Tulpinile vițelului și leziunile sunt frecvente, în special în rândul sportivilor. Unul dintre cele mai debilitante și deranjante leziuni sportive este mușchiul gambei rupte. O problemă importantă cu această leziune este că este greu de distins de doar un mușchi de vițel tensionat sau tras. Dacă continuați să lucrați acest mușchi, acesta se poate rupe. Un mușchi de vițel rupt durează destul de mult timp pentru a se vindeca și este foarte predispus la rănire. Există și alte probleme și leziuni care pot provoca dureri de vițel, dar dacă durerea este severă - sau auziți un sunet „pop” sau „snap” din picior - consultați imediat un medic.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea unui mușchi de vițel rupt
Pasul 1. Înțelegeți ce vă poate răni la vițel
„Mușchiul gambei” dvs. este de fapt format din trei mușchi care sunt atașați de tendonul lui Ahile din partea inferioară a piciorului. Acești trei mușchi sunt gastrocnemius, soleus și plantaris. Cele mai multe leziuni care apar la vițel sunt de fapt leziuni ale gastrocnemiei, cea mai mare dintre cele trei.
- Gastrocnemiul tău îți traversează articulațiile genunchiului și gleznei. Este, de asemenea, alcătuit din multe fibre musculare cu contracție rapidă. Această combinație îl prezintă un risc ridicat de tensionare și rupere, deoarece este supus în mod constant la întindere și contracție rapidă.
- Soleul tău îți traversează articulația gleznei. Este alcătuit în mare parte din fibre musculare cu mișcare lentă. Datorită acestei combinații, este mai puțin probabil să vă răniți decât gastrocnemius. Cu toate acestea, tratamentul este adesea diferit pentru leziunile solei.
- Plantaris nu face mare lucru la vițel. Este considerat un mușchi în mare parte vestigial. Dacă este rănit, tratamentul este același ca și pentru o leziune gastrocnemie.
- Tendonul dvs. Ahile leagă acești mușchi ai gambei de osul călcâiului. Acest tendon poate fi, de asemenea, rănit și poate provoca dureri de vițel. Leziunile obișnuite ale tendonului lui Ahile includ tendinita sau ruperea tendonului.
Pasul 2. Știți ce poate provoca o ruptură
Mușchii gambei rupți sunt cel mai probabil să apară în timpul exercițiilor fizice intense. Acestea apar frecvent atunci când vă exercitați și schimbă rapid direcția sau accelerația. Această leziune se întâmplă în mod obișnuit după mișcări explozive cu încărcarea crescută a mușchiului, cum ar fi sporturile care necesită explozii de viteză (de exemplu, obstacole, sărituri, baschet, fotbal).
- Contracție (debut brusc). Exploziile bruște de viteză dintr-o poziție complet staționară sunt o cauză comună a unei rupturi a vițelului. Sprinterii de cale scurtă sunt foarte sensibili la mușchii gambei rupți. Schimbările bruște de direcție, cum ar fi cele care apar atunci când joci baschet sau tenis, pot provoca, de asemenea, lacrimi.
- Degradare prelungită. Excesul de muncă și utilizarea excesivă sunt alți factori comuni care pot duce în cele din urmă la o ruptură. Acest lucru este văzut la alergători și jucători de fotbal. Jucătorii de fotbal au atât contracție, cât și alergare prelungită. Ambii factori combinați îi lasă foarte vulnerabili la o lacrimă a vițelului.
- „Războinicii din week-end” sau persoanele care sunt doar intermitent foarte activi din punct de vedere fizic, suferă adesea lacrimi ale mușchilor gambei. Bărbații sunt mai predispuși să sufere aceste leziuni decât femeile.
Pasul 3. Recunoașteți simptomele unui mușchi rupt
Simptomele unui mușchi de vițel rupt sunt de obicei mai imediate și mai evidente decât simptomele unei tulpini. Acestea sunt adesea similare cu simptomele rupte ale tendonului lui Ahile. Simptomele includ:
- senzația că ai fost lovit sau lovit cu piciorul în spatele piciorului
- un „pop” sau „snap” audibil în picior
- durere bruscă și severă la nivelul mușchiului gambei (de obicei palpitantă)
- sensibilitate și umflături la nivelul piciorului inferior
- vânătăi și / sau schimbări de culoare
- raza de mișcare limitată la gleznă
- probleme de mers sau de stat în picioare
- șchiopătând
Pasul 4. Odihnește-ți picioarele
Ridică-te, ridică-le și odihnește-te. Dacă picioarele sunt foarte dureroase și încep să se umfle, aproape sigur aveți o leziune a gambei care necesită îngrijire medicală. Probabil veți începe vânătăi în zona gambei, mai ales cu o lacrimă, deoarece vor exista unele sângerări interne.
- Dacă auziți un sunet „pop” sau vedeți umflături la vițel, vizitați imediat o cameră de urgență. Vătămarea necesită asistență medicală imediată.
- Umflarea sau sângerarea într-o zonă poate duce la o afecțiune numită sindromul compartimentului, în care nu poate ajunge suficient oxigen sau substanțe nutritive la mușchii și nervii din zonă din cauza presiunii crescute. Se poate întâmpla după o fractură sau mușchi răniți, așa că, dacă credeți că vătămarea dvs. este gravă, solicitați asistență medicală cât mai curând posibil. S-ar putea să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală dacă dezvoltați sindromul compartimentului acut.
Pasul 5. Contactați medicul dumneavoastră
Este important să puteți diferenția leziunile musculaturii specifice gambei. Nu poți face asta de unul singur. Medicul dumneavoastră va efectua teste, cum ar fi examinări fizice și RMN-uri, pentru a determina gradul de rănire. Dacă credeți că ați rupt mușchiul gambei, consultați imediat medicul dumneavoastră.
Dacă încercați să diagnosticați și să tratați singur un mușchi de vițel rupt, puteți provoca leziuni mai grave
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre teste pentru a vă examina leziunile
Este posibil ca medicul dumneavoastră să comande o scanare cu ultrasunete sau prin rezonanță magnetică (RMN) a zonei afectate.
- Un RMN va utiliza unde magnetice și imagistica computerizată pentru a realiza imagini 2-D și 3-D ale unei zone. Este folosit pentru a diagnostica leziunile interne pe care tehnici mai simple, cum ar fi razele X, nu le pot prelua.
- Medicul dumneavoastră vă poate comanda, de asemenea, o scanare cu angiografie prin rezonanță magnetică (MRA). Acesta este un tip de RMN care vă examinează vasele de sânge, folosind adesea un colorant de contrast pentru a le face să apară mai clar. MRA vă poate ajuta să detectați dacă există vătămări sau prinderi ale vaselor de sânge, care ar putea duce la afecțiuni precum sindromul compartimentului.
Pasul 7. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră
Tratamentul unui mușchi de vițel rupt de obicei nu necesită intervenție chirurgicală. Este esențial să urmați toate instrucțiunile medicului dumneavoastră în timpul perioadei de recuperare. În caz contrar, ați putea provoca leziuni grave sau traume. Aveți răbdare: poate dura până la 8 săptămâni până când vă reveniți și încă câteva luni înainte ca vițelul să se simtă complet normal.
- De obicei, tratamentul imediat implică odihnă, gheață, compresie și imobilizare (cu o atelă etc.).
- Tratamentul de recuperare va implica de obicei exerciții de kinetoterapie, masaj și utilizarea cârjelor.
Metoda 2 din 3: Verificarea altor cauze ale durerii la vițel
Pasul 1. Recunoașteți simptomele crampelor musculare
Crampele musculare pot provoca dureri severe la nivelul picioarelor inferioare, provocând contracția bruscă a mușchilor. O crampă bruscă sau intensă sau spasm la nivelul piciorului inferior este uneori numită „cal charley”. Deși aceste crampe pot fi extrem de dureroase, ele dispar de obicei singure sau cu tratament minim. Simptomele unui cal charley includ:
- Mușchii gambei duri și strânși
- Durere bruscă, ascuțită a mușchilor
- „Bucată” sau umflătură în mușchi
Pasul 2. Tratați o crampă musculară
Crampele musculare și spasmele tind să dispară destul de repede. Puteți accelera acest proces de recuperare prin întindere și folosind căldură (sau rece).
- Întindeți mușchiul gambei afectat. Puteți face acest lucru punându-vă greutatea pe piciorul care este înghesuit. Îndoiți ușor genunchiul. Alternativ, puteți sta cu piciorul afectat întins în fața dvs. Folosiți un prosop pentru a trage ușor vârful piciorului spre dvs.
- Aplicați căldură. Folosiți un tampon de încălzire, o sticlă de apă fierbinte sau un prosop cald. De asemenea, poate fi util să faceți o baie caldă sau un duș. Căldura poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați.
- Aplicați gheață. Aplicarea unui pachet de gheață sau rece poate ajuta la ameliorarea crampelor. Aplicați gheață nu mai mult de 15-20 de minute la un moment dat și înfășurați întotdeauna pachetul de gheață într-un prosop pentru a preveni degerăturile.
- De asemenea, puteți încerca să masați mușchiul de crampe.
Pasul 3. Recunoașteți simptomele tendinitei
Tendinita este cauzată de o inflamație a unui tendon, unul dintre „corzile” groase, asemănătoare unei frânghii, care leagă mușchii de oasele tale. Tendinita se poate întâmpla oriunde aveți tendoane, dar apare frecvent la coate, genunchi și tocuri. Tendinita poate provoca dureri la nivelul gambei inferioare sau al călcâiului. Simptomele tendinitei includ:
- Dureri plictisitoare, dureroase, care sunt mai grave atunci când mișcați articulația
- O senzație de „crăpătură” sau răzuire atunci când mișcați articulația
- Gingășie sau roșeață
- Umflături sau bulgări
Pasul 4. Tratează tendinita
Tratamentul tendinitei este de obicei simplu: odihniți-vă, luați analgezice fără prescripție medicală, înghețați zona afectată, folosiți bandaje de compresie și ridicați articulația afectată.
Pasul 5. Recunoașteți simptomele unui soleu tensionat
Un mușchi soleu tensionat este mai puțin sever decât un gastrocnemiu tensionat sau rupt. Această accidentare se întâmplă adesea la sportivi precum alergătorii zilnici sau la distanță. De obicei, tulpinile acestui mușchi includ următoarele simptome:
- Strângere sau rigiditate în mușchiul gambei
- Durere care se agravează în decurs de câteva zile, sau chiar săptămâni
- Durere care se agravează după mers sau jogging
- Umflare ușoară
Pasul 6. Recunoașteți simptomele rupturii tendonului lui Ahile
Deoarece conectează mușchii gambei cu osul călcâiului, tendonul lui Ahile poate provoca dureri la gambă atunci când este rănit. Vătămarea acestui tendon se poate întâmpla atunci când faceți exerciții fizice intense, cădeți, pășiți într-o gaură sau săriți necorespunzător. Ar trebui să solicitați asistență medicală imediat dacă credeți că tendonul dvs. Ahile a fost rupt, deoarece este un prejudiciu grav. Simptomele unei rupturi de tendon includ:
- un „pop” sau „snap” audibil în călcâi (adesea, dar nu întotdeauna)
- durere, adesea severă, în zona călcâiului care se poate extinde în gambă
- umflătură
- incapacitatea de a îndoi piciorul în jos
- incapacitatea de a folosi piciorul rănit pentru a „împinge” în timp ce mergeți
- incapacitatea de a sta în picioare folosind piciorul rănit
Pasul 7. Identificați factorii de risc pentru o ruptură sau ruptură a tendonului lui Ahile
Știind cine este cel mai expus riscului de ruptură a tendonului lui Ahile vă poate ajuta să determinați dacă aceasta este cauza durerii. Persoanele cu cel mai mare risc de a rupe sau rupe tendonul lui Ahile includ:
- Cei între 30-40 de ani
- Bărbați (de 5 ori mai multe șanse decât femeile să dezvolte o ruptură)
- Cei care practică sporturi care implică alergare, sărituri și explozii bruște de mișcare
- Cei care folosesc injecții cu steroizi
- Cei care utilizează antibiotice fluorochinolone, inclusiv ciprofloxacină (Cipro) sau levofloxacină (Levaquin)
Metoda 3 din 3: Prevenirea leziunilor musculare la vițel
Pasul 1. Intindeți
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să vă întindeți mușchii cel puțin de două ori pe săptămână. Nu trebuie să vă întindeți înainte de a vă antrena. Cu toate acestea, experții vă recomandă să vă întindeți după ce vă antrenați. Efectuarea de exerciții care vă măresc flexibilitatea generală, cum ar fi yoga, vă va ajuta să preveniți leziunile musculare.
- Încercați o întindere a prosopului pentru a vă întinde ușor vițeii. Stați în poziție verticală, cu piciorul întins în fața dvs. Așezați un prosop în jurul piciorului și țineți capetele. Trageți ușor degetele de la picioare spre corp până când simțiți o întindere în mușchiul gambei. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Relaxa. Repetați de 10 ori. Repetați pentru celălalt picior.
- Folosiți o bandă de rezistență pentru a vă întări vițeii. Așezați-vă în poziție verticală cu un picior întins în fața dvs. Îndreptați degetele de la picioare în sus spre cap. Înfășurați o bandă de rezistență în jurul piciorului și țineți capetele. În timp ce mențineți tensiunea pe bandă, împingeți spre podea cu vârful piciorului. Ar trebui să simțiți mușchiul vițelului strângându-vă. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10-20 de ori pentru fiecare picior.
Pasul 2. Încălziți înainte de exercițiu
Folosiți întinderi dinamice pentru a vă încălzi înainte de un antrenament. Spre deosebire de întinderile statice, care sunt de obicei ținute în aceeași poziție timp de un minut sau mai mult, întinderile dinamice sunt similare cu mișcările antrenamentului. De obicei sunt mai puțin intense.
- Încercați o plimbare rapidă, fie afară, fie pe bandă de alergat.
- Plimbările pe jos, leagănul picioarelor și alte mișcări care vă fac să curgă sângele sunt o încălzire bună.
- De asemenea, puteți face câteva exerciții pe o minge de exerciții, cum ar fi întinderi ușoare.
Pasul 3. Faceți o pauză
Suprasolicitarea sau tulpina repetitivă pot crea condițiile potrivite pentru o leziune musculară a gambei. Luați în considerare luarea unei pauze de la sporturile sau activitățile obișnuite și încercarea unui nou exercițiu.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
