Cei mai duri oameni sunt cei care perseverează în fața obstacolelor, îi conduc pe alții prin situații periculoase și stau în picioare când oamenii îi taie. Dacă vrei să fii dur, va trebui să depui efortul și efortul necesar pentru a-ți perfecționa cele mai bune calități și a-ți bate negativitatea. Nu va fi ușor, dar rezistența și rezistența pe care le dezvoltați în acest proces vă vor lăsa să vă simțiți încrezători și gata să vă asumați orice.
Pași
Metoda 1 din 3: Practicarea forței mentale
Pasul 1. Identifică-ți punctele tari și punctele slabe naturale
Fă un pas înapoi și privește-te pe tine însuți cât se poate de sincer, întrebându-te la ce excelezi și la ce se află sub piele și de ce. Acest lucru poate fi greu de făcut, dar recunoașterea tendințelor dvs. este primul pas pentru a obține controlul asupra lor și pentru a deveni o persoană mai dură.
- De exemplu, dacă știi că devii defensiv atunci când cineva îți critică munca, s-ar putea să fii îngrijorat de eșec sau să ai încredere în sine scăzută. Puteți lucra la aceste probleme mai profunde, astfel încât criticile să nu vă declanșeze apărarea.
- Pentru a vă recunoaște propriile tendințe, încercați să scrieți situații în care v-ați simțit panicat, înfricoșat sau îngrijorat și cum ați reacționat. De asemenea, ai putea cere unui prieten apropiat sau unui coleg să-ți sublinieze aceste situații.
- Chiar și procesul de a-ți descoperi propriile puncte forte și puncte slabe te poate face o persoană mai dură. Este nevoie de curaj și putere pentru a te privi cu sinceritate și, odată ce vezi la ce trebuie să lucrezi, te vei simți motivat să faci față provocării.
- Dacă aveți probleme cu identificarea punctelor dvs. forte, utilizați un sondaj online prin VIA pentru diverse rapoarte.
Pasul 2. Exersează răspunsurile calme la presiune și stres
A fi capabil să rămâi puternic atunci când lucrurile devin dificile este o calitate crucială pentru o persoană dificilă. Aflați ce trebuie să faceți pentru a rămâne relaxat și controlat într-o situație stresantă. Apoi, exersează cât poți în situațiile în care presiunea este oprită până când devine a doua natură.
Încercați strategii precum respirația profundă, numărarea până la 10, plimbarea rapidă sau consumul de ceai sau apă. De asemenea, puteți încerca să trimiteți un text unui frate sau unui prieten sau să derulați prin rețelele sociale timp de un minut sau două
Pasul 3. Lucrați la consolidarea încrederii dvs. încet
O anumită îndoială de sine este firească, dar lăsând-o să te controleze te vei împiedica să iei decizii dure și să reziste unor situații proaste. Când vă dați seama că aveți un gând negativ, provocați-vă să-l transformați într-unul pozitiv, un proces cunoscut sub numele de reîncadrare. Dacă nu vă simțiți sigur cu privire la luarea unei decizii, folosiți toate informațiile disponibile, faceți cea mai bună alegere posibilă și rămâneți cu încredere, fără regret.
- De exemplu, dacă aveți un gând negativ precum „Cu siguranță voi eșua”, schimbați-l în ceva de genul „Eșecul este posibil, dar este asigurat doar dacă nu încerc”.
- Identifică-ți talentele și aruncă-te în ele. Vă veți simți unic și împlinit, ceea ce vă va ajuta să vă construiți încrederea.
- Schimbați-vă mentalitatea și vedeți situațiile înfricoșătoare ca momente de oportunitate, în care aveți o șansă uriașă de a crește. Îmbrățișează-i, împinge-te peste margine și vezi de ce ești cu adevărat capabil.
- Fiți atenți la alte distorsiuni cognitive pe care le-ați putea avea, deoarece acestea ar putea afecta modul dvs. de a gândi și de a-i percepe pe ceilalți.
Pasul 4. Exersează să fii singur și să-ți confrunți gândurile
Lăsați deoparte cel puțin câteva minute singure în fiecare zi pentru a vă înregistra cu dvs. Care este accentul tău? La asta vrei să-ți cheltuiești energia mentală? Mai întâi, acceptați-vă gândurile așa cum sunt, apoi împingeți-vă să le deplasați încet spre forță, încredere în sine și motivație.
Încercați meditația pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă liniștiți mintea. Lucrul pentru a vă relaxa, a vă spori gradul de conștientizare și a vă centra vă poate ajuta să rămâneți echilibrat și calm în situații stresante
Pasul 5. Respectă și acceptă emoțiile tale
Este normal să te simți stresat și copleșit din când în când. Recunoaște-ți îngrijorarea, panica sau stresul și nu te lovi cu brio în legătură cu asta - asta te va face doar să te superi mai tare. În schimb, renunță la tehnicile tale reconfortante și calmante pentru a trece dincolo de emoții.
Supărarea sau supărarea nu înseamnă că nu ești o persoană dură - oamenii duri se copleșesc și ei. Adevărata duritate mentală este să știi cum să accepți, să respecți și să treci peste emoțiile tale, astfel încât acestea să nu te controleze
Pasul 6. Discutați cu un prieten sau consilier dacă aveți nevoie de mai mult ajutor
Dacă încă nu vă simțiți în măsură să faceți față provocărilor și dificultăților din viața dvs., este bine să cereți ajutor. Încercați să vă deschideți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei sau să discutați cu un consilier sau terapeut, dacă este mai confortabil.
- A cere ajutor nu înseamnă că ești slab. De fapt, arată că sunteți suficient de puternic pentru a ști când trebuie să vă bazați pe altcineva și suficient de curajos pentru a căuta ajutorul de care aveți nevoie.
- Dacă vorbești cu un prieten sau membru al familiei, spune ceva de genul „Nu m-am simțit puternic sau încrezător în ultima vreme și cred că mă va ajuta să mă simt mai bine dacă vorbesc cu cineva despre asta. Te-ar deranja să mă asculți o vreme?”
Metoda 2 din 3: Întărirea corpului
Pasul 1. Combinați antrenamentul cardio și de forță pentru a obține o formă fizică de vârf
A fi dur din punct de vedere fizic necesită o muncă dedicată continuă, dar încrederea și forța pe care le vei simți în corpul tău vor fi mai mult decât merită. Lucrați la construirea mușchilor puternici și la creșterea rezistenței dvs., stabilindu-vă obiective și transformând antrenamentul într-o parte a rutinei zilnice.
- Faceți exerciții cardio alergând, mergând cu bicicleta sau înotând de câteva ori pe săptămână. Provocați-vă, împingându-vă distanțele și înscriindu-vă la curse precum maratoane și triatloane.
- Intrați într-o rutină de ridicare a greutăților, concentrându-vă pe lucrul tuturor grupurilor musculare din corpul dumneavoastră. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, împingeți-vă către greutăți mai mari și mai multe repetări.
- De asemenea, te-ai putea înscrie la un sport de echipă, cum ar fi fotbalul, voleiul sau baschetul, pentru a intra în cardio într-un cadru competitiv.
Pasul 2. Antrenează-te cu mai puțină odihnă între sesiuni
Provocarea corpului pentru a finaliza mai multe repetări sau mai multe sesiuni de antrenament cu mai puțin timp între ele vă va ajuta să învățați să vă adaptați și să vă recuperați mai repede. Nu uitați să continuați să vă îngrijiți corpul între sesiuni, să vă întindeți și să mâncați bine, pentru a evita rănirea.
De exemplu, dacă faceți seturi de 3 sprinturi cu 1 minut de odihnă între fiecare set, reduceți acel interval de recuperare la 55 de secunde, apoi la 50. Reglați intervalele încet pentru a evita arderea
Pasul 3. Mănâncă sănătos pentru a-ți ajuta corpul să se simtă cât mai bine
Dacă mănânci corect, te vei ajuta să te simți minunat și să-ți zdrobești antrenamentele. Alegeți alimente proaspete întregi, cum ar fi fructele și legumele, carnea slabă și peștele, nucile și leguminoasele și cerealele integrale.
Evitați alimentele procesate și junk food, cum ar fi sifonul și mâncarea rapidă, și lucrați și la limitarea consumului de zahăr
Pasul 4. Creșteți-vă flexibilitatea pentru a vă ajuta articulațiile să reziste la stres
Devenind mai flexibil vă va ajuta să evitați rănile și să profitați la maximum de antrenamentele dvs. Întindeți-vă mușchii după ce vă antrenați pentru a-i prelungi cât sunt încă calzi și pentru a preveni durerea mai târziu.
- Nu vă întindeți înainte de a începe să vă antrenați. În schimb, încercați o încălzire de 5-10 minute, cum ar fi o plimbare, sărind coarda sau săritor, apoi întindeți-vă puțin după ce vă încălziți.
- Încercați yoga pentru întinderea rutinelor care vă vor provoca corpul în timp ce vă liniștesc mintea.
Pasul 5. Puneți-vă corpul în situații incomode pentru a vă consolida voința
Duritatea mentală și fizică sunt strâns legate. Forțându-vă corpul în situații incomode, puteți intra într-o mentalitate „minte peste materie”, în care sunteți suficient de dur din punct de vedere mental pentru a rezista condițiilor fizice dificile. Acest lucru va fi o provocare, așa că faceți pași mici către depășirea unui disconfort fizic la un moment dat.
- Alcătuiește rutine mici și incomode și împinge-te să le întreții, cum ar fi să atingi fiecare ramură de copac deasupra unei plimbări. Acest lucru vă face să obișnuiți să vă exercitați voința mentală asupra corpului.
- Puteți încerca, de asemenea, lucruri precum să faceți dușuri reci, să mergeți sau să alergați desculți sau să rămâneți cu o dietă incomodă, cum ar fi tăierea completă a dulciurilor sau a fast-food-ului.
- Acclimatează-te încet. De exemplu, dacă încercați să faceți dușuri reci, începeți prin scăderea temperaturii cu câteva grade în fiecare zi.
Pasul 6. Încercați diferite forme de fitness, cum ar fi artele marțiale și antrenamentul în sălbăticie
Corpul tău se poate obișnui să efectuezi tot timpul aceleași tipuri de antrenamente, ceea ce te poate determina să atingi un platou atât în condițiile fizice cât și mentale. Depășește limitele a ceea ce poți realiza cu forme de fitness mai provocatoare și alternative pe care nu le-ai mai încercat niciodată.
- Încercați activități de kickboxing, arte marțiale sau antrenamente în sălbăticie.
- Provocarea cu regimuri de antrenament necunoscute vă poate îmbunătăți rezistența mentală și fizică și rezistența.
Pasul 7. Expune-te la medii și situații mai extreme
A fi dur nu înseamnă doar a fi puternic și a avea o rezistență bună; înseamnă, de asemenea, să știi să rămâi calm și să răspunzi în situații solicitante fizic. Aflați despre tehnicile de supraviețuire pentru a vă ajuta să treceți prin pericol și practicați-le în situații de presiune mai scăzută, astfel încât să știți ce să faceți dacă apare un dezastru.
Vă puteți exersa abilitățile de supraviețuire mergând în camping sau urmând cursuri de formare în supraviețuire în sălbăticie
Pasul 8. Împingeți-vă barierele trecute cu motivație și dăruire
Când vă confruntați cu o provocare aparent imposibilă sau vă simțiți obosit sau nemotivat, nu uitați că procesul de formare este la fel de important ca și rezultatele. Împingându-te să devii sănătos și puternic, dezvolți forța și rezistența mentală și fizică pentru a te transforma într-o persoană mai dură.
- Este încă important să vă recunoașteți limitările fizice. Nu săriți cu capul înainte într-un exercițiu pe care nu l-ați încercat niciodată sau într-o dietă extremă; în schimb, stabilește un obiectiv final și ia măsuri pentru a ajunge acolo într-un mod sigur pentru corpul tău.
- Recunoașteți diferența dintre durere și rănire și nu vă răniți. Dacă sunteți nou în pregătirea fizică intensă, vă recomandăm să lucrați cu un antrenor personal.
Metoda 3 din 3: Practicarea rezistenței în fiecare zi
Pasul 1. Faceți-vă obiective și urmați-le
Începeți prin stabilirea unor obiective mici, realizabile, decidând 1-2 lucruri pe care doriți să le realizați în fiecare zi sau săptămână. Combinați acest lucru cu câteva obiective pe termen lung care vă oferă ceva de care să vă luptați. Apoi, puneți-vă nasul pe piatră de măcinat și lucrați cât de mult puteți obține.
- Lucrul pentru a-ți atinge obiectivele poate fi dificil, dar cu cât exersezi și simți mai mult realizarea care vine odată cu el, cu atât va fi mai ușor.
- Încercați obiective pe termen scurt, cum ar fi finalizarea proiectelor la locul de muncă sau la școală cu câteva zile înainte de scadență, prepararea unui fel de mâncare nou pentru cină în fiecare săptămână sau mersul la o scurtă plimbare în fiecare zi pentru a vă potrivi.
Pasul 2. Învață din greșelile tale în loc să te obsedezi de ele
Oamenii duri sunt capabili să-și folosească greșelile ca oportunități de creștere și să devină o persoană mai rezistentă și de succes din această cauză. În loc să te pedepsești pentru o greșeală, fă un pas înapoi și privește ce s-a întâmplat, ce ai greșit și ce poți face pentru a evita să faci același lucru data viitoare.
Nu risipiți energie simțindu-vă rău pentru dvs. sau scuzându-vă. Respectați-vă greșelile și aveți încrederea că veți putea face lucrurile corecte
Pasul 3. Nu te plânge
Dacă vrei ca oamenii să creadă că ești dur, fă tot posibilul să rămâi pozitiv și să înfrunți situații dificile fără să te plângi. Plângerea este o pierdere de timp și te face să suni plângător și ineficient. Acționează ca persoana puternică, intenționată și sigură pe care ești. Îi vei inspira pe ceilalți să dorească să fie mai mult ca tine.
- Dacă trebuie să renunțați (cu toții o facem uneori), faceți-o în mod privat. Scrieți-vă gândurile sau canalizați-vă energia acumulată într-un mod pozitiv, cum ar fi prin antrenament.
- Împărtășirea sentimentelor negative nu este același lucru cu plângerea. În loc să vă plângeți, încercați să spuneți ceva de genul: „Nu cred că acesta este cel mai bun mod de a face acest proiect. De ce nu încercăm așa?” Oferiți soluții diferite și fiți receptivi la gândurile altora.
- Rezistați dorinței de îngrijorare. Împărtășirea îngrijorărilor dvs. va transmite adesea lipsa de încredere în voi înșine celorlalți.
Pasul 4. Faceți față provocărilor și problemelor
Gândiți-vă la ce fugiți sau evitați și faceți efortul de a face față în față. Lăsați în urmă orice obiceiuri escapiste pe care le-ați putea avea și întoarceți-vă spre realitatea voastră, îmbrățișând viața voastră așa cum este, în timp ce vă angajați să o faceți tot ce doriți.
Încercați să vă separați de distracțiile majore, astfel încât să vă puteți lăsa capul. Încercați să opriți televizorul, telefonul sau computerul pentru o noapte sau chiar câteva zile pentru a vă corecta focalizarea
Pasul 5. Oferă-te voluntar pentru a face lucruri care te sperie
Nu te vei întări niciodată dacă ții doar lucrurile pe care te simți confortabil să le faci. Încercați să ieșiți din calea voastră pentru a încerca noi activități și pentru a fi deschiși la experiențe pe care ați putea în mod natural să le evitați.
Ce te îngrozește? Decide că-ți vei învinge frica. Dacă urăști vorbirea în public, ține un discurs la nunta prietenului tău. Dacă ți-e frică de apă, ia lecții de înot
Pasul 6. Fii puternic pentru ceilalți când au nevoie de tine
Este mult mai greu să iei în considerare alte persoane decât să acționezi exclusiv pentru binele tău, iar oamenii duri se vor îngriji întotdeauna de ceilalți atunci când au nevoie. Fii puternic pentru familia și prietenii tăi atunci când au nevoie de cineva la care să apeleze. Dacă vedeți un străin care are nevoie de ajutor, oferiți-l. Când vă aflați într-o situație de grup, fiți cel care vă oferiți voluntar pentru a vă ajuta.
- Asigurați-vă că familia dvs. este bine îngrijită. Fii fiabil și responsabil, astfel încât să știe că te pot baza pe tine.
- Urcați-vă și fiți lider atunci când este chemat un lider. Dacă vă aflați într-o clădire și alarma de incendiu se declanșează, de exemplu, fiți cel care îi ajută pe oameni să se calmeze și să-i aducă în siguranță.
Pasul 7. Acceptați și salutați schimbarea pe măsură ce vine
Schimbarea face parte din viață și o persoană dură și rezistentă acceptă că poate face atât de mult pentru a controla ceea ce este în jurul lor. Concentrați-vă pe a face tot ce puteți pentru a reuși și a vă atinge obiectivele, în timp ce faceți pace cu faptul că unele lucruri vor fi întotdeauna în afara controlului dumneavoastră.
- Aveți încrederea că vă puteți adapta la orice situație care vă apare și învățați din provocările cu care vă confruntați.
- Acceptați situațiile dificile și schimbările nedorite fără a le sufla din proporții. Amintiți-vă că ați trecut deja prin momente grele și o veți face din nou.
sfaturi
- Învățați alte abilități de reglare emoțională pentru a menține fericirea personală, succesul și relațiile bune cu ceilalți.
- Luați decizii pe baza propriilor valori, mai degrabă decât să mergeți cu majoritatea.
- Evitați să vă comparați cu ceilalți. Oamenii fac față în mod natural stresului în moduri diferite, iar ceea ce te copleșește poate că nu îi afectează pe alții la fel de mult sau invers. Concentrează-te asupra ta și fă schimbările care te ajută să te simți mai bine.
