A elibera un discurs de limbaj abuziv față de alții este adesea un mecanism de apărare, care apare atunci când ești la capătul legăturii tale și simți că lucrurile nu-ți merg. Deși s-ar putea să se simtă ca un mecanism de adaptare cathartic, este o abordare care poate determina alții să-și piardă respectul față de tine, determinându-i să respingă preocupările tale reale. A fi negativ prin limbaj este un lucru pe care îl poți învăța să-l controlezi, astfel încât să poți găsi cuvintele potrivite pentru a-i determina pe ceilalți să-ți înțeleagă punctul de vedere clar și fără furie.
Pași
Metoda 1 din 2: Crearea obiceiurilor bune
Pasul 1. Acordați atenție zilelor dificile și stărilor proaste
Se vor întâmpla vremuri grele și vor împuțit. Observarea unor lucruri de genul „Sunt strâns astăzi” sau „Sunt stresat astăzi” este utilă, pentru că te poți concentra pe a face față emoțiilor tale dificile.
- Încearcă să-ți dai seama de ce ești așa și care este declanșatorul care te-a declanșat.
- Recunoașteți că stresul vă poate afecta dorința de a folosi un limbaj abuziv. Când sunteți copleșiți, este posibil să simțiți nevoia de a vă lovi ca o modalitate de a ușura tensiunea și tulburările interioare.
Pasul 2. Exersează-ți observarea și etichetarea emoțiilor
Poate fi util să recunoaștem lucruri precum „Sunt stresat”, „Sunt frustrat” sau „Sunt la limită”. Acest lucru vă poate ajuta să vă validați și să vă procesați propriile emoții și să luați decizii bine gândite cu privire la modul de gestionare a acestora.
- Obișnuiește-te să te întrebi mental „Cum mă simt?”
- Reflectează la ceea ce te face să te simți așa. Încearcă să te întrebi „Ce creează această furie în mine?”
- Permiteți-vă să experimentați diferite emoții, chiar dacă sunt dificile sau neplăcute. Îmbutelierea acestuia va crește doar riscul de explozie, în timp ce găsirea unei prize sănătoase vă poate ajuta să faceți față, apoi să mergeți mai departe.
Pasul 3. Empatizează cu ceilalți oameni și fii iertător
Nu știți dacă le este greu, dacă nu au intenționat să facă ceva sau dacă un anumit lucru le este deosebit de dificil. Puneți-vă întrebări precum …
- Cum s-ar putea simți această persoană acum?
- Ar putea această persoană să aibă probleme cu ceva despre care nu știu?
- Este posibil ca aceasta să fi fost o greșeală cinstită și nu au vrut să mă supere?
- Este posibil să facă tot posibilul într-o situație dificilă?
Pasul 4. Căutați consiliere
Gestionarea furiei sau terapia pot fi utile pentru a învăța să vă recunoașteți factorii declanșatori, să evitați să vă loviți și să vă schimbați viața în bine. Un consilier vă poate ajuta să învățați modalități mai bune de a vă gestiona sentimentele dificile și să comunicați atunci când sunteți supărat cu cineva.
Pasul 5. Discutați cu cei dragi despre ceea ce încercați să faceți
Probabil că ți-au remarcat temperamentul și s-ar putea să-i fi rănit în trecut. Dacă vorbești despre ceea ce faci și afirmând că îți pasă de ei, îi poți ajuta să recunoască faptul că vrei să te schimbi.
De exemplu, "Știu că am fost temperamental în ultima vreme și că ți-a fost afectat negativ. Încerc să fac o treabă mai bună reducându-mi temperamentul. Lucrez la luarea pauzelor, în loc să mă liniștesc și sunt de asemenea, vorbind cu un consilier pentru sfaturi. Vă rog să aveți răbdare cu mine în timp ce lucrez la acest lucru și nu ezitați să-mi spuneți să mă opresc sau să fac o pauză dacă mă închei. Vreau să fiu un ascultător mai bun și un mai bun prieten."
Metoda 2 din 2: Tratarea situațiilor explozive
Pasul 1. Ieși de acolo
Când mecanismul dvs. de luptă-zbor-sau-îngheț este activat, poate fi dificil să gândiți corect și să vă controlați. Asta este normal. În loc să rămâneți și să înrăutăți situația, luați o pauză. Este absolut în regulă să pleci dacă nu știi cum să faci față unei situații.
- Spuneți „Trebuie să plec” sau „Am nevoie de aer”.
- Dacă cineva încearcă să vă protesteze sau să vă urmărească, spuneți „Chiar trebuie să fiu singur”.
- Dacă vrei, explică „îmi este greu să îmi controlez furia, așa că am nevoie de o pauză”.
Pasul 2. Stați departe până vă simțiți echilibrat
Poate dura ceva timp pentru a vă liniști și este în regulă. Alocați-vă timp pentru a vă procesa furia sau alte emoții dificile.
- Faceți o plimbare sau jogging sau faceți sport.
- Scrieți într-un jurnal sau pe o bucată de hârtie aleatorie.
- Notează toate lucrurile negative pe care simți nevoia să le spui. Apoi mâzgălește pe hârtie, rupe-o și reciclează-o. (Distrugeți cuvintele dincolo de recunoaștere, astfel încât alte persoane să nu le citească și apoi credeți că vă referiți cu adevărat la acele lucruri.)
Pasul 3. Folosiți un limbaj non-acuzator când vă întoarceți
Odată ce ești calm, te poți exprima folosind afirmațiile „eu” și comunicarea nonviolentă. Aceasta se concentrează pe sentimentele tale și pe cele întâmplate, în loc să le spui.
- În loc de „ești atât de prost”, spune „Sunt frustrat că ai uitat”.
- În loc de „Nu pot să te cred, vrăjitoare fără inimă”, spune „mă simt trădat că i-ai spus asta după ce ți-am cerut să păstrezi intimitatea”.
- În loc de „de ce nu poți face nimic corect?” spune „Recunosc că a fost o greșeală sinceră. Pot să-ți arăt cum să o faci corect în viitor?”
- În loc de „ești fără valoare și nu vreau să te mai văd niciodată”, spune „Sunt foarte supărat că mi-ai trecut granițele și nu sunt sigur că vreau să continui această prietenie”.
Pasul 4. Scuzați-vă dacă vă deranjați
Încălcarea obiceiurilor vechi necesită timp și practică și, ocazional, este posibil să alunecați și să tratați pe altcineva rău. Dacă se întâmplă acest lucru, faceți-vă timp pentru a vă cere scuze sincer.
