Strângerea maxilarului poate provoca dureri de cap, leziuni ale dinților și alte probleme. Obiceiul poate apărea în timpul zilei sau în timpul nopții, dar corectarea acesteia necesită, de obicei, o reconstruire atentă a maxilarului și reducerea oricărui stres subiacent responsabil pentru problemă. Tratamentul la domiciliu funcționează în majoritatea cazurilor, dar îngrijirea medicală profesională ar putea fi necesară în altele.
Pași
Partea 1 din 3: Prima parte: Corectarea obișnuinței
Pasul 1. Aplicați o compresă caldă
Înmuiați un prosop curat în apă fierbinte. Răsuciți excesul, apoi țineți cârpa umedă peste porțiunea tensionată sau dureroasă a maxilarului timp de 10 minute.
- Efectuați această procedură imediat ce observați tensiune sau durere în maxilar. De asemenea, puteți repeta procedura imediat înainte de momentele cunoscute de stres ridicat pentru a ajuta la prevenirea tensiunii înainte ca aceasta să se acumuleze.
- Căldura ar trebui să relaxeze mușchii din maxilar și să-i ajute să se relaxeze. O maxilară relaxată este mai puțin probabil să se încordeze și să înceapă să se strângă din nou.
Pasul 2. Masează maxilarul
Folosiți degetele pentru a masa ușor mușchii afectați. Aplicați o presiune fermă, dar ușoară, asupra porțiunii tensionate a maxilarului, apoi lucrați în jurul întregii zone a maxilarului și a gurii cu mișcări mici, circulare.
- Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu înainte de a avea ocazia să vă strângeți maxilarul, dar îl puteți repeta și după ce observați tensiunea maxilarului sau durerea.
- Masarea zonei afectate poate elibera tensiunea în mușchii maxilarului. Odată ce mușchii s-au relaxat și slăbit, veți fi în mod natural mai puțin înclinați să-i strângeți.
Pasul 3. Practicați plasarea corectă a maxilarului
Dacă strângerea maxilarului a devenit o problemă cronică, probabil v-ați antrenat să vă mențineți maxilarul în mod necorespunzător la un nivel subconștient. Practicarea plasării corecte a maxilarului la fiecare câteva ore pe parcursul zilei vă poate antrena din nou creierul și mușchii.
- Când închideți buzele, ar trebui să rămână încă o ușoară distanță între dinții superiori și inferiori.
- Așezați vârful limbii între dinții din față. Ține-l acolo cel puțin cinci minute. În acest timp, mușchii maxilarului ar trebui să se relaxeze și să revină la o poziție mai naturală.
- Dacă această simplă corecție nu se simte confortabilă sau utilă, poate fi necesar să vă adresați medicului dentist să vă arate cea mai bună poziție pentru maxilarul dumneavoastră. Memorează felul în care te simți și fă fotografii cu modul în care arată. Consultați aceste imagini mai târziu în timp ce practicați aceeași plasare în fața unei oglinzi.
Pasul 4. Luați suplimentele alimentare potrivite
În special, ar trebui să vă creșteți aportul de calciu, magneziu și vitamina C. Dacă aveți cantități adecvate de acești nutrienți, puteți ajuta la reglarea activității musculare, inclusiv a activității musculare în maxilar.
- Puteți crește aportul acestor substanțe nutritive prin dietă sau prin administrarea zilnică de suplimente nutritive.
- Dacă alegeți să luați suplimente nutritive, știți că ar trebui să luați o parte de magneziu pentru fiecare două părți de calciu. De exemplu, ați putea lua 600 mg de calciu și 300 mg de magneziu. Cantitatea de vitamina C trebuie determinată independent; o doză zilnică adecvată este de 90 mg pe zi.
- Repetați ritualul nutrienților zilnic timp de cel puțin două luni înainte de a stabili dacă a fost sau nu a fost de ajutor.
Partea 2 din 3: Partea a doua: Tratarea stresului
Pasul 1. Identificați factorii declanșatori ai stresului
Stresul vă poate determina să vă strângeți maxilarul în timpul zilei și în timpul nopții. Deși stresul este inevitabil, puteți descoperi modalități de a face față cauzelor stresului odată ce le identificați.
- Luați în considerare păstrarea unui jurnal pentru a vă ajuta să vă urmăriți cauzele de stres. Notați orice incident care provoacă anxietate, chiar dacă pare ușoară, și acordați o atenție specială cauzelor de stres care apar imediat înainte sau în timpul incidentelor din timpul zilei de strângere a maxilarului.
- Evitați orice declanșator de stres care poate fi eliminat. Pentru declanșatoarele care nu pot fi eliminate, echilibrați-le cu comportamente care vă ajută să vă relaxați mintea. De exemplu, s-ar putea să ascultați muzică liniștitoare, să vă răsfățați într-o baie cu bule calde, să meditați sau să vă ușurați mintea cu aromoterapia.
Pasul 2. Reglați-vă ciclul de somn
Urmarea unui model de somn regulat ar trebui să vă îmbunătățească calitatea somnului, ceea ce poate reduce strângerea maxilarului pe timp de noapte. Obținerea a opt ore de somn bun și de calitate în fiecare noapte vă poate reduce, de asemenea, stresul general, ceea ce poate face mai ușoară renunțarea la strângerea maxilarului și în timpul zilei.
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, indiferent de programul tău. Încercați să programați opt ore de somn între ele.
- În plus față de creșterea cantității de somn pe care o obțineți, ar trebui să încercați și să îmbunătățiți calitatea somnului. Încercați să vă relaxați complet corpul și mintea înainte de a merge la culcare. Evitați cofeina și alcoolul, deoarece ambele pot modifica ciclul de somn al organismului. Dormiți la temperaturi confortabile, ușor reci și opriți toate luminile puternice și sursele de zgomot neregulat.
Pasul 3. Exercițiu
Exercițiile fizice regulate pot ameliora stresul în timp ce vă reglează starea de spirit și sistemul imunitar. În consecință, tensiunea care vă provoacă strângerea maxilarului ar trebui să scadă, iar mușchii din maxilar ar trebui să devină mai puternici și mai elastici.
Nu este nevoie să efectuați exerciții fizice intense pentru a obține aceste beneficii. Încercați să mergeți într-un ritm lent până la moderat timp de 30 de minute pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână. Faceți din aceasta o parte regulată a rutinei dvs. timp de cel puțin două luni, dacă nu în mod permanent
Partea 3 din 3: Partea a treia: Căutarea unui ajutor medical profesional
Pasul 1. Programați întâlniri cu medicul dentist și medicul dumneavoastră
Strângerea maxilarului este adesea o problemă cu mai multe fațete, care implică atât factori fizici, cât și mentali. Un dentist calificat ar trebui să poată trata componentele orale ale problemei, dar va trebui să discutați cu un medic general pentru a stabili un plan de tratament pentru alți factori.
Pasul 2. Investiți în atele dentare
Atât aparatele bucale, cât și despicăturile dentare pot menține dinții separați și îi pot proteja împotriva genului de daune cauzate de strângerea maxilarului. Deși sunt mai scumpe, despicăturile dentare sunt mai bune decât aparatele de gură fără prescripție medicală.
- Protecțiile bucale sunt, în general, fabricate din plastic dur. Veți simți în continuare durerea cauzată de strângerea maxilarului și durerea poate agrava tensiunea subiacentă.
- Atelele dentare sunt fabricate din acrilic moale și se potrivesc cu forma gurii. Nu vă vor împiedica încleștarea maxilarului, dar ar trebui să reducă durerea asociată și pot împiedica agravarea tensiunii din maxilar.
- Rețineți că ambele aparate de gură și atelele sunt, în general, rezervate tratamentului nocturn, dar în cazurile extreme când strângerea în timpul zilei este o problemă, puteți purta echipamentul în timpul orelor de zi.
Pasul 3. Corectați dinții nealiniați
Dacă dinții dvs. sunt deteriorați sau nealiniați în alt mod, aceștia pot contribui la problema dvs. de strângere a maxilarului. Consultați medicul dentist pentru a stabili cea mai bună modalitate de a remedia problema de bază.
- Acoladele pot ajuta la corectarea dinților grav nealiniați. În unele cazuri, totuși, medicul dentist poate recomanda coroane plasate strategic pentru a remedia problema.
- Dacă aveți un dinte deteriorat, reconstruirea acestuia poate ajuta la restabilirea alinierii corecte a dinților.
Pasul 4. Căutați terapie profesională
Există diferite tipuri de terapie care pot ajuta la corectarea strângerii maxilarului, dar cele mai frecvente sunt biofeedback-ul și terapia cognitiv-comportamentală.
- Biofeedback-ul este un tip de kinetoterapie. În timpul procedurii, medicul va examina modul în care vă țineți și controlați maxilarul prin echipamente specializate de monitorizare. Medicul poate folosi același echipament pentru a ajuta la antrenarea și reglarea activității musculare în maxilar.
- Terapia cognitiv-comportamentală tratează componenta psihologică din spatele strângerii maxilarului. Discutând cu un psiholog sau consilier instruit, puteți schimba modul în care abordați stresul și să reacționați la acesta, ceea ce poate duce la scăderea anxietății.
Pasul 5. Încercați acupunctura
Discutați cu un acupuncturist profesionist despre tratamentele regulate care pot reduce durerea și tensiunea maxilarului. Deși există foarte puține dovezi științifice care să sugereze eficacitatea acupuncturii, aceasta reprezintă o formă populară de medicină alternativă.
În mod similar, ați putea afla și despre tratamentele profesionale pentru presopunctură. Acupunctura folosește ace plasate strategic pentru a controla durerea în corp, dar presopunctura aplică presiune fermă în punctele strategice
Pasul 6. Aflați despre relaxantele musculare
Relaxantele musculare vă pot relaxa mușchii din maxilar, ceea ce ar trebui să vă ajute să preveniți încleșcarea maxilarului. Puteți întreba medicul dumneavoastră atât despre relaxante orale, cât și despre relaxante injectate.
- Relaxantele musculare orale trebuie prescrise de un medic și trebuie să le luați doar pentru perioade scurte de timp pentru a evita dependența. Aceste medicamente relaxează răspunsul imun al întregului corp. S-ar putea să vă adoarmă, așa că ar trebui să le luați înainte de culcare.
- Tratamentele cu OnabotulinumtoxinA (Botox) sunt injectate direct în zona afectată și relaxează doar mușchii maxilarului din jur. Aceste tratamente durează perioade prelungite, dar sunt de obicei prescrise doar în ultimă instanță.
Pasul 7. Examinați medicamentele
Dacă luați în prezent medicamente pe bază de prescripție pe termen lung și nu v-ați încleștat maxilarul înainte de a începe tratamentul, întrebați-vă medicul dacă obiceiurile dvs. de strângere a maxilarului ar putea fi un efect secundar al medicamentului.
- Dacă medicamentele cauzează problema, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un alt medicament pentru a ajuta la eliminarea strângerii maxilarului.
- În timp ce există diferite tipuri de medicamente care pot provoca strângerea maxilarului, unii dintre cei mai comuni vinovați includ medicamente antipsihotice și antidepresive, inclusiv inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
- Rețineți că alcoolul, fumatul și drogurile recreative pot provoca, de asemenea, strângerea maxilarului și ar trebui eliminate.
