Poate fi stresant să lupți împotriva sclerozei multiple. În afară de provocările fizice, este posibil să încercați să gestionați și alte simptome ale SM, cum ar fi depresia. S-ar putea să vă întrebați ce puteți face pentru a vă trata depresia și cum să gestionați SM și depresia în același timp. Există modalități prin care puteți trata depresia majoră atunci când aveți SM. Puteți să dezvoltați un plan de tratament, să aflați ce vă declanșează depresia, să vă susțineți sănătatea emoțională și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Pași
Metoda 1 din 4: Elaborarea unui plan de tratament
Pasul 1. Discutați depresia cu medicul dumneavoastră
Depresia este un simptom comun al sclerozei multiple. Furnizorul dvs. de îngrijire primară este o resursă excelentă pentru tratarea depresiei în timp ce vă gestionați SM din mai multe motive. De exemplu, aceștia vă cunosc deja istoricul medical și pot oferi opțiuni de tratament adaptate nevoilor și stării dumneavoastră specifice.
- Sunați sau trimiteți un e-mail furnizorului dvs. de asistență medicală primară atunci când observați că prezentați semne de depresie majoră, cum ar fi lipsa de interes, retragerea din activități normale, modificări ale obiceiurilor de somn sau modificări ale alimentației.
- S-ar putea să spuneți: „Aș vrea să intru și să vorbesc cu tine despre unele semne de depresie majoră pe care cred că le am”.
- În săptămânile premergătoare întâlnirii, încercați să țineți evidența simptomelor în fiecare zi și aduceți acest jurnal la întâlnirea dvs.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată oferi singur opțiuni de tratament sau vă poate recomanda unui terapeut, psiholog sau psihiatru, care poate prescrie și gestiona medicamente.
Pasul 2. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale
Terapeuții, psihiatrii și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale au experiența și pregătirea necesară pentru a vă ajuta să tratați depresia majoră în timp ce vă luptați cu SM. Vă pot oferi tratamente specifice care vă pot ajuta să vă controlați depresia fără a interfera cu tratamentul SM. De asemenea, pot colabora cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de tratament care să abordeze atât depresia, cât și SM.
- Puteți întreba medicul, reprezentantul resurselor umane, consilierul școlar sau altcineva în care aveți încredere pentru unii profesioniști eficienți din domeniul sănătății mintale din zona dvs.
- Când vă întâlniți cu profesionistul din domeniul sănătății mintale, anunțați-l că aveți și SM. De exemplu, ați putea spune: „Vă contactez pentru că am depresie majoră și am și scleroză multiplă”.
- Asigurați-vă că sunt dispuși să lucreze cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Acest lucru poate însemna să le trimiteți actualizări sau note de progres și să discutați despre medicamente.
Pasul 3. Luați în considerare terapia
Furnizorul dvs. de asistență medicală primară vă poate recomanda terapia pentru a vă ajuta să tratați depresia majoră sau puteți decide să o explorați singură. Există mai multe forme de terapie care s-au dovedit eficiente în tratarea depresiei. Terapia poate fi o opțiune de tratament utilizată singură dacă medicamentul nu este o opțiune sau este folosit ca un compliment pentru gestionarea medicamentelor.
- Întrebați-vă medicul sau psihiatrul ce formă de terapie ar putea fi cea mai eficientă pentru dumneavoastră.
- Fii dispus să explorezi terapia cognitiv-comportamentală (TCC), terapia interpersonală (TPI), terapia de grup sau alte forme de terapie pe care le sugerează.
Pasul 4. Întrebați despre gestionarea medicamentelor
Există mai multe tratamente eficiente diferite disponibile pentru depresia majoră, inclusiv medicamente. O serie de opțiuni de tratament, cum ar fi psihoterapia și gestionarea medicamentelor, sunt utilizate în combinație, astfel încât depresia majoră să poată fi gestionată cel mai eficient. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre ce opțiuni sunt realiste, disponibile și pot fi eficiente pentru dvs., având în vedere că aveți SM.
- De exemplu, ați putea spune: „Există medicamente pe care le pot lua pentru a-mi controla depresia și care nu vor interfera cu scleroza mea multiplă?”
- Includeți profesionistul dvs. în sănătate mintală în deciziile cu privire la medicamente pentru a vă controla depresia.
Pasul 5. Stabiliți un plan de tratament regulat
După ce v-ați consultat cu medicul dumneavoastră și, eventual, cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, puteți elabora un plan de tratament regulat care vă poate ajuta să vă controlați atât depresia, cât și scleroza multiplă.
- Dacă utilizați managementul medicamentelor, rețineți că majoritatea medicamentelor antidepresive durează câteva săptămâni înainte ca acestea să înceapă să-și arate eficacitatea.
- De asemenea, este posibil să prezentați efecte secundare din cauza medicamentelor, mai ales în primele câteva săptămâni. Cele mai multe efecte secundare sunt gestionabile și vor dispărea, deci acordați-i timp. Dar dacă vă simțiți extrem de rău atunci când le luați, anunțați imediat medicul dumneavoastră.
- Spuneți echipei de tratament dacă credeți că planul dvs. de tratament nu funcționează. De exemplu, ați putea spune: „Aș vrea să vorbesc despre planul meu de depresie și tratament pentru SM. Nu cred că funcționează atât de bine acum."
Metoda 2 din 4: Sprijinirea sănătății dvs. emoționale
Pasul 1. Păstrează un jurnal
Jurnalul este o modalitate excelentă de a-ți exprima sentimentele și emoțiile. De asemenea, vă puteți folosi jurnalul pentru a face notițe despre modul în care vă gestionați SM și depresia și pentru a documenta ce funcționează pentru a vă face să vă simțiți mai bine și ce nu.
- Scrie în jurnalul tău cel puțin o dată pe zi despre lucrurile bune din viața ta, precum și despre provocările cu care te confrunți.
- Scrieți despre strategiile și tratamentele care par să vă ajute să vă gestionați SM și depresia. De exemplu, ați putea scrie: „Astăzi am constatat că a face o plimbare mă ajută să mă simt mai bine”.
Pasul 2. Respectați o rutină zilnică
Atât SM, cât și depresia majoră vă pot face dificil să faceți lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. S-ar putea să vă simțiți prea neconcentrat, slab sau dureri pentru a vă îngriji de toate lucrurile de care aveți nevoie. Crearea unei rutine și respectarea acesteia vă pot ajuta să vă tratați depresia și, eventual, să vă ajutați să vă gestionați SM. Când ai o rutină, te ajută să îți atingi obiectivele zilnice și să te concentrezi pe tot parcursul zilei.
- De exemplu, rutina ta zilnică ar putea fi: să te ridici din pat, să te speli pe dinți, să faci 10 minute de yoga, să iei micul dejun, să faci o plimbare și apoi să meditezi.
- Uneori nu veți finaliza întreaga rutină, dar felicitați-vă pentru ceea ce ați terminat. De exemplu, s-ar putea să faci totul de la rutina de dimineață, dar să fii prea slab pentru a-ți putea desfășura activitățile de după-amiază. Spune-ți: „M-am descurcat bine în această dimineață și îmi voi face o pauză acum”.
- Încercați să faceți îngrijirea de bază o parte esențială a rutinei dvs., precum și să ieșiți din casă cel puțin o dată pe zi. Îngrijirea și igiena pot cădea de-a lungul drumului atunci când sunteți bolnav, dar acestea pot avea un impact major asupra stimei de sine. Asigurați-vă că vă scăldați, vă spălați pe dinți etc. Ar trebui să faceți, de asemenea, un efort pentru a ieși afară, oricât de scurt, pentru a rămâne conectat cu lumea exterioară. Puțină lumină solară vă poate ridica starea de spirit și vă poate menține ciclul de somn / trezire regulat.
Pasul 3. Îmbunătățește-ți stima de sine
Când luptați împotriva SM și a depresiei majore, vă puteți simți uneori simțindu-vă lipsit de valoare, neajutorat sau rău despre dvs. în general. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să faceți lucruri pentru a vă îmbunătăți stima de sine pentru a vă ajuta să vă tratați depresia.
- Încercați să vă implicați în ceva care vi se pare util, cum ar fi voluntariatul sau scrierea pentru o mică publicație locală. Contribuirea la ceva ce vi se pare important vă poate ajuta să vă ridicați stima de sine.
- Faceți o listă cu toate caracteristicile, calitățile, talentele și abilitățile dvs. bune. De exemplu, ați putea scrie: drăguț, generos, amuzant, fermecător, bun la schi, student excelent și bun manager de proiect.
- Folosiți o vorbire de sine pozitivă cu voi înșivă, cum ar fi să spuneți lucruri precum „Sunt o persoană bună, capabilă și îmi pot gestiona SM și depresia”.
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
A vorbi și a fi în preajma altor oameni care trec prin același lucru ca și tine te poate ajuta în multe feluri. Membrii grupului de sprijin vă pot oferi încurajări și noi prietenii. De asemenea, vă pot oferi sugestii pentru noi strategii de gestionare a SM și a depresiei.
- Adresați-vă terapeutului sau profesionistului din domeniul sănătății o referință la un grup de asistență pentru SM din comunitatea dvs. Este posibil ca persoanele de acolo să se confrunte cu depresie în timp ce fac față sclerozei lor multiple.
- Consultați pagina web a Asociației Anxietate și Depresie a Americii la https://www.adaa.org/supportgroups pentru a găsi grupuri de asistență pentru depresie și grupuri online.
- Societatea Națională a Sclerozei Multiple oferă informații despre grupurile de suport specifice MS la
Pasul 5. Petreceți timp cu familia și prietenii
Este posibil să vă bazați deja pe oamenii apropiați pentru sprijin pentru SM. Este în regulă și, de fapt, este o idee bună să vă adresați pentru a vă ajuta să vă gestionați depresia. Acestea vă pot ajuta să vă încurajeze și să vă sporească stima de sine. De asemenea, vă pot ajuta să evitați izolarea și retragerea care însoțesc adesea depresia.
- Spuneți-le că aveți un episod depresiv. S-ar putea să spuneți: „În prezent, fac față MS, dar trebuie să depășesc depresia. Aș putea folosi sprijinul tău.”
- De asemenea, este bine să ceri cuiva să fie doar cu tine. De exemplu, ai putea spune: „Nu vreau să fac nimic sau chiar să vorbesc. Am nevoie doar de cineva care să fie cu mine chiar acum.”
- Asigurați-vă că aveți câțiva oameni pe care vă puteți baza. În acest fel, dacă o persoană nu este disponibilă, mai sunt și alte persoane la care puteți contacta pentru asistență.
Metoda 3 din 4: Stimularea stării generale de sănătate
Pasul 1. Mâncați mese sănătoase și gustări hrănitoare
Unele dovezi sugerează că SM poate provoca modificări ale sistemului imunitar care vă afectează starea de spirit. Puteți combate aceste schimbări asigurându-vă că faceți lucruri pentru a vă promova starea generală de sănătate. De exemplu, mâncați alimente care susțin un sistem imunitar sănătos și producția de substanțe chimice din organism, cum ar fi dopamina și serotonina, care combat depresia.
- Consumați multe legume și fructe proaspete. De exemplu, puteți adăuga afine la fulgi de ovăz de dimineață sau puteți lua o salată de spanac la cină.
- Beți apă, apă aromată sau ceai decafeinizat, mai degrabă decât băuturi bogate în zahăr, cofeină sau din concentrat.
- Evitați cerealele rafinate și alimentele procesate. De exemplu, în loc de un sandviș cu bologna pe pâine albă, încercați o folie de piept de curcan mărunțită folosind pâine pita cu cereale integrale.
- Includeți proteine, cum ar fi puiul, nucile și peștele în dieta zilnică. S-ar putea să aveți o mână de migdale ca gustare, de exemplu.
Pasul 2. Faceți activitate fizică regulată
SM poate provoca provocări fizice și oboseală care fac ca provocarea activă să fie. În plus, depresia majoră vă poate lăsa, de asemenea, senzația că nu doriți și nu puteți face nimic. Dar activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate reduce stresul. Dacă vedeți deja un terapeut fizic sau ocupațional pentru ajutor cu SM, întrebați-i despre modalitățile prin care puteți face activitate fizică acasă pentru a vă ajuta să vă tratați depresia.
- Încercați activități calme, cu impact redus, cum ar fi yoga sau tai chi, care vă vor fi ușor pe corp, dar vă vor oferi totuși beneficii fizice și mentale.
- Practicați singuri o parte din exercițiile de terapie acasă. Întrebați terapeutul fizic sau ocupațional care mișcări ar fi bine pentru dvs. să practicați acasă.
- Faceți o plimbare zilnică sau încercați lucruri cum ar fi parcarea unui spațiu sau două mai departe de intrările magazinului, astfel încât trebuie să mergeți încă câțiva pași.
- Găsește un prieten de antrenament. Exercițiul cu o altă persoană vă ajută să vă responsabilizați și să vă faceți mai multă distracție.
Pasul 3. Încercați meditația
Aceasta este o modalitate excelentă de a trata depresia majoră și SM, deoarece ajută la calmarea și relaxarea minții și a corpului. Nu trebuie să încercați să meditați ore întregi ca un swami, dar câteva minute de meditație vă pot ajuta să eliberați stresul și tensiunea.
- Încearcă să stai sau să stai liniștit undeva confortabil, unde nu vei fi deranjat.
- Concentrați-vă mintea pe respirație sau pe un cuvânt sau o expresie precum „Pace”, „Inspirați, expirați” sau „Sunt relaxat”.
- Redirecționați-vă ușor când alte gânduri vă intră în minte. Permiteți-le să vă treacă prin minte și apoi să vă întoarceți atenția asupra respirației sau expresiei.
Pasul 4. Dormi suficient
Depresia și SM pot provoca modificări ale obiceiurilor de somn. Provocările fizice ale SM, împreună cu oboseala asociată cu ambele tulburări, vă pot determina să dormiți mai mult decât v-ați dori sau ar trebui. În același timp, puteți constata că aveți probleme cu somnul din cauza simptomelor tulburării dumneavoastră. Creați o rutină de somn și respectați-o pentru a vă asigura că dormiți corect.
- Stabiliți un timp regulat de trezire și de culcare în fiecare zi. Chiar dacă nu ai chef să te ridici din pat, încearcă să faci asta. Și chiar dacă nu te simți obosit, când este timpul să te culci, du-te culcat.
- Creați rutine de culcare și de trezire. De exemplu, s-ar putea să faci un duș, să bei o cafea decafeinizată și să citești o carte în fiecare seară pentru a te pregăti de culcare. Evitați lucrurile care vă pot distruge, cum ar fi citirea unui thriller sau jurnalul dacă vă face foarte emoțional (jurnalul înainte de culcare poate fi foarte util pentru alții, totuși).
- Opriți dispozitivele electronice, luminile, muzica etc. atunci când vă pregătiți pentru culcare. Puneți alarma pe cealaltă parte a camerei, astfel încât să vă treziți în fiecare dimineață.
Pasul 5. Evitați consumul de alcool și substanțe
Deși unii oameni cred că utilizarea alcoolului sau a altor substanțe ajută la depresie, de obicei agravează lucrurile. Acest lucru poate fi cu atât mai mult atunci când aveți SM datorită interacțiunilor pe care le pot avea substanțele sau alcoolul cu medicamentele dvs. și impactul negativ pe care acesta îl poate avea asupra corpului dumneavoastră. Vă puteți trata mai bine depresia atunci când aveți SM dacă vă limitați consumul de alcool și evitați abuzul de substanțe.
- Nimeni nu ar trebui să utilizeze substanțe ilegale și dacă aveți sub 21 de ani, nu ar trebui să consumați deloc alcool.
- Abuzul de substanțe include utilizarea antidepresivelor sau a altor rețete într-un mod diferit de modul în care au fost prescrise.
- Discutați cu profesionistul din domeniul sănătății dacă abuzați de droguri sau alcool. Vă pot ajuta să căutați tratament.
Pasul 6. Nu mai fuma
Dovezile sugerează că renunțarea la fumat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate (ceea ce vă va face SM mai ușor de gestionat), precum și la tratarea depresiei. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre modalități de a vă ajuta să nu mai fumați.
- De exemplu, ați putea spune: „Care sunt câteva strategii sau tratamente pe care le putem încerca să mă ajute să nu mai fumez?”
- Rugați familia și prietenii să vă ajute să nu mai fumați. Cei dragi îți pot oferi încurajări atunci când încerci să renunți și să te țină atât de ocupat încât să nu ai timp să fumezi.
- Obțineți informații despre grupurile de sprijin pentru renunțarea la fumat și forumurile online de la o sursă precum MedlinePlus la
Metoda 4 din 4: Identificarea declanșatoarelor majore ale depresiei
Pasul 1. Recunoașteți stresul de a avea MS ca cauză potențială
Indiferent dacă este vorba de un diagnostic nou sau dacă trăiești cu această afecțiune de ceva vreme, schimbările din viața ta pot fi stresante. Acest stres poate declanșa un episod depresiv. Când recunoașteți că a avea SM este stresant, vă clarifică și calea de a recunoaște că este posibil să aveți un episod depresiv.
- Scrieți o scurtă declarație care să explice modul în care ați avut un impact asupra sclerozei multiple asupra vieții voastre. Includeți părțile stresante, dar gândiți-vă și la lucrurile pozitive care s-au întâmplat. De exemplu, ați putea scrie: „MS m-a făcut să pierd unele lucruri, dar mi-am făcut prieteni noi la grupul meu de sprijin”.
- Spuneți: „A avea SM este stresant și recunosc acest lucru”, cu voce tare ca un mod de a-ți recunoaște singur. Puteți chiar să spuneți acest lucru altor persoane pentru a vă mărturisi acceptarea situației.
Pasul 2. Recunoașteți efectele secundare ale medicamentelor
Unele dintre medicamentele pe care le luați pentru a vă trata SM, cum ar fi corticosteroizii sau medicamentele cu interferon, pot fi cauza depresiei majore. Asigurați-vă că vă examinați medicamentele și că discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară despre efectele secundare ale oricăror tratamente pentru SM pe care le primiți.
- Citiți informațiile despre medicamente furnizate de farmacistul dvs. și întrebați-i cum vă poate afecta medicamentul. De exemplu, ați putea spune: „Poate provoca acest medicament depresia?”
- Întrebați-l pe medicul dumneavoastră: „Are vreunul dintre medicamentele sau tratamentele mele ca depresie ca efect secundar?”
- Dacă observați că aveți efecte secundare negative de la oricare dintre medicamentele dvs., ar trebui să anunțați furnizorul de asistență medicală primară sau profesionistul în sănătate mintală.
- Nu opriți niciodată administrarea sau schimbarea medicamentelor fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Fiți conștienți de alți factori de stres ai vieții
Chiar și în afara provocărilor de a avea SM, jonglarea cu responsabilitățile cotidiene ale vieții în sine poate fi stresantă. Ca să nu mai vorbim, stresul vă poate provoca evenimentele neașteptate din viață. Recunoașterea altor situații și circumstanțe care îți provoacă mult stres te va ajuta să începi să înțelegi ce declanșează un episod depresiv pentru tine.
- Luați un inventar de stres, cum ar fi scala schimbărilor de viață, la https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf pentru a vedea cât de mult stres aveți în viața dvs.
- Faceți o listă cu lucrurile din viața dvs. pe care le simțiți stresante pentru dvs. De exemplu, ați putea lista finalizarea temelor de chimie, achitarea împrumuturilor sau încercarea de a vă muta într-un alt oraș. Luați această listă la următoarea întâlnire cu terapia și discutați cum să gestionați acești factori de stres.
