Nimic nu îți poate împiedica ziua ca o durere de cap. Dacă întâmpinați frecvent dureri de cap, faceți câteva modificări. Prea mult stres, soare, alcool sau cofeină pot duce la dureri de cap frecvente, deci modificarea rutinei vă poate ajuta. Dacă evitarea declanșatorilor de dureri de cap nu vă ajută cu durerile de cap, discutați cu un medic. O stare de sănătate care stă la baza poate fi de vină.
Pași
Metoda 1 din 3: Evitarea cauzelor frecvente ale cefaleei
Pasul 1. Identificați orice vă declanșează durerile de cap
Observați dacă anumite alimente sau mirosuri provoacă dureri de cap sau dacă aveți tendința de a avea dureri de cap atunci când sunteți somn sau stresat. Identificarea declanșatorilor vă poate ajuta să vă ajustați stilul de viață pentru a evita durerile de cap.
Vă poate ajuta să păstrați un jurnal de dureri de cap în care observați de fiecare dată când aveți o durere de cap și orice factori care l-ar fi putut provoca
Pasul 2. Bea alcool cu moderatie
A bea prea mult poate provoca dureri de cap din cauza deshidratării. Rămâneți la 1 sau 2 băuturi și evitați băuturile întunecate.
Dacă aveți deja dureri de cap frecvente, este posibil să fiți foarte sensibil chiar și la o cantitate mică de alcool. Ar putea fi cel mai bine să evitați deloc să vă răsfățați
Pasul 3. Reduceți cofeina
Nu este nimic în neregulă cu cofeina cu măsură. Cu toate acestea, consumul de cantități mari de cofeină poate duce la dureri de cap. Dacă aveți dureri de cap frecvente, beți mai puțină cofeină. Dacă considerați că sunteți foarte sensibil la cofeină, lucrați la eliminarea acesteia pentru a evita durerile de cap.
Evitați băuturile energizante, deoarece acestea conțin multă cofeină în plus față de alți aditivi nesănătoși care ar putea provoca dureri de cap
Pasul 4. Evitați să vă uitați la ecrane pentru perioade lungi de timp
Prea mult timp în fața computerului este o cauză frecventă a durerilor de cap. Dacă lucrați în fața unui computer, faceți pauze o dată la 30 de minute. Ridicați-vă și întindeți-vă sau cel puțin priviți departe de ecran pentru câteva minute.
Pasul 5. Reduceți expunerea la soare
Dacă locuiți într-o zonă însorită, prea mult soare vă poate provoca dureri de cap. Lumina puternică a soarelui poate declanșa alte cauze frecvente ale durerilor de cap, cum ar fi deshidratarea și oboseala ochilor. Dacă ieșiți la soare, purtați ochelari de soare și aduceți o umbrelă pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta o durere de cap.
Dacă vă simțiți supraîncălzit, căutați imediat o zonă umbrită sau o clădire cu aer condiționat
Pasul 6. Evitați declanșatoarele alimentare
Țineți evidența durerilor de cap care apar după ce mâncați. Dacă aveți alergie sau sensibilitate la un anumit aliment, acesta poate provoca dureri de cap. Dacă observați că durerile de cap tind să apară după ce mâncați anumite alimente, eliminați-le și vedeți dacă observați o diferență.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Bea mai multă apă
Deshidratarea este o cauză frecventă a durerilor de cap, așa că asigurați-vă că obțineți suficientă apă. Luați cu voi o sticlă de apă oriunde mergeți și luați înghițituri mici când vă este sete. Bea apă cu mesele în loc de sifon sau alte băuturi. De fiecare dată când vedeți o fântână de apă, opriți-vă și luați o băutură.
Asigurați-vă că beți apă în timpul activităților care provoacă deshidratare, cum ar fi antrenamentul
Pasul 2. Mâncați frecvent mese mici
Scăderea zahărului din sânge poate provoca dureri de cap, astfel încât consumul mai frecvent vă poate ajuta să rămâneți fără dureri de cap. Alegeți să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât 2 mese mai mari.
- Pentru a sparge mesele, încercați să aveți 1 bucată de fruct și un ou fiert de îndată ce vă treziți. Apoi, mai aveți un ou mai târziu dimineața, precum și o bucată de pâine prăjită sau o jumătate de covrig. Continuați acest model pe tot parcursul zilei.
- Evitați postul prelungit, care poate declanșa dureri de cap.
Pasul 3. Schimbați felul în care mâncați
Anumite alimente pot ajuta la durerile de cap, în timp ce altele pot face ca durerile de cap să fie mai probabile. Consumul unei diete bogate în fructe și legume sănătoase vă poate ajuta să vă reduceți durerile de cap.
- S-a demonstrat că legumele verzi, portocalii și galbene reduc durerile de cap pentru unii. Alte alimente care ajută la durerile de cap includ orezul brun și fructele uscate non-citrice.
- Produsele lactate, ciocolata, ouăle, citricele, carnea vindecată, grâul, roșiile, porumbul, ceapa, merele și bananele pot agrava durerile de cap pentru unii.
- Unele studii arată că alimentele bogate în magneziu ajută la prevenirea durerilor de cap, așa că alegeți opțiuni precum tofu, ulei de măsline, spanac și semințe de floarea-soarelui și de dovleac.
- Evitați alimentele care sunt procesate, precum și acele niveluri ridicate de sodiu sau MSG (cum ar fi mâncarea chineză).
Pasul 4. Luați pauze atunci când este necesar
O durere de cap poate însemna că aveți nevoie de odihnă. Dacă exagerați la serviciu sau cu sarcini fizice, este posibil să ajungeți la o durere de cap. Pe tot parcursul zilei, obișnuiește-te să iei o pauză atunci când este necesar pentru a evita durerea de cap din cauza efortului excesiv.
Dacă este posibil, încercați să vă întindeți într-o cameră întunecată ventilată timp de 10 minute dacă simțiți că apare o durere de cap. Acest lucru poate ajuta la reducerea simptomelor
Pasul 5. Reduce stresul din viața ta
Prea mult stres poate duce la dureri de cap provocate de anxietate. Dacă simțiți mult stres, găsiți modalități de a reduce stresul în viața voastră. În plus față de diminuarea durerilor de cap, reducerea stresului vă poate face mai fericit în general.
- Încercați să căutați rutine de meditație sau relaxare online. Puteți, de asemenea, să vă uitați să luați un curs de meditație.
- Ajungeți la alții. Obișnuiește-te să socializezi regulat, deoarece sprijinul prietenilor și al membrilor familiei poate ajuta la reducerea stresului.
- Dacă te lupți să gestionezi stresul, vorbește cu un terapeut. Dacă stresul îți preia viața, poate fi un simptom al unei stări de sănătate mintală subiacente.
Pasul 6. Dormi suficient
Dacă nu dormiți suficient, acest lucru poate provoca dureri de cap. Obișnuiește-te să te culci devreme în fiecare seară, astfel încât să dormi suficient pentru ziua următoare. Adulții au nevoie în general de 7 până la 9 ore de somn pe noapte.
Dacă aveți probleme cu somnul, lucrați la stabilirea unei rutine de somn. Obișnuiește-te să faci ceva relaxant în fiecare seară înainte de culcare pentru a te relaxa, cum ar fi să citești sau să faci o baie caldă
Pasul 7. Stabiliți o rutină de exerciții
Exercițiul aerob poate reduce durerile de cap. De asemenea, poate reduce stresul, care este, de asemenea, o cauză frecventă a durerilor de cap. Dacă nu te antrenezi deja regulat, încorporează exerciții aerobice regulate în rutina ta.
- Alegeți o activitate care vă place, astfel încât să rămâneți cu ea. Dacă vă plac plimbările lungi, de exemplu, încercați să mergeți la putere mergând de câteva ori pe săptămână.
- Dacă sunteți foarte ocupat, găsiți modalități de a vă încorpora rutina de antrenament în programul zilnic. De exemplu, mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduceți sau să luați mijloacele de transport în comun.
Pasul 8. Evitați fumul de țigară
Fumul de țigară poate contribui la durerile de cap datorită modului în care constrânge vasele de sânge din creier. Dacă sunteți fumător, renunțarea la fumat vă poate ameliora durerile de cap. Dacă nu sunteți fumător, evitați pe cât posibil fumatul pasiv.
Pasul 9. Inspirați parfumul de mentă de câteva ori pe zi
Puteți aplica niște ulei de mentă pe încheieturi sau tâmple pentru a dispersa mirosul, iar acest lucru vă poate ajuta să scăpați de o durere de cap sau chiar să preveniți o durere de cap. Repetați acest lucru de câteva ori pe zi sau după cum este necesar.
Poate doriți să adăugați câteva picături de ulei de mentă la un ulei purtător, cum ar fi uleiul de migdale sau nucă de cocos
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Prezentați medicului dumneavoastră o listă detaliată a simptomelor
Dacă durerile de cap nu dispar cu stilul de viață și alte modificări, consultați un medic pentru evaluare. Deși de obicei nu sunt grave, durerile de cap cronice pot fi cauzate de alte probleme medicale. Pentru a vă ajuta medicul să ofere cel mai bun diagnostic, faceți o listă cu simptomele dumneavoastră.
- Păstrați un jurnal de dureri de cap, cronicizând când apar durerile de cap și orice potențial declanșator.
- Includeți intensitatea fiecărei dureri de cap.
- De asemenea, ar trebui să rețineți cât timp au apărut durerile de cap și orice afecțiuni medicale existente aveți.
Pasul 2. Faceți toate testele medicale necesare
În funcție de simptome, medicul dumneavoastră poate dori să efectueze unele teste pentru a verifica afecțiunile care stau la baza care vă pot provoca durerile de cap. Aceștia pot comanda o scanare CT, un RMN sau o analiză a sângelui pentru a verifica problemele neurologice sau de altă natură.
Dacă medicul dumneavoastră solicită teste, asigurați-vă că îi întrebați despre pregătirea din timp. Unele teste pot necesita să nu mâncați sau să beți cu o zi înainte, de exemplu
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele alimentare
În funcție de ceea ce medicul crede că provoacă dureri de cap, acestea pot sugera suplimente alimentare. Magneziul, untul, febra, coenzima Q10 și riboflavina sunt suplimente care au simptome reduse ale cefaleei pentru unii. Discutați despre suplimentele alimentare cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acestea ar fi sigure, având în vedere starea de sănătate actuală și orice medicamente existente.
Nu introduceți niciodată un supliment alimentar înainte de a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră
Pasul 4. Căutați tratamente de acupunctură
Unii medici pot recomanda tratamente naturale pentru durerile de cap cronice, cum ar fi migrenele. Acupunctura poate fi utilă dacă suferiți de dureri de cap cronice, deci discutați aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră.
Acupunctura este o tehnică în care punctele de presiune asupra corpului sunt stimulate, adesea prin introducerea acelor în piele. Sa demonstrat că acupunctura elimină durerile de cap pentru unii
Pasul 5. Faceți-vă sau oferiți-vă un masaj al scalpului
Terapia prin masaj implică vizionarea unei maseuze profesionale pentru a vă masa capul, tâmplele și alte părți ale corpului pentru a reduce frecvența durerilor de cap. Cu toate acestea, vă puteți oferi și un masaj zilnic al scalpului pentru a vă ajuta să preveniți și, eventual, să ameliorați durerea de cap.
Pentru a vă face un masaj al scalpului, apăsați vârful degetelor pe scalp și mișcați-le în cercuri mici în jurul capului. Faceți acest lucru timp de 5 până la 10 minute pe zi sau după cum este necesar
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
