Cum să evitați cifoza: cauze, prevenire și exerciții la domiciliu

Pasul 1. Unele cifoze sunt genetice, dar cea mai frecventă cauză este postura slabă

În special la copii și adolescenți, o postură slabă poate duce la creșterea coloanei vertebrale din aliniament, producând „cocoașa” sau curba exterioară. Poziția slabă este, de asemenea, principala cauză a cifozei la adulți, deși osteoporoza și alte condiții pot fi, de asemenea, un factor.

Alte cauze mai puțin frecvente includ cancerul, tuberculoza, distrofia musculară, spina bifida și leziunile coloanei vertebrale

Întrebarea 2 din 13: Ce pot face pentru a preveni cifoza?

Pasul 1. Mențineți o postură bună și întăriți-vă nucleul

Deoarece postura slabă este principala cauză a cifozei, este firesc să se poată preveni cu o postură bună. Stai și stai cu umerii în spate și cu pieptul în sus - nu te agăța sau înclină.

• Puterea nucleului merge mână în mână cu o postură bună, deoarece o postură bună vă ajută să vă consolidați nucleul și un nucleu puternic vă îmbunătățește postura.
• Un alt lucru pe care adolescenții trebuie să-l aibă în vedere este purtarea unui rucsac greu pe un umăr, care vă compactează coloana vertebrală și o poate arunca din aliniament. Purtati intotdeauna rucsacul cu bretelele pe ambii umeri si greutatea distribuita uniform sau folositi o geanta cu role.

Întrebarea 3 din 13: Cum îmi pot îmbunătăți postura?

Pasul 1. Rămâneți activ și fiți constant atenți la postura dvs. pentru a o corecta

Dacă v-ați obișnuit să vă înclinați sau să vă curbați, faceți un efort conștient pentru a vă verifica poziția spatelui la fiecare câteva minute și a-l corecta. Așezați-vă sau stați cu umerii în jos și înapoi, astfel încât omoplații să cadă în linie direct de ambele părți ale coloanei vertebrale.

• S-ar putea să trebuiască să vă reglați spațiul de lucru pentru a se potrivi unei posturi bune. De exemplu, dacă descoperiți că vă agățați în mod constant peste computer, ridicarea ecranului la nivelul ochilor vă va ajuta.
• Așezați-vă pe un scaun la o înălțime care vă permite să vă puneți ambele picioare pe podea, cu genunchii în unghi drept. Ridicați-vă și întindeți-vă sau plimbați-vă cel puțin o dată pe oră sau cât de des puteți.

Pasul 1. Incorporează exercițiile de bază de bază în rutina ta de exerciții

Când auzi „nucleul”, probabil că te gândești la mușchii abdominali, dar miezul tău include de fapt toți mușchii din trunchi. Începeți cu exerciții de bază pentru greutatea corporală, cum ar fi scândurile, pe care le puteți face acasă fără echipament special.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități bune de a începe cu fitness-ul dvs. principal, căutați online o provocare de bază. Aceste programe de 30 de zile folosesc exerciții de greutate corporală și cresc treptat numărul de repetări - și sunt de obicei gratuite! Veți observa o diferență după finalizarea primei dvs. provocări și veți fi gata să faceți mai multe

Întrebarea 5 din 13: Ce tipuri de exerciții fizice pot ajuta la prevenirea cifozei?

Pasul 1. Yoga și pilates sunt deosebit de bune

Nu trebuie neapărat să fii foarte flexibil pentru a face yoga sau pilates, așa că nu-ți face griji dacă le găsești intimidante. Găsiți un curs pentru începători sau începeți acasă cu videoclipuri gratuite dacă vă simțiți conștient de sine. Practicile de arte marțiale sunt, de asemenea, bune pentru întărirea nucleului.

• Exercițiile cardio, cum ar fi înotul, alergatul și mersul pe jos, vă întăresc și spatele și îl mențin flexibil.
• Menținerea unei greutăți sănătoase este, de asemenea, cheia. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că trebuie să slăbiți. Ei vă pot recomanda un program de dietă și exerciții fizice care vă va ajuta să vă atingeți cel mai bine obiectivele.

Pasul 1. Cifoza posturală și cifoza lui Scheuermann sunt 2 dintre cele mai frecvente tipuri

Ambele tipuri afectează adolescenții, cifoza posturală afectând și adulții. Cifoza lui Scheuermann apare atunci când vertebrele din coloana vertebrală au o formă de pană, mai degrabă decât dreptunghiulare. Aceste 2 sunt legate de faptul că, în timp ce cifoza lui Scheuermann ar putea fi cel puțin parțial genetică, ea poate fi cauzată sau exacerbată de o postură slabă.

• Dacă aveți cifoza lui Scheuermann, curba din coloana vertebrală nu se schimbă, indiferent de poziția în care vă aflați. Pe de altă parte, cu cifoza posturală, curba se va mișca sau va dispărea când schimbați poziția. De exemplu, s-ar putea să dispară complet atunci când vă așezați pe spate.
• Cifoza congenitală (cifoza cu care te-ai născut) este un alt tip comun care afectează copiii mai mici. Acest tip de cifoză nu poate fi prevenită.

Întrebarea 7 din 13: Care sunt câteva semne timpurii ale cifozei?

Pasul 1. Semnele timpurii includ o cocoașă pe spate, dureri de spate și rigiditate

Cocoașa de pe spate poate provoca, de asemenea, un aspect rotunjit al umerilor. S-ar putea să simțiți, de asemenea, oboseală ca urmare a durerilor de spate și a rigidității constante.

Curba ar putea fi mai vizibilă atunci când te apleci (de parcă ai fi atins degetele de la picioare), spre deosebire de momentul în care stai drept

Întrebarea 8 din 13: Cum este diagnosticată cifoza?

Pasul 1. Medicul dumneavoastră diagnostică cifoza printr-un examen fizic și raze X

Dacă curba este mai pronunțată, medicul dumneavoastră ar putea fi capabil să diagnosticheze cifoza doar printr-un examen fizic - razele X ar fi utilizate numai pentru a confirma diagnosticul.

În timpul examenului, medicul vă va cere să faceți exerciții sau să vă deplasați în diferite poziții, astfel încât să poată observa gradul de curbură din coloana vertebrală și să vadă dacă vă afectează echilibrul sau gama de mișcări

Întrebarea 9 din 13: Cum se tratează cifoza la copii?

Pasul 1. Acoladele din spate sunt de obicei utilizate pentru tratarea cifozei la copii

Un aparat dentar se poate simți restrictiv și, de asemenea, te poate face să te simți conștient de sine, dar va împiedica curba să se înrăutățească. De asemenea, promovează o postură bună, deci este mai puțin probabil să aveți probleme cu cifoza mai târziu.

Aparatele dentare sunt recomandate numai în timp ce coloana vertebrală este încă în creștere. Acest lucru se întâmplă de obicei când ai 14 sau 15 ani. Dacă sunteți un adult care a încetat să crească un aparat dentar nu va face nimic pentru a corecta poziția coloanei vertebrale

Întrebarea 10 din 13: Cifoza poate fi corectată la adulți?

Pasul 1. Da, în funcție de vârsta dvs. și de severitatea curbei

Medicul dumneavoastră vă va recomanda exerciții specifice care vă vor întări mușchii din spate și miez și vă vor încuraja coloana vertebrală să se deplaseze înapoi în alinierea corectă. De asemenea, ar putea recomanda kinetoterapie, cel puțin la început, astfel încât să vă puteți asigura că faceți exercițiile corect.

• Menținerea unei posturi bune în timpul activităților zilnice va ajuta, de asemenea. Dacă sunteți supraponderal, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, o dietă și un plan de exerciții fizice pentru a vă duce la o greutate sănătoasă.
• În cele mai grave cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală. Dacă vi se pare înspăimântător gândul unei intervenții chirurgicale, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine beneficiile și rezultatul potențial.

Întrebarea 11 din 13: Voi avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a-mi corecta cifoza?

Pasul 1. Poate, dar intervenția chirurgicală este de obicei necesară doar pentru cele mai grave cazuri

Dacă curba coloanei vertebrale este mai mare de 75 de grade sau dacă aveți dureri persistente, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală. Operația de fuziune a coloanei vertebrale este cel mai frecvent tip de intervenție chirurgicală utilizată pentru corectarea cifozei.

Cu operația de fuziune a coloanei vertebrale, chirurgul vă aliniază vertebrele într-o poziție mai dreaptă și le leagă împreună cu bucăți mici de os. Oasele se contopesc în timp ce se vindecă, făcându-ți spatele mai drept

Întrebarea 12 din 13: Cât durează corectarea cifozei?

Pasul 1. Cifoza posturală durează de obicei câteva luni pentru a se corecta

Cifoza ușoară până la moderată poate fi corectată de obicei cu exerciții pentru a vă întări partea superioară a spatelui și a altor mușchi de bază, dar durează ceva timp. Aveți răbdare și reamintiți-vă că curba nu a apărut peste noapte, deci nu va dispărea nici peste noapte. Sărbătorește mici semne de progres pentru a te menține motivat.

Chiar dacă aveți o intervenție chirurgicală, așteptați-vă să dureze 4-6 săptămâni pentru a vă recupera după aceea. Medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil terapie fizică după operație pentru a vă ajuta să vă stabilizați și să vă îndreptați spatele

Întrebarea 13 din 13: Cum pot împiedica revenirea cifozei?

Pasul 1. Urmați regimul de exerciții pe care vi l-a dat medicul dumneavoastră

Dacă ați avut tratament sau chiar intervenție chirurgicală pentru a vă corecta cifoza, asta nu înseamnă că a dispărut definitiv, din păcate. Dacă nu lucrați pentru a vă întări musculatura superioară a spatelui și a miezului, s-ar putea să dezvoltați curba din nou.

• Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții care vă vor ajuta să vă mențineți coloana vertebrală sănătoasă. Dacă curba dvs. a fost mai severă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și un curs de kinetoterapie.
• Medicul dumneavoastră vă va monitoriza curbura coloanei vertebrale după tratament, astfel încât vestea bună este că întoarcerea ar fi surprinsă rapid.