Viața este plină de activități de scurgere și de oameni. La sfârșitul zilei, s-ar putea să simți că ai fost lovit de un autobuz, atât fizic, cât și emoțional. A trăi așa nu este corect pentru tine, așa că este timpul să faci o schimbare. O modalitate de a face acest lucru este să evitați să faceți lucruri și să petreceți timp cu oameni care vă epuizează. Acest lucru poate fi realizat prin evaluarea relațiilor drenante, învățarea cum să spui „nu” și crearea unui program zilnic realist.
Pași
Metoda 1 din 3: Evaluarea relațiilor de drenaj
Pasul 1. Determinați dacă vă aflați într-o relație epuizantă
Când aveți o relație, ar trebui să fie benefic pentru ambii implicați. Cu toate acestea, unele relații toxice lasă una dintre părți să se simtă epuizată și chiar expusă. Dacă acest lucru sună familiar, ați putea fi într-o relație epuizantă.
Persoanele care consumă energie în relații încep adesea ca distractive, strălucitoare, incitante și carismatice. Dar, în timp, puteți vedea că le place să bârfească sau să folosească oameni - chiar și pe voi. S-ar putea chiar să te folosească drept capra lor scape și să te pregătească să iei toamna. Dacă intestinul tău îți spune că această persoană are motive ulterioare, probabil ai dreptate
Pasul 2. Faceți o listă cu „pro” și „contra” despre persoană
Dacă încă nu sunteți hotărât dacă aveți o relație epuizantă, scrieți-l. Compuneți o listă cu lucrurile bune și rele despre acea persoană. De asemenea, aruncând o privire asupra caracteristicilor partidului în cauză, vă puteți deschide ochii cu privire la intențiile lor.
Asigurați-vă că includeți felul în care persoana vă face să vă simțiți. Șansele sunt, dacă există mai multe „contra” decât „profesioniști”, vă aflați într-o relație epuizantă. În plus, scrieți o listă de argumente pro și contra despre încheierea relației. Dacă avantajele sunt mai lungi decât dezavantajele, poate fi timpul să întrerupem lucrurile
Pasul 3. Încetează relația, dacă poți
Unele relații nu merită salvate, inclusiv cele care se epuizează. Dacă nu ești capabil să fii tu însuți în relație și nu merită efortul pe care îl depui, ia în considerare tăierea legăturilor. A rămâne într-o relație cu o persoană care se epuizează te împiedică să fii fericit, atât fizic, cât și emoțional.
- Când încheiați relația, asigurați-vă că sunteți angajat să faceți acest lucru. Adesea, chiar și petrecerea unei cantități mici de timp cu persoana care te epuizează poate provoca angoasă și disperare. Dacă este posibil, îndepărtați-vă complet și nu priviți înapoi.
- Rețineți că acest lucru este mai greu dacă locuiți împreună sau căsătoriți.
Pasul 4. Limitați contactul dacă nu puteți termina complet relația
Unele relații nu pot fi întrerupte complet. Uneori, trebuie totuși să mențineți un fel de comunicare cu anumite persoane, cum ar fi colegii de muncă și membrii familiei. Totuși, distanțându-te, poți reduce tensiunea pe care o simți.
- Relațiile cu colegii de muncă și membrii familiei sunt dificile, deoarece de multe ori trebuie să petreceți timp cu ei indiferent de ce. Cu toate acestea, vă puteți reduce timpul împreună sărind după activitățile de lucru la care ați participa în mod obișnuit împreună și nu mai sunați sau nu mai trimiteți mesaje text.
- Este posibil să trebuiască să vă adresați direct persoanei dacă vă pune întrebarea de ce vă îndepărtați. Dacă vrei să fii sincer, le poți spune: „Simt că relația noastră a luat o întorsătură în cel mai rău. Cred că cel mai bine este să ne limităm timpul împreună”. S-ar putea să vă confruntați cu o anumită împingere și furie, dar, sperăm, se va rezolva în timp.
Metoda 2 din 3: Învățarea de a spune „Nu”
Pasul 1. Înțelegeți că a spune „nu” nu înseamnă rău
Dacă ești plăcut oamenilor, probabil ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții spunând „da”. Poate vă temeți că veți supăra oamenii dacă spuneți „nu” sau nu vă place să faceți acest lucru, deoarece sincer doriți să ajutați. În orice caz, trebuie să înțelegeți că a spune „nu” nu este un atac asupra persoanei; este o modalitate de a te salva.
- A face întotdeauna ceea ce oamenii îți cer să te poată scurge atât fizic cât și mental. Când spui „nu”, îți pui în esență nevoile în fața acelei persoane, ceea ce poate fi inconfortabil pentru tine.
- Dar înțelegeți că, dacă spuneți în mod constant da, în special la lucrurile pe care cealaltă persoană le-ar putea face pentru sine, sunteți predispus la arsuri. Când te afli în această stare, nu poți fi cel mai bun, ceea ce înseamnă că tu și cei mai apropiați ai putea suferi.
- De asemenea, amintiți-vă că nu este egoist să vă îngrijiți. Este necesar!
Pasul 2. Creați o tehnică de stand
A fi pus la fața locului poate face chiar și cei mai încrezători oameni slabi în genunchi. Aceste situații determină adesea oamenii să fie de acord cu lucruri pe care în mod normal nu le-ar face altfel. O modalitate de a evita acest lucru este să vă opriți răspunsul, astfel încât să aveți timp să formulați un răspuns eficient.
De exemplu, dacă ți se cere să faci ceva ce știi că nu vrei să faci, ai putea spune „Lasă-mă să mă gândesc la asta” sau „Pot să mă întorc la tine?” Acest lucru vă oferă șansa de a construi încrederea în a spune nu și de a veni cu un răspuns pe care vă simțiți confortabil să-l dați
Pasul 3. Exersează rostirea cuvântului
Poate părea o prostie, dar petrecerea timpului spunând „nu” te poate ajuta atunci când este nevoie de asta. Spune-o când ești singur, ca atunci când ești la duș sau conduci la serviciu. Având experiență spunând că vă poate face să vă simțiți mai confortabil atunci când vine momentul să îl utilizați.
- De asemenea, puteți practica un răspuns pentru a merge cu el. De exemplu, ai putea spune: „Îmi pare rău, dar programul meu nu îmi va permite să fac asta”. Ați putea spune, de asemenea, „Apreciez că veniți la mine pentru ajutor, dar mă tem că nu pot”. Nu trebuie să intri în detaliile motivului pentru care nu poți, decât dacă vrei. Sincer, nu este treaba nimănui de ce nu poți ajuta.
- De asemenea, puteți scrie răspunsul pentru a-l face mai concret.
Pasul 4. Compromis, în schimb
Dacă vrei cu adevărat să ajuti, dar nu poți în felul în care ți se cere, încearcă să dezvolți un compromis care să funcționeze pentru tine. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai puțin vinovați, dar vă ajută și să vă protejați și să vă lipiți de arme.
De exemplu, dacă prietenul tău dorește ca tu să-i duci copiii la școală în fiecare zi, încearcă să creezi un program în care să poți face una sau două zile pe săptămână. Dacă membruul familiei dvs. dorește să le împrumutați bani, încercați să-i ajutați să vină cu un buget
Metoda 3 din 3: Crearea unui program zilnic realist
Pasul 1. Decideți care sunt prioritățile dvs
A face duș, a lua masa și a merge la muncă sunt priorități, dar poate doriți să vă reconsiderați să-i ajutați prietenul să-și facă câinele să facă baie. Cheia pentru a vă împiedica să vă scurgeți atunci când faceți un program este să acordați prioritate. Deși este posibil să trebuiască să faceți sacrificii ici și colo, probabil că veți compensa asta atunci când vă simțiți mai puțin stresați.
Există șansa să le poți supăra pe oameni dacă nu sunt incluși în prioritățile tale. Cu toate acestea, trebuie să te întrebi ce este mai important, să faci plăcere altora sau să ai grijă de tine sau de familia ta?
Pasul 2. Notați cât durează sarcinile
Când vă compilați programul zilnic sau lista de „sarcini”, asigurați-vă că includeți cât timp va dura fiecare sarcină. Fii sincer cu tine însuți când te gândești la orarul. A te înghesuie prea mult în ziua ta te va scurge și te va copleși.
Nu trebuie să fiți exact în momentul dvs.; folosiți trepte de 30 de minute pentru a vă ghida. Probabil că veți avea un spațiu de mișcare folosind acea metodă care vă permite să terminați devreme sau târziu în anumite activități și să fiți la timp
Pasul 3. Opriți multi-tasking-ul
Poate că una dintre cele mai obositoare activități pe care o persoană le poate desfășura este multitasking. Deși s-ar putea să credeți că sunteți productivi atunci când încercați să îndepliniți o varietate de sarcini în același timp, de fapt nu sunteți. Este mai bine să petreceți cantități mari de timp dedicate unui proiect.
