ajuta să descompuneți orice țesut cicatricial care vă provoacă durere.
Pasul 4. Faceți toate întinderile piciorului ușor
Societatea ortopedică ortopedică pentru picior și gleznă recomandă întinderi care vizează tendonul lui Ahile și fascia plantară pentru a ajuta la tratarea fasciitei plantare și la reducerea riscului unei leziuni recurente. Pentru aceste exerciții, asigurați-vă că vă mișcați încet, ușor și lin. Nu efectuați mișcări rapide, deoarece acest lucru poate răni fascia plantară.
Repetați aceste exerciții de cel puțin trei ori pe zi. Faceți aceste întinderi mai ales după ce ați stat mult timp și când vă ridicați din pat dimineața, când durerea fasciitei plantare tinde să fie cea mai gravă. Căutați și alte momente pe care le puteți încorpora întinderea în programul dvs., de exemplu, atunci când luați masa sau vă spălați dinții
Metoda 3 din 4: Înfășurarea piciorului pentru a ameliora durerea de fasciită plantară
Pasul 1. Stai într-o poziție confortabilă
Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când îți înfășori piciorul este să ajungi într-o poziție confortabilă. Puteți sprijini piciorul afectat pe genunchiul opus dacă acest lucru este confortabil. Asigurați-vă că aveți un acces bun la picior, astfel încât să îl puteți întinde și înfășura corect.
Înfășurarea piciorului poate reduce durerea piciorului, menținându-l întins. De asemenea, ajută la minimizarea stresului și inflamației. Există atele de noapte disponibile la majoritatea magazinelor de articole medicale, dar le puteți reproduce adesea pentru mult mai puțini bani
Pasul 2. Înfășurați bandajul în jurul gleznei
Trageți ușor degetele de la picioare în sus spre cap. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară, dar fără dureri grave. Așezați un capăt al bandajului elastic pe vârful piciorului. Ținând piciorul flexat, înfășurați banda elastică în jurul piciorului. Apoi, aduceți-l în jurul gleznei.
Scopul principal al înfășurării piciorului este de a menține piciorul flexat cu degetele îndreptate sau trase spre cap până când simțiți o întindere în fundul piciorului. Amintiți-vă că acest lucru ar trebui să fie doar o întindere ușoară
Pasul 3. Continuați să înfășurați bandajul în jurul piciorului
După o înfășurare în jurul gleznei, fixați bandajul elastic înapoi la picior. Îndoiți bandajul și alunecați bandajul îndoit între degetul mare și primul deget. Apoi trageți bandajul înapoi la gleznă. Continuați să vă înfășurați în jurul gleznei, punând capătul bandajului elastic sub bandajul înfășurat când ați terminat.
- Asigurați-vă că păstrați piciorul flexat cu degetele îndreptate spre cap în timpul întregului proces.
- Nu trebuie să vă înfășurați strâns. Punctul bandajului elastic nu este de a comprima, ci de a vă menține piciorul flexat și fascia plantară întinsă ușor.
- Aveți grijă când vă ridicați în picioare sau când vă ridicați din pat. Faceți acest lucru încet.
Metoda 4 din 4: Tratarea medicală a durerii de fasciită plantară
Pasul 1. Utilizați medicamente pentru durere OTC
O modalitate obișnuită de a ameliora durerea de la fasciita plantară este de a lua medicamente contra durerii fără prescripție medicală. Puteți utiliza medicamente antiinflamatoare OTC pentru a ajuta la scăderea inflamației și a durerii din picior. Aceste medicamente includ Ibuprofen, cum ar fi Advil și Motrin, și Naproxen, cum ar fi Aleve.
Utilizați medicamentul numai conform indicațiilor de pe ambalaj. Puteți lua aceste medicamente timp de până la două săptămâni
Pasul 2. Încercați corticosteroizii
Dacă aveți dureri de fasciită plantară care nu răspund la niciunul dintre tratamentele la domiciliu, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate sugera corticosteroizi dacă aveți dureri care pur și simplu nu vor dispărea. De obicei, aceste injecții funcționează mai bine dacă se fac devreme; cu toate acestea, medicii le administrează de obicei numai în cazuri mai severe.
- Medicul dumneavoastră vă va sugera probabil alte metode la domiciliu înainte de a vă administra aceste injecții.
- Nu sunt recomandate fotografii multiple. Acest lucru vă poate slăbi fascia plantară sau diminua tamponul care vă acoperă osul călcâiului.
- Înainte de a face o injecție, va trebui să faceți o radiografie a alimentelor.
Pasul 3. Se operează
În cele mai severe cazuri în care durerea nu scade și fascia plantară nu se vindecă cu alte tratamente, un medic poate sugera o intervenție chirurgicală. În operație, un chirurg vă va elibera fascia plantară din osul călcâiului. Aceasta este ultima opțiune pentru durere.
