Seleniul este un cofactor foarte important de urme minerale și antioxidante care ajută la protejarea împotriva unor tulburări frecvente în timpul sarcinii. Din fericire, deficitul de seleniu este extrem de rar în țările dezvoltate precum Statele Unite. Este posibil să aveți risc de deficit de seleniu dacă ați suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric sau o disfuncție intestinală severă sau dacă locuiți într-o zonă cu seleniu foarte scăzut în sol (cum ar fi unele zone din China), dar nu este o preocupare pentru majoritatea femei sănătoase.
Pași
Metoda 1 din 3: Consumul de alimente bogate în seleniu
Pasul 1. Mănâncă pește și fructe de mare
Unele dintre cele mai bune surse de seleniu sunt peștele și fructele de mare. Acestea sunt bogate în seleniu și vă vor ajuta să vă mențineți nivelurile ridicate. Includeți fructe de mare de cel puțin două până la trei ori pe săptămână pentru a vă asigura că obțineți suficient seleniu; Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați fructele de mare care ar putea conține mercur, precum macrou, rechin, marlin, tilefish, rugos portocaliu, pește spadă, ton ahi (obez) și ton alb. Sursele alimentare bogate în seleniu sunt:
- Pește, cum ar fi tonul ușor sau skipjack, sardinele, tilapia, hamsii, cod, somon, limbă, păstrăv și halibut
- Fructe de mare, cum ar fi creveți, scoici și scoici
Pasul 2. Încercați mai multe carne
Carnea și alte părți animale sunt unele dintre cele mai bune surse de seleniu. Căutați carne slabă și mâncați carne sau părți din carne de două ori pe săptămână pentru a vă crește seleniul. Aceste carne includ:
- Carne de vită slabă
- miel
- Pui
- curcan
- Ouă
- Carne de organe, cum ar fi ficatul, rinichii și pâinea dulce (făcută din creierul animalelor)
Pasul 3. Ingerează mai multe nuci, semințe și cereale
Cerealele integrale, semințele și nucile sunt, de asemenea, surse excelente de seleniu. Acestea pot fi încorporate în mese, adăugate la gustări sau consumate singure. Asigurați-vă că căutați nuci și semințe nesărate pentru a evita să obțineți prea mult sodiu în fiecare zi. Aceste alimente includ:
- Nuci, în special nuci de Brazilia
- Semințe, cum ar fi muștar, chia, floarea soarelui, in și susan
- Boabe integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa sau pâinea care încorporează și semințe sănătoase
- Fasole, în special lima și pinto
Pasul 4. Mănâncă diverse legume
Există o serie de legume bogate în seleniu. Acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea în timpul sarcinii. Acestea sunt de asemenea utile dacă sunteți vegetarian sau vegan, dar doriți totuși să vă creșteți seleniul. Aceste legume includ:
- Ciuperci, în special crimini și shiitake
- Sparanghel
- Soia și tofu
- Spanac
- Varză
- Chard elvețian
- Brocoli
Pasul 5. Combinați diferite ingrediente
Cel mai bun mod de a obține cantitatea zilnică de seleniu este să amestecați toate diferitele alimente bogate în seleniu. Luați o mână de nuci de Brazilia (patru sau cinci) pentru a obține 300-375 mcg de seleniu. Aruncați ¼ cană de semințe de floarea soarelui în iaurt pentru a obține aproximativ 19 mcg de seleniu. Faceți trei uncii de halibut, somon, scoici sau stridii pentru 40 până la 60 mcg de seleniu.
Doar distrează-te și activează-l. Nu te vei plictisi niciodată de combinații dacă le tot schimbi
Metoda 2 din 3: Obținerea cantităților corecte de seleniu
Pasul 1. Obțineți cantitatea zilnică recomandată de seleniu
La fel ca în majoritatea mineralelor, există linii directoare specifice cu privire la cât ar trebui să obțineți în fiecare zi. Cantitatea zilnică recomandată de seleniu se va modifica în funcție de vârstă, sex și dacă sunteți gravidă. În timpul sarcinii, cantitatea zilnică recomandată este de 60 până la 70 mcg.
Suma pe care ar trebui să o aveți după livrare și oprirea alăptării este de 55 mcg
Pasul 2. Evitați toxicitatea seleniului
Chiar dacă aveți nevoie de mult seleniu pentru a vă menține sănătos în timpul sarcinii, puteți lua prea mult. Acest lucru este deosebit de frecvent atunci când luați suplimente de seleniu, deoarece acestea au cantități atât de concentrate. Limita superioară de seleniu nu trebuie să depășească 400 mcg pe zi. Dacă dezvoltați toxicitate cu seleniu, este posibil să aveți:
- Stomac deranjat
- Greaţă
- Iritatii ale pielii
- respiratie de usturoi
- Oboseală
- Iritabilitate
- Tulburări neurologice (nervoase)
Pasul 3. Luați un supliment de seleniu
O modalitate suplimentară prin care puteți obține cantitatea zilnică de seleniu este prin intermediul unui supliment sau multivitamine. Acest lucru este eficient dacă nu puteți mânca suficiente alimente pe zi, care conțin mult seleniu. Asigurați-vă că suplimentul dvs. nu depășește 100 mcg pe zi. Acest lucru vă va ajuta să evitați să obțineți prea mult atunci când este adăugat cu orice surse naturale pe care le obțineți. De asemenea, puteți obține o vitamină prenatală care conține și seleniu.
- Asigurați-vă că vorbiți cu medicul obstetrician înainte de a lua orice suplimente de seleniu.
- Căutați un supliment care utilizează selenometionină sau selenocisteină ca sursă de seleniu.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea deficitului de seleniu
Pasul 1. Luați în considerare modul în care seleniul contribuie la sarcină
Seleniul este o urmă minerală care se găsește în sol, plante și animale. Seleniul se transformă în antioxidanți, ceea ce ajută la extragerea radicalilor liberi toxici din corpul dumneavoastră. Ajută la combaterea anumitor probleme, cum ar fi bolile tiroidiene. Tiroida dvs. este foarte importantă pentru menținerea nivelurilor de energie și pentru susținerea dezvoltării unui copil sănătos. Seleniul vă ajută să funcționeze corect tiroida.
- Nivelurile scăzute de seleniu pot contribui la preeclampsie, care este o complicație gravă a sarcinii, tipică în primul rând, care are ca rezultat hipertensiune arterială și leziuni renale și poate duce la decesul mamei și al fătului.
- Boala tiroidiană este relativ frecventă în timpul sarcinii, care poate fi fie hipotiroidismul mai frecvent (tiroida subactivă), fie hipertiroidismul predominant (tiroida hiperactivă).
- Seleniul poate ajuta, de asemenea, la combaterea altor afecțiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare, bolile funcției cognitive și unele tipuri de cancer, inclusiv colorectal, prostată, plămâni, vezică, piele, esofag și gastric.
Pasul 2. Recunoașteți riscurile deficitului de seleniu
Există anumite grupuri de persoane care sunt mai predispuse la deficit de seleniu decât altele. Dacă vă încadrați în această categorie, asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă verifică nivelurile. Aceste grupuri de persoane includ:
- Cei care locuiesc în zone în care solul este deficit de seleniu, ceea ce face ca plantele și animalele din regiune să aibă mai puține sisteme, astfel încât să ingerați mai puțin
- Cei cu afecțiuni renale și care fac dializă renală, deoarece dializa elimină seleniul din sânge
- Cei care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric
- Cei cu HIV / SIDA, care se datorează probabil pierderii poftei de mâncare și absorbției slabe a alimentelor
- Cei cu boala Crohn, deoarece seleniul obținut din alimente nu este bine absorbit
Pasul 3. Testează-ți seleniul
Dacă sunteți îngrijorat că aveți o deficiență de seleniu sau doriți doar să fiți sigur, cereți medicului dumneavoastră să vă testeze nivelurile. Acest lucru se poate face cu o probă de sânge sau o probă de păr. Medicul dumneavoastră vă va calibra rezultatele și vă va informa dacă nivelurile dumneavoastră sunt normale sau dacă aveți un deficit.
