Terapia interpersonală se concentrează pe interacțiunile cu ceilalți, abilitățile de comunicare și rolurile sociale. Este utilizat în tratamentul psihoterapiei pentru depresie și afecțiuni conexe, precum și pentru persoanele care doresc să se îmbunătățească în anumite domenii ale vieții lor. Terapia interpersonală vă poate aduce beneficii, ajutându-vă să rezolvați probleme și dispute, să îmbunătățiți abilitățile de comunicare și să învățați să faceți față emoțiilor și schimbărilor de viață. Căutând tratament de la un terapeut, identificând câteva probleme interpersonale și angajându-vă la tratament, puteți beneficia de terapia interpersonală.
Pași
Partea 1 din 3: Căutarea unui tratament profesional
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Decizia de a utiliza terapia interpersonală trebuie discutată cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți depresie sau o afecțiune similară, puteți decide să încercați terapia interpersonală înainte de medicație sau puteți decide să combinați medicamentul cu terapia.
- Dacă nu aveți deja terapeut sau psiholog, cereți medicului dumneavoastră o recomandare. De asemenea, puteți căuta online terapeuți care vă tratează boala mintală și utilizează terapia interpersonală.
- Când găsiți un terapeut, îi puteți apela sau face o programare pentru a discuta dacă oferă terapie interpersonală ca tratament.
Pasul 2. Stabiliți obiectivele terapiei
Când tu și terapeutul dvs. decideți că terapia interpersonală este potrivită pentru dvs., veți lucra apoi la stabilirea obiectivelor pentru sesiunea de terapie. Împreună, veți decide care este cea mai importantă problemă la care să lucrați prin terapia interpersonală.
- Tu și terapeutul dvs. puteți enumera toate problemele dvs. interpersonale. Apoi, le puteți organiza în funcție de severitate și apoi alegeți câteva probleme care sunt cea mai imediată problemă. Acestea sunt problemele la care veți lucra în sesiunile de terapie interpersonală.
- De exemplu, puteți lucra la cea mai recentă despărțire, la conflicte cu prietenii, la mutarea dvs. departe de familie sau la moartea unei persoane dragi. S-ar putea să vă propuneți să învățați cum să comunicați mai bine sau mai eficient. Terapeutul dvs. poate spune: „Vă confruntați cu o dispută de rol care duce la depresie. Ar trebui să petrecem următoarele 12 săptămâni lucrând la această problemă.”
Pasul 3. Angajează-te pe durata terapiei
Terapia interpersonală este administrată în general pe o perioadă de 12 până la 20 de săptămâni. Participați la o sesiune în fiecare săptămână, cu o durată de 45 până la 60 de minute. Deși acesta nu este un proces de terapie în curs de desfășurare sau extrem de lung, este totuși nevoie de un angajament de urmărire și finalizare a tratamentului de terapie. Terapia interpersonală ar trebui să vă ajute să vedeți îmbunătățiri și să vă reduceți rapid simptomele.
- Când luați în considerare terapia interpersonală, decideți dacă doriți și puteți participa la o sesiune pe săptămână. Dacă participați deja la sesiuni de terapie săptămânale, este posibil să le puteți înlocui temporar cu sesiunile de terapie interpersonală.
- Terapia interpersonală poate dura mai mult de un an. Terapia poate continua până când simptomele se diminuează și se îmbunătățește.
- Angajamentul față de tratament este un factor care vă afectează succesul.
Pasul 4. Abordați terapia interpersonală cu o minte deschisă
Veți obține cel mai mare beneficiu de la terapia interpersonală dacă intrați dispus să faceți o schimbare. Ar trebui să mergi la fiecare ședință cu o minte deschisă și gata să lucrezi cu terapeutul tău. Fii sincer cu terapeutul tău și încearcă să te gândești la soluții pentru probleme. Fiți dispus să încercați noi obiceiuri și comportamente pentru a vă îmbunătăți.
De asemenea, ar trebui să fiți gata să încorporați ceea ce învățați în timpul vieții de zi cu zi. Sunteți în terapie doar o oră pe săptămână. Ar trebui să vă asigurați că practicați restul timpului
Pasul 5. Luați în considerare un grup de terapie interpersonală
S-ar putea să vă gândiți să vă alăturați unui grup de terapie interpersonală. Aceste grupuri sunt formate din șase până la opt persoane și unu până la doi terapeuți. Se întâlnesc o dată pe săptămână timp de 75 până la 90 de minute. Într-un cadru de grup, veți lucra prin probleme interpersonale și de relație.
- Terapia interpersonală de grup poate fi utilizată alături de terapia individuală ca modalitate de a practica ceea ce învățați în terapie. De asemenea, îl puteți utiliza după terminarea terapiei individuale.
- Terapia de grup este adesea descrisă ca un tip de laborator pentru viață. Aici vă puteți testa și examina comportamentele în siguranță pentru a vă ajuta să obțineți succes în eforturile dvs. de îmbunătățire.
Pasul 6. Folosiți terapia interpersonală pentru depresie și afecțiuni conexe
În timp ce terapia interpersonală poate fi făcută de oricine dorește să îmbunătățească anumite aspecte ale vieții lor, este adesea utilizată pentru depresie. De multe ori, depresia provine din conflicte nerezolvate, schimbări de rol sau durere. Terapeuții folosesc, de asemenea, terapia interpersonală și pentru alte afecțiuni mentale legate de depresie. Puteți utiliza terapia interpersonală pentru a ajuta la:
- Anxietate
- Bipolar
- Depresie postpartum
- Tulburare de personalitate la limită
- Stres post traumatic
- Fobie sociala
- Abuz de substante
- Distimie
- Tulburari de alimentatie
Partea 2 din 3: Terapie interpersonală
Pasul 1. Concentrați-vă pe zonele în care doriți să vă îmbunătățiți sau să vă schimbați
Terapia interpersonală vă ajută prin identificarea problemelor din domeniile de bază ale vieții voastre. Domeniile problematice sunt disputele de rol, tranzițiile de rol, durerea nerezolvată și deficitele interumane. Este posibil să aveți probleme doar într-unul dintre aceste domenii sau puteți identifica probleme în toate cele patru.
Folosind aceste zone, vă puteți concentra asupra disputelor dintre dvs. și familia dvs., a durerii cauzate de moartea sau pierderea unui prieten sau a incapacității dvs. de a comunica în mod adecvat cu ceilalți sau de a rezolva conflictele
Pasul 2. Exprimă emoțiile în moduri sănătoase
Un avantaj al comunicării interumane este că veți învăța cum să exprimați emoția în moduri sănătoase. Când intrați în terapie, puteți să vă reprimați toate emoțiile sau să vă suprasolicitați în comportamentul emoțional. Prin IPT, veți învăța o modalitate de a face față emoțiilor dvs. și de a le exprima într-un mod mai echilibrat.
- De exemplu, dacă ați experimentat recent moartea unei persoane dragi, este posibil să vă fi îmbuteliat toate emoțiile. Le ignorați sau le împingeți înăuntru până când nu puteți funcționa, deoarece totul este îmbuteliat. În timpul terapiei interpersonale, veți lucra la eliberarea acelor emoții, simțind acele emoții, plângând, întristând și orice altceva.
- Vei învăța cum să faci față emoțiilor pe care le simți.
Pasul 3. Învățați abilități de rezolvare a problemelor
Unele probleme care duc la obstacole interumane sunt conflicte nerezolvate sau probleme care nu vor dispărea. Puteți ignora problemele sau puteți țipa și arunca acuzații în timpul unui conflict. IPT vă poate ajuta să învățați cum să abordați o problemă și să rezolvați în ea un mod calm și sănătos.
- În timpul IPT, puteți discuta posibile soluții pentru o problemă. Puteți trece peste posibilele rezultate ale soluțiilor, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză.
- De exemplu, dacă dvs. și prietenul dvs. ați avut un argument major, este posibil să fiți amândoi țipat, exprimat vina și spus cuvinte dureroase unul altuia. În IPT, veți învăța cum să vă apropiați de prietenul dvs. și să vorbiți calm. Puteți spune: „Sunt supărat pe tine din aceste motive. Să găsim o rezoluție în loc să ne strigăm unul pe celălalt ".
Pasul 4. Lucrați la abilitățile de comunicare
O fațetă majoră a terapiei interpersonale este lucrul la abilitățile dvs. de comunicare. S-ar putea să vă simțiți deprimat pentru că sunteți singur, simțiți că nu vă înțelege nimeni sau nu sunteți niciodată capabil să vă spuneți în mod adecvat mintea. IPT vă poate ajuta să vă dați seama cum să vă exprimați și să vă găsiți vocea.
- IPT vă poate ajuta să identificați dacă sunteți o personalitate pasivă și cum să începeți să vă susțineți.
- De exemplu, s-ar putea să te simți singur pentru că te-ai mutat într-un oraș nou departe de prietenii și familia ta. IPT vă poate ajuta să învățați cum să cunoașteți oameni și să comunicați cu ei. De asemenea, veți învăța cum să vă comunicați nevoile familiei și prietenilor. De exemplu, puteți spune: „Mă simt izolat în acest nou loc. Aș dori să rămân în contact prin text, telefon și Skype, astfel încât să ne putem menține relația.”
- Abilitățile de comunicare vă pot ajuta, de asemenea, dacă aveți anxietate socială. Puteți învăța cum să abordați cu încredere oameni noi și să discutați cu ei.
Pasul 5. Acceptă sentimentele incomode
În timpul terapiei interpersonale, puteți fi încurajat să identificați sentimentele și părtinirile din jurul problemelor dvs. interpersonale. După ce le veți putea descrie, veți lucra la confruntarea și acceptarea sentimentelor într-un spațiu sigur.
De exemplu, este posibil să simți furie, gelozie, amărăciune sau tristețe. Aceste sentimente pot fi ceva ce nu doriți să simțiți, așa că le ignorați sau le lăsați să se acumuleze. În timpul IPT, veți lucra la recunoașterea faptului că aceste sentimente există. Vi se poate cere să vă spuneți: „Simt furie și amărăciune față de această persoană. Acestea sunt doar sentimente.” Acest lucru te ajută să accepți aceste sentimente în loc să le lași să devină distructive
Pasul 6. Participă la jocul de rol
Jocul de rol este o activitate comună utilizată în terapia interpersonală. Jocul de roluri vă permite să exersați spunând lucruri într-un mediu sigur pe care nu îl puteți în viața de zi cu zi. S-ar putea, de asemenea, să puteți vocaliza idei sau sentimente pe care nu le-ați putut niciodată.
De exemplu, dacă te lupți cu durerea, poți să joci roluri și să spui persoanei că ai pierdut cuvinte pe care nu ai ajuns să le spui niciodată. Dacă aveți de-a face cu un conflict nerezolvat, puteți juca roluri și spune lucruri pe care nu le-ați putut spune încă personal
Pasul 7. Oferiți o prezentare generală a săptămânii dvs
Un alt lucru pe care îl veți face în terapia interpersonală este să vă petreceți săptămâna cu terapeutul. Veți vorbi despre orice provocări pe care le-ați avut și despre cum ați abordat sau ați încercat să faceți față acestor provocări. Apoi, veți sugera modalități prin care ați putea face față acestor lucruri în viitor.
Acest exercițiu vă aduce beneficii, ajutându-vă să vedeți cum v-ați îmbunătățit de-a lungul săptămânilor. Veți vedea modelul în schimbare al modului în care vă confruntați cu provocările în fiecare săptămână și veți vedea cum învățați să faceți față cu succes provocărilor cu care vă confruntați
Partea 3 din 3: Înțelegerea terapiei interpersonale
Pasul 1. Identificați ce este terapia interpersonală
Terapia interpersonală sau psihoterapia interpersonală (IPT) este un tip de psihoterapie utilizat pentru tratarea bolilor mintale sau pentru a vă ajuta să vă ocupați de problemele personale din viața de zi cu zi. Este folosit pentru a analiza relația dintre starea mentală a persoanei și evenimentele legate de relațiile personale. De asemenea, lucrează la dezvoltarea și înțelegerea rolurilor sociale.
De exemplu, terapia interpersonală poate fi utilizată dacă cineva din viața ta a murit recent, dacă ai avut o despărțire sau o luptă majoră cu cineva sau dacă te-ai îndepărtat recent de oameni
Pasul 2. Să știți că teoria se concentrează pe atașament și comunicare
Două dintre teoriile pe care le folosește teoria interpersonală sunt teoria atașamentului și teoria comunicării. Aceste două teorii explorează relațiile unei persoane pe baza tipurilor de atașamente pe care le formează și a tipului de comunicare pe care îl utilizează.
- Oamenii formează atașamente diferit. Unele formează atașamente mai puternice care pot face mai dificilă recuperarea dacă cealaltă persoană moare sau se îndepărtează.
- Abilitățile de comunicare pot afecta depresia și starea mentală a unei persoane. Unii oameni au dificultăți de comunicare, în timp ce alții pot fi izolați, cu nimeni cu care să vorbească și să-i ajute în perioadele dificile.
- Terapia interpersonală lucrează la dezvoltarea abilităților de comunicare și sociale, astfel încât să vă puteți îmbunătăți relațiile actuale.
Pasul 3. Aflați legătura dintre terapia interpersonală și medicamente
Terapia interpersonală a fost utilizată încă din anii 1970 și sa dovedit a fi eficientă în tratarea depresiei și a altor boli mintale conexe. Terapia interpersonală poate fi utilizată singură pentru a ajuta la simptomele depresiei.
- Terapia interpersonală funcționează cel mai bine atunci când este combinată cu medicamente pentru tratarea depresiei.
- Terapia interpersonală poate să nu fie eficientă pentru toată lumea.
Pasul 4. Recunoașteți rolul terapeutului
În timpul terapiei interpersonale, terapeutul acționează într-un rol de susținere. Terapeutul este aliatul tău, te ajută să te confrunți cu probleme și să cauți soluții. Vă încurajăm să luați un rol activ în tratamentul dvs., venind cu soluții, identificând probleme și confruntându-vă cu provocări în afara sesiunilor. Terapeutul tău va acționa ca antrenor atunci când vei reuși să faci față provocărilor.
Durata limitată a tratamentului vă obligă să luați tratamentul în serios și să lucrați la modificări. Văzând terapeutul doar o dată pe săptămână te face să fii mai activ responsabil pentru recuperarea ta, lucrând la ea în viața de zi cu zi și raportând terapeutul tău
Pasul 5. Identificați rezultatele pozitive ale terapiei interpersonale
Există multe beneficii ale tratamentului interpersonal. Veți învăța cum să aveți relații mai sănătoase și mai satisfăcătoare. Acest lucru se realizează prin învățarea cum să comunice mai eficient și cum să rezolvi problemele în mod eficient. De asemenea, vă îmbunătățiți conexiunile învățând cum să exprimați emoții.
- Înveți cum să faci față provocărilor și schimbărilor negative de viață într-un mod mai sănătos.
- Dezvolți o mai mare conștientizare de sine a modelelor problematice de comportament.
- Depresia, emoțiile negative și alte simptome scad și starea ta de spirit devine mai stabilă.
