Dacă ar fi întrebați, majoritatea părinților ar oferi un „NU!” Răsunător. dacă vă creșteți în mod intenționat copiii să apeleze la mâncare pentru confort. Cu toate acestea, ați fi surprins să aflați câte practici sociale consolidează alimentația emoțională. Pentru a împiedica copilul să devină un consumator emoțional, puteți începe să implementați timpuriu practici pozitive. În primul rând, ajutați-i să învețe să se identifice și să facă față emoțiilor lor. Învățați-i cum să mănânce atenți. Apoi, încorporați câteva strategii noi în timpul mesei.
Pași
Metoda 1 din 3: Predarea copiilor Mindfulness
Pasul 1. Mâncați masa la masă departe de sursele de divertisment
Când copiii mănâncă mese în fața televizorului sau a iPad-ului, aceștia sunt desprinși de hrana însăși. Mâncarea devine în schimb ceva asociat cu divertismentul și copilul tău habar nu are cât mănâncă. Oprește acest obicei și bucură-te de mese împreună la masă. Purtă o conversație politicoasă sau ascultă muzică clasică în timp ce mănânci.
- Evitați și gustarea în timp ce vă uitați la televizor. Încercați să luați toate mesele la masă fără nici o sursă de divertisment prezentă, astfel încât să se poată acorda în corpul lor.
- Evitați să oferiți gustări pe tot parcursul zilei. Poate doriți să limitați toate formele de a mânca la anumite ore ale zilei și numai la o masă din bucătărie.
Pasul 2. Apreciați mâncarea
Înainte ca familia dvs. să se prăbușească la masa de cină, puneți-i pe toți să facă o pauză pentru a aprecia mâncarea servită. S-ar putea să le parcurgeți prin acest proces de câteva ori la început. Apoi, faceți exercițiul în tăcere.
- Gândește-te de unde provine mâncarea. Distanța pe care a trebuit să o parcurgă pentru a ajunge la farfurie.
- Trimiteți o mulțumire tuturor persoanelor implicate în furnizarea mesei înaintea dvs. (de exemplu, fermierii, muncitorii, băcănii, bucătarul etc.)
- Petreceți ceva timp admirând numeroasele culori, texturi și mirosuri asociate cu fiecare masă. Activați-vă cele cinci simțuri pentru a vă conecta cu adevărat la mâncarea din fața voastră.
Pasul 3. Puneți furculița jos între mușcături
Copiii pot împinge mâncarea fără să se gândească dacă părinții nu pun practici adecvate. Încurajați mâncarea conștientă recomandând tuturor să-și întoarcă furculițele în farfurii după ce a mușcat. Ia mușcături mici. Mestecați fiecare gură de cel puțin 20 de ori înainte de a înghiți.
Pasul 4. Verificați foamea înainte de a mânca
Instruiește-i să-și asculte corpurile. Copiii ar trebui să se așeze să mănânce atunci când de fapt le este foame - nu doar pentru că alții mănâncă sau este o masă. Puneți-i să efectueze un test al foamei.
- De exemplu, dacă le este cu adevărat foame, un produs alimentar real, întreg, ar trebui să facă trucul (adică carne și legume). Dacă foamea se referă la un anumit produs nedorit, poate fi foamea emoțională, nu foamea fizică.
- Pentru a vă menține copiii într-un program adecvat de alimentație, limitați gustările excesive între mese. Puneți-i să mănânce ceva aproximativ la fiecare 3 până la 4 ore, dar lăsați-i să-și folosească corpul ca ghid.
- Zaharul poate fi extrem de captivant. Dacă copilul dumneavoastră tânjește frecvent cu zahăr, poate doriți să-l înțărcați din alimente cu zahăr. Poate doriți să contactați un terapeut sau un medic pentru ajutor.
Pasul 5. Știți cum să identificați alimentația emoțională
Foamea emoțională ajunge de obicei ca o poftă psihologică în cap și nu se potrivește cu foamea resimțită de o înțepenire în stomac care se dezvoltă între mese. De asemenea, acest tip de foame apare adesea din cauza unor indicii situaționale, cum ar fi când vă aflați într-un mediu cu stres ridicat, când vă confruntați cu o problemă provocatoare sau când vă plictisiți.
Luați-vă timp pentru a investiga cauzele din spatele foametei înainte de a ceda poftelor emoționale. Dacă recunoașteți că factorii situaționali vă influențează foamea, găsiți modalități adaptative de a face față, cum ar fi exercițiile fizice sau apelarea unui prieten
Pasul 6. Monitorizează obiceiurile alimentare ale copilului tău
Când copilul tău începe să caute gustări, ar trebui să notezi care este comportamentul sau starea lor emoțională la momentul respectiv. Este posibil să găsiți un model comportamental care îi determină să caute confort în mâncare. Dacă puteți modifica acest model, este posibil să puteți reduce obiceiul de a mânca emoțional.
De exemplu, dacă observați că copilul dvs. dorește să mănânce de fiecare dată când face temele stresante, atunci puteți lua măsuri pentru a-i învăța cum să facă față stresului la școală
Metoda 2 din 3: Construirea obiceiurilor alimentare sănătoase
Pasul 1. Modelează obiceiurile alimentare echilibrate
Când părinții demonstrează modele de alimentație sănătoasă, copiii lor sunt mai predispuși să urmeze exemplul. Modele de alimentație sănătoasă implică a fi conștiincios și conștient de obiceiurile tale alimentare, dar nu obsesiv sau anxios. Dați un exemplu bun bucurându-vă de o dietă hrănitoare, eliminând în același timp orice noțiuni de „dietă” din vocabular.
- Serviți-vă porții mici de mese derivate din principalele grupuri de alimente. Reveniți doar câteva secunde după ce ați stat o vreme, ați băut puțină apă și asigurați-vă că corpul dumneavoastră vrea mai mult.
- Nu folosiți vorbirea de sine negativă, cum ar fi „Sunt grasă”. Ajută-ți copilul să-și dezvolte o imagine corporală pozitivă.
- Nu vă criticați copilul pentru mâncarea emoțională sau nu-l certați cu privire la greutatea lor. Acest lucru va duce doar la mai multă emoție și resentimente.
- Asigurați-vă că alimentația sănătoasă este distractivă pentru copii. Puneți-i să vă ajute în timp ce pregătiți cina sau lăsați-i să citească etichetele nutriționale pe măsură ce cumpărați. Acest lucru îi va ajuta să îi învețe despre obiceiurile alimentare sănătoase.
Pasul 2. Evitați etichetarea oricărui aliment ca fiind „rea
„Copiii se pot simți vinovați sau rușinați de consumul anumitor alimente atunci când le sunt atașate conotații negative. Evitați să vă împiedicați de vinovăție pe dvs. sau pe copiii dvs. atunci când mâncați în exces pe alimente procesate, zaharate, junk. În schimb, oferiți un memento obișnuit despre tipurile de alimente care vă ajută să vă alimentați corpul și să îi oferiți energie. Bucurați-vă mai mult de acestea.
Pasul 3. Nu utilizați alimentele ca activitate pentru a înlocui plictiseala
Plictiseala este un factor comun asociat cu alimentația emoțională. Uneori, copiii fără nimic de făcut se regăsesc la frigider, căutând ceva care să le ofere plăcere temporară. Ajutați-vă copiii să înțeleagă când sunt plictisiți și oferiți activități adaptative în loc să mâncați.
Dacă copilul tău se plânge că se plictisește, nu oferi o gustare. Sugerează-i să citească o carte, să completeze un puzzle, să joace un joc cu un frate sau un prieten sau să iasă afară să se joace
Pasul 4. Descurajează folosirea alimentelor pentru a-i înveseli sau trata pe oameni
Societatea folosește adesea mâncarea ca o „recompensă”. Un copil aduce acasă drept-A și părinții le oferă înghețată. Caracteristica oricărei petreceri este de obicei tortul. Preveniți dezvoltarea obiceiurilor emoționale emoționale prin rezistența la asocierea hrănirii cu confortul sau recompensele.
Găsiți alte modalități de a vă trata (sau de a vă înveseli) copiii, cum ar fi o ieșire de familie în parc sau cinematograful local
Pasul 5. Abțineți-vă să mâncați din ambalaje
Dacă tu sau copiii tăi mâncați din pachete, este o rețetă pentru dezastru. Când pachetele conțin mai multe porții, poate fi greu de oprit. S-ar putea să ajungeți să consumați întregul pachet înainte ca corpul dvs. să vă trimită mesajul că sunteți plin.
- Descompuneți gustările, cum ar fi biscuiții, nucile sau fructele, atunci când le aduceți acasă. Împărțiți-le în dimensiuni adecvate de servire și puneți-le în pungi sau recipiente de dimensiuni gustative.
- Încearcă din răsputeri să mănânci majoritatea meselor dintr-o farfurie. Acest lucru te ajută să devii mai conștient de dimensiunile porțiilor și îți mărește sentimentul de sațietate.
- Copiii pot încerca să-și cumpere propriile gustări atunci când nu căutați. Dacă aceasta este o problemă, poate fi necesar să vă blocați cămara. Distribuiți gustări după cum doriți.
Metoda 3 din 3: Ajutarea copiilor să învețe să facă față emoțiilor
Pasul 1. Ajută-i să învețe să identifice și să eticheteze emoțiile
A învăța să reglezi emoțiile este o abilitate esențială pentru a duce o viață sănătoasă cu relații pozitive. Copiii care acționează impulsiv asupra emoțiilor lor pot ajunge la probleme. Cu toate acestea, reglarea emoțională începe cu tine. Dă un exemplu bun prin gestionarea eficientă a propriilor emoții. Apoi, învață-i abilitățile de a face la fel.
- Ajută-i să vadă că toate emoțiile sunt utile și normale, chiar și negative.
- Provocați-i să numească emoțiile pe care le simt. Să presupunem că sunt trecute cu vederea să se alăture unei echipe la sală. Acest lucru poate provoca sentimente de jenă sau respingere. Un prieten cel mai bun se îndepărtează. Se pot simți triste.
- Spune-le să noteze cum se simt fiecare emoție în corpul lor, astfel încât să le poată recunoaște mai bine data viitoare.
Pasul 2. Oferiți o ureche empatică
În plus față de a-ți ajuta copilul să eticheteze emoțiile, trebuie să fii și dispus să oferi o ieșire. Ascultarea poate fi un instrument neprețuit care demonstrează copiilor tăi că „emoțiile tale sunt importante”. Încercați să vă conectați atunci când copilul dumneavoastră este suprasolicitat de emoție. Acest lucru poate însemna să-i întrebi dacă vor să vorbească sau pur și simplu să petreacă timp de calitate cu ei.
- S-ar putea să spuneți: „Pot să văd că aveți un timp dificil. Vrei să vorbești?" Dacă nu, ați putea spune: „Ce zici să mergem și să hrănim rațele împreună? Știu că aceasta este una dintre activitățile tale preferate.” În timpul unei activități, copilul dumneavoastră se poate simți mai confortabil deschizându-se.
- Rezistați dorinței de a judeca sau de a remedia. Pur și simplu să fii prezent cu copilul tău atunci când experimentează emoții mari.
SFAT DE EXPERT
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Pasul 3. Cumpărați-le un jurnal
Jurnalul poate fi un mod grozav de a elibera emoții. Oferă copiilor o ieșire și îi ajută să vadă tiparele în gândurile și sentimentele lor. Poate fi o modalitate foarte eficientă de a învăța și abilități de rezolvare a problemelor.
- Încurajează-ți copilul să folosească scrisul pentru a-și exprima sentimentele. Ei pot doar să scrie gratuit orice îți vine în minte. Sau pot crea o nuvelă sau o poezie. De asemenea, pot juca în jurnalul lor pentru a atașa imagini vizuale gândurilor și sentimentelor lor.
- Luați-l pe copilul dvs. să cumpere un jurnal care să se potrivească stilului lor individual. Obțineți-le stilouri frumoase sau creioane colorate pentru a face procesul mai distractiv.
Pasul 4. Creați o cutie de instrumente personală pentru auto-îngrijire
Îngrijirea de sine este un instrument puternic pentru sănătatea mintală și bunăstarea. Din păcate, mulți adulți și copii trec cu vederea această practică necesară. Încurajați-l pe copilul dvs. să construiască o practică de auto-îngrijire devreme în viață pentru a gestiona emoțiile, a de-stresa și a-și îmbunătăți starea de spirit.
Faceți-l un proiect distractiv, găsind materiale artistice pentru a decora și proiecta o cutie care să se potrivească personalității lor. Apoi, umpleți-l cu obiecte semnificative care îi ajută să se relaxeze, cum ar fi cărți distractive, CD-uri sau DVD-uri preferate, cărți de colorat, citate inspiratoare și o pătură confortabilă
Pasul 5. Consultați un terapeut
Dacă alimentația emoțională a copilului dumneavoastră are un impact mental sau fizic sever asupra vieții sale, poate fi necesar să consultați un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să determinați dacă copilul dumneavoastră are o problemă de bază, lupte sociale sau academice la școală sau probleme de gestionare a stresului în timpul evenimentelor majore din viață. Acestea vă pot oferi sfaturi profesionale și vă pot învăța copilul mecanisme de gestionare sănătoase care nu implică alimente.
