Inteligența emoțională este capacitatea ta de a evalua și de a controla propriile emoții și de a recunoaște emoțiile altora. O persoană care are o inteligență emoțională ridicată este capabilă să-și valorifice emoțiile atunci când gândește și rezolvă probleme și își gestionează propriile emoții, precum și pe ale altora. Pentru a măsura inteligența emoțională, puteți utiliza teste standard. De asemenea, puteți pune întrebări pentru a evalua inteligența emoțională a unei persoane. Dacă descoperi că îți lipsește această abilitate, poți lua măsuri pentru a-ți îmbunătăți propria inteligență emoțională.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea instrumentelor pentru măsurarea inteligenței emoționale
Pasul 1. Faceți un test online
Multe evaluări online pretind că vă măsoară inteligența emoțională. În general, răspundeți la o serie de întrebări cu mai multe opțiuni și apoi vi se prezintă rezultatele. Puteți încerca teste precum cele de pe acest site:
Unele teste sunt mai fiabile decât altele. Testele de pe această legătură au efectuat o cantitate substanțială de cercetări asupra lor, așa că au cel puțin ceva mai multe informații pentru a le susține
Pasul 2. Alegeți un test de auto-raportare pentru a afla cum vă vedeți
Un tip de test vă pune întrebări despre modul în care vă vedeți. Este cea mai simplă abordare, deoarece poți face totul singur în mai puțin de o oră online. Cu toate acestea, nu vă oferă neapărat întreaga imagine de la sine.
De exemplu, acest tip de test vă poate cere să evaluați o serie de afirmații de genul „De multe ori mă simt supărat. Adevărat, Oarecum Adevărat sau Nu Adevărat”
Pasul 3. Rugați-i pe alții să vă evalueze prin testare
O altă opțiune, care funcționează bine în plus față de auto-raportare, este de a cere celorlalți să vă evalueze inteligența emoțională. Practic, ei răspund la întrebări similare despre tine la cele la care ai răspuns despre tine, oferindu-ți o idee despre modul în care te percep alte persoane.
De exemplu, testul ar putea face o afirmație precum „Această persoană este capabilă să înțeleagă emoțiile altora. Adevărat, Oarecum Adevărat sau Nu Adevărat”
Pasul 4. Încercați un test de abilități
O a treia abordare este utilizarea testului pentru a-ți verifica efectiv abilitățile, mai degrabă decât să îți ceri doar să vorbești despre ele. Este benefic, deoarece îți cere să-ți expui inteligența emoțională, care poate fi apoi măsurată.
Acest tip de test ar putea să vă prezinte situații și să vă ofere răspunsuri dintre care să alegeți. Alternativ, s-ar putea să vă prezinte fața unei persoane și să vă ceară să ghiciți emoțiile persoanei respective
Pasul 5. Aveți grijă la comportamente compatibile cu o inteligență emoțională ridicată
Inteligența emoțională nu este la fel de ușor de măsurat ca alte tipuri de inteligență, dar există trăsături comune pe care le poți observa în tine. Aceste trăsături indică faptul că aveți o inteligență emoțională aplicată ridicată. Ei includ:
- Gândindu-se la emoții
- Pauză
- Încercând să-ți controlezi gândurile
- Crescând din critici
- Fiind autentic
- Arătând empatie
- Lăudându-i pe alții
- Îmi cer scuze pentru erorile dvs.
- Respectarea angajamentelor
Metoda 2 din 3: Evaluarea inteligenței emoționale folosind conversația
Pasul 1. Roagă persoana să descrie o zi proastă și cum a tratat-o
O modalitate de a judeca inteligența emoțională a unei persoane este de a evalua modul în care se confruntă cu o situație în care totul a mers prost.
- De exemplu, o persoană care dă vina pe alte persoane și doar se enervează și frustrează nu este deosebit de conștientă sau inteligentă.
- Cu toate acestea, o persoană flexibilă, care este capabilă să se adapteze eficient și să facă față situațiilor proaste, are o maturitate emoțională mai mare.
Pasul 2. Discutați despre modul în care se înțeleg împreună cu alte persoane
Dacă vă aflați într-un interviu sau într-o altă situație în care încercați să evaluați inteligența emoțională a unei persoane, încercați să o determinați să discute despre relațiile sale de muncă. Dacă nu par să se înțeleagă cu nimeni sau să aibă un lucru frumos de spus despre cineva, probabil că nu sunt atât de maturi emoțional pe cât ți-ai dori.
- De exemplu, cineva ar putea spune: „Încerc să-mi mențin relațiile profesionale profesionale și, sincer, prefer să lucrez singur”. Acest lucru ar putea indica o lipsă de inteligență emoțională.
- Cu toate acestea, cineva care spune: „Îmi place să lucrez cu toate tipurile de oameni, așa că sunt atât de fericit că locul de muncă încurajează cooperarea”, poate avea o maturitate ceva mai emoțională.
Pasul 3. Lasă-i să te învețe ceva
Această tactică ar putea părea puțin bizară, dar o persoană inteligentă din punct de vedere emoțional va lua această provocare cu plăcere. Asigurați-vă că împingeți persoana să descrie lucruri pe care nu le înțelegeți și să vedeți cum reacționează. O persoană inteligentă din punct de vedere emoțional va încerca să refacă ceea ce spune, astfel încât să puteți înțelege, în timp ce o persoană care este mai puțin inteligentă din punct de vedere emoțional poate începe să fie frustrată sau agitată.
Pasul 4. Întrebați pe cine admiră
Această întrebare vă ajută să evaluați ce valori admiră persoana respectivă. La rândul lor, puteți vedea cel puțin cine aspiră să fie, deoarece admirăm adesea oamenii care ne străduim să fim. Asta îți spune la ce nivel de inteligență emoțională lucrează persoana respectivă.
Metoda 3 din 3: Dezvoltarea conștientizării emoționale
Pasul 1. Verificați-vă cu emoțiile pe tot parcursul zilei
Setați o alarmă pentru a declanșa de mai multe ori pe parcursul zilei. Când se întâmplă acest lucru, luați un moment pentru a evalua cum vă simțiți. Încercați să vă dați seama de ce vă simțiți așa. Primul pas către conștientizarea emoțională este să îți poți recunoaște emoțiile.
Poate fi util să îți notezi emoțiile, astfel încât să poți vedea tendințele în ceea ce te simți pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, doar identificarea stării tale emoționale este utilă, deoarece te ajută să devii conștient de ceea ce simți
Pasul 2. Lucrați la reglarea emoțiilor
A fi conștient emoțional nu înseamnă doar a putea recunoaște o emoție. De asemenea, trebuie să puteți prezenta un anumit control asupra acestuia. În parte, asta înseamnă să nu te comporti pentru că ești supărat sau supărat. Cu toate acestea, poate însemna și încercarea de a pune situația într-o lumină mai bună pentru a vă ajuta să vă schimbați emoția.
- De exemplu, dacă sunteți supărat pentru că ați primit o recenzie proastă la locul de muncă, încercați să o puneți într-o lumină mai bună. Vă puteți spune: "Aceasta este doar o singură recenzie. Nu este sfârșitul lumii. Evident, am lucruri de învățat, iar această recenzie mă va ajuta să o fac. Nu am încotro să mă duc în sus!"
- De asemenea, puteți face lucruri precum respirația profundă pentru a vă calma sau a lua o pauză de la ceva când vă supărați. De exemplu, dacă te certi cu cineva și te simți încălzit, cere o pauză scurtă pentru a te potoli. Faceți o plimbare sau numărați încet în cap pentru a vă ajuta să vă liniștiți.
Pasul 3. Ascultați activ când purtați conversații cu alte persoane
O parte din conștientizarea emoțională este capacitatea de a evalua și înțelege sentimentele altor persoane. Dacă sunteți întotdeauna distras atunci când purtați conversații, probabil că nu vă acordați ceea ce spune și simte cealaltă persoană.
- Ascultați cu atenție ce spune persoana respectivă. Nu vă gândiți doar la ce veți spune în continuare. Opriți sau îndepărtați-vă de distragerea atenției, cum ar fi telefoane, computere și televizoare, astfel încât să vă puteți concentra exclusiv pe ceea ce spune persoana respectivă.
- Priviți și dincolo de cuvinte. Cum este tonul persoanei? De exemplu, pot părea furioși. Ce spune limbajul corpului lor? Par agitate sau nervoase? Dacă se simt tensionați, de exemplu, este posibil să observați că umerii lor sunt strânși împreună.
- Vorbiți despre ceea ce vedeți și auziți pentru a încuraja persoana să se deschidă. Ai putea spune: „Pari puțin neliniștit. Pot face ceva să te ajut?”
Pasul 4. Construiește-ți abilitățile de oameni
O altă parte a inteligenței emoționale este să te poți înțelege cu alte persoane, cum ar fi să poți negocia, convinge, conduce și gestiona conflictele. Aceste abilități sunt esențiale pentru angajarea cu alte persoane. Puteți construi aceste abilități angajându-vă cu ceilalți, așa că mergeți la mai multe evenimente sociale care necesită interacțiunea cu ceilalți.
- Ați învățat deja să ascultați, dar asta este doar o parte a abilităților oamenilor. De asemenea, trebuie să comunicați bine, fiind direct și specific. De asemenea, ajută la dezvoltarea unei atitudini pozitive, deoarece atrage alte persoane către tine.
- De exemplu, într-o întâlnire, poate fi necesar să dați instrucțiuni specifice. „Să te apuci de treabă” nu este suficient. Încercați: „Aș vrea să vă gândiți la acest proiect și să vă întoarceți la mine până la sfârșitul zilei cu idei despre cum să-l îmbunătățim. Ne vom întâlni din nou peste 2 zile și până la acel moment, Aș dori să văd câteva sugestii dezvoltate. Lucrați în echipe de 2 sau 3 pentru a vă dezvolta ideile."
Pasul 5. Ține-te responsabil pentru acțiunile tale
A fi inteligent din punct de vedere emoțional înseamnă și a-ți asuma responsabilitatea pentru lucrurile pe care le faci. Recunoașterea responsabilității tale ajută la dezvoltarea relațiilor cu alte persoane, deoarece acestea simt că pot avea încredere în tine. Nu vei încerca să dai vina pe ei sau pe altcineva pentru lucrurile pe care le faci.
